Positief blijven met artritis lijkt misschien een uitdaging. Je kunt je gevoelens verbeteren door zachtaardig en genereus voor jezelf te zijn, steun te krijgen van vrienden en familie en je op je toekomst te concentreren. U moet ook directe actie ondernemen, zoals het veranderen van uw dieet, regelmatig sporten en voldoende slaap krijgen, die allemaal een directe positieve invloed kunnen hebben op zowel uw humeur als uw artritissymptomen. Tot slot, blijf je bewust van je houding en houd je situatie in perspectief door eerlijk tegen jezelf te zijn over je angsten en zorgen met betrekking tot artritis, en je toestand in het 'grote geheel' te evalueren.
Stappen
Methode 1 van 3: Je gevoelens verbeteren
Stap 1. Doe aan zelfzorg
Zelfzorg beschrijft het proces van vriendelijk, vergevingsgezind en genereus voor jezelf zijn. Trakteer jezelf op een nieuw parfum of een cool jasje dat je leuk vindt. Plan tijd in bij uw plaatselijke massagesalon of spa. Of gun uzelf de tijd om thuis te ontspannen en te ontspannen door een boek te lezen of tv te kijken. Deze kleine daden van vriendelijkheid voor jezelf zullen je een beter gevoel geven over je situatie.
Stap 2. Gebruik positieve zelfpraat
In plaats van tegen jezelf te zeggen: "Ik ben een loser omdat ik artritis heb", zou je moeten zeggen: "Het is niet mijn schuld dat ik artritis heb ontwikkeld. Het overkomt veel mensen.” Wanneer je een negatieve gedachte tegenkomt, duw deze dan weg en ga ertegenin met een positieve gedachte.
- Als je jezelf bijvoorbeeld ziet denken: 'Ik zal nooit beter worden. Mijn elk wakker moment zal gevuld zijn met pijn, "zie het als een rode ballon in je geestesoog. Laat de ballon dan los en stel je voor dat hij ver van je vandaan zweeft, om nooit meer terug te keren.
- Stel je een groep blauwe ballonnen voor die naar beneden drijven om de rode te vervangen, elk met een positieve gedachte als "Ik heb een gelukkige toekomst voor me" en "Er zijn veel opties voor het behandelen van artritissymptomen."
Stap 3. Krijg ondersteuning
Omring jezelf met mensen die om je geven en van je houden. Zoek en word lid van een steungroep voor artritis. Door contact te maken met anderen die hetzelfde doormaken als jij, kun je een positief perspectief behouden en voel je je minder alleen.
- Praat met uw steungroep. Familie, vrienden en leden van de steungroep zijn er om naar je te luisteren en met je mee te leven. Vertrouw hen en wees eerlijk over uw toestand, of het nu goed of slecht met u gaat.
- Misschien kun je vaste lunchafspraken maken of andere manieren om tijd door te brengen met je ondersteuningsnetwerk om ervoor te zorgen dat je ze regelmatig ziet.
- Vermijd mensen die dingen zeggen als: "Je artritis is niet zo ernstig" of "Iedereen heeft persoonlijke problemen - wees geen baby."
- U kunt een steungroep vinden door uw arts om aanbevelingen te vragen of door contact op te nemen met artritis-organisaties zoals Arthritis Introspective of de Arthritis Foundation.
- Pijnbestrijding is ook een veel voorkomend thema in therapie. Zoek een therapeut die je kan helpen om te leren omgaan met pijn en om te gaan met gelijktijdig optredende depressies of angsten.
Stap 4. Denk na over je toekomst
Gefocust blijven op je toekomst betekent dat je niet gefocust bent op je ongemak in het heden, en dat kan je helpen een positief perspectief te behouden. Je moet uitkijken naar zowel de nabije als de lange termijn, en je voorstellen dat je je arthritische pijn en symptomen onder controle hebt.
- Op korte termijn kijk je er misschien naar uit om met vrienden naar de film te gaan, of te genieten van een geweldige maaltijd met je buren. Onthoud dat het erg belangrijk is om dingen te hebben om naar uit te kijken! Ook hier kunnen vaste afspraken helpen.
- Je zou ook verder in de toekomst kunnen kijken, om na te denken over carrièredoelen, opleidingsmogelijkheden en – belangrijker nog – een leven met weinig tot geen symptomen van artritis.
- Maak een lijst van je doelen, verwachtingen en dromen.
- Ontwikkel een realistische strategie om uw doelen te bereiken en werk eraan om deze te volgen. Als het bijvoorbeeld je doel is om af te studeren aan de universiteit, moet je lokale hogescholen onderzoeken, er een vinden die bij je interesses en behoeften past en een paar sollicitaties indienen.
Stap 5. Leer meer over artritis
In het leven is het onbekende vaak een bron van grote bezorgdheid en angst. Als u niet veel weet over artritis, kan het moeilijk zijn om er een positief beeld van te hebben. Hoe meer je weet over je toestand, hoe beter je een realistisch perspectief kunt behouden en voorkomen dat je in ellende en negatief denken terechtkomt. Gebruik gesprekken met uw arts, gerenommeerde online bronnen en boeken in uw plaatselijke bibliotheek om vragen te beantwoorden zoals:
- Kan ik sterven aan artritis? (Uw arts moet u vertellen dat u niet kunt overlijden aan artritis.)
- Is er een remedie voor artritis? (Er is geen remedie voor artritis, maar er zijn veel technieken voor symptoombeheersing.)
- Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor mensen met artritis? (Vruchten en groenten zijn het beste voedsel voor mensen met artritis.)
- Is artritis besmettelijk? (Uw onderzoek zal uitwijzen dat artritis niet besmettelijk is.)
Stap 6. Focus op de goede dingen in het leven
Zelfs als je beperkingen hebt door artritis, onthoud dat je nog steeds van veel dingen kunt genieten, zoals mooi weer, lezen en geweldige gesprekken met je vrienden. Identificeer de dingen die je leuk vindt om te doen en de mensen met wie je graag tijd doorbrengt. Neem de tijd om ze te waarderen.
- Als je bijvoorbeeld echt van schilderen houdt, schrijf dan een bedankbriefje op je verf en penselen. Je zou kunnen schrijven: “Ik geniet zo enorm van schilderen. Zonder kunst zou het leven heel saai en saai zijn.”
- Als je iemand dankbaar bent, moet je hem of haar bellen, een brief schrijven of hem persoonlijk laten weten dat je het erg op prijs stelt dat hij in je leven is. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik ben erg dankbaar dat je in mijn leven bent. Dank je dat je er voor me bent."
- Probeer elke dag dankbaarheid te uiten voor iets of iemand. Een manier om dit te doen is door een dankbaarheidsdagboek bij te houden en dit regelmatig te lezen. Begin uw ochtenden misschien met bevestigende dankbaarheid om de toon te zetten voor een positieve dag. Je kunt bijvoorbeeld dankbaarheid uiten voor een goede nachtrust, een goede kop koffie of een prachtige zonsopgang.
Methode 2 van 3: De controle terugnemen
Stap 1. Train regelmatig
Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij - biologische verbindingen die je humeur kunnen verbeteren, stress kunnen verlichten en je een emotionele boost kunnen geven. Bewegen kan een hele klus lijken als je artritis hebt, maar je zou toch aan lichaamsbeweging moeten doen. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsregime begint.
- U kunt bijvoorbeeld krachttraining proberen. Kies een paar lichte handgewichten en til ze minstens 12 keer op tot aan je kin. Rust kort en herhaal nog twee keer. Als je merkt dat je niet moe bent na het optillen van deze massa, verhoog dan het gewicht iets in stappen van twee pond. Til op deze manier om de andere dag op.
- Loop elke dag ongeveer 15 minuten. Naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt, verhoogt u de tijd die u aan wandelen besteedt in stappen van 5 minuten.
- U kunt wat pijn ervaren wanneer u voor het eerst begint met trainen, maar het zal op korte termijn verdwijnen als u doorgaat met uw training en op de lange termijn als u kracht opbouwt.
- Als u ernstige pijn heeft - van matige tot ernstige - voordat u gaat sporten, doe dan een lichtere training of probeer een ander gebied te trainen. Als je artritis bijvoorbeeld in je knieën zit, probeer dan gewoon gewichten op te tillen of vijf minuten te lopen in plaats van 15.
- Stop onmiddellijk met trainen als u matige of ernstige pijn heeft tijdens uw training.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Als je niet genoeg slaapt, heb je meer kans op depressie en angst. Voldoende slapen kan niet alleen uw humeur verbeteren en u positief houden, maar het kan ook uw artritissymptomen verminderen. Neem een vaste bedtijd en wektijd aan.
- Streef naar ongeveer acht uur slaap per nacht.
- Eet of kijk niet naar LCD-schermen binnen drie uur voor het slapengaan.
- Maak je kamer tijdens het slapen zo donker mogelijk. Sluit je jaloezieën en doe de lichten uit.
- Regel de temperatuur en probeer deze tussen 60 en 67 graden Fahrenheit te houden. Dit is het optimale temperatuurbereik om te slapen.
- Houd je telefoon uit of ver weg van je, zodat je 's nachts niet wordt gewekt door de geluiden.
Stap 3. Eet goed
Sommige voedingsmiddelen zullen uw artritis verergeren, terwijl andere uw artritissymptomen zullen verlichten. Probeer een voedingsdagboek bij te houden om bij te houden welke voedingsmiddelen uw artritis lijken te verergeren en welke voedingsmiddelen het met u eens zijn. Positieve beslissingen nemen over je maaltijden is empowerment en zal je houding verbeteren.
- Vis, soja (tofu of edamame), olijfolie, broccoli, groene thee en kersen behoren tot de beste voedingsmiddelen om artritische ontstekingen te verminderen.
- Aan de andere kant moet u bewerkte voedingsmiddelen vermijden die vol zitten met suiker, zout en ongezonde vetten. Blijf uit de buurt van chips, zoete snoepjes, frisdrank, rood vlees, koekjes en donuts. Ook alcohol kan ontstekingen veroorzaken en moet worden vermeden.
Stap 4. Onderneem actie
Veel mensen gebruiken hun artritis of andere medische aandoeningen om outreach te doen en de aandacht op hun situatie te vestigen. U kunt bijvoorbeeld een steungroep voor artritis starten in uw woonplaats, of een website maken waar mensen met artritis bij elkaar kunnen komen en over hun ervaringen kunnen praten. Als u uw artritis als inspiratie gebruikt om iets positiefs voor anderen te doen, kunt u uw humeur verbeteren.
Methode 3 van 3: Nadenken over uw situatie
Stap 1. Houd je pijn in perspectief
Leid je gedachten af van het lijden door vrijwilligerswerk te doen om anderen te helpen die op verschillende manieren lijden. Je kunt bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen bij de plaatselijke daklozenopvang of gaarkeuken om mensen te helpen die moeite hebben om genoeg te eten te krijgen en hun rekeningen te betalen. Als u nadenkt over hoe andere mensen ook worstelen, zult u zich minder alleen voelen in uw strijd tegen arthritische pijn.
Stap 2. Ga de confrontatie aan met je angsten
Veel ongeluk komt voort uit het onvermogen om echt te identificeren waar je je zorgen over maakt of waar je ongelukkig over bent. Hoewel het voor u misschien gemakkelijk is om te erkennen dat de fysieke pijn van artritis u ongelukkig maakt, kan het voor u moeilijker zijn om de diepere angsten die artritis oproept te begrijpen of te herkennen.
- U kunt bijvoorbeeld bang zijn dat mensen u niet zullen respecteren, of dat mensen zullen denken dat u zwak bent, alleen maar omdat u artritis heeft. Analyseer je gedachten zorgvuldig en schrijf deze angsten op.
- Gewoon je angsten in een dagboek of dagboek schrijven, kan leiden tot een positievere toekomst.
- Praat met een vertrouwde vriend of therapeut over je angsten, zodat ze je een objectief perspectief kunnen geven.
Stap 3. Probeer niet altijd vrolijk te zijn
Het is onrealistisch om je altijd goed te voelen over je situatie, zelfs voor mensen die geen artritis hebben. Hoewel je altijd moet proberen het van de positieve kant te bekijken, moet je jezelf niet voor de gek houden omdat je je somber voelt. Eer dat je een slechte dag hebt en zeg tegen jezelf "morgen zal het beter zijn".
