Als u met multiple sclerose leeft, kan het heel moeilijk zijn om positief te blijven. MS is een aandoening die uw centrale zenuwstelsel aantast. Dit kan motorische en cognitieve functioneringsproblemen veroorzaken, wat kan leiden tot problemen bij het doen van dingen die u eerder kon doen. Hierdoor kun je je de hele tijd verslagen en negatief voelen. U kunt echter een positief, gelukkig leven leiden, zelfs met uw aandoening. Om positief te blijven, probeer je interesses in hobby's na te streven, jezelf te omringen met positieve mensen, een ondersteuningssysteem op te bouwen en een gezonde levensstijl te behouden.
Stappen
Methode 1 van 4: Manieren vinden om positief te blijven
Stap 1. Houd een dagboek bij
Een manier om de moed erin te houden, is door in een dagboek te schrijven. In een dagboek kun je je persoonlijke gevoelens opschrijven. Dit omvat alle frustratie, verdriet of geluk. Door de woorden op papier te zetten of ze uit te typen, kun je slechte gevoelens loslaten, zodat je ermee verder kunt gaan en positief kunt blijven.
- Door in een dagboek te schrijven, leer je ook hoe je je gevoelens kunt uiten. Dit kan je helpen als je met anderen over je gevoelens wilt praten, zoals in therapie of in een steungroep.
- Je kunt ook een online blog maken als je je op je gemak voelt om je ervaringen te delen met anderen die kunnen vertellen en aanmoedigen.
Stap 2. Streef uw interesses en hobby's na
Soms, als je MS hebt, kan het lijken alsof dat alles is waar je aan denkt. Dat kan je energie afvoeren en je een negatief gevoel geven. Probeer je gedachten om te buigen door je interesses en hobby's na te streven. Dit helpt je om iets te hebben waar je graag over praat, blij en positief te blijven en ervoor te zorgen dat je een bevredigend leven leidt.
- U kunt bijvoorbeeld boeken lezen, tuinieren, reizen of naaien. Pak een oude hobby op of probeer nieuwe hobby's. Vind manieren om deel te nemen aan activiteiten en interesses te volgen, zodat je iets positiefs in je leven hebt.
- Als MS je de mogelijkheid heeft ontnomen om je favoriete hobby te doen, zoek dan een nieuwe hobby die je kunt doen en geniet met je huidige vaardigheden.
Stap 3. Herinner jezelf eraan dat elke dag belangrijk is
Met MS heb je waarschijnlijk goede en slechte dagen. Op goede dagen kun je waarschijnlijk alles doen. Op slechte dagen kan het moeilijk zijn om uit bed te komen. Leven met MS betekent dat u op sommige dagen het gevoel kunt hebben dat uw lichaam zwak is en dat elke stap die u op een dag zet een worsteling is. Onthoud echter dat elke dag en elk moment belangrijk is. Probeer elke dag ten volle te leven naar je beste vermogen. Blijf vechten en doorgaan, zelfs als alles, inclusief je lichaam, tegen je is.
Zeg tijdens slechte dagen tegen jezelf: "Ik wil mijn leven ten volle leven. Ik wil herinneringen creëren. Ik wil in elk moment leven."
Stap 4. Omring jezelf met positieve mensen
Positiviteit kan besmettelijk zijn. Wanneer je jezelf omringt met positieve mensen, zal je houding veranderen en zul je je positief gaan voelen. Als je jezelf omringt met negatieve mensen, geef je toe aan die negativiteit. Als u MS heeft, is het uiterst belangrijk om mensen te vinden die u kunnen optillen in plaats van naar beneden halen.
- Dit betekent dat je misschien een aantal mensen moet loslaten die je negativiteit voeden. Misschien moet je met negatieve mensen praten en ze vertellen: "Ik wil deze negativiteit niet om me heen. Ik focus me op positief zijn. Kun je positief tegen me zijn?”
- Probeer een steungroep te vinden met positieve mensen erin. U kunt ook op zoek gaan naar mensen op het werk die positief zijn in plaats van negatief. Jezelf omringen met positieve mensen kan een enorme verandering teweegbrengen.
- Je kunt ook werken aan het verwerven van een positieve mindset door te kijken of te lezen over anderen met een handicap die ondanks hun handicap nog steeds bezig zijn met het leven. Dit kan u helpen uw situatie op een nieuwe, positieve manier te bekijken.
Stap 5. Stop met negatieve zelfpraat
Het is gemakkelijk om de gewoonte aan te nemen om negatief over jezelf te praten. Je kunt gefrustreerd raken door je lichaam en wat je niet kunt doen, en dingen tegen jezelf zeggen die defaitistisch en schadelijk zijn. Om positief te blijven, moet je eraan werken jezelf op te tillen in plaats van jezelf naar beneden te halen.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dingen als: 'Ik ben gefrustreerd omdat ik moe ben, en dat is oké. Ik zal me echter niet door mijn frustratie laten neerhalen of mijn dag verpesten" of "Mijn MS is slechts een deel van mij en heeft niet mijn hele lichaam onder controle. Ik kan ondanks sommige tegenslagen gelukkig en positief zijn.”
- Doe je best om jezelf niet te isoleren; isolatie kan negatieve zelfpraat vergroten.
Methode 2 van 4: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Bouw een ondersteuningssysteem
Leven met MS kan emotioneel en mentaal een uitdaging zijn. Je moet proberen een ondersteuningssysteem voor jezelf op te bouwen waarop je kunt vertrouwen als het moeilijk wordt. Dit ondersteuningssysteem moet bestaan uit mensen die naar je luisteren als je iets moet bespreken wat je dwars zit.
- Vraag een paar van je naaste en meest vertrouwde vrienden of familieleden om je te steunen. Zorg ervoor dat u mensen kiest die begrip hebben voor uw situatie en ziekte.
- Zorg ervoor dat u ook ondersteuning geeft aan degenen in uw ondersteuningssysteem. Maak het niet allemaal eenzijdig en negatief.
Stap 2. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Misschien wilt u de hulp inroepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychiater of therapeut. Wanneer u een therapeut ontmoet, kunt u praten over gevoelens die u misschien niet op uw gemak voelt om met anderen te delen. Iemand die is opgeleid in het omgaan met de emotionele en mentale aspecten van MS, kan u helpen te leren omgaan met eventuele depressies of angsten.
- Je kunt ook leren omgaan met je verdriet en verlies, en leren hoe je je leven anders kunt leven.
- Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan medicijnen voor depressie of angst voorschrijven, als je die nodig hebt om je door deze moeilijke tijd heen te helpen.
Stap 3. Ga naar een steungroep
Steungroepen kunnen een geweldige hulpbron zijn als u MS heeft. Bij een steungroep kunt u anderen met MS ontmoeten en met hen in contact komen. U kunt vragen stellen en leren hoe anderen omgaan met het leven met de aandoening. Interactie met de MS-gemeenschap kan u helpen om u positiever en geïnspireerder te voelen.
- U kunt de tijd ook gebruiken om met anderen te praten die de aandoening hebben. Mensen in een steungroep begrijpen misschien meer dan een familielid of vriend die geen MS heeft.
- Steungroepen kunnen u het gevoel geven dat u niet alleen bent. Het kan helpen om anderen te ontmoeten die elke dag met de aandoening leven, net als jij.
Stap 4. Word lid van een MS-organisatie
Overweeg om lid te worden van een organisatie voor multiple sclerose, zoals de National Multiple Sclerosis Society. Via deze MS-organisaties kunt u anderen ontmoeten die MS hebben en actief zijn in het verspreiden van bewustzijn en het helpen inzamelen van financiering voor MS-onderzoek.
Veel MS-organisaties bieden vrijwilligerswerk aan. Vrijwilligerswerk voor een lokale of nationale MS-stichting kan je een doel geven, je het gevoel geven dat je een verschil maakt en activiteiten aanbieden waaraan je kunt deelnemen
Methode 3 van 4: Een positieve levensstijl aanmoedigen
Stap 1. Eet gezond
Het eten van een gezond dieet kan u helpen positief te blijven door enkele van uw symptomen te verminderen. Door uw lichaam voedzaam voedsel te geven, kunt u uw gezondheid en mogelijk uw functionaliteit verbeteren. Je fysiek goed voelen kan je helpen positief te blijven.
- Voeg vezels toe aan uw dieet. Probeer volkoren granen, zoals haver, fruit en groenten.
- Omega-3-vetzuren zouden helpen als je MS hebt. Ze kunnen helpen bij ontstekingen en andere symptomen. Eet meer vis en olijven en neem een supplement met visolie. Probeer minstens drie keer per week vis te eten.
- Verhoog je vitamine D. Van 15 tot 20 minuten in de zon kun je voldoende vitamine D binnenkrijgen. Vitamine D haal je ook uit zuivelproducten.
Stap 2. Oefening
Lichaamsbeweging is belangrijk als u MS heeft. Daarnaast is lichaamsbeweging belangrijk om positief te blijven en je humeur een boost te geven. Lichaamsbeweging vermindert angst en maakt endorfines vrij, wat helpt om je humeur te verbeteren. Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van sommige symptomen die gepaard gaan met MS en het verbeteren van de cognitieve functie.
- Bespreek een trainingsprogramma met uw arts. Afhankelijk van uw MS heeft u mogelijk de hulp van een fysiotherapeut nodig om aan lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit te doen.
- Zwemmen is een heilzame oefening als je MS hebt. Het water helpt je af te koelen tijdens het sporten en het water helpt je lichaam tijdens het sporten.
- Probeer te wandelen, een hometrainer te gebruiken, aerobics met weinig impact, flexibiliteitsoefeningen, yoga of Tai Chi.
Stap 3. Verminder stress
Stress kan uw symptomen veroorzaken, uw humeur verslechteren en negativiteit veroorzaken. Het vinden van manieren om stress te verlichten kan je helpen positief te blijven. Iedereen verlicht stress op verschillende manieren. Probeer verschillende methoden om te zien wat werkt en wat u helpt positief te blijven.
- Overweeg yoga, Tai Chi, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen te doen.
- Probeer weg te blijven van je stresstriggers. Als u wordt geconfronteerd met uw stresstriggers, moet u positief blijven en de stress loslaten. Concentreer u op wat u kunt doen en controleren, niet op wat u niet kunt.
Stap 4. Zorg voor voldoende rust
Aangezien vermoeidheid een belangrijk symptoom van MS is, moet u ervoor zorgen dat u voldoende rust krijgt. Dit helpt je om de hele dag positief te blijven. Probeer een regelmatig slaapschema te krijgen. Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en probeer zeven tot negen uur slaap te krijgen.
Als je moe wordt tijdens een activiteit, neem dan een pauze. Start de activiteit opnieuw nadat je hebt uitgerust. Concentreer u op het afmaken van de taak en raak niet ontmoedigd omdat u een pauze moet nemen. Dit kan je helpen om positief te blijven
Methode 4 van 4: Uzelf informeren over MS
Stap 1. Leer over de ziekte
Als u MS heeft, moet u zoveel mogelijk over de ziekte leren. Dit helpt u over alle feiten te beschikken, zodat u weet wat u kunt verwachten en waarmee u te maken krijgt. Kennis hebben over de ziekte kan u helpen positief te zijn over uw situatie.
Wanneer u MS onderzoekt, let dan op hoeveel mensen wereldwijd worden getroffen. Als u begrijpt dat veel mensen MS hebben en een volledig leven leiden, kunt u zich beter voelen over uw eigen situatie
Stap 2. Ken de behandelingsopties
Er zijn verschillende manieren om MS-symptomen te behandelen. Hoewel er geen genezing is, tussen medicatie, fysieke en ergotherapie en technieken voor levensstijlbeheer, kunt u uw MS beheersen en een volwaardig leven leiden. Als u weet dat er verschillende managementstrategieën zijn, kunt u elke dag positief blijven.
- Er zijn verschillende medicijnen die u kunt nemen om uw MS-symptomen te verminderen en terugval te voorkomen. Je kunt ook meerdere technieken voor levensstijlbeheer leren, zoals jezelf koel houden, goed slapen en leren wanneer je moet rusten.
- Fysiotherapie en ergotherapie kunnen helpen bij MS-symptomen. U kunt leren hoe u motorische problemen kunt omzeilen door te lopen, uw handen te gebruiken of uw lichaam te bewegen. U kunt ook werken aan de behandeling van blaas- en darmproblemen.
Stap 3. Accepteer je beperkingen, maar laat ze je niet tegenhouden
Door uw MS kan het zijn dat u beperkingen heeft die u voorheen niet had. Dit betekent niet dat je leven voorbij is of dat je alleen maar negatieven in je leven hebt. Probeer je beperkingen te accepteren, maar realiseer je dat je een vol leven kunt leiden. Misschien moet je je leven aanpassen, nieuwe manieren vinden om dingen te doen of nieuwe activiteiten beginnen, maar je kunt nog steeds een positieve, gelukkige ervaring hebben.
