Hoewel er de hele tijd over een goede lichamelijke gezondheid wordt gesproken, vergeten we vaak om voor onze geestelijke gezondheid te zorgen, waardoor stress, verdriet en onzekerheid zich opstapelen. In plaats van onze negatieve emoties op te kroppen, kunnen we actieve stappen zetten om onze geestelijke gezondheid te behouden en gezond te blijven, waar we ook zijn in het leven.
Stappen
Methode 1 van 4: De leiding nemen over uw geestelijke gezondheid
Stap 1. Begin de controle over je leven te nemen
Gezond blijven, voor een groot deel, gaat over het gevoel hebben dat je de controle over je leven hebt. Hoewel we niet alles in de hand kunnen hebben, zal het kalm omgaan met problemen en het stellen van langetermijndoelen je een gevoel van keuzevrijheid en controle geven.
Stap 2. Maak een lijst van de dingen die je een gelukkig en veilig gevoel geven
Gezond blijven gaat over het kennen van je behoeften en wensen en het gevoel hebben dat je ze kunt vervullen. Hoewel het gemakkelijk is om verstrikt te raken in negatieve emoties, moeten we niet vergeten te praten over wat ons gelukkig maakt. Neem de tijd om, niet alleen na te denken, een lijst te maken met dingen die je leuk vindt in het leven.
- Denk aan wat je ontspant, mensen van wie je houdt, successen die je hebt gehad, wat je voor de lol doet en locaties waar je je 'thuis' voelt.
- Weersta de drang om kritisch te zijn. Denk maar aan waar je blij van wordt, of het nu zo simpel is als een cupcake of zo ingewikkeld als je carrière.
Stap 3. Doe de dingen waar je goed in bent
Als je het gevoel hebt dat je op het randje staat, versterkt het doen van iets waar je goed in bent, je gevoel van eigenwaarde en doel. Je laat jezelf zien dat je in staat bent om succes te creëren en je leven te beheersen.
- Zoek een hobby en besteed tijd aan oefenen.
- Als u trots op uzelf bent, wordt het werken gemakkelijker en geeft u meer voldoening aan uw prestaties.
Stap 4. Let op de situaties waardoor je je "krankzinnig" voelt
Of je nu in de buurt van een collega bent of aan het eind van de dag boodschappen doet, je moet de momenten waarop je je overweldigd voelt noteren en de volgende keer dat deze zich voordoet, de situatie vermijden.
- Als u kennis neemt van deze situaties, kunt u beter begrijpen wat ze gemeen hebben. U kunt dit bewustzijn vervolgens gebruiken om in de toekomst beter voorbereid te zijn op soortgelijke situaties.
- Excuseer jezelf voor situaties waarin je oncontroleerbare stress of zorgen voelt, ook al is het maar kort.
Stap 5. Creëer positieve patronen in je leven
Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan veel lawaai, felle lichten en drukke ruimtes, realiseer je je misschien dat het leven in een stad niet de juiste levensstijl is om gezond te blijven. Aan de andere kant, als je je tevreden en comfortabel voelt wanneer je bij je partner bent, onthoud dan het belang van die verbinding in moeilijke tijden. Maak de patronen opnieuw die uw gezond verstand bevorderen en doorbreek de patronen die dat niet doen.
Benader je dag vanuit een persoonlijk perspectief. Denk na: wat moet je doen om gelukkig te zijn? Maak je geen zorgen over wat je moet doen om anderen gelukkig te maken
Stap 6. Stel jezelf nooit gelijk aan een ziekte
Je bent geen ziekte. In plaats van te zeggen 'ik ben bipolair', zeg je 'ik heb een bipolaire stoornis'. In plaats van jezelf 'een schizofreen' te noemen, zeg je 'ik heb schizofrenie'. Door je niet te laten definiëren door een psychische stoornis, blijf je de baas over je leven en gezond verstand.
Het hebben van een psychische aandoening is niet jouw 'schuld'
Methode 2 van 4: Kalm en gezond blijven
Stap 1. Omring jezelf met positieve mensen
De mensen met wie we omgaan, hebben een diepgaande invloed op ons mentale welzijn. Als je in een beledigende of negatieve groep mensen zit, of zelfs een groep die je gestrest of angstig maakt (zoals een baas, werkgroep of vrienden), scheid je dan af om bij mensen te zijn die je een goed gevoel over jezelf geven. Goede vrienden:
- Zijn ondersteunend.
- Zet je niet neer, beledig je niet of kleineer je niet.
- Luister naar je problemen.
- Neem de tijd om te spelen, rondhangen en met je te praten.
Stap 2. Luister naar muziek
Het is bewezen dat muziek stress vermindert, gevoelens van depressie verlicht en angst vermindert. De gezondheidsvoordelen van muziek zijn zelfs fysiek, omdat ze bijdragen aan de lichamelijke gezondheid en slaapkwaliteit. Zoek muziek die je leuk vindt en luister ernaar als je gestrest raakt, zoals tijdens een woon-werkverkeer, op het werk of als je thuiskomt na een lange dag.
Stap 3. Leer mediteren
Meditatie is een van de oudste en meest effectieve manieren om angst, depressie en psychologische stress te bestrijden. Om te mediteren, maak je gewoon 10-15 minuten per dag vrij om bewust te ontspannen. Ga in een comfortabele, rechtopstaande positie zitten en concentreer je op je ademhaling terwijl je je lichaam en geest ontspant.
Meditatie hoeft geen karwei te zijn - zelfs 15 minuten per dag heeft bewezen gezondheidsvoordelen
Stap 4. Ga naar buiten
In de zon en frisse lucht zijn heeft bewezen gezondheidsvoordelen, van het verlichten van depressie tot het verbeteren van uw kijk op het leven. Maak een wandeling, maak wat foto's of ga gewoon op uw veranda zitten om te genieten van de voordelen van frisse lucht.
Woon je ergens waar het te koud is om naar buiten te gaan, overweeg dan om een zonnelamp aan te schaffen om het gebrek aan daglicht te compenseren
Stap 5. Oefen wanneer je je niet meer onder controle hebt
Het is bewezen dat hardlopen, zwemmen en fietsen angst, depressie en nerveuze neigingen vermindert, en niet alleen op korte termijn. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en leidt u af van uw problemen.
Doe push-ups en sit-ups, bekijk een aerobicsvideo of probeer yoga als je niet naar buiten kunt
Methode 3 van 4: Een goede geestelijke gezondheid bevorderen
Stap 1. Zorg voor een goede lichamelijke gezondheid
Keer op keer hebben onderzoeken aangetoond dat het verzorgen van je lichaam een sterke mentale gezondheid bevordert. Zorg ervoor dat u goed eet, regelmatig beweegt en neem contact op met uw arts over eventuele problemen of zorgen. Interessant is dat het omgekeerde ook waar is, en een goede mentale gezondheid leidt tot betere fysieke prestaties.
- Slaap regelmatig, en minstens 6-7 uur per dag.
- Als u drinkt of rookt, doe dit dan met mate. Gebruik middelen nooit als kruk.
Stap 2. Wees sociaal, ook als je daar geen zin in hebt
Het helpt om met mensen te praten en te lachen in plaats van de hele dag met je eigen gedachten te zitten. Niet alleen heeft sociaal zijn bewezen voordelen voor de geestelijke gezondheid, het kan ook leiden tot kansen en vooruitgang, wat veel mensen bevredigend vinden.
- Blijf in contact met oude vrienden en familie.
- Zoek in uw omgeving naar groepen en bijeenkomsten rond uw interesses. Als je bijvoorbeeld een vreemde taal spreekt, overweeg dan om lid te worden van een discussiegroep.
- Als je niet van grote groepen houdt, probeer dan een keer per week een goede vriend te zien.
- Zelfs werken in een café of wandelen door een druk park kan je blootstellen aan andere mensen en potentiële vrienden.
Stap 3. Heb gevoel voor humor
Het is gemakkelijk om je te laten meeslepen in een gevoel van negativiteit, maar het weglachen van ongelukken en ongeluk is een van de beste manieren om scherp en gezond te blijven. Humor kan negatieve gebeurtenissen in een positief daglicht stellen, de stress en zorgen wegnemen en de positieve kant van de situatie ontdekken.
- Lach om jezelf. Hoewel je niet zelfkritisch wilt zijn, moet je je leven niet zo serieus nemen dat je er niet van geniet.
- Voeg humor toe aan gesprekken door grappen te vertellen of mensen te vragen "of er recentelijk iets grappigs met hen is gebeurd".
- Trek aan naar mensen die graag lachen. Lachen is besmettelijk, dus sluit je aan bij mensen die veel lachen of moppen vertellen.
Stap 4. Focus op ervaringen, niet op dingen
Het kopen van "dingen" draagt niet bij aan blijvende tevredenheid met het leven. Er is aangetoond dat ervaringen zoals vakanties, familiediners of kunst het geluk, de gezelligheid en het welzijn vergroten.
Stap 5. Geef aan anderen
Liefdadigheid heeft een diepgaande invloed op uw leven en op die van mensen in nood. Ontvang een cadeau voor iemand die een oppepper nodig heeft, maar verwacht er niets fysieks voor terug. Als je anderen geluk brengt, krijg je het ook.
Stap 6. Leer iets nieuws
Jezelf onderwijzen geeft een gevoel van vervulling en doel, en laat je de controle over je leven en gezond verstand nemen. Door je horizon te verbreden, open je jezelf voor nieuwe kansen op geluk, en leer je vaak over jezelf in het proces.
- Schrijf je in voor een online cursus van een community college om weer gezond verstand in je carrière te krijgen.
- Vraag je vrienden en buren om je hun favoriete hobby's of ambachten te leren.
- Pak een instrument of begin met het maken van kunst. Leren creatief te zijn, kan je geest bevrijden van de praktische zorgen van het leven.
Stap 7. Blijf werken aan langetermijndoelen
Schrijf je doelen op en, belangrijker nog, de stappen die je kunt nemen om ze te realiseren. Veel mensen voelen zich verloren als ze aan de toekomst denken, wat onnodige stress en onzekerheid veroorzaakt. Als je je doelen opdeelt in kleine, beheersbare taken, zul je ze gemakkelijker aanpakken. Vier het wanneer je mijlpalen bereikt.
Als je schrijver wilt worden, begin dan met 30 minuten per dag freewriting. Stel vervolgens een doel om één volledig gedicht of kort verhaal te schrijven en te herzien. Besluit om een blog te starten nadat je 10 artikelen hebt geschreven. Met deze concrete benchmarks lijkt het einddoel haalbaarder
Methode 4 van 4: Een mentale inzinking vermijden
Stap 1. Ken de tekenen van een zenuwinzinking
Als je het gevoel hebt dat het leven je overweldigt en je geen andere opties meer hebt, ben je misschien op weg naar een ernstige emotionele of mentale episode. Tekenen van een aanstaande mentale inzinking zijn onder meer:
- Gewelddadige of zelfmoordgedachten
- Chronisch gebrek aan concentratie
- Stemmingswisselingen en depressie
- Gebrek aan zorgzaamheid en wanorde
- Gevoelens van intense druk
- Extreme gewichtsschommelingen
- middelenmisbruik
Stap 2. Vertraag je leven
Vaker wel dan niet, komt waanzin voort uit het gevoel dat je je eigen leven niet in de hand hebt. Wanneer dingen hectisch, niet in orde of stressvol worden, haal diep adem, vertraag en kijk naar het leven op de lange termijn.
- Weersta de drang om meer dingen in je schema te proppen, denkend dat je iets 'mis'.
- Keer terug naar de lijst met dingen die je gelukkig maken en volg ze na als je dat nog niet bent geweest. Het is gemakkelijk om van je passies afgeleid te worden, maar doe je best om ernaar terug te keren.
Stap 3. Leer hoe je 'nee' zegt
Als je op de rand van een mentale ineenstorting staat, moet je je concentreren op je eigen behoeften, niet op die van iemand anders. Doe de dingen die je wilt doen en wees niet bang om nee te zeggen tegen verplichtingen.
- Als je baas wil dat je meer werkt, zeg dan respectvol dat 'je nu voor jezelf moet zorgen'. Als u met HR wilt spreken, doe dat dan.
- Maak je geen zorgen over het kwetsen van de gevoelens van je vrienden - ze zullen het begrijpen als je wat tijd nodig hebt om je beter te voelen.
Stap 4. Praat over je gevoelens
Dit hoeft niet met een betaalde therapeut te zijn, het kan met een vriend, echtgenoot of familielid zijn. Als je regelmatig je gevoelens communiceert, kun je de controle over je mentale welzijn krijgen en een nieuw perspectief op je problemen krijgen. Alleen al als er naar ons wordt geluisterd, kunnen we ons minder alleen en gezonder voelen.
- Deze gesprekken hoeven geen dramatische gebeurtenissen te zijn. Vaak voelen ze zich beter als ze vanzelf overeind komen.
- Als het in het begin ongemakkelijk voelt, geef dan niet op. Leren praten over jezelf is cruciaal voor gezond verstand op de lange termijn.
Stap 5. Blijf kalm wanneer u wordt geconfronteerd met ontberingen
Vaker wel dan niet, zal het verliezen van je kalmte de problemen groter maken en de spanning hoger. Sterker nog, stresshormonen blijven meer dan twee uur in je hersenen hangen na een confrontatie. Haal diep adem en denk na over de voor- en nadelen van het verliezen van je kalmte.
Tel tot tien, ga naar een "gelukkige plek" in je brein, of zet gewoon een koptelefoon op en speel een nummer waar je van houdt. Zoek wat je helpt om te kalmeren
Stap 6. Ga op vakantie
Zelfs 5 minuten voor jezelf op de parkeerplaats kan je problemen in perspectief plaatsen en je geest de rust geven die het nodig heeft. Hoewel je nooit voor problemen moet weglopen, moet je er wat tijd voor uittrekken om je hoofd leeg te maken als dingen gek worden.
Gebruik je vakantietijd. Het is niet voor niets in uw werk ingebouwd, en het vermijden van de "ratrace" is gemakkelijk als u een week van huis bent
Stap 7. Als je je nog steeds verloren, verward of onstabiel voelt, praat dan met een professional
Er is absoluut geen stigma over het zien van een getrainde psycholoog of psychiater. Als je gevangen zit in een cyclus van negativiteit of wanhoop, is praten met een arts vaak de beste optie. Als je je knie bezeerd, zou je naar een dokter gaan, dus je zou hetzelfde moeten doen met je hersenen.
- U kunt online gratis bellijnen opzoeken als u in directe nood verkeert.
- De meeste universiteitscampussen en veel steden hebben gratis adviescentra waar u een afspraak kunt maken.
Tips
- Breng jezelf in positieve situaties door jezelf te omringen met mensen die je vertrouwt.
- Vind de positieve kant van gebeurtenissen wanneer je maar kunt om gelukkig en hoopvol te blijven.
- Glimlachen verhoogt vaker het geluk en nodigt anderen uit om vriendelijker te zijn.
- Maak tijd om de dingen te doen die je leuk vindt.
Waarschuwingen
- Bel 911, 999 of de hulpdiensten in het geval van een ongeval of ernstige episode.
- Als je het gevoel hebt dat het leven niet langer de moeite waard is, zoek dan onmiddellijk hulp.
