Tussen reizen, familie bezoeken en het afvinken van takenlijsten van anderhalve kilometer lang, kan de vakantie voor iedereen een stressvolle tijd zijn. Als je een bipolaire stoornis hebt, voelen de maanden november en december misschien meer als een mijnenveld van angst en stemmingswisselingen dan als een tijd van geluk en vrede. Hoewel het moeilijk is om stress volledig te vermijden, kun je enkele strategieën toepassen om meer van de feestdagen te genieten en het risico op een bipolaire episode te minimaliseren. Haal het meeste uit de vakantie dit jaar door uw voorbereidingen ruim van tevoren te beginnen, uw routine zo consistent mogelijk te houden en te leren omgaan met bezoeken met familie en vrienden.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw routine behouden
Stap 1. Houd je zoveel mogelijk aan je normale schema
Houd uw dagelijkse routine zo consistent mogelijk tijdens de feestdagen. Probeer op dezelfde tijden te slapen, te werken en te sporten als u gewoonlijk doet, en sla geen zelfzorgactiviteiten over om meer vakantievoorbereiding te doen.
Door je vaste schema aan te houden, kun je je humeur op peil houden, waardoor je over het algemeen productiever wordt
Stap 2. Voorkom dat je jezelf overschat
Te moe worden of overprikkeld raken kan leiden tot een manische of depressieve episode. Houd de afspraken bij die je al hebt gemaakt en voel je niet slecht als je uitnodigingen afwijst als je het al druk hebt.
- Het is een goed idee om jezelf een dag of twee de tijd te geven om op te laden tussen grote evenementen.
- Overweeg om een aantal van je bezoeken in januari te plannen, zodat je iedereen kunt zien die je wilt zonder jezelf in december in de war te brengen.
Stap 3. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende rust is cruciaal om een terugval te voorkomen, vooral tijdens stressvolle tijden van het jaar. Zelfs als je het druk hebt, moet je van slapen een van je topprioriteiten maken. Plan het als elke andere afspraak als dat moet. Streef naar 7 of meer uur per nacht.
Stap 4. Neem al uw medicijnen zoals voorgeschreven
Tussen boodschappen doen, reizen en andere afleiding, is het gemakkelijk om een dosis medicatie te missen tijdens de feestdagen. Dit kan echter negatieve gevolgen hebben voor uw humeur, dus neem voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat u het vergeet. Schrijf een notitie voor jezelf op je koelkast of stel een herinnering in op je telefoon.
Zorg ervoor dat u voldoende medicijnen heeft om tot januari mee te gaan. Tijdens de feestdagen kan het moeilijk zijn om bij te vullen
Stap 5. Ga door met het bijwonen van therapie- of steungroepen
Het vakantieseizoen in combinatie met het stevige winterweer kan ertoe leiden dat u binnen wilt blijven, maar toch de voorgeschreven psychotherapie of zelfhulpbehandelingen blijft volgen. Als je individuele en/of groepstherapie hebt gevolgd, blijf dan doorgaan, ook tijdens de vakantieperiode. Praat van tevoren met uw therapeut over hoe u uw afspraken rond belangrijke feestdagen kunt plannen.
Naast therapie moet u ook doorgaan met het bijwonen van uw ondersteuningsgroepen voor bipolaire stoornis. Deze groepen zullen u niet alleen helpen om u tijdens de vakantie minder alleen te voelen, maar de leden kunnen u ook helpen met nuttige strategieën om het hoofd te bieden aan deze periode
Stap 6. Vind manieren om te ontspannen
Ontspanning is een belangrijk onderdeel om je stemming stabiel te houden. Maak elke dag wat tijd vrij om een boek te lezen, te mediteren, aan een hobby te werken of iets anders te doen om te ontstressen. Door alleen tijd in te plannen, kun je omgaan met de prikkelbaarheid en impuls voor roekeloos gedrag die een manische episode met zich mee kan brengen.
Methode 2 van 3: Genieten van samenzijn
Stap 1. Breng tijd door met ondersteunende mensen
Zoek vrienden en familie die een bipolaire stoornis begrijpen en niet veroordelend naar je toe zijn. Overweeg om uw tijd in de buurt van mensen die u niet ondersteunen of die u veel stress bezorgen, te vermijden of te beperken.
Als je bijvoorbeeld een vriend hebt die de neiging heeft om je gestrest te maken, wil je misschien je bijeenkomsten met hen tijdens de vakantie beperken. Je zou kunnen zeggen: "Lisa, ik weet dat het een tijdje geleden is dat we elkaar ontmoetten, maar ik probeer zo min mogelijk sociale bijeenkomsten bij te wonen. Zullen we elkaar in het nieuwe jaar ontmoeten?"
Stap 2. Stel grenzen
Weet wat je grenzen zijn en respecteer ze. Als het organiseren van de grote familiebijeenkomst dit jaar te veel voor je zal zijn, wees er dan eerlijk over. Neem nu een paar minuten de tijd om na te denken over wat de grootste bron van stress is tijdens de vakantie en mogelijke oplossingen om deze te verminderen.
- Het kan bijvoorbeeld helpen om in een hotel op korte afstand te overnachten. Hierdoor kun je ontsnappen aan bronnen van opwinding (zoals de dronken ruzies van een familielid) en een rustigere plek hebben waar het misschien gemakkelijker is om je te concentreren op zelfzorg, zoals voldoende eten en slapen.
- Laat familie of vrienden je niet schuldig voelen om dingen te doen waar je je niet prettig bij voelt. Jij weet wat het beste is voor je mentale gezondheid. Zeg: "Joseph en ik zullen ongeveer 10 minuten verderop in een hotel verblijven. We denken dat het op deze manier gemakkelijker is."
- Bedenk wat je beheersbaar en leuk vindt en baseer daar je vakantiebijdrage op. Als je bijvoorbeeld van koken houdt, kun je als vrijwilliger helpen bij het maken van het diner. Maak vooraf duidelijk wat je rol zal zijn, om last-minute verwachtingen en besluitvorming te voorkomen.
Stap 3. Neem pauzes
Als grote bijeenkomsten je uitputten of hypomanie veroorzaken, zoek dan een plek waar je je kunt terugtrekken om af te koelen en op te laden. Aarzel niet om een paar minuten weg te glippen van de festiviteiten als je wat ruimte en rust nodig hebt. Let op uw stemming en neem een pauze als u merkt dat uw gedachten op hol slaan of als u merkt dat u zich luider of vijandiger gedraagt.
Neem iets rustgevends mee om je tijdens je pauzes mee bezig te houden, zoals een boek of een breiproject. Zeg tegen uw dierbaren: "Ik heb echt een moment alleen nodig om mezelf te ordenen. Ik zit in de studeerkamer met een boek."
Stap 4. Vermijd het drinken van alcohol
Alcohol is een depressivum en als je een bipolaire stoornis hebt, kan het je humeur dagenlang verstoren. Laat anderen je niet onder druk zetten om deel te nemen, zelfs als alle anderen op het feest aan het drinken zijn.
Alcohol kan ook interfereren met eventuele medicijnen die u gebruikt
Stap 5. Ga vroeg weg als dat nodig is
Als je merkt dat je je te overweldigd voelt om op een feestje te blijven, is het beter om vroeg te buigen dan het uit te houden en je uiteindelijk nog slechter te voelen. Bereid voor de zekerheid van tevoren een excuus voor.
Je kunt een sierlijke uitgang maken door tegen de gastheer te zeggen: "Ik heb een geweldige tijd gehad en het spijt me dat ik zo vroeg moet vertrekken, maar ik moet morgen vroeg opstaan." Afhankelijk van uw situatie kunt u de vroege ochtend de schuld geven van uw werk, een doktersafspraak of een vlucht
Methode 3 van 3: Voorbereidingen treffen
Stap 1. Ontspan je verwachtingen
Het is prima als je dit jaar geen koekjes bakt of je huis op 1 december decoreert. De feestdagen zijn zelden perfect voor iemand, maar dat betekent niet dat je er niet van kunt genieten voor wat ze zijn.
Als je je niet goed voelt als de feestdagen voorbij zijn, ben je niet de enige - veel volwassenen denken er net zo over. Als je accepteert dat de vakantie waarschijnlijk niet zal voldoen aan je jeugdherinneringen, zul je het gemakkelijker hebben om kleine dingen te vinden om van te genieten gedurende het seizoen
Stap 2. Maak een tijdlijn
Ga vroeg in de vakantieperiode zitten en maak een lijst van alles wat u wilt bereiken. Denk aan dingen als cadeaus kopen, koken of bakken, familie bezoeken en vrijwilligerswerk doen. Schrijf vervolgens een schema op van wanneer je elke taak gaat aanpakken. Zo voorkom je dat je alles op het laatste moment doet en gestrest raakt.
- Als het maken van een tijdlijn overweldigend voor je is, vraag dan een vriend of familielid om je te helpen.
- Doe je boodschappen vroeg in het seizoen, zodat je niet te maken krijgt met last-minute drukte.
- Als je eten meeneemt naar een borrel, zoek dan naar recepten die je van tevoren kunt maken en vries ze in tot je ze nodig hebt.
Stap 3. Maak een budget voor kerstinkopen
Bepaal van tevoren hoeveel u comfortabel aan geschenken wilt uitgeven en houd u aan dat aantal. Budgettering helpt uw financiën te beschermen als u tijdens manische episodes geneigd bent te veel geld uit te geven.
