Bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door intense pieken en dalen in stemmingswisselingen die uw vermogen om een baan te behouden kunnen bemoeilijken. Het is niet onmogelijk om een stabiele baan te behouden met een bipolaire stoornis. Veel mensen met deze aandoening hebben zelfs een productieve en lonende loopbaan. U kunt uw stemmingsstoornis beheersen terwijl u in dienst blijft door professionele hulp te zoeken, strategieën te implementeren om uw werkprestaties te verbeteren en te leren omgaan met afwezigheden.
Stappen
Methode 1 van 3: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Ga door met psychotherapie
Behandeling is de beste manier van handelen als u een bevredigend leven wilt leiden. Mensen met een onbehandelde bipolaire stoornis kunnen last hebben van verminderde werkprestaties, dus het behandelen van uw symptomen moet de hoogste prioriteit hebben. Psychologen bevelen een gecombineerde behandelaanpak van psychotherapie en medicatie aan om de symptomen van bipolaire stoornis effectief aan te pakken.
Soorten therapie waarvan is aangetoond dat ze helpen bij bipolaire problemen, zijn onder meer cognitieve gedragstherapie in individuele en groepsvormen, gezinstherapie en interpersoonlijke en sociale ritmetherapie. Deze benaderingen zijn ontworpen om veelvoorkomende bipolaire symptomen te helpen bestrijden en u te helpen beter te functioneren in het dagelijks leven
Stap 2. Neem uw medicijnen
Farmacologische interventie is meestal de standaard voor de behandeling van een bipolaire stoornis. Mogelijk krijgt u een stemmingsstabilisator zoals lithium, anticonvulsiva zoals valproïnezuur en antipsychotica voorgeschreven om de symptomen te verlichten. Als u medicijnen gebruikt, blijf deze dan innemen, ook als de symptomen niet aanwezig zijn. U moet ze ook innemen, zelfs als u ongewenste bijwerkingen ervaart. Bespreek eventuele negatieve effecten met uw arts, aangezien deze mogelijk een ander medicijn kan voorschrijven.
Houd rekening met eventuele bijwerkingen die u ervaart met uw bipolaire medicijnen. Zorg ervoor dat u ze neemt op een tijdstip dat het beste bij uw werkbehoeften past. Als het medicijn aanbeveelt om het met voedsel in te nemen, moet u dit ook doen voor het beste resultaat
Stap 3. Neem deel aan een steungroep
Het zoeken naar de inzichten en steun van anderen die bipolair zijn, kan waardevol zijn voor uw herstel. Vraag uw psychiater of therapeut naar lokale steungroepen bij u in de buurt. U kunt ook steungroepen vinden door onderzoek te doen naar groepen die worden gesponsord door nationaal erkende organisaties zoals de Depression and Bipolar Support Alliance en de National Alliance on Mental Illness.
Stap 4. Zoek beroepsbegeleiding
Als je eenmaal de diagnose bipolaire stoornis hebt gekregen, kun je ervoor kiezen om je carrièrepad aan te passen. Het kan zijn dat u vaker van baan wisselt dan mensen zonder bipolaire stoornis of dat u moeite heeft met het vinden van de juiste werkomstandigheden. Neem contact op met de overheid of particuliere beroepsrevalidatieadviseurs om u te helpen positieve loopbaanbeslissingen te nemen.
- Beroepsbegeleiding kan het nemen van loopbaanbeoordelingen inhouden om uw ideale werkomgeving en passie te bepalen. De counselor kan u ook helpen vaardigheden te leren om een effectievere werker te zijn, zoals time-management of conflictoplossing.
- U kunt een verwijzing vragen aan uw arts of therapeut. Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u de specifieke beroepsdiensten bekijken die door uw staat worden aangeboden. Ook als je op de universiteit of graduate school zit, kun je hulp krijgen bij de afdeling loopbaanbegeleiding op je school.
Methode 2 van 3: Uw werkprestaties verbeteren
Stap 1. Kies een optimale werkomgeving en planning
Houd bij het zoeken naar de juiste baan rekening met uw werkschema en omgeving. Idealiter wil je omgevingen met een hoog octaangehalte vermijden ten gunste van omgevingen die de concentratie bevorderen.
- U kunt bijvoorbeeld kiezen voor een rustig kantoor dat de nadruk legt op solowerk in plaats van een lawaaierige omgeving die draait op luidruchtige teamprojecten.
- Veel mensen met een bipolaire stoornis denken dat banen die ebben en vloeien in workloads ideaal zijn. In plaats daarvan moet je op zoek gaan naar een gestructureerde baan met een consistent schema. Vermijd ploegendiensten of onvoorspelbare uren die uw slaap beïnvloeden.
Stap 2. Kies een baan die het beste bij je past
Mensen met een bipolaire stoornis hebben de neiging om te gedijen in beroepen waarin ze hun creativiteit kunnen gebruiken. Je kunt ook gewoon een creatieve functie vinden binnen een meer traditionele werkomgeving, zoals het ontwerpen van marketingmateriaal voor een non-profitorganisatie.
- Zoek ook naar banen met filosofieën die overeenkomen met uw eigen waarden, zodat u werkt met mensen die vergelijkbare principes delen.
- Op creativiteit gebaseerde baanopties omvatten carrières zoals schrijven, fotografie en ontwerp.
Stap 3. Ontwikkel een routine die je helpt stress te beheersen
Naast het kiezen van de juiste werkplek voor u, moet u ook andere aspecten van uw schema afstemmen op uw toestand. Observeer jezelf in verschillende situaties en zoek uit wat je helpt om je het meest productief te voelen terwijl je stress verlicht. Als je eenmaal een schema in kaart hebt gebracht dat voor jou werkt, houd je eraan.
Dit kan inhouden dat je vroeg opstaat voor een yoga-reeks voor het werk, het openbaar vervoer overslaat waardoor je in de war raakt en regelmatig pauzeert om stress en frustratie af te weren
Stap 4. Eet gezond
Positieve levensstijlkeuzes kunnen u helpen uw symptomen en stemming onder controle te houden. Naast het aanhouden van een strikt slaapschema, kunt u de symptomen minimaliseren door goed te eten.
Gebruik hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en hersenstimulerende omega-3 vetzuren (bijv. Zalm, walnoten, lijnzaad). Beperk junkfood, cafeïne en alcohol die uw humeur kunnen verslechteren en manische of depressieve episodes kunnen stimuleren
Stap 5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Fysiek actief blijven is belangrijk voor alle mensen. Mensen met een bipolaire stoornis kunnen echter vooral profiteren van de natuurlijke stemmingsverhogende effecten van lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging genereert de afgifte van feel-good chemicaliën, endorfines genaamd, die natuurlijke energie en een positieve kijk geven. Beide kunnen een voordeel zijn voor uw werkleven.
- Zorg voor minimaal 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week. Probeer er een paar om te zien welke activiteiten u het leukst vindt, zoals hardlopen, zwemmen of gewichtheffen.
- Houd er echter rekening mee dat lichaamsbeweging tijdens manische episodes kan leiden tot overmatige energie. Daarom moet u fysieke activiteit verminderen of alleen lichte, ontspannende oefeningen doen tijdens manie.
Stap 6. Steun op familie en vrienden
Het kan zijn dat u zich niet op uw gemak voelt om met uw collega's over uw toestand te praten. Zo niet, dan is het belangrijk dat je regelmatig tijd doorbrengt met mensen met wie je kunt praten en ondersteuning kunt krijgen. Naast een steungroep kan het ook helpen om steun te zoeken bij familie en vrienden.
Maak regelmatig uitstapjes of plannen met dierbaren om je humeur te verbeteren. Vraag hen om verantwoordelijkheid in termen van op tijd op het werk komen en je aan je behandelplan houden
Methode 3 van 3: Afwezigheden beheren
Stap 1. Zoek uit wat je triggers zijn en pak ze onmiddellijk aan
Om uw kansen om gezond en productief te blijven te vergroten, moet u bekend raken met uw triggers. U moet ook een actieplan opstellen om het hoofd te bieden wanneer de symptomen verergeren. Zie nooit bipolaire triggers over het hoofd - als u dit doet, moet u mogelijk uw werk missen vanwege een ziekenhuisopname.
- Typische triggers voor terugval zijn slaapgebrek, stress, financiële problemen en interpersoonlijke meningsverschillen. Probeer je in deze tijden strikt aan je routine te houden.
- Stel een welzijnsplan op. Maak een gereedschapskist met activiteiten die u helpen uw stemming te stabiliseren. Dit kunnen onder meer zijn wat lichte lectuur, jezelf creatief uiten, een wandeling in de natuur maken, naar een bijeenkomst van een steungroep gaan of je verantwoordelijkheden verminderen.
Stap 2. Beslis of je het aan je baas wilt onthullen
Er is nu veel meer informatie over psychische aandoeningen beschikbaar dan in de afgelopen decennia. Toch worden veel mensen met een psychische aandoening gestigmatiseerd. Houd dit in gedachten wanneer u besluit uw superieuren over uw toestand te vertellen. Sommige mensen met een bipolaire stoornis kunnen worden overgeslagen voor promoties of slechts lichte taken krijgen na het bekendmaken.
- Als je besluit om het je baas te vertellen, geef dan educatief materiaal om hem te helpen het te begrijpen. Leg uit hoe vrije tijd uw productiviteit zal verhogen.
- U kunt ook contact opnemen met de personeelsafdeling van uw bedrijf om een aanvraag in te dienen voor bescherming tegen invaliditeit. Dit kan u helpen uw baan te behouden na onverwachte afwezigheden en discriminatie op de werkplek te voorkomen.
Stap 3. Bied aan om thuis te blijven werken
Als je je niet op je best voelt, wees daar dan eerlijk over en neem wat tijd vrij. Je zou je baas kunnen voorstellen dat je sommige verantwoordelijkheden nog steeds vanuit je luie stoel aankunt. Of u kunt uw downtime gebruiken om u volledig te concentreren op beter worden.
