Sommige mensen met een bipolaire stoornis kunnen het gevoel hebben dat hun ziekte hun leven ellendig en ongelukkig maakt. Ze zien misschien niets positiefs aan het leven met een bipolaire stoornis. Maar dit hoeft niet het geval te zijn. Veel andere mensen met een bipolaire stoornis leiden een positief, bevredigend en plezierig leven. Ze zijn optimistisch over hun toekomst met een bipolaire stoornis en zijn nu gelukkig met hun leven. Je kunt ook een positieve focus behouden met een bipolaire stoornis. U kunt beginnen met een positieve, proactieve benadering van uw aandoening. Probeer dan optimistisch te zijn over het leven in het algemeen en positief over jezelf te blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: Een positieve benadering van een bipolaire stoornis
Stap 1. Houd je aan je behandelplan
Het belangrijkste dat u kunt doen om een positieve focus te behouden wanneer u een bipolaire stoornis heeft, is het handhaven van uw vastgestelde behandelplan. Alle efficiënte en effectieve behandelplannen moeten medicatiebeheer, psychotherapie, slaapbeheer, goede voeding en lichaamsbeweging omvatten. Als u zich aan uw behandelplan houdt, krijgt u een gevoel van vertrouwen en bevordert u uw positieve kijk.
- Ga door met de therapie omdat het u strategieën kan bieden om met uw bipolaire stoornis om te gaan, evenals aanmoediging en andere ondersteuning.
- Als u medicatiebeheer gebruikt als onderdeel van uw behandelplan, zorg er dan voor dat u uw medicatie inneemt zoals voorgeschreven.
- Als u denkt dat uw behandelplan niet werkt, neem dan contact op met uw zorgverlener en laat het hen weten.
- Wijd uzelf aan het balanceren van uw behandelplan om ervoor te zorgen dat u zo gezond mogelijk blijft.
Stap 2. Word lid van een steungroep
Tijd doorbrengen met andere mensen met een bipolaire stoornis kan je op verschillende manieren helpen een positieve focus te behouden. Een steungroep kan u aanmoedigen, evenals copingstrategieën om te proberen. Als je jezelf uitdrukt met mensen die kunnen begrijpen wat je doormaakt, kun je stress en spanning verlichten.
- Vraag uw zorgverlener om aanbevelingen voor steungroepen in uw regio. Je zou kunnen zeggen: "Kun je me een lijst geven van ondersteuningsgroepen voor bipolaire stoornissen?"
- Overweeg om lid te worden van een virtuele ondersteuningsgroep of online forum als u niet naar een persoonlijke ondersteuningsgroep kunt gaan.
Stap 3. Vertrouw op uw ondersteuningssysteem
De mensen die om je geven, kunnen veel doen om je te helpen een positieve focus te behouden. Ze kunnen u helpen uw bipolaire stoornis te beheersen, u aanmoedigen en een glimlach op uw gezicht toveren. Wend je tot hen als je een glimlach of een positieve boost voor je humeur nodig hebt.
- Breng tijd door met mensen die je laten glimlachen en lachen. Neem bijvoorbeeld je kleine zusje mee naar het park en laat haar goed humeur je besmetten.
- Onthoud dat het oké is om een vriend of vriendin te vragen om gewoon rond te hangen als je je een beetje down voelt. Je zou kunnen zeggen: "Kom je even bij me chillen? Het kan mijn vooruitzichten helpen verbeteren.”
- Vraag mensen die dicht bij je staan om je te helpen je positieve focus te behouden. Je zou tegen de leden van je steungroep kunnen zeggen: "Zou je me willen aanmoedigen als het lijkt alsof ik me door mijn bipolaire stoornis laat zakken?"
Stap 4. Kom op voor jezelf en anderen
U kunt uzelf en anderen helpen wanneer u open en eerlijk begint te spreken of schrijven over uw persoonlijke ervaringen met een bipolaire stoornis. Door te spreken om jezelf en anderen te helpen, kun je het stigma met betrekking tot psychische problemen helpen verminderen. Het geeft je ook een gevoel van empowerment en verbetert je algehele gevoel van welzijn.
Stap 5. Zorg voor je gezondheid
Een van de beste dingen die u kunt doen om uw bipolaire stoornis onder controle te houden en om in het algemeen een positieve focus te behouden, is ervoor te zorgen dat u uw algehele gezondheid behoudt. Het is moeilijk om een goede houding te hebben als je moe bent, je ziek voelt of je niet kunt concentreren. Doe dingen zoals uitgebalanceerde maaltijden en snacks eten, voldoende slaap krijgen en deelnemen aan lichaamsbeweging.
- Ga elke avond op een vast tijdstip naar bed, zodat je elke nacht 6-8 uur kunt slapen. Creëer een bedtijdroutine om je te helpen ontspannen, zoals lezen, een bad nemen en dan naar bed.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals volle granen, vers fruit, onbewerkt voedsel, water en sappen.
- Doe regelmatig iets actiefs, zoals yoga, wandelen, boksen of zwemmen.
Stap 6. Herken manische episodes
Hoewel je je positief wilt blijven concentreren, moet je je wel bewust zijn van tekenen dat je positiviteit een manische episode kan zijn. Hoewel je niet elke positieve gedachte of gevoel die je hebt in twijfel hoeft te trekken, moet je je bewust zijn van triggers en tekenen dat je misschien neigt naar een manische episode.
- Tekenen zijn gedachten, emoties of acties die erop wijzen dat er een aflevering kan komen. Besteed aandacht aan tekenen van een manische episode, zoals zich springerig, prikkelbaar of overdreven opgewonden en energiek voelen.
- Triggers zijn gebeurtenissen, mensen of situaties die het waarschijnlijk maken dat u een episode krijgt. Zeer stressvolle situaties, zoals het starten of beëindigen van een relatie, kunnen bijvoorbeeld een episode veroorzaken.
- Als u het gevoel heeft dat u een manische episode doormaakt, zoek dan zo snel mogelijk een behandeling. Wees niet bang om hulp te vragen. Praat met uw arts of therapeut.
- Maak gebruik van uw ondersteuningssysteem en roep een vriend of familielid op als u denkt dat u meer symptomen ervaart
Stap 7. Herstel van depressieve episodes
Net zoals je een positieve focus kunt behouden door je bewust te zijn van manische episodes, kan het herkennen van de tekenen of triggers van depressieve episodes je helpen ermee om te gaan. Je kunt je positieve focus behouden als je je niet laat overweldigen door de depressieve kant van je bipolaire stoornis.
- Tekenen van een depressieve episode zijn onder meer: verlies van interesse in dingen en mensen die u gewoonlijk leuk vindt, zich moe voelen, prikkelbaarheid en slaapproblemen.
- Als je het gevoel hebt dat je een depressieve episode hebt, moet je hulp zoeken, net zoals je zou doen bij een manische episode.
- Wees extra voorzichtig om dingen te doen zoals positieve zelfpraat, dagboeken en gebruik je ondersteuningssysteem zodat de negatieve gevoelens van depressie je niet beheersen.
Stap 8. Onderzoek nieuwe behandelingen
Elke dag zijn er nieuwe ontwikkelingen in de geneeskunde die het beheersen en zelfs genezen van sommige aandoeningen mogelijk maken. U kunt een positieve focus op uw stoornis houden als u ervoor zorgt dat u op de hoogte bent van de huidige vorderingen bij de behandeling van een bipolaire stoornis.
- Neem af en toe de tijd om erachter te komen wat de huidige best practices zijn voor de behandeling van een bipolaire stoornis. U kunt bijvoorbeeld om de paar maanden de NIMH-website bezoeken op
- Ontdek welke behandelingen in de nabije toekomst beschikbaar kunnen zijn door de NIMH-site te bezoeken
- Raadpleeg uw huisarts en uw geestelijke gezondheidszorg voordat u met een nieuwe behandeling begint.
Methode 2 van 3: Optimistisch zijn over het leven in het algemeen
Stap 1. Probeer humor
Soms kan het beheersen van een bipolaire stoornis allesbehalve grappig lijken. Maar je gevoel voor humor gebruiken is een geweldige manier om een positieve houding te ontwikkelen. Humor kan stress, spanning en negatieve emoties die je misschien voelt verminderen. Vind de lichtere kant van situaties en leer lachen en glimlachen als dingen moeilijk lijken.
- Wees niet te streng voor jezelf. Lach om jezelf als je iets geks of zelfs gênants doet. Als je bijvoorbeeld ketchup op je shirt krijgt, lach er dan om in plaats van boos te worden.
- Houd iets bij je waar je om moet lachen. Gebruik bijvoorbeeld een grappige foto als screensaver voor je telefoon.
- Doe dingen die leuk zijn, gewoon omdat ze zo nu en dan leuk zijn. Ga bijvoorbeeld lekker schommelen bij je buurtspeeltuin.
Stap 2. Toon dankbaarheid
Door doelbewust op zoek te gaan naar dingen in je leven om dankbaar voor te zijn, wordt het gemakkelijker voor je om een positieve focus te behouden, zelfs als je bipolaire stoornis je uitdaagt. Focus niet op alle dingen die fout gaan of fout kunnen gaan. Focus op alle dingen, groot en klein, waar je dankbaar voor moet zijn.
- Maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor bent. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Ik ben dankbaar dat ik wakker ben geworden en voor het spek dat ik als ontbijt had."
- Voeg elke dag iets anders toe aan je lijst waar je dankbaar voor bent. U kunt bijvoorbeeld handschoenen, vrienden of zonneschijn aan de lijst toevoegen.
- Toon andere mensen je dankbaarheid. Zeg 'dank je wel' of doe dingen om mensen te laten weten dat je ze waardeert. Zeg bijvoorbeeld tegen je moeder dat ze bedankt heeft voor het maken van je lunch.
Stap 3. Oefen het tonen van mededogen
Als je iets aardigs doet voor anderen (of voor jezelf), kan dat je humeur verbeteren en je helpen om je goed te voelen over jezelf. Mededogen tonen kan je ook helpen een positievere kijk op het leven in het algemeen te krijgen. Deze positieve gevoelens over het leven in het algemeen kunnen je optimisme over je bipolaire stoornis helpen vergroten.
- Geef iemand een compliment of doe een kleine gunst voor hem of haar. Wandel bijvoorbeeld met de hond voor je huisgenoot, of haal koffie voor je hokmaatje.
- Toon mededogen met jezelf door vriendelijk tegen jezelf te praten en vriendelijke dingen voor jezelf te doen. Gun jezelf bijvoorbeeld een pauze als je een fout maakt.
Stap 4. Concentreer u op wat u kunt controleren
Er zijn talloze dingen in het leven waar je geen controle over hebt: het weer, natuurrampen of de rij in de lunchroom. In plaats van jezelf toe te staan in negativiteit weg te zinken door je te concentreren op dingen waar je geen controle over hebt, moet je proberen te accepteren dat je ze niet kunt beheersen. Probeer je te concentreren op de dingen die je kunt veranderen en hoe je daar een positief effect op kunt hebben.
- Het is bijvoorbeeld normaal om mee te voelen met slachtoffers van rampen. Maar je kunt niet toegeven aan gevoelens van wanhoop over de wereld. Herinner jezelf eraan dat je geen controle hebt over wat er is gebeurd, maar dat je de slachtoffers kunt helpen door voorraden te sturen.
- Doe wat je kunt om een positieve kijk op alle situaties te creëren. Gebruik het bijvoorbeeld als een manier om je te inspireren om positieve sociale actie te ondernemen, in plaats van je te laten deprimeren door het dagelijkse nieuwe.
Methode 3 van 3: Positief blijven over jezelf
Stap 1. Stabiliseer je zelfrespect
Iedereen voelt zich soms geweldig over zichzelf en op andere momenten niet zo geweldig over zichzelf. Sommige onderzoeken geven aan dat mensen met een bipolaire stoornis grotere schommelingen in het gevoel van eigenwaarde kunnen ervaren dan andere mensen. Hoewel je dingen wilt doen om je zelfrespect te vergroten en je zelfvertrouwen te behouden, wil je er ook voor zorgen dat je niet te ver gaat.
- Houd een lijst bij van uw positieve eigenschappen in een dagboek. Denk aan dingen waar je goed in bent, copingstrategieën die je hebt ontwikkeld, persoonlijkheidskenmerken en meer.
- Voeg het toe en bekijk het regelmatig. Als je inzendingen een beetje schandalig lijken (bijvoorbeeld als je schrijft "Ik ben de beste pianist ooit"), kunnen dit tekenen zijn van een manische episode.
Stap 2. Gebruik positieve zelfpraat
Wanneer u met een bipolaire stoornis omgaat, kan het zijn dat u uzelf naar beneden haalt of negatieve dingen over uzelf denkt. Dit kan leiden tot een cyclus van negativiteit. Houd in plaats daarvan een positieve focus door bemoedigende gedachten te denken en vriendelijk tegen jezelf te praten.
- In plaats van bijvoorbeeld tegen jezelf te zeggen: "Ik ben zo raar omdat ik een bipolaire stoornis heb", zou je kunnen denken: "Mijn bipolaire geeft me een uniek perspectief op het leven."
- Of je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Het hebben van een bipolaire stoornis maakt me meer medelevend" in plaats van te denken: "een bipolaire stoornis maakt me te emotioneel."
Stap 3. Focus op andere dingen
Als je een bipolaire stoornis hebt, kan het lijken alsof het je leven overneemt. Misschien heb je het gevoel dat je alleen maar medicijnen slikt, naar vergaderingen gaat, therapie bijwoont, enz. Een manier waarop je een positieve kijk kunt behouden, is door je ook op andere dingen in het leven te concentreren. Focus op de kleine dingen die je doen glimlachen, evenals de grote.
- In plaats van je bijvoorbeeld te concentreren op de vraag of mensen op het feest dat je bijwoont, kunnen vertellen dat je een bipolaire stoornis hebt, kun je je concentreren op jezelf.
- Of concentreer je bijvoorbeeld op het zien van de schoonheid in je gemeenschap terwijl je naar school loopt in plaats van je te concentreren op hoe je bipolaire invloed op je leven heeft.
- Begin met het plannen van uw agenda met dingen en activiteiten die belangrijk voor u zijn en waar u naar uitkijkt. Plan bijvoorbeeld enkele reizen voor uzelf en/of uw gezin, zoals vakantiereizen, verjaardagsuitjes of andere speciale evenementen.
- U zult niet alleen de opwinding van anticipatie voelen terwijl u de dagen telt voor uw speciale evenementen en reizen, maar het gebruik van uw kalender zal u ook helpen prioriteiten te stellen en uw werk- en zelfzorgtijd te organiseren, zodat u uzelf niet verwaarloost.
Stap 4. Overweeg therapie
Zelfs mensen die niet vechten tegen een bipolaire stoornis, kunnen therapie bijwonen om hen te helpen een positieve focus te ontwikkelen en te behouden. Als therapie nog geen deel uitmaakt van uw behandelplan, overweeg dan om het te proberen. Therapie kan u helpen andere levensproblemen aan te pakken, u aanvullende copingstrategieën te bieden en u te helpen uw bipolaire stoornis te beheersen.
- Vraag uw arts of psychiater welke vorm van therapie voor u het beste werkt. Je zou kunnen zeggen: "Ik wil me er echt op concentreren positief te blijven. Is er een vorm van therapie die mij kan helpen?”
- Als je al in therapie bent, vraag dan aan je therapeut of je kunt werken aan het behouden van een positieve focus. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Kunnen we manieren bespreken waarop ik positief kan blijven?"
