Boven de 50 zijn kan een geweldige en bevredigende tijd in je leven zijn. Ongezond zijn kan echter een aanzienlijke invloed hebben op uw latere jaren, en ouder worden hoeft niet te betekenen dat uw gezondheid achteruitgaat. U kunt gezond en levendig blijven naarmate u ouder wordt. Om na je vijftigste gezond te blijven, moet je goede gewoonten aanleren, een gezond dieet volgen, aan lichaamsbeweging doen en voor je mentale gezondheid zorgen.
Stappen
Methode 1 van 4: Gezonde gewoonten aannemen
Stap 1. Stel kleine doelen
Als u eenmaal besluit gezonder te worden naarmate u ouder wordt, moet u mogelijk doelen stellen om uw levensstijl te veranderen. Je moet beginnen met kleine, beheersbare doelen in plaats van te proberen je hele leven in één keer te veranderen. Werk eerst aan veranderingen in levensstijl voordat u vaste doelen stelt, zoals het verliezen van een bepaald aantal kilo's.
- U kunt bijvoorbeeld beginnen met het vervangen van ongezonde ontbijtproducten zoals muffins of donuts door gezonde ontbijtgranen, havermout of af en toe een eiergerecht. In plaats van alle ongezonde voedingsmiddelen weg te laten, knip je elke week één item uit.
- Breng kleine veranderingen aan om de fysieke activiteit te verhogen. Neem de trap wanneer je kunt, parkeer verder naar achteren op de parkeerplaats en maak een korte wandeling na het eten.
Stap 2. Krijg genoeg slaap.
Veel mensen hebben slechte slaapgewoonten, waardoor het moeilijker wordt om voldoende te slapen naarmate je ouder wordt. Probeer goede slaapgewoonten te ontwikkelen, zodat u slapeloosheid, lethargie en verstoorde slaap kunt voorkomen. Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht. Als je het 's nachts niet allemaal kunt krijgen, doe dan ook overdag een dutje.
- Probeer een uur voor het slapengaan de televisie en computer uit te zetten. Gebruik waar mogelijk lampen met een laag wattage. Dit helpt je lichaam om meer melatonine aan te maken.
- Verminder alle verstoringen, zoals geluid, licht en warmte.
- Ga eerder slapen en probeer een bedtijdritueel te ontwikkelen. Zorg voor een routine door elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden.
Stap 3. Verzorg je tanden
Het verzorgen van uw gebit is net zo belangrijk als het verzorgen van uw lichaam. Zorg ervoor dat je twee keer per dag je tanden poetst en flost. Ga minimaal één keer per jaar naar uw tandarts voor een orale controle.
Stap 4. Laat je testen op kanker en andere ziekten
Uw risico op het krijgen van chronische ziekten en kanker neemt na 50 jaar toe. Om eventuele problemen vroegtijdig op te sporen, moet u ten minste eenmaal per jaar screeningstests ondergaan. Wanneer u voor uw jaarlijkse fysieke gaat, overleg dan met uw arts over welke tests u mogelijk nodig heeft, inclusief mammogrammen en colonoscopieën.
Verschillende vormen van kanker en ziekten hebben verschillende risicofactoren, zoals familiegeschiedenis. Wees eerlijk tegen uw arts over de medische geschiedenis van uw familie, want dit kan helpen bepalen welke screeningtests u nodig heeft
Methode 2 van 4: Het juiste voedsel eten
Stap 1. Verbeter uw dieet
Dieet kan uw gezondheid aanzienlijk beïnvloeden naarmate u ouder wordt. Een slecht voedingspatroon kan leiden tot diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen, terwijl een gezond voedingspatroon het risico op chronische ziekten kan helpen verlagen. Uw dieet moet gevarieerd zijn, vol met verse ingrediënten en beperkt in verwerkt, voorverpakt voedsel.
- Verhoog uw inname van groenten. Donkere bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, boerenkool en snijbiet, zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen. Wortelen, groene erwten, broccoli, tomaten en paprika's zijn andere goede groenten. Voeg ook bonen toe, zoals zwarte bonen, kidneybonen of marinebonen.
- Eet fruit, zoals bessen, citrusvruchten en meloenen.
- Mager vlees, gevogelte, vis en eieren zijn geweldige manieren om eiwitten en omega-3-vetzuren te verhogen. Zorg ervoor dat u vetarme stukken vlees krijgt en verwijder de schil van gevogelte.
- Zuivelproducten leveren calcium en andere voedingsstoffen. Probeer magere melk, yoghurt en kaas. Je kunt ook Griekse yoghurt, geitenkaas en kefir proberen.
- Volkoren granen zijn gezonde koolhydraten die nodig zijn voor een goed afgerond dieet. Probeer quinoa, havermout, gerst, gierst, amarant of volkoren brood.
Stap 2. Beperk voedingsmiddelen met veel calorieën en veel vet
Om je gewicht onder controle te houden, probeer je zoveel mogelijk calorierijke en vetrijke voedingsmiddelen te vermijden. Een gemakkelijke manier om dit te doen is om voorverpakte voedingsmiddelen, zoals bakkerijproducten, snoep, zoute snacks en maaltijden, te vermijden.
Beperk vetrijke zuivelproducten zoals ijs, volle kaas en boter, samen met vetrijk vlees, zoals gebakken stukken vlees, rundergehakt met hoge vetpercentages en spek
Stap 3. Verminder zout
Bloeddruk is een veelvoorkomend probleem voor mensen naarmate ze ouder worden. Zout draagt bij aan een hoge bloeddruk, dus u moet de hoeveelheid zout die u eet aanzienlijk beperken. Probeer elke dag minder dan 1500 mg natrium te eten. Je kunt proberen zout te vervangen door kruiden, zoals oregano, basisch, tijm en rozemarijn, die veel gezondheidsvoordelen hebben. Je kunt ook proberen meer kruiden te eten.
- Een manier om natrium te elimineren, is door te stoppen met het eten van verwerkt, voorverpakt voedsel. Dit is waar de meeste mensen hun dagelijkse natrium krijgen. Als u uit eten gaat, vraag dan uw ober naar natriumarme alternatieven en menu-opties.
- Hoge bloeddruk kan leiden tot andere complicaties, zoals een beroerte, een hartaanval, hartfalen en nieraandoeningen.
Stap 4. Neem vitaminesupplementen
Voldoende van de juiste vitamines en mineralen binnenkrijgen is belangrijk naarmate je ouder wordt. U kunt met uw arts praten over specifieke supplementen die u mogelijk nodig heeft, of u kunt een multivitamine nemen. Er zijn veel vitamines ontworpen voor de specifieke behoeften van oudere mannen en vrouwen.
- Vitamine B12 is belangrijk voor gezond ouder worden. Het helpt bij de bloedcellen en je zenuwstelsel. B12 zit in vis en vlees, maar een supplement kan ook helpen om je inname te verhogen. Vitamine D, visolie en calcium zijn ook van vitaal belang om na 50 jaar gezond te blijven.
- Zorg ervoor dat als u een multivitamine gebruikt, er geen ijzer in zit, vooral als u een vrouw bent. Te veel ijzer kan leiden tot lever- en hartbeschadiging.
Stap 5. Eet een mediterraan dieet
Dit type dieet kan een gezonde manier zijn om te eten naarmate je ouder wordt. Het is gebleken dat ze beschermen tegen kanker, hartaandoeningen en andere ernstige ziekten. Bij dit dieet eet je veel gezond voedsel, schrap je bepaalde ongezonde voedingsmiddelen en beperk je de calorieën niet.
Het mediterrane dieet is gemakkelijk te volgen. Het basisidee is dat je voornamelijk fruit, groenten en volle granen eet, met matige hoeveelheden olijfolie en wijn. Raadpleeg een diëtist voordat u aan een nieuw eetplan begint
Methode 3 van 4: Je geest en lichaam verbeteren
Stap 1. Bereik een gezond gewicht
Een ongezond gewicht hebben kan leiden tot veel gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Het bereiken en behouden van een gezond gewicht kan u helpen gezond te blijven naarmate u ouder wordt. Uw streefgewicht bereiken is een combinatie van het verminderen van calorieën en het verhogen van uw fysieke activiteit.
Praat met uw arts over uw gewicht. Het gezonde gewicht van iedereen is anders en hangt af van een aantal factoren. Uw arts kan u helpen bij het bepalen van een gezond, realistisch doel voor uw gewicht of uw BMI
Stap 2. Blijf fysiek actief
Fysiek actief zijn kan veel ziekten helpen voorkomen naarmate u ouder wordt. Het helpt ook de slaap en het humeur te verbeteren. Je hoeft niet intensief te sporten. Lichamelijke activiteit kan wandelen, tuinwerk of het schoonmaken van uw huis zijn. Probeer bijna elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Als u echter niet fysiek actief bent geweest, begin dan elke dag met een beetje meer.
- Doe een activiteit die je leuk vindt. Dit kan zijn het uitlaten van uw hond, wandelen op natuurpaden, zwemmen, fietsen of sporten.
- Probeer iets nieuws. Volg een les in de sportschool, volg een dansles, leer tennissen of ga zwemmen.
- Vraag anderen om lichamelijke activiteit met je te doen. Dit kan het nog leuker maken.
- Praat met uw arts over actiever worden.
Stap 3. Daag je geest uit
Als u uw geest gebruikt en deze actief houdt, kunt u deze gezond houden naarmate u ouder wordt. Probeer nieuwe dingen te doen om je hersenen te trainen. Je kunt gewoon iets nieuws proberen met een bekende activiteit, zoals koken. Probeer een nieuw recept of kook iets dat je nog nooit hebt geprobeerd.
- Je kunt ook nieuwe dingen proberen door je routine te veranderen. Rij op verschillende manieren door de stad, gebruik een andere hand of voltooi een activiteit op een andere manier.
- Leer elke dag nieuwe vaardigheden en feiten. Je kunt proberen iets te leren zoals een sport of activiteit, of lezen over geschiedenis, wetenschap of kunst. Misschien kun je zelfs een lokale groep of boekenclub vinden en mensen ontmoeten die over dezelfde dingen willen leren als jij.
Methode 4 van 4: Zorgen voor uw geestelijke gezondheid
Stap 1. Kies een positieve kijk
Sommige mensen hebben moeite om ouder te worden omdat ze zich concentreren op wat ze verliezen naarmate ze ouder worden. Hoewel het verlies van sommige dingen onvermijdelijk is, zijn veel dingen die mensen vrezen te verliezen overdreven. Boven de 50 zijn betekent niet automatisch dat je je gezondheid, energie, vitaliteit of seksualiteit verliest. Veel mensen leiden een vervuld, actief en gezond leven naarmate ze ouder worden, en soms zijn ze op een betere plek dan toen ze jonger waren.
Probeer je te concentreren op de positieve dingen in je leven in plaats van op de negatieve. Probeer niet op te geven of jezelf ervan te overtuigen dat leeftijd minpunten betekent. Ouder worden kan een geweldige tijd van je leven zijn
Stap 2. Druk je gevoelens uit
Sommige mensen denken dat ze stoïcijns moeten blijven en hun gevoelens verborgen moeten houden naarmate ze ouder worden. Het onderdrukken van je emoties kan leiden tot stress, woede, schuldgevoelens, wrok en depressie. Vind manieren om je gevoelens te uiten terwijl je door moeilijke levensveranderingen gaat.
Dit kan inhouden dat u met een vertrouwde vriend of een geestelijke gezondheidsadviseur praat. U kunt er ook voor kiezen om in een dagboek te schrijven of een steungroep te zoeken
Stap 3. Vind manieren om te genieten
Ouder worden betekent niet dat je niet van het leven kunt genieten. Als u met pensioen bent en uw kinderen het huis uit gaan, betekent dit dat u zich kunt concentreren op wat u wilt doen. Voed uzelf en uw interesses door terug te keren naar oude hobby's, tijd door te brengen met degenen van wie u houdt en nieuwe dingen te leren.
- Als je een interesse hebt opgegeven toen je jonger was, keer er dan naar terug. Begin weer met piano spelen, ga weer naaien, ga weer tennissen of keer terug naar je modelautoverzameling.
- Probeer een nieuwe hobby. Denk aan dingen die je altijd al hebt willen doen en ga ervoor. Leer een instrument bespelen, probeer een nieuwe sport, leer een vreemde taal of volg kooklessen.
- Breng tijd door met vrienden en familie. Word betrokken bij uw gemeenschap, zodat u nieuwe mensen kunt ontmoeten.
- Reis naar plaatsen waar je nog nooit bent geweest. U kunt zich zelfs aansluiten bij een reisgezelschap als u niet alleen wilt gaan.
Stap 4. Raadpleeg een arts als u problemen ondervindt
Depressie en angst komen vaak voor bij 50-plussers. Dit komt door de vele veranderingen in het leven waaraan ze zich misschien niet kunnen aanpassen. U hoeft echter niet alleen met depressie en angst om te gaan. Als u zich down voelt en er niet doorheen lijkt te komen, ga dan naar uw arts of een geestelijke gezondheidszorg.
