Iedereen loopt wel eens tegen een muur aan in zijn hoofd. Je werkt aan een taak, maar hoe hard je ook pusht, het lijkt alsof je niet verder komt. Deze mentale blokkades kunnen de manier zijn waarop je hersenen je vertellen dat je moet rusten. Dus, om mentale blokkades te overwinnen, begin door op de resetknop te drukken. Pak het probleem vervolgens op een andere manier aan, nadat u zich verfrist voelt. Het kan ook helpen om een paar veranderingen in je omgeving door te voeren om je creatieve sappen te laten stromen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je geest resetten
Stap 1. Stimuleer je hersenen
Een groot deel van je dagelijkse hersenfunctie is onbewust, dus je gebruikt meestal niet de volledige capaciteit van je hersenen. Door je meer bewust te worden van je acties en gedachten, kun je de functie van je hersenen maximaliseren. Om dit te helpen, kunt u:
- Doe je best om elke dag nieuwe dingen te leren. Zoek de definities van nieuwe woorden op, voltooi een nieuw doe-het-zelf-project of probeer een nieuw gerecht te koken.
- Oefen mentale oefeningen, zoals schrijven met je niet-dominante hand, die je hersenen uitdagen en opnieuw bedraden.
- Voeg hersenverhogende voedingsmiddelen toe aan uw dieet, zoals: tarwekiemen, zwarte bes, eikelpompoen, amalaki en salie, waarvan de meeste antioxidanten en/of grote hoeveelheden vitamine B en vitamine C bevatten.
Stap 2. Oefen dagelijkse meditatie
Door dagelijkse meditatieoefeningen op te nemen, kunt u uw hele lichaam en geest ontspannen, de opgebouwde stress verminderen en uw algehele lichaamsfunctie en gezondheid verbeteren. Elke keer dat je de kans krijgt om je omgeving tot rust te brengen, je ogen te sluiten en je geest naar binnen te brengen zonder externe afleiding, krijgen je hersenen de kans om te rusten en zichzelf te resetten. Probeer de volgende meditatieve stappen elke dag minstens 15 tot 20 minuten te oefenen:
- Ga naar een rustige plek in huis zonder enige afleiding. Dim de lichten en gebruik rustgevende geurkaarsen om de ontspannen sfeer te creëren.
- Zoek een comfortabele plek om te zitten, sluit je ogen, haal een paar keer diep adem en concentreer je op je ademhaling terwijl je langzaam in- en uitademt.
- Laat elke interne dialoog of gedachten komen en gaan. Probeer bij geen enkele gedachte te blijven hangen, maar probeer het niet weg te duwen. Erken het, en laat het gewoon los.
- Reciteer 3-5 keer een positieve en versterkende mantra om je waarneming te helpen verbeteren.
Stap 3. Ga naar buiten
De natuur biedt een prachtige uitlaatklep om stress te verslaan die kan ontstaan door een mentale blokkade. Bovendien kan een beetje tijd buitenshuis het cognitief functioneren verbeteren. Neem vijf en loop door uw buurt of een nabijgelegen park. Of trek je sportschoenen aan en maak een langere wandeling. Misschien heb je een oplossing voor je probleem gevonden als je terugkomt.
Stap 4. Doe een aerobe oefening
Als je een mentale blokkade ervaart, zit je misschien al een tijdje aan een bureau of computer. Sta op en beweeg je lichaam. Voltooi 50 jumping jacks. Ga naar het plaatselijke zwembad om te zwemmen. Of ga voor een korte duurloop.
Onderzoek toont aan dat aërobe oefeningen zoals de hierboven genoemde vindingrijkheid en taakprestaties verbeteren
Stap 5. Doe een dutje
Mentale blokkades kunnen je zowel mentaal als fysiek vermoeien. Verjong je met een snel dutje en je zou een grote boost in cognitieve prestaties kunnen ervaren. Bovendien kun je positieve effecten ervaren van zowel lange (bijvoorbeeld twee uur) als korte (bijvoorbeeld 45 minuten) dutjes.
Stap 6. Lach
Of je nu aan het bowlen bent bij een bijdehante komiek of schattige dieren- of babyvideo's bekijkt, lachen voelt gewoon goed. Het toevoegen van wat humor aan je dag zorgt voor een tijdelijke en stressverlichtende afleiding van je mentale blokkade. Bekijk een korte video of bel je grappige vriend om je geest te resetten.
Stap 7. Lossen met journaal
Schrijven over je gedachten en gevoelens klinkt misschien niet als een manier om je mentale blokkade te verbeteren. Maar studies tonen aan dat cognitieve en emotionele verwerking je kan helpen stressoren in een positiever licht te zien.
Pak een pen en een blocnote en schrijf oprecht over wat je denkt en voelt. Het proces kan u misschien ook helpen om tot een oplossing te komen
Methode 2 van 3: Uw methoden wijzigen
Stap 1. Leg een ander uit wat je doet
Soms, wanneer je een muur raakt, is de beste manier om het aan te pakken door in een andere richting te gaan. Experts stellen voor om iets nieuws te leren om mentale blokkades te overwinnen, dus profiteer van dit advies en dwing je hersenen om op een nieuwe manier naar het probleem te kijken.
Probeer een vriend door te nemen wat je aan het doen bent. Moedig hen aan om vragen te stellen. Als u een stap terug moet doen en uw probleem vanuit een ander perspectief moet bekijken, kan dit u helpen om tot een creatieve oplossing te komen
Stap 2. Verdeel het project in kleinere delen
Je kunt een mentale blokkade ervaren omdat je je overweldigd voelt door de omvang en reikwijdte van een project. Als dit je overkomt, stop dan met kijken naar het project als geheel en concentreer je op één onderdeel tegelijk. Dit verlicht stress en verhoogt de productiviteit.
Als u bijvoorbeeld een website moet bouwen, kunt u beginnen met een vel papier te pakken en een ruwe schets te maken van hoe u wilt dat deze eruitziet. Ga vervolgens naar binnen en bouw de basisstructuur, voeg beveiliging en software toe en voeg vervolgens inhoud en afwerkingsdetails toe
Stap 3. Begin bij het einde
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar een manier om enig perspectief op uw probleem te krijgen, is door opnieuw verbinding te maken met het gewenste resultaat. Je bent misschien tegen een muur gelopen omdat je verstrikt raakt in details. Als dit het geval is, kan het helpen om je einddoel te visualiseren en de details voorlopig te negeren.
- Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Gebruik nu je zintuigen om je voor te stellen dat je je gewenste doel bereikt. Als het bijvoorbeeld uw doel is om een boek te schrijven, kunt u uzelf een definitief manuscript naar een uitgever sturen. Stel je alle energie voor die je om je heen en in je voelt - de geluiden, sensaties en bezienswaardigheden.
- Als dat beeld eenmaal stevig in je hoofd staat, stel je dan het proces voor om daar te komen. Zie jezelf elke actie voltooien, van het schetsen en onderzoeken tot het herzien en ontwerpen van een omslagomslag.
Stap 4. Krijg feedback
Een andere methode om de manier waarop u naar uw probleem kijkt te veranderen, is door advies in te winnen. Dit lijkt misschien een voor de hand liggende oplossing, maar veel mensen zien de middelen die ze binnen handbereik hebben over het hoofd. Activeer je sociale netwerk en neem contact op met een paar vrienden of collega's die je misschien kunnen helpen.
Je zou kunnen zeggen: "Ik werk aan een project en het lijkt erop dat ik tegen een muur aanloop. Kunt u advies geven?”
Methode 3 van 3: Energie naar uw omgeving brengen
Stap 1. Luister naar inspirerende muziek
Muziek helpt je niet alleen om emoties te uiten, maar bevordert ook de creativiteit en dient als inspiratiebron. Als je vingers op het toetsenbord bonzen of met je potlood tegen het bureau tikken, zijn de enige geluiden die je hoort, vul de leegte dan met inspirerende muziek.
Kies het genre waarvan je denkt dat het je zal motiveren. Dit kan rock-'n-roll of pop zijn
Stap 2. Werk op een nieuwe plek
Als uw werkomgeving niet inspirerend is, bent u mogelijk te laat voor een verandering van locatie. Het veranderen van je werkomgeving is misschien precies wat je nodig hebt om die creatieve sappen te laten stromen en je mentale blokkade te doorbreken.
Probeer te werken in een bibliotheek, co-work center of coffeeshop. U kunt zelfs uw werkmateriaal meenemen naar een park of rivieroever en buiten werken
Stap 3. Ruim je omgeving op
Je bent misschien tegen een mentaal blok aangelopen omdat de energie in je werkruimte beperkend of zelfs afleidend is. Er is een verband tussen een overzichtelijke werkomgeving en meer creativiteit. Dus, als je werkruimte rommelig is, probeer dan snel op te ruimen.
Stap 4. Maak of bekijk je vision board
Er is een reden waarom de visionboard-trend populair is geworden bij iedereen, van creatieve professionals tot reizigers. Elke dag je doelen zien, kan een wonderbaarlijke impact hebben op je acties om ze te bereiken. In jouw geval kan het maken of herzien van je bord inspiratie bieden om je te helpen een mentale blokkade te overwinnen.
