Meditatie is een manier om de geest te kalmeren en je te helpen focussen. Het kan verwarring wegnemen en het leven gemakkelijker maken door je te helpen gevoelens te beheersen, of zelfs bepaalde nutteloze gevoelens volledig kwijt te raken. Sommigen noemen dit toegang tot je innerlijke rust. Er zijn veel manieren om je mentale helderheid te verbeteren, angst te verminderen en door meditatie toegang te krijgen tot je innerlijke rust. Wat je redenen ook mogen zijn om te mediteren, consequent oefenen zal je helpen de gewenste resultaten te bereiken en kan je ook onverwachte resultaten opleveren.
Stappen
Methode 1 van 4: Een meditatieve omgeving creëren
Stap 1. Kies een rustige ruimte
Kies een ruimte om te mediteren die rustig is en vrij van afleiding. Hoe stiller en schoner de ruimte, hoe kleiner de kans dat u wordt afgeleid door andere objecten, geluiden of mensen. Stille ruimtes kunnen soms moeilijk te vinden zijn, vooral als zowel uw huis als uw werk drukke plaatsen zijn. Als dit het geval is, kan het zijn dat je je meditatie moet plannen op een tijdstip waarop het rustiger is dan normaal, zoals 's morgens vroeg of 's avonds laat.
- Misschien wil je beginnen met mediteren op een plek waar je de verlichting kunt aanpassen om minder afleidend te zijn, vooral als het helder is.
- Probeer 's ochtends of net voor het slapengaan in je slaapkamer te mediteren.
DESKUNDIGE TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditatiecoach
Waarom zou je mediteren?
James Brown, een meditatieleraar, zegt:"
Stap 2. Ga comfortabel zitten
Er zijn veel opties voor zittende houdingen in meditatie. Als u echter net begint, kunt u het beste een manier vinden om te zitten die comfortabel is. Maak je geen zorgen over hoe je benen gekruist zijn of in welke richting je tenen wijzen. Zoek een comfortabele stoel, die zelfs een kleine kruk of stoel kan zijn, en ga comfortabel zitten. Als je op de grond, een mat of een meditatiekussen zit, probeer dan voorzichtig je benen over elkaar te kruisen.
- Er zijn vijf hoofdhoudingen voor zittende meditatie: volledige lotus, halve lotus (gekruiste benen), knielen, stoel zitten en liggen.
- Zittende houdingen kunnen ook uw flexibiliteit beïnvloeden. Het kan zijn dat u na verloop van tijd uw manier van zitten moet veranderen.
- Na verloop van tijd zul je misschien merken dat je een meditatiekussen nodig hebt om je houding goed te ondersteunen. Meditatiekussens zijn relatief goedkoop en kunnen worden gekocht via online verkopers.
Stap 3. Houd een stevige houding aan
Door een rechte en stevige houding aan te houden, kunt u de aandacht vasthouden en de bloedsomloop verbeteren. Dit kan in het begin wat kracht vergen, maar na verloop van tijd zal je kern zich aanpassen en je voor langere tijd kunnen ondersteunen. Een algemene regel voor een meditatiehouding is om rechtop te blijven en ontspannen te blijven. Probeer je voor te stellen dat de bovenkant van je hoofd is verbonden met een touwtje en dat de rest van je ruggengraat door de zwaartekracht hangt.
Als je merkt dat je slap begint te worden of dat rechtop zitten ongemakkelijk wordt, neem dan een andere houding aan of rust even uit
Stap 4. Verzacht je blik of sluit je ogen
Verschillende stijlen van meditatie vragen om verschillende oogposities. Het is echter het beste om te proberen te vinden wat het meest comfortabel is als je begint. Meditatie met gesloten ogen kan in sommige tradities worden gevorderd en in andere voor beginners. Als u besluit uw ogen open te houden, verzacht dan uw blik zodat uw zicht bijna wazig wordt. Probeer je op een specifiek punt te concentreren, bij voorkeur op de vloer, zodat je blik is neergeslagen.
Voel je vrij om beide opties te proberen tijdens dezelfde meditatiesessie. Als je het gevoel hebt dat het openhouden van je ogen te veel afleidt, sluit ze dan een minuut of zo
Stap 5. Ontspan je handen
Handposities kunnen variëren, afhankelijk van de traditie waarin je mediteert. In plaats van je te concentreren op specifieke handposities, laat je gewoon je handpalmen zachtjes op je knieën rusten. Door uw handen ontspannen te houden, kunt u uw armen, schouders en nek ontspannen. Als u merkt dat u uw armen strekt om uw handen op uw knieën te leggen, sleept u uw handen gewoon terug naar uw lichaam totdat u een comfortabele houding vindt.
Andere handposities zijn het aanraken van uw duim tegen uw wijsvinger of het aanraken van uw duim tegen uw ringvinger
Methode 2 van 4: Een meditatiesessie onderhouden
Stap 1. Stel een timer in
Stel een timer in voor de tijd dat je gaat zitten en mediteren. Dit kan hoe lang of kort je ook hebt. Als je maar één minuut hebt om te mediteren, stel dan je timer in op één minuut.
Probeer een rustgevend alarm te gebruiken om je rustig terug in je dag te brengen. Er zijn veel meditatietimers die kunnen worden gedownload op mobiele apparaten, zoals Insight Timer
Stap 2. Ga comfortabel zitten
Ontspan en maak het u gemakkelijk. Zoek uw stoel, pas uw houding aan en richt uw blik. Er is geen reden om je eerste voorbereiding op meditatie te haasten. Neem de tijd en vind punten waar je lichaam en geest tot rust kunnen komen.
Overweeg uw eerste zitplaats met hoe lang u zult zitten. Als je nog niet eerder in volledige lotus hebt gezeten, wil je het misschien niet de eerste keer 20 minuten proberen
Stap 3. Concentreer je op je ademhaling
Door je op je ademhaling te concentreren, kun je gemakkelijker mediteren en je aandacht losmaken. Hoe meer je gefixeerd bent op je ademhaling, hoe gemakkelijker het zal zijn om je geest leeg te maken en alle gedachten los te laten.
Het kan helpen om je ademhalingen te tellen wanneer je voor het eerst begint met mediteren
Stap 4. Verzacht je aandacht
Je aandacht verzachten is een andere manier om te zeggen dat je je geest moet leegmaken en je dagelijkse gedachten moet loslaten. In plaats van je te concentreren op wat je moet doen nadat je klaar bent met mediteren, of wat er net gebeurde voordat je ging zitten, maak je je hoofd leeg en ben je aanwezig in de ruimte waarin je je momenteel bevindt. Laat je aandacht afdwalen van alles behalve het huidige moment!
- Houd er echter rekening mee dat 'gewone' gedachten deel uitmaken van de meditatieve ervaring. Je komt terug op schema's, klusjes, lijsten en verhalen. Raak niet gefrustreerd of hang ze niet op.
- Concentreer je in plaats daarvan op je ademhaling wanneer je gedachten onvermijdelijk afdwalen. Keer elke keer dat dit gebeurt terug naar je adem en begin deze gedachten los te laten.
Methode 3 van 4: Een meditatieroutine opstellen
Stap 1. Bedenk wat je van meditatie zou willen ontvangen
Meditatie heeft veel grote voordelen, van een verbeterd geheugen tot minder angst. Tijd besteden aan het nadenken over waarom je zou willen mediteren en wat je van meditatie zou willen bereiken, zal je helpen gefocust en vastberaden te blijven. Geen enkele reden is te klein of onbeduidend om te beginnen met mediteren. Wat je reden of intentie ook is, houd je eraan en blijf toegewijd.
Stap 2. Maak een consistent schema
Meditatie, vooral voor degenen die beginners zijn of al een tijdje niet gemediteerd hebben, kan moeilijk zijn. Veel van de effecten van meditatie komen pas na veel tijd en werk wordt besteed aan mediteren. Hoe vaker en consequenter je kunt mediteren, hoe beter en meer ontwikkeld je resultaten zullen zijn. Probeer elke dag minstens wat tijd in te plannen om te zitten en te mediteren, al is het maar voor twee minuten.
- Een consistent schema betekent niet een veeleisend schema. Met andere woorden, raak niet verstrikt in hoe je mediteert, maar doe het gewoon!
- Probeer elke ochtend als eerste te mediteren, ongeacht hoe lang je kunt mediteren.
Stap 3. Begin klein
Het kan moeilijk en soms frustrerend zijn om te beginnen met mediteren. Het kost tijd om te ontspannen en je hoofd leeg te maken. In plaats van jezelf moeilijke taken vooraf te geven, zoals 30 minuten rechtop zitten, kun je proberen klein te beginnen om je oefening gemakkelijker te maken. Het wordt tenslotte niet voor niets een oefening genoemd en het kost tijd om te verbeteren!
- Begin door slechts een paar minuten te zitten, zoals 2 of 3, wanneer je voor het eerst mediteert. Bouw van minuut tot minuut op als je voelt dat je in staat bent. Maak je geen zorgen als je je tijd te snel verlengt! Verminder uw meditatie met een paar minuten de volgende keer dat u gaat zitten.
- Onthoud dat meditatie, hoewel het hard werken kan zijn, bedoeld is om te ontspannen! Dring niet aan en verzet je niet!
Methode 4 van 4: Begeleiding zoeken
Stap 1. Overweeg specifieke meditatiestijlen
Er zijn veel specifieke stijlen en tradities van meditatie. Sommige worden geassocieerd met bepaalde religies of spirituele praktijken, zoals yoga-meditatie en Tibetaans-boeddhistische meditatie, en andere zijn meer gericht op je eigen ervaring. De meeste stijlen die met andere praktijken worden geassocieerd, hebben bepaalde manieren van mediteren die de beoefening zelf ten goede zullen komen, zoals yoga en yogameditatie.
- Probeer online onderzoek te doen naar specifieke meditatiestijlen door blogs en websites te bezoeken, zoals die over zenboeddhisme.
- Onderzoek specifieke meditatiestijlen als je al yoga of andere contemplatieve oefeningen beoefent.
Stap 2. Lees boeken over meditatie
Er zijn veel boeken, van religieus tot informeel, over meditatie en praktijken. Het lezen van een boek over meditatie kan je meer inzicht geven in de interne complexiteit van meditatie. Boeken kunnen ook helpen bij het ophelderen van enkele van de meer vage taal of moeilijk te begrijpen concepten rond aandacht en opmerkzaamheid.
- Ga naar je plaatselijke boekhandel en als medewerker als ze boeken over meditatie hebben.
- Zoek naar boeken over meditatie in de secties 'Eastern Philosophy', 'Eastern Arts', 'Religion' en 'Zelfhulp' van boekwinkels.
Stap 3. Zoek een meditatie-instructeur of meditatieles
Meditatielessen zijn een geweldige manier om toegewijd te blijven en praktische leerervaring op te doen. Sommige meditatielessen worden aangeboden via contemplatieve instellingen of religieuze instellingen, terwijl andere door de gemeenschap in openbare ruimtes worden aangeboden. Meditatielessen kunnen je ook een nieuwe gemeenschap van mensen bieden, variërend in alle ervaringsniveaus, die jouw wens delen om meer over meditatie te leren.
