Multiple sclerose heeft niet alleen fysieke gevolgen voor u, maar kan ook uw cognitieve vaardigheden veranderen. Ongeveer de helft van de mensen bij wie de diagnose MS wordt gesteld, kan moeite hebben om gebeurtenissen uit het verleden te herinneren, op te letten of zich te concentreren op taken, of toekomstige projecten te plannen. MS kan ervoor zorgen dat u uw focus verliest en cognitieve achteruitgang en disfunctie tot gevolg heeft. Je kunt gefocust blijven door je te laten controleren door je arts, je te organiseren, mentale oefeningen uit te voeren, copingvaardigheden te leren om cognitieve veranderingen te omzeilen en levensstijlkeuzes te maken, zoals voldoende slaap en lichaamsbeweging.
Stappen
Methode 1 van 4: Je geest trainen
Stap 1. Doe puzzels
MS kan de neuronen in uw hersenen aantasten, waardoor uw cognitieve functie en focus kunnen afnemen. Je kunt aan je focus werken door je geest te trainen. Elke dag verschillende soorten puzzels oplossen kan je hierbij helpen. Probeer meer uitdagende puzzels zoals Sudoku en kruiswoordpuzzels.
Sudoku gebruikt logische en wiskundige vaardigheden om de puzzel te voltooien. Een kruiswoordpuzzel maakt gebruik van geheugenherinnering, spelling en kritisch denkvermogen
Stap 2. Probeer een geheugenoefening
Geheugenoefeningen kunnen de cognitieve functie bij mensen met MS helpen verbeteren. Praat met uw arts over geschikte mentale oefeningen om uw cognitieve functie te helpen. U kunt elke dag zelf geheugenoefeningen doen.
- U kunt bijvoorbeeld elke dag naar een lijst met woorden kijken die u moet onthouden. Probeer vervolgens een paar eenvoudige wiskundige problemen na elkaar uit te voeren en probeer te onthouden of elk nieuw probleem resulteerde in een getal dat groter of kleiner was dan het vorige nummer. Probeer na de rekenopgaven de woordenlijst opnieuw te typen of op te schrijven. Doe deze geheugenoefening elke dag met een nieuwe lijst met woorden en een nieuwe lijst met wiskundige problemen.
- Om aan het visuele geheugen te werken, laat u een andere persoon maximaal 10 objecten in de kamer plaatsen. Kijk naar de voorwerpen en verlaat dan de kamer. Wacht een paar minuten en schrijf op waar de voorwerpen in de kamer waren.
Stap 3. Neem deel aan intellectueel stimulerende activiteiten
Intellectueel stimulerende activiteiten kunnen een verhoogde hersenactiviteit stimuleren. Activiteiten kunnen het lezen van een boek omvatten, vooral uitdagende boeken zoals klassieke literatuur of non-fictie. Je kunt ook proberen een stimulerend gesprek met iemand te voeren.
Je kunt ook proberen naar musea, poëzievoordrachten, documentaires of lezingen te gaan
Methode 2 van 4: Verbetering van de cognitieve functie
Stap 1. Organiseer je
Een manier om u te helpen gefocust te blijven met MS, is door u te organiseren. Gebruik een planner of een digitale kalender om al uw informatie, afspraken en herinneringen in te plaatsen. Zet alles wat u moet onthouden en waar u zich bewust van moet zijn in uw agenda.
Een organizer houdt alles op één plek. Zo weet je altijd waar de informatie is die je nodig hebt. Als u aantekeningen of stukjes papier probeert te gebruiken, kunnen ze verloren gaan
Stap 2. Laat de spullen op dezelfde plek staan
Als je problemen hebt om dingen te onthouden, stel dan bepaalde plaatsen in waar dingen naartoe gaan, zodat je ze later kunt terugvinden. Zo voorkom je dat je dingen kwijtraakt of boos wordt als je iets niet kunt vinden. Doe een poging om dingen terug te zetten op dezelfde plaatsen of label planken of plekken waar dingen gaan om jezelf eraan te herinneren.
- U kunt bijvoorbeeld uw sleutels op dezelfde plek leggen, zoals aan een haak of in een schaal bij de deur. Laat je portemonnee of handtas op je nachtkastje liggen. Een schaar hoort in dezelfde la te liggen en je mobiele telefoon mag altijd op de salontafel liggen.
- Maak een lijst van waar je al je spullen neerzet. U kunt deze lijst bij u dragen of op de koelkast leggen.
- Probeer een MS-app op uw telefoon te gebruiken om u te helpen organiseren en u te helpen bepaalde belangrijke dingen te onthouden. Een handige app is de MS Self Multiple Sclerosis-app, waarmee je herinneringen kunt instellen, lijsten kunt maken en belangrijke dingen in een dagboek kunt schrijven. U kunt ook organisatie-apps proberen, zoals Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep of Takenlijst, Takenlijst.
Stap 3. Werk eraan om je op één ding tegelijk te concentreren
Een manier om gefocust te blijven, is door te stoppen met multitasken en je concentratie te spreiden. Door je op één ding tegelijk te concentreren, zorg je ervoor dat je je volledige focus geeft aan welke taak je ook doet. Dit kan je helpen herinneren, je concentratie verbeteren en je helpen gefocust te blijven.
- Als je iets doet, zoals televisie kijken, met iemand praten of lezen, concentreer je dan alleen op die activiteit in plaats van te proberen meerdere dingen tegelijk te doen.
- Probeer tijdens het televisiekijken bijvoorbeeld te focussen op de namen van de personages en het plot. Concentreer je op één ding tijdens het doen van alledaagse taken, zoals wat iemand zegt tijdens een gesprek of het volgen van een recept als je kookt.
- Probeer alle afleiding, zoals lawaai of andere gesprekken, te blokkeren. Een deel van het werken aan je focus is leren hoe je je niet kunt laten afleiden door afleiding. Als je bijvoorbeeld met iemand praat, houd dan je ogen op hun gezicht gericht en luister alleen naar hun woorden. Concentreer je tijdens het lezen alleen op de woorden op de pagina en negeer al het andere.
Stap 4. Voer moeilijke taken uit wanneer u op uw best bent
Om het verlies van focus te helpen voorkomen, moet u moeilijke taken of cognitieve functies uitvoeren op de voor u beste momenten van de dag. Dit kan in de ochtend of in de middag zijn. Het uitvoeren van moeilijke taken die je volledige focus of mentale vermogen vereisen op je beste momenten, zorgt ervoor dat je je volledige concentratie erin legt.
Als u bijvoorbeeld uw maandelijkse financiën moet doornemen, kunt u ervoor kiezen om dit na het ontbijt te doen, wanneer u die dag optimaal functioneert
Stap 5. Geef jezelf de tijd
Het kan langer duren om nieuwe dingen te leren, dingen te doen of dingen te onthouden dan vroeger. Gefrustreerd raken omdat je iets niet kunt doen of onthouden, zal je concentratieproblemen alleen maar vergroten. Blijf in plaats daarvan kalm en geef jezelf voldoende tijd om de taak te volbrengen.
Het kan zijn dat u bepaalde vaardigheden moet oefenen om er weer aan te wennen
Stap 6. Neem pauzes
Een andere manier om gefocust te blijven als je MS hebt, is door te pauzeren en mentaal te rusten terwijl je taken uitvoert. Dit helpt de hoeveelheid cognitieve vermoeidheid die u mogelijk ervaart te verminderen. Wanneer je je focus begint te verliezen of je mentaal mistig voelt, neem dan een korte pauze om je geest de tijd te geven om opnieuw te focussen.
Probeer vijf tot vijftien minuten mentale rust of een andere activiteit voordat je de moeilijke taak opnieuw aanpakt
Methode 3 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Vraag om hulp van familie en vrienden
Als je merkt dat je cognitieve problemen hebt, zoals dingen vergeten of moeite hebben met nadenken, wil je misschien met je familie of vrienden praten. Vraag hen om u te helpen gefocust te blijven en dingen te onthouden, of om u eraan te herinneren of u te vragen wanneer u het nodig heeft.
- Je kunt je misschien niet op jezelf concentreren. Je familie of vrienden kunnen je misschien helpen met het bedenken van een schema, herinneringen op je telefoon of andere manieren om je te helpen met cognitieve problemen om te gaan.
- Je zou tegen je familie kunnen zeggen: "Ik heb wat cognitieve problemen vanwege mijn MS. Ik zou het erg op prijs stellen als je me helpt dingen te onthouden.”
Stap 2. Blijf koel
Oververhitting kan vermoeidheid veroorzaken als u MS heeft. Vermoeidheid kan leiden tot verlies van focus. Om hierbij te helpen, blijf kalm. Draag loszittende kleding die ademt, houd je huis op een koele temperatuur en blijf zoveel mogelijk uit de hitte.
U kunt worden getriggerd door elke warmtegerelateerde activiteit, zoals hete baden of zelfs het eten van warme maaltijden
Stap 3. Slaap voldoende
Goede rust is erg belangrijk als je MS hebt. Neem een regelmatig slaapschema aan waarbij je elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen en wakker wordt. Probeer zelfs op vrije dagen of in het weekend slechts een uur later te slapen. Probeer elke nacht zeven tot negen uur te slapen.
- Aangezien spierspasmen uw slaap kunnen verstoren, kunt u met uw arts praten over het behandelen van deze symptomen, zodat u beter kunt slapen.
- Ga voor het slapengaan naar de badkamer. Probeer de hoeveelheid die u drinkt voor het slapengaan te beperken om uw uitstapjes naar de badkamer 's nachts te beperken.
Stap 4. Oefening
Lichaamsbeweging is belangrijk voor het beheersen van fysieke MS-symptomen, maar het kan ook helpen bij cognitieve symptomen. Voeg ten minste 20 tot 30 minuten lichaamsbeweging toe aan uw dagelijkse routine om u te helpen gefocust te blijven. Deze oefening kan wandelen, fietsen, yoga, tai chi, zwemmen of wandelen zijn.
- Praat met uw arts over welke oefening geschikt is voor uw MS-symptomen en fitnessniveau.
- In een recent onderzoek bleek dat twintig minuten lichte aërobe oefening de cognitieve functie hielp verbeteren.
Methode 4 van 4: Medische hulp zoeken
Stap 1. Laat je testen door een neuropsycholoog
Als u denkt dat uw concentratie en cognitieve vaardigheden verslechteren door uw MS, vraag dan uw arts om een verwijzing naar een neuropsycholoog. Deze specialist beoordeelt uw cognitieve functie. Ze kunnen mogelijk de oorzaken van de cognitieve achteruitgang opsporen en een behandeling bedenken.
- Tijdens een cognitief onderzoek test de neuropsycholoog uw geheugen. Zij kunnen eventuele geheugenproblemen met u of iemand die veel tijd met u doorbrengt, bespreken. Mogelijk wordt u gevraagd hoe vaak u gebeurtenissen of afspraken vergeet, of hoe vaak u iets verliest. Ze zullen naar je luisteren terwijl je praat om te evalueren wat je zegt en hoe je het zegt. U kunt vragen krijgen over algemene kennis, zoals maanden van het jaar, of u wordt gevraagd iets te herhalen wat u een paar minuten geleden is verteld.
- Ze kunnen u bijvoorbeeld vragen: "Kun je de maanden van het jaar noemen?", "Wat is de datum van vandaag?", of "Wat is de hoofdstad van deze staat?"
- Cognitieve beoordeling duurt uren om te voltooien. Het is ook een dure procedure, dus bespreek het met uw arts en familie voordat u de procedure ondergaat. Uw arts kan mogelijk eerst een kort cognitief scherm uitvoeren om te bepalen of dit nodig is.
Stap 2. Overweeg cognitieve revalidatie
Cognitieve revalidatie is een procedure die artsen beginnen te gebruiken bij MS-patiënten die cognitieve veranderingen ondergaan. Cognitieve revalidatie wordt gedaan door neuropsychologen, ergotherapeuten of spraak- en taalpathologen. Het is bedoeld om geheugenverlies, verminderd leervermogen en negatieve cognitieve veranderingen te helpen.
- Cognitieve revalidatie wordt gedaan voor meerdere weken of maanden. Je gaat naar één of meerdere sessies van een uur per week. Tijdens een sessie onderga je oefeningen om het geheugen te verbeteren en leer je om te gaan met cognitieve veranderingen.
- Resultaten voor cognitieve revalidatie zijn gemengd. Studies toonden echter aan dat de behandeling vermoeidheid bij MS-patiënten hielp verlichten. Dit kan helpen bij de cognitieve functie en focus.
Stap 3. Behandel depressiesymptomen
Veel mensen met MS lijden aan een depressie. Depressie kan uw focus verstoren en een negatieve invloed hebben op uw cognitieve functie. Depressie vertraagt je denkprocessen. Als uw symptomen gepaard gaan met gevoelens van hopeloosheid, verdriet, leegte, slaapproblemen of andere tekenen van depressie, zoek dan behandeling bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Praat met uw arts over het al dan niet hebben van een depressie als u nog nooit eerder de diagnose heeft gekregen.
- U kunt depressie op verschillende manieren behandelen, waaronder veranderingen in levensstijl, therapie en medicatie. Praat met uw arts over de beste manier om depressieve symptomen te behandelen.
