Als je bang bent om te leren zwemmen, ben je niet de enige. Veel mensen zijn bang om te zwemmen of zelfs maar het water in te gaan om te leren hoe. Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om de angst om te leren zwemmen te overwinnen en een punt te bereiken waarop je zelfverzekerd in het water bent. Als u niet zeker weet hoe u moet beginnen, hoeft u zich geen zorgen te maken: dit artikel leidt u door verschillende strategieën die u kunt gebruiken om in uw eigen tempo comfortabeler in het water te worden.
Stappen
Methode 1 van 11: Ga op de rand van het zwembad zitten en laat je benen in het water bungelen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Maak je voeten nat voordat je het water in gaat
Ga aan de rand van het zwembad staan of zitten. Dompel je tenen in het water en laat je hele voet erin zakken om het water op je huid te voelen. Als je je op je gemak voelt, ga dan op de rand van het zwembad zitten en laat je voeten en benen in het water hangen. Wervel met je benen rond om het gevoel te voelen van het water dat rond je huid beweegt.
Probeer heen en weer te schoppen om de beweging van het zwemmen te voelen
Methode 2 van 11: Start een zwemles buiten het zwembad
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Bouw vertrouwen op bij je instructeur voordat je zelfs maar het water in gaat
Werk samen met een instructeur of een ervaren zwemmer. Begin je lessen buiten het zwembad en concentreer je op de basismechanica van het zwemmen, dus als je het water ingaat, heb je een idee van wat je kunt verwachten en wat je moet doen.
Methode 3 van 11: Oefen ontspanningstechnieken en visualisatie
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Kalmeer je geest en stel je voor dat je zwemt voordat je het water in gaat
Leren zwemmen kan een enge ervaring zijn. Haal diep en gecontroleerd adem om je zenuwen te kalmeren en je angst te verminderen. Stel je voor dat je in het water zwemt en visualiseer met behulp van de zwemtechnieken die je in je lessen hebt geleerd.
Methode 4 van 11: Spat wat water in je gezicht en denk positieve gedachten
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Koppel gelukkige dingen aan water om je angst te verminderen
Schep wat water in je handen als een kom. Spetter of wrijf het water zachtjes in je gezicht om te zien hoe het aanvoelt zonder je hoofd onder te dompelen. Als je in het water spat, denk dan aan positieve beelden om goede dingen met zwemmen te associëren.
U kunt bijvoorbeeld denken aan plezier maken met uw vrienden op een poolparty. Je kunt ook denken aan iets dat helemaal niet met water te maken heeft, zoals je hond aaien, je favoriete videogame spelen of zelfs je favoriete snack eten
Methode 5 van 11: Ga in ondiep water als u zich op uw gemak voelt
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Doe het rustig aan en ga geleidelijk dieper water in
Als je in een zwembad met een ondiep gedeelte bent, probeer dan het water in te waden. Ga op een comfortabel niveau staan waar het water is, zoals je middel. Als u zich meer op uw gemak voelt, kunt u proberen tot op borst- of zelfs nekniveau te lopen. Blijf in je comfortzone en geniet gewoon van het gevoel in het water te zijn.
Volgens Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz, als je wilt leren zwemmen, maar je aarzelt om in het water te zijn, begin dan met kleine stapjes en vier je successen. De ene dag zou je bijvoorbeeld gewoon je gezicht in het water kunnen dopen en de volgende keer zou je je ogen onder water kunnen openen. Op die manier kunt u uw angsten geleidelijk verminderen en toch een gezond respect voor het milieu opbouwen
Methode 6 van 11: Dompel je hoofd onder water als je je er klaar voor voelt
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Houd je adem in en hurk langzaam neer
Sta comfortabel en stabiel in het water. Buig langzaam je knieën om te hurken en dompel je gezicht tot je lippen in het water. Als je je er goed bij voelt, probeer dan naar je neus of ooghoogte te zakken. Als je je goed voelt, houd dan je adem in en dompel je hele hoofd onder in het water, zodat je je er prettiger bij voelt.
- Soms kan het idee om je hoofd volledig onder water te dompelen eng lijken. Maar je kunt proberen je angst te overwinnen door het rustig aan te doen.
- Als je je echt angstig of bezorgd voelt, hoef je niet je hele hoofd onder water te steken. Probeer je er een weg naar toe te werken.
Methode 7 van 11: Blaas bellen terwijl je onder water bent
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Blijf onder de oppervlakte en laat wat lucht ontsnappen
Probeer een tijdje op de bodem te zitten. Blaas lucht uit je mond om bellen te maken en voel je meer op je gemak met het gevoel volledig onder water te zijn. Hoe comfortabeler je je onder water voelt, hoe minder bang je zult zijn om te leren zwemmen.
Bellen blazen wordt vaak gebruikt om kinderen te laten wennen aan hun gezicht in het water
Methode 8 van 11: Houd de zijkant vast en oefen met trappen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Strek jezelf uit en oefen de beweging van het zwemmen, zodat het minder eng is
Ga bij de rand van het zwembad staan en pak de richel vast. Zak weg in het water en strek jezelf helemaal uit alsof je aan het zwemmen bent. Schop dan je benen op en neer alsof je door het water zwemt om aan het gevoel te wennen.
Als je met een instructeur of een ervaren zwemmer werkt, laat ze dan je traptechniek controleren om er zeker van te zijn dat je het goed doet
Methode 9 van 11: Laat een vriend je rondslepen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Strek je armen uit en laat ze je rond het zwembad trekken
Houd je gezicht in het water en trap met je voeten terwijl ze je rondtrekken om te wennen aan het gevoel van zwemmen, waardoor je minder bang bent. Laat je vriend of zweminstructeur je een paar baantjes trekken rond het zwembad.
Methode 10 van 11: Glij door het water als je klaar bent
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Duw van de muur of laat een vriend je slepen en laat je los
Ga bij de muur staan, dompel jezelf onder in het water en trap de muur af. Sta jezelf toe om over het water te glijden. Je kunt ook proberen met je benen te trappen om te oefenen met zwemmen. Als je met een vriend of zweminstructeur werkt, laat ze je dan rondslepen en laat je dan los zodat je kunt glijden terwijl ze in de buurt zijn om te helpen als je het nodig hebt.
Als je je eenmaal op je gemak voelt om zelf over water te glijden, ben je misschien klaar om zonder angst enkele zwemlessen te nemen
Methode 11 van 11: Ga langzaam en begrijp dat het enige tijd kan duren
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Je kunt uiteindelijk je angst voor het water overwinnen
Veel mensen zijn nerveus of bang voor water, vooral als ze niet kunnen zwemmen. Het is in orde. Het kan wat tijd en werk kosten, maar als je je eraan houdt, kun je absoluut je angst overwinnen en leren zwemmen als een professional.
