Als je op zoek bent naar manieren om de 'ware jij' te leren kennen, is meditatie een krachtige beoefening van mindfulness die je kunt proberen te helpen op je pad naar zelfontdekking. Over het algemeen bevordert meditatie zelfontdekking door je al je aandacht naar binnen te laten richten en externe afleidingen te blokkeren. Als je eenmaal naar binnen kijkt, zijn er bepaalde manieren waarop je je bemiddelingssessies kunt concentreren die je kunnen helpen dichter bij je ware zelf te komen. Volg de stappen in deze lijst om het een kans te geven!
Stappen
Methode 1 van 12: Mediteer 3-5 minuten bij het starten
Stap 1. Begin klein om de technieken voor je zelfontdekkingsoefening onder de knie te krijgen
Je kunt zelfs minder dan 3 minuten beginnen met mediteren als dat te lang duurt. Naarmate je beter wordt in mediteren, kun je langer naar binnen kijken.
- Zelfontdekking heeft alles te maken met naar binnen kijken en in contact komen met de echte jij, vrij van afleidingen en invloeden van buitenaf. Meditatie vergemakkelijkt dit.
- Mediteren voor zelfontdekking kan je helpen angsten en zorgen te overwinnen en je helpen een gevoel van doel of richting te vinden.
Methode 2 van 12: Zoek een rustige plek
Stap 1. Om te mediteren is het belangrijk om vrij te zijn van afleiding
Zoek een rustige kamer of ga ergens anders rustig buiten. Zorg ervoor dat er niets in de buurt is dat je concentratie zou kunnen verstoren. Zet alle elektronische apparaten uit of laat ze in een andere kamer.
- Probeer plaatsen met veel mensen of veel voetverkeer te vermijden.
- Als er geluid van buitenaf is dat u afleidt, overweeg dan om wat zachte omgevingsmuziek te spelen.
Methode 3 van 12: Maak het je gemakkelijk
Stap 1. Door je op je gemak te voelen, kun je je concentreren op je meditatiesessie
Draag loszittende kleding die gemakkelijk ademt en ga op een stoel of kussen zitten op een manier die voor u comfortabel is. Hoewel beoefenaars van meditatie vaak in kleermakerszit worden afgebeeld, is dit geen essentiële pose. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt om uw ademhaling te vergemakkelijken.
- Als je van plan bent om regelmatig te mediteren, kun je overwegen een meditatiekussen aan te schaffen.
- Ga niet liggen, want dan zou je in slaap kunnen vallen. Bij meditatie wil je ontspannen en toch alert zijn.
DESKUNDIGE TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditatiecoach
Je comfortabel voelen zal je meditatie verbeteren.
Volgens James Brown, een meditatieleraar:"
Als je op je houding let, is het moeilijk om in de diepere lagen van je bewustzijn te komen.
Het is vergelijkbaar met de manier waarop het moeilijk is om je op het heden te concentreren als je je constant zorgen maakt over wat er in de toekomst gaat gebeuren."
Methode 4 van 12: Geef je doelen op
Stap 1. Als je klaar bent om te beginnen, zeg dan tegen jezelf wat je wilt met je oefening
Als je op zoek bent naar zelfontdekking, zeg dan dingen als "Ik wil mezelf beter leren kennen" of "Ik wil mijn sterke punten vinden." Het vermelden van uw doelen geeft uw oefendoel en helpt u zich beter te concentreren.
Je kunt proberen van je doel een mantra van één woord te maken. Als je bijvoorbeeld jezelf beter probeert te begrijpen, probeer dan mantra's als 'waarheid', 'ontdekking' of 'authentiek'
Methode 5 van 12: Sluit je ogen
Stap 1. Mediteren met je ogen dicht helpt je naar binnen te kijken
Als je ogen eenmaal gesloten zijn, maak dan een mentale notitie van hoe je lichaam aanvoelt. Concentreer je op en onderzoek alle sensaties die zich voordoen.
Methode 6 van 12: Benadruk je ademhaling
Stap 1. Adem diep in en uit
Vul je longen met lucht en laat het langzaam los. Concentreer je op je ademhaling en de beweging van je lichaam terwijl je in- en uitademt.
Probeer vanuit je middenrif te ademen. Dit helpt u meer zuurstof op te nemen en uw ademhaling te vertragen, waardoor u kunt ontspannen
Methode 7 van 12: Richt je aandacht opnieuw als deze afdwaalt
Stap 1. Het is normaal dat je geest afdwaalt tijdens het mediteren
Als dit gebeurt, richt je aandacht dan weer op je ademhaling, je intentie of je mantra, en op hoe je lichaam aanvoelt. Op die manier ben je klaar om naar binnen te blijven kijken om dichter bij je ware zelf te komen, in plaats van je te concentreren op afleidende gedachten.
Misschien merk je bijvoorbeeld dat je nadenkt over wat je later voor het avondeten gaat maken. Dat soort gedachten is niet belangrijk voor zelfontdekking, dus laat het los en richt je aandacht weer op je meditatiebeoefening
Methode 8 van 12: Denk na over termen die je gebruikt om jezelf te definiëren
Stap 1. Probeer te ontdekken hoe je over jezelf denkt
Dit kunnen termen zijn die gebaseerd zijn op de rollen die u speelt in relaties of banen. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben een vrouw" of "Ik ben een moeder" of "Ik ben een manager." Of misschien zijn het termen als 'sterke man', 'zorgzame vriend' of 'creatief persoon'.
- Zodra je je realiseert welke termen je gebruikt om jezelf te definiëren, kun je beginnen te begrijpen hoe je echt over jezelf denkt.
- Als je geïnteresseerd bent in zelfontdekking omdat je op zoek bent naar een pad in het leven, kunnen deze termen je helpen. Als je jezelf bijvoorbeeld definieert als een creatief persoon, is het misschien tijd om op zoek te gaan naar een nieuwe passie om wat van die creatieve energie in te steken.
Methode 9 van 12: Probeer je innerlijke waakvlam te voelen
Stap 1. Je innerlijke waakvlam is je ware zelf en je eeuwige vlam van zijn
Zie dit als een interne vlam die alles in je regeert, van je organen tot je geest. Probeer je je innerlijke waakvlam voor te stellen en stel je voor hoe het voelt.
Als je een donkere tijd in je leven doormaakt, is het normaal dat je het gevoel hebt dat je waakvlam zwak brandt. Weet gewoon dat het nooit volledig opbrandt
Methode 10 van 12: Ren niet weg voor pijnlijke gedachten of gevoelens
Stap 1. Door pijnlijke ervaringen onder ogen te zien, kun je er op verschillende manieren mee omgaan
Wanneer pijnlijke gedachten je geest binnenkomen terwijl je mediteert, erken ze en confronteer ze. Probeer te begrijpen waarom je je voelt zoals je je voelt om beter met jezelf om te gaan.
Als u zich bijvoorbeeld slecht voelt over iets dat op het werk is gebeurd, erken dat dan en probeer het 'waarom' erachter te achterhalen
Methode 11 van 12: Houd rekening met je natuurlijke vermogens
Stap 1. Mediteren kan je helpen meer vertrouwen te krijgen in je kunnen
Denk na over je sterke punten en capaciteiten om ze te bevestigen. Zeg tegen jezelf dat je echt goed bent in deze dingen en in staat bent om ze te doen.
Misschien ben je bijvoorbeeld heel goed in het zijn van een vriend, ouder, collega of atleet
Methode 12 van 12: Stel jezelf persoonlijke vragen
Stap 1. Dit is een goede manier om introspectie te oefenen tijdens het mediteren
Kijk naar binnen naar je ervaringen en emoties en stel jezelf vragen over je verleden, heden en toekomst om je te helpen ze te begrijpen. Dit helpt je zelfbewustzijn en zelfkennis te vergroten.
- Vraag jezelf bijvoorbeeld dingen af als: “Wat voel ik nu echt?” en "Waarom voel ik me zo?"
- Of stel jezelf de vraag: "Waar zie ik mezelf echt over 5 jaar?" of "Gaat het pad dat ik nu bewandel echt waar ik het wil?"
