Betekent je ochtend dat je op het allerlaatste moment uit bed moet klimmen, je haastig aankleedt en het ontbijt afbrandt tijdens je ochtendwerk? Wenst u vaak dat u de controle over uw dag zou hebben in plaats van dat de dag de controle over u heeft? Een bewust leven leiden begint met je dagelijkse routine. Wanneer je je ochtenden met intentie begint, zul je merken dat je je de hele dag meer aanwezig, sterker en gelukkiger voelt. Door activiteiten te selecteren die uw lichaam voeden en uw geest voeden, kunt u uw dag met opzet beginnen. En als u vooruit plant, kunt u ervoor zorgen dat u de dag goed begint.
Stappen
Methode 1 van 3: Aandacht voor je lichaam
Stap 1. Doe een bodyscan
De bodyscan-techniek is een mindfulness-oefening die je bewust maakt van de zintuiglijke ervaringen van je lichaam. Door dit te doen wanneer je voor het eerst wakker wordt, kun je de dag beginnen met een gevoel van geaardheid in je lichaam. Bovendien, omdat je voorzichtig door verschillende lichaamsdelen beweegt, zul je merken of je spanning vasthoudt in bepaalde gebieden.
- Om de bodyscan uit te voeren, kunt u naar een begeleide video luisteren of gewoon op uw rug in bed gaan liggen. Stel jezelf de vraag: "Hoe voelt het om hier te liggen?" Word je bewust van je adem terwijl je in- en uitademt. Merk op hoe het voelt. Breng je geestesoog naar je tenen en observeer hoe ze zich voelen. Zijn er sensaties aanwezig? Als dat niet het geval is, merk dan op hoe de afwezigheid van sensatie aanvoelt. Laat je geestesoog langzaam door je lichaam reizen. Als je gedachten afdwalen, oordeel dan niet. Breng gewoon je aandacht terug naar je lichaam.
- Houd er rekening mee dat je dit op elk moment van de dag kunt doen, of je nu je tanden poetst of je lunch eet of slechts een paar minuten voor een vergadering hebt. De simpele handeling om je aandacht te richten op het huidige moment, en op jezelf, kan de hele dag gunstige effecten hebben op je humeur.
Stap 2. Drink wat water
Als je een nieuwe dag verwelkomt, is hydratatie belangrijk. Door 's ochtends vroeg water te drinken, is de intentie om de hele dag door gezonde, voedende keuzes te maken. Bovendien brengt dat eerste glas water je stofwisseling op gang en gaat de bal aan het rollen voor je dagelijkse doel van acht of meer glazen per dag.
Voeg een beetje citroensap toe aan je water voor extra gezondheidsvoordelen, waaronder hulp bij de spijsvertering, het verhogen van je metabolisme en het toevoegen van vitamine C en kalium aan je dieet
Stap 3. Eet een gezond ontbijt
Als je 's ochtends naast je broekspijp vliegt, neem je misschien niet de tijd om je lichaam te voeden met gezond voedsel. Een deel van uw dag met een intentie beginnen, is ervoor zorgen dat u voedingsstoffen binnenkrijgt die u energie en concentratie geven om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren.
- Kies voedingsmiddelen met een goede dosis eiwitten en vezels om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het geheugen en de concentratie te ondersteunen. Denk aan een omelet met ei en spinazie of een kom havermout en bessen.
- In plaats van je eten af te branden terwijl je de deur uit rent, maak je tijd vrij om te gaan zitten en je ontbijt met aandacht te eten. Kauw volledig op je eten en ervaar de geur, smaak en textuur.
Stap 4. Word actief
Veel mensen hebben een dagelijkse intentie om te oefenen, maar dit doel valt in het niet zodra de eisen van de dag het overnemen. Door aan het begin van je dag een training te plannen, geef je prioriteit aan een gezonde gewoonte die je gezondheid en welzijn ten goede komt, lang nadat je gedoucht en aangekleed hebt. Ochtendgymnastiek kan u ook helpen beter te slapen en te helpen bij gewichtsbeheersing.
Doe een reeks rekoefeningen onmiddellijk nadat u uit bed bent gestapt om uw bloed te laten pompen en uw lichaam wakker te maken. Voltooi een yogareeks voor het ontbijt. Of trek je sneakers aan en ga hardlopen in een nabijgelegen park
Stap 5. Maak een wandeling in de natuur
De meeste mensen brengen de uren van hun dagen door in hokjes in stalen en glazen gebouwen en gaan naar huis om op de bank groenten te eten. Bewust omgaan met je dag betekent dat je oefeningen opneemt die je geest, lichaam en geest voeden, wat betekent dat je contact moet hebben met de natuur.
- Tijd buitenshuis doorbrengen heeft veel voordelen, waaronder het verminderen van depressie, het bestrijden van stress en het voorkomen van ziekte.
- Kies ervoor om slechts een paar minuten naar de lucht te kijken, naar de vogels te luisteren of de koele ochtendbries op je huid te voelen voordat je je aan je vele verantwoordelijkheden stort.
Methode 2 van 3: Meedoen aan mentale rituelen
Stap 1. Bid, mediteer of herhaal affirmaties
In contact komen met je spirituele kant is een geweldige manier om je dag te beginnen. Gewoon rustig zitten en spreken met je hogere kracht, chanten of gewoon ademen, kan de toon zetten voor een vredige en betrokken dag.
Of je nu in een hogere macht gelooft of niet, je kunt je woorden en je gedachten gebruiken om het soort dag aan te trekken dat je wenst. Herhaal affirmaties zoals "Vandaag kan ik alle uitdagingen aan die op mijn pad komen", of "Ik voel me vandaag capabel, gezond en kalm."
Stap 2. Selecteer een woord voor de dag of week
Maak elke ochtend duidelijk hoe u zich wilt voelen, denken of handelen. Je zou een woord of zin kunnen kiezen die betrekking heeft op je doel of uiteindelijke doel van de dag. Dan zou je de tijd kunnen nemen om dit woord te herhalen of erover na te denken terwijl je doucht, je tanden poetst of je aankleedt voor de dag.
Als u bijvoorbeeld afleiding probeert te beperken die uw productiviteit verlaagt, kunt u het woord 'focus' 's ochtends en gedurende de dag herhalen
Stap 3. Journaal
Besteed een paar momenten in de ochtend aan het opschrijven van uw gedachten, gevoelens, observaties of doelstellingen voor de dag. Als u een creatief type bent, kunt u een prompt selecteren om op te schrijven voor een bepaalde periode. Of je kunt gewoon vrij schrijven over wat er in je opkomt als je wakker wordt.
Naast het feit dat het een geweldige oefening is om je te helpen alles wat aan je hersenen trekt te ontladen, helpt een dagboek bij het verminderen van stress, het vergroten van probleemoplossende vaardigheden en het bewust maken van je gedachten en emoties
Stap 4. Oefen dankbaarheid
Wat is een betere manier om de toon voor je dag te zetten dan het universum te vertellen waar je dankbaar voor bent. In het leven is het gemakkelijk om in de valkuilen van negatief denken te vallen met betrekking tot alles wat je zou willen hebben of alles wat verkeerd gaat. Als je bewust bezig bent met dankbaarheid in de ochtend, bouw je een mentaliteit op die je gedachten in een positieve richting verandert.
Als je wakker wordt, spreek hardop of schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Binnen een paar dagen zul je merken hoe de lijst lijkt te groeien en te groeien naarmate je meer aandacht krijgt voor alle wonderen in je leven
Methode 3 van 3: Een opzettelijke dag van tevoren plannen
Stap 1. Ga vroeg slapen
Wat je bedoelingen ook zijn voor de ochtend, je plannen kunnen snel ontsporen als je je verslapt of slaperig wakker wordt. De meeste mensen krijgen niet de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht, en het kan van invloed zijn op alles, van cognitieve vaardigheden tot werkprestaties de volgende dag.
- Streef naar een betere kwaliteit en kwantiteitsslaap door een uur eerder naar bed te gaan. Val gemakkelijker in slaap door elke avond een ontspannend ritueel te creëren waarbij je een bad of douche neemt, naar muziek luistert, leest of massages uitwisselt met je partner. Verlaag de temperatuur in je slaapomgeving en reserveer de slaapkamer alleen voor slaapkameractiviteiten.
- Als je eerder gaat slapen, heb je meer kans om je de hele dag positief en opzettelijk te voelen. Bovendien heb je minder kans om een negatieve kettingreactie te veroorzaken door vijf keer op de snooze-knop te drukken.
Stap 2. Maak een takenlijst
Er is niets erger dan je 's ochtends verward voelen omdat je je niet kunt herinneren waar de agenda van de dag uit bestaat. Ga de ochtendstrijd tegen om erachter te komen wat je zou moeten doen door de avond ervoor een takenlijst op te stellen.
Noteer de belangrijkste taken die de volgende dag moeten worden uitgevoerd en noteer eventuele speciale afspraken of gebeurtenissen. U zult zich 's ochtends beter voorbereid voelen en waarschijnlijk 's nachts beter slapen
Stap 3. Leg je kleren de avond ervoor klaar
Je hebt dit advies waarschijnlijk al eerder gehoord, maar het is voor herhaling vatbaar. Door je outfit voor de dag van tevoren voor te bereiden, weet je zeker dat je goed doordachte kleding zult aantrekken die de wereld de boodschap stuurt dat je een persoon met intentie bent. Als je het eerste ophangt dat je in de kast ziet hangen, sta je open voor kreukels, vlekken of mismatches.
Stap 4. Ruim op
Opzettelijk leven vertaalt zich in het maken van doordachte keuzes die uw mentale, fysieke en emotionele gezondheid en welzijn ondersteunen. Door je appartement klauteren over weggegooide schoenen of verwoed zoeken naar je sleutels zal je niet helpen je dag opzettelijk te beginnen. Door uw spullen periodiek te sorteren en te ordenen, kunt u rommel temmen en kunt u een stressvrije ochtendervaring hebben.
