De winter kan leuke dingen met zich meebrengen, zoals vakanties en schaatsen. Helaas kan het ook een verhoogde ziekte betekenen. Veel mensen krijgen tijdens de wintermaanden last van kwalen zoals verkoudheid en keelpijn. Je vraagt je misschien af hoe je gezond kunt blijven tijdens de wintermaanden. U kunt maatregelen nemen om ziekte te voorkomen en ook manieren vinden om snel te herstellen als de ziekte toeslaat.
Stappen
Methode 1 van 3: Ziekte voorkomen
Stap 1. Was veel je handen
Regelmatig je handen wassen is een van de beste manieren om te voorkomen dat ziektekiemen zich verspreiden. Het is ook een goede methode om te voorkomen dat ziektekiemen naar anderen worden verspreid. Tijdens de winter is dit vooral belangrijk omdat het koud en griepseizoen is.
- Zorg ervoor dat u weet hoe u uw handen goed moet wassen. Wrijf uw handen gedurende 20 seconden onder warm water met een milde handzeep.
- Probeer het alfabetlied in je hoofd te zingen terwijl je je wast. Dat is ongeveer hoe lang je je handen moet wassen.
- Was uw handen grondig wanneer u uw mond of neus aanraakt. Je moet ook wassen voor het eten.
Stap 2. Blijf warm
Koude temperaturen kunnen meer ziekten veroorzaken, vooral ademhalingsproblemen. Vooral kinderen en ouderen zijn gevoelig voor gezondheidsproblemen veroorzaakt door koud weer. Zorg ervoor dat u in de winter zo warm mogelijk blijft.
- Bundel je als je naar buiten gaat. Breng naast je zware jas ook sjaals, mutsen en handschoenen aan.
- Zorg ervoor dat je je winterkleding regelmatig wast. Ziektekiemen uit je mond en neus kunnen zich vastklampen aan voorwerpen zoals je sjaal.
- Houd je huis warm. Zorg ervoor dat uw verwarming aan het begin van elk koud seizoen goed werkt.
Stap 3. Vaccinaties halen
De moderne geneeskunde kan u helpen gezond te blijven tijdens de winter. Als u ervoor kiest om u te laten vaccineren, kunt u ziektes bestrijden. Praat met uw arts over het krijgen van een injectie.
- De griepprik kan ziekte helpen voorkomen. Bij de meeste drogisterijen kun je zonder afspraak een griepprik halen.
- Uw arts kan u vertellen welke vaccinaties u nodig heeft, op basis van uw leeftijd en levensstijl. Het is een goed idee om een controle in te plannen met uw arts om vaccinaties te bespreken.
- Als u van plan bent om te reizen, heeft u mogelijk aanvullende vaccinaties nodig. Bespreek uw plannen met uw arts.
Methode 2 van 3: Gezonde gewoonten aannemen
Stap 1. Eet gezond
Het voedsel dat u eet, kan een grote impact hebben op uw algehele gezondheid. Het eten van een uitgebalanceerd dieet kan je immuunsysteem helpen ondersteunen. Eet goed om winterziekte te voorkomen.
- Streef ernaar om elke dag meerdere porties groenten te krijgen. Pastinaken, wortelen en rapen zijn geweldige wintergroenten. Je kunt ze roosteren of mengen in je favoriete verwarmende soepen en stoofschotels.
- Verhoog uw zuivel. Melk en zuivelproducten bevatten veel vitamines, zoals A en B12, die u kunnen helpen gezond te blijven.
- Zoek naar magere melk en magere kazen. U kunt ook Griekse yoghurt en lichte kwark proberen.
Stap 2. Wees te allen tijde fysiek actief
Sporten is een geweldige manier om je lichaam gezond te houden. Het kan verleidelijk zijn om tijdens de koude maanden uw uitstapjes naar de sportschool te beperken. Maar actief blijven helpt je om verkoudheid en griep te bestrijden.
- Streef ernaar om op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat de kans groter is dat je eraan vasthoudt.
- Als je geen lid bent van een sportschool, is de winter een goed moment om je bij een sportschool aan te sluiten. Veel fitnesscentra bieden speciale aanbiedingen tijdens de koude maanden.
- Zoek een wintergerelateerde activiteit. Probeer eens schaatsen of langlaufen. Je kunt zelfs calorieën verbranden door sneeuw te scheppen.
Stap 3. Voorkom blessures
De winter kan naast meer ziekte ook meer ongevallen betekenen. Er zijn veel gevaren, zoals gladde trottoirs en stapels sneeuw. Gebruik extra voorzorgsmaatregelen tijdens de winter om schade aan uzelf te voorkomen.
- Gebruik zout. Het gebruik van zout of ijssmelt op uw trappen en trottoir kan u helpen uitglijden te voorkomen.
- Houd rekening met brandgevaar. Een hoog percentage woningbranden vindt plaats in de winter.
- Kaarsen zien er feestelijk uit en ruiken lekker, maar ze brengen risico's met zich mee. Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van open vuur.
Stap 4. Verminder stress
Spanning kan uw weerstand tegen ziektekiemen verzwakken. Als je gestrest bent, kun je ook extra moe zijn. Probeer manieren te vinden om te ontspannen te midden van de hectische gevoelens die de vakantie met zich mee kan brengen.
- Spellen spelen. Implementeer een familiespelavond waar je bordspellen speelt en leuke snacks hebt.
- Probeer yoga. Je ontstresst en hebt het extra voordeel van wat extra beweging.
- Neem een warm bad. De winter is een perfecte tijd om dat aromatherapie-bubbelbad te gebruiken dat je voor je laatste verjaardag hebt gekregen.
Stap 5. Beperk suiker
Het lijkt erop dat het beperken van je suikerinname kan helpen om je immuunsysteem te versterken. Een dieet met weinig geraffineerde suiker kan je zelfs helpen griep en verkoudheid af te weren. Neem maatregelen om uw suikerinname te beperken.
- Let op wat je drinkt. Frisdranken en vruchtendranken kunnen grote hoeveelheden suiker bevatten.
- Schakel over op water of ijsthee. Deze dranken zullen je dorst lessen zonder suiker aan je dieet toe te voegen.
- Heb je trek in iets straats, probeer dan eens een stuk fruit. De natuurlijke suiker is beter voor je dan de geraffineerde suikers in voedingsmiddelen zoals koekjes.
Stap 6. Maak je omgeving schoon
Griepziektekiemen kunnen tot 8 uur aan oppervlakken blijven kleven. Door de oppervlakken in uw huis en kantoor regelmatig schoon te maken, kunt u ziektekiemen elimineren. Besteed speciale aandacht aan vaak aangeraakte items.
- U kunt schoonmaken met water en zeep. U kunt ook ontsmettingsdoekjes gebruiken die bleek bevatten.
- Veeg op kantoor een paar keer per dag je toetsenbord schoon. U moet ook uw telefoon en andere vaak aangeraakte items ontsmetten.
- Veeg thuis keuken- en badkameroppervlakken, zoals aanrechten, af. Je moet ook het speelgoed van je kinderen afvegen.
Methode 3 van 3: Snel herstellen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Er zijn veel effectieve manieren om te voorkomen dat u ziek wordt. De meeste mensen zullen echter nog steeds af en toe last hebben van verkoudheid of griep. Als je ziek bent, neem dan voldoende rust.
- De meeste volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Als je ziek bent, wees dan niet bang om te proberen een paar extra uren te krijgen.
- Rusten kan je lichaam helpen genezen. Als je ziek bent, probeer dan eerder naar bed te gaan dan normaal.
- Als je verkouden bent, kan slapen moeilijk zijn. Probeer op een paar kussens te rusten. Een luchtbevochtiger kan u ook helpen gemakkelijker te ademen.
Stap 2. Probeer huismiddeltjes
Hoewel experts nog steeds discussiëren, zijn er aanwijzingen dat zink je herstel kan helpen versnellen. Als je verkouden bent, kan het nemen van een zinksupplement je helpen om je een dag of twee sneller weer normaal te voelen. Praat met uw arts voordat u supplementen inneemt.
- Je kunt zink kopen bij de meeste drogisterijen. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op de verpakking volgt en de juiste dosis neemt.
- Probeer kippensoep. Voorlopig onderzoek suggereert dat kippensoep eigenschappen heeft om je te helpen herstellen van een verkoudheid.
- Kippensoep werkt ontstekingsremmend. Het helpt ook de beweging van slijm te versnellen.
Stap 3. Gebruik essentiële oliën
Veel mensen geloven dat etherische oliën helende eigenschappen hebben. Als u verkouden of grieperig bent, kunt u bepaalde oliën gebruiken om uw herstel te versnellen. Zorg ervoor dat u de oliën op de juiste manier aanbrengt.
- Maak een mengsel van pepermunt-, rozemarijn-, eucalyptus- en citroenolie. Meng een paar druppels van elk met water om te verdunnen. Je kunt deze helende geur direct uit de fles inhaleren.
- Je kunt dit mengsel ook in een spuitfles doen en door je huis spritzen. Dit is ook een geweldige mix van oliën om in je diffuser te plaatsen.
- Als alternatief kunt u de oliën voor het slapengaan rechtstreeks op uw borst aanbrengen. Zorg er wel voor dat je het mengt met een dragerolie, zoals olijf- of druivenpitolie. Voeg ongeveer 12 druppels etherische olie toe aan elke ounce draagolie.
Stap 4. Blijf gehydrateerd
Vloeistoffen kunnen u helpen uitdroging te voorkomen. Dit zal het genezingsproces helpen versnellen. Vloeistoffen kunnen ook helpen het slijm uit uw lichaam te verwijderen. Extra hydratatie kan u ook helpen pijn door hoofdpijn of keelpijn te voorkomen. Water is altijd de beste keuze, maar er zijn ook tal van andere nuttige vloeistoffen.
- Drink extra water als je ziek bent. Sap en heldere bouillon kunnen je ook helpen om gehydrateerd te blijven.
- Vermijd alcohol en frisdrank. Die dranken kunnen leiden tot uitdroging.
- Als je keel pijnlijk is, probeer dan wat citroen en honing aan je water toe te voegen. Je kunt deze methode ook gebruiken met warme thee.
Stap 5. Probeer een pijnstiller
Vrij verkrijgbare producten kunnen u helpen om u beter te voelen als u verkouden bent of een andere ziekte heeft. Pijnstillers kunnen uw koorts verminderen en hoofdpijn of keelpijn helpen verlichten. Volwassenen kunnen Advil, Ibuprofen of Tylenol krijgen.
- Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies op de verpakking volgt. Vraag een apotheker als u vragen heeft.
- Onthoud dat kinderen onder de 3 jaar nooit aspirine mogen gebruiken. Praat met uw arts over de juiste dosering voor een jonger kind.
- U kunt ook een vrij verkrijgbare hoestmedicatie proberen. Vraag uw apotheker welke het beste is voor uw symptomen.
Tips
- Bedek je mond als je niest of hoest. Was je handen meerdere keren per dag.
- Door het hele jaar door gezond te leven, kunt u ziekte in de winter voorkomen.
- Krijg een griepprik.
- Als u moet niezen of hoesten, zorg er dan voor dat u in uw elleboog hoest en niet in uw hand. Misschien heb je geen plek om je handen in de buurt te wassen en moet je misschien iemands hand schudden of iets aanraken. Zo voorkom je dat andere mensen dezelfde ziekte krijgen als jij, en dus voorkomen dat het zich verspreidt.
- Gebruik papieren handdoeken of tissues bij het openen van deuren of deurklinken. Dit voorkomt de verspreiding van ziektekiemen bij mensen die deuren of deurklinken aanraken.
