Een aantal situaties kan zich gedurende het hele leven voordoen waardoor een persoon het gevoel kan krijgen dat zijn leven waardeloos is. Dit kan het verlies van dierbaren, het verlies van een baan, langdurige werkloosheid, chronische ziekte, relatiebreuken en echtscheidingen, en meer omvatten. In al deze situaties is het normaal om je laag te voelen. Maar het is ook belangrijk om te beseffen dat het mogelijk is om op tijd uit deze situaties te herstellen door positief te denken, dat wil zeggen door op een meer optimistische en productieve manier over problemen na te denken. Daarnaast zijn er een aantal strategieën die je kunt overwegen om weer gelukkig te worden en een positieve kijk op het leven te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een mogelijke oorzaak identificeren
Stap 1. Zoek naar mogelijke redenen waarom je denkt dat je leven waardeloos is
Er zijn verschillende redenen waarom je het gevoel hebt dat je leven klote is. Als u veel dagelijkse stress ervaart, kunt u zich angstig of depressief voelen. U kunt zelfs lichamelijke klachten krijgen, zoals hoofdpijn of slapeloosheid. Veelvoorkomende bronnen van stress zijn:
- Grote veranderingen in het leven. Als je een periode van ontreddering doormaakt, zoals het beëindigen van een relatie (of het aangaan van een relatie), het veranderen van je baan, verhuizen naar een nieuwe plek, enz., ervaar je waarschijnlijk stress. Nieuwe situaties en veranderingen in het leven zijn niet erg gemakkelijk om je aan aan te passen, maar je zult het redden als je het geloof behoudt en een positieve, hoopvolle houding hebt.
- Familie. Als uw gezinsleven in de war is, kunt u zich overstuur, verdrietig of angstig voelen. Misschien heb je een disfunctioneel gezin, suïcidale ouders of moet je zorgen voor een ouder of ziek familielid.
- Werk/School. Werk- of schoolverplichtingen zijn voor de meeste mensen een enorme bron van stress. Als je je niet gewaardeerd voelt op je werk of op school, of vastzit in een uitzichtloze baan, heb je misschien het gevoel dat je leven klote is.
- Sociaal leven. Als je je geïsoleerd of niet verbonden voelt, heb je misschien het gevoel dat je leven klote is. Of, als u zich angstig voelt om nieuwe mensen te ontmoeten of om in sociale situaties rond te hangen, kunt u stress ervaren als u deze dingen moet doen.
Stap 2. Houd een dagboek bij
Een manier om een mogelijke oorzaak voor je gevoelens te achterhalen, is door vast te stellen wanneer je ze voelt. Door een dagboek bij te houden, kunt u ook identificeren over welke elementen van uw situatie u controle heeft, wat u zal helpen positief te blijven. Over het algemeen moet u onthouden dat u niets anders kunt controleren dan uw eigen acties en reacties.
- U merkt bijvoorbeeld dat u zich het meest van streek en verdrietig voelt als u op het werk bent. Misschien voel je je niet erkend en niet gewaardeerd. U kunt zich overwerkt voelen. Deze situatie is klote.
- Vraag jezelf af over welke elementen je controle hebt. U kunt niet bepalen of anderen uw bijdragen waarderen of erkennen. U kunt echter assertiever zijn over het bezitten van uw prestaties. U kunt bepalen of u "ja" zegt tegen elk project dat uw bureau kruist. Je kunt ook bepalen of je een andere baan zoekt op een plek die misschien beter bij je past. Vind manieren om jezelf sterker te maken, en je zult merken dat je het gevoel hebt dat je leven minder klote is.
- Probeer een lijst op te stellen met dingen die u kunt doen om u te helpen eigenaar te worden van uw situatie. Als u zich bijvoorbeeld overwerkt voelt, kunt u overwegen met uw baas te praten over uw werkdruk of te onderhandelen over een loonsverhoging. Als je je niet gewaardeerd voelt, kun je overwegen een baan te zoeken op een plek met een betere bedrijfsomgeving. Maak een lijst van specifieke, concrete acties die u kunt ondernemen.
Stap 3. Stel uzelf de volgende vragen om uzelf te helpen analyseren
Lijdt u aan een ernstige ziekte? Gebruikt u drugs en/of alcohol? Zijn er de laatste tijd belangrijke gebeurtenissen in uw leven geweest? Heeft u onlangs het overlijden van een dierbare meegemaakt? Heeft u persoonlijke conflicten? Heb je een voorgeschiedenis van misbruik of trauma? Gebruikt u voorgeschreven medicijnen?
Als u een van deze vragen met ja beantwoordt, kan dit inzicht geven in waarom u denkt dat uw leven waardeloos is
Stap 4. Overweeg mogelijke biologische oorzaken
Veel mensen weten niet waarom ze denken dat hun leven waardeloos is. Onderzoek heeft aangetoond dat genetica een rol speelt bij depressie. Als iemand in uw familie aan een depressie lijdt, bestaat de kans dat u dat ook heeft. Sommige medische aandoeningen, zoals een te trage schildklier of chronische pijn, kunnen ook depressie veroorzaken.
- Vrouwen hebben twee keer zoveel kans om depressief te worden dan mannen.
- Veranderingen in hormoonspiegels kunnen ook depressie veroorzaken.
- Veranderingen in de hersenen kunnen depressie veroorzaken. Studies van mensen met een depressie hebben aangetoond dat de hersenen een fysieke verandering ondergaan.
Methode 2 van 3: Negativiteit verminderen en positiviteit vergroten
Stap 1. Herken wanneer je negatief denkt
Het is belangrijk om je negatieve gedachten te realiseren, zodat je negativiteit in positiviteit kunt veranderen. Negatieve denkers hebben de neiging om altijd te anticiperen op het ergste in een situatie. Bovendien geven ze zichzelf snel de schuld van alles wat er is gebeurd. Bovendien hebben negatieve denkers de neiging om de negatieve aspecten van een bepaalde situatie uit te vergroten. Ze hebben ook de neiging een situatie te polariseren en dingen alleen als goed of slecht te zien.
Stap 2. Verander negatief denken in positief denken
Probeer gedurende de dag regelmatig je gedachten te checken. Identificeer waar je normaal gesproken op een negatieve manier aan denkt en geef een positieve draai aan je gedachten. Het helpt ook om jezelf te omringen met positieve mensen, omdat negatieve mensen stress kunnen verhogen en je eigen negativiteit kunnen vergroten. Hier zijn enkele voorbeelden van het veranderen van negatieve gedachten in positieve gedachten:
- Dit is eng, ik heb het nog nooit gedaan. = Ik heb een grote kans om iets anders te doen.
- Ik zal hier nooit beter in worden. = Laat me dit nog een keer proberen.
- Dit is een te grote verandering. = Laten we iets nieuws en spannends proberen.
Stap 3. Probeer jezelf niet te definiëren door je omgeving
Het kan voelen alsof waar je bent in het leven bepaalt wie je bent. Als je in een slechte omgeving bent, kan het moeilijk zijn om positief te blijven. Focus op je aangeboren kwaliteiten, in plaats van op de situatie om je heen. Onthoud: de situatie is altijd tijdelijk.
- Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over het feit dat u werkloos bent, onthoud dan dat uw baanstatus u niet als persoon definieert. Beschouw dit als een kans om een nieuwe richting in te slaan, of op zoek te gaan naar zinvol werk op een ander gebied, zoals vrijwilligerswerk of je op je gezin richten.
- Als je het gevoel hebt dat je leven klote is omdat je gepest wordt, onthoud dan dat pesters hun eigen onzekerheden op anderen afreageren. Hun acties reflecteren alleen op hen, niet op jou. Breng de juiste autoriteiten op de hoogte, zoals je ouders, een raadgever of directeur, en blijf sterk.
Stap 4. Ga naar buiten en wees weer sociaal
Vaak zullen mensen die het gevoel hebben dat hun leven klote is, zich terugtrekken uit sociaal contact. Ironisch genoeg kan dit een verdere oorzaak van depressie zijn. Neem kleine stapjes om jezelf weer in sociale kringen te krijgen.
- Probeer eerst een vriend of familielid te ontmoeten voor een korte koffie.
- Bel meer naar vrienden en geliefden.
- Verwacht er in het begin niet van te genieten, of de ster van een feest te zijn. De sleutel is babystapjes terug in een sociaal leven.
- Wees vriendelijk tegen vreemden die je de hele dag tegenkomt. Schroom niet om een praatje te maken. Praten met vreemden kan je geluk vergroten.
- Word lid van een club of volg een cursus om nieuwe mensen te ontmoeten.
Stap 5. Probeer helder te denken
Als je denkt dat je leven waardeloos is, is de kans groot dat je niet helder denkt en niet op een redelijke manier op situaties reageert. In plaats van je gedachten uit de hand te laten lopen, keer je terug naar helder denken door jezelf de volgende vragen te stellen.
- Hoe kan ik testen of dit idee geldig is of niet?
- Was dit altijd waar?
- Zijn er uitzonderingen?
- Wat is het ontbrekende deel van de afbeelding hier?
Stap 6. Beweeg regelmatig en eet gezond
Het is aangetoond dat drie keer per week sporten een lichte tot matige depressie verlicht. Het zal u helpen om u beter te voelen over uzelf, u te helpen beter te slapen en het kan zelfs de stemming verbeteren. Het eten van een gezond dieet is een andere manier om te helpen met depressie. Beperk uw alcoholgebruik tot één drankje per dag en eet een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen. Vermijd ook drugs, roken en andere gewoonten die schadelijk zijn voor uw gezondheid.
- Aerobe oefeningen zijn bijzonder effectief. Probeer 30 minuten op een loopband te trainen of een wandeling van 30 minuten te maken.
- Yoga kan ook verlichting bieden.
- Probeer vis te eten, veel vocht, volle granen en fruit te drinken.
Stap 7. Probeer meditatie en herhaal een zinvolle mantra
Herhaalde berichten, zowel positief als negatief, kunnen een groot effect hebben op de psyche. Vervang al het lawaai door positiviteit door je geest te vullen met zinvolle gedachten. Kies een mantra die je helpt de dag door te komen. Herhaal het als je je overweldigd voelt, en denk elke keer dat je dat doet na over wat het echt betekent. Hier zijn enkele voorbeelden.
- Wees de verandering die jij wilt zien. (Mahatma Gandhi)
- Actie is het tege-g.webp" />
- Enkel wijzelf kunnen onze geest bevrijden. (Bob Marley)
- Het is beter een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken. (Eleanor Roosevelt)
Stap 8. Zoek uit wat het leven voor jou betekent
Mensen die vinden dat het leven een doel heeft, zijn meestal gelukkiger dan mensen die denken dat het zinloos is. Heb je ooit de tijd genomen om na te denken over de zin van het leven? Niemand kan het antwoord op deze universele vraag echt weten. U kunt echter zelf bepalen wat het leven voor u betekent. Het vinden van de betekenis in je leven zal je helpen om elke dag je bed uit te komen, zelfs als de dingen op hun slechtst zijn.
- Sommige mensen vinden betekenis door deel te nemen aan een religie of door hun spirituele kant te koesteren.
- Meer leren over filosofie kan je ook helpen meer te weten te komen over je persoonlijke wereldbeeld.
- Op een meer intieme schaal kunnen de meest betekenisvolle delen van je leven je relaties, je werk, je kunst of iets heel anders zijn.
Stap 9. Vertraag om te genieten van de goede kanten van het leven
Er zijn ongetwijfeld een paar dingen in je leven die je troost of vrede brengen. Of je nu die eerste kop koffie in de ochtend drinkt, in de zon naar je werk loopt of je rookpauze van tien minuten neemt, geniet van het moment. Geef jezelf toestemming om te vertragen en te genieten van de goede dingen in het leven. Je zult een gezonde voorraad positieve gedachten ontwikkelen waarop je kunt putten als het slecht gaat.
Stap 10. Wees behulpzaam voor anderen
Zelfs iets doen dat schijnbaar onbeduidend is als het dragen van iemands boodschappen, zal je een boost van positiviteit geven. Als je meer inzet door vrijwilligerswerk te doen, krijg je nog betere resultaten. Zoek uit wat je te geven hebt en deel het zo genereus mogelijk.
Denk je dat je niets te bieden hebt? Zoek een opvang voor daklozen bij jou in de buurt en doe een paar uur per week vrijwilligerswerk. U zult zien dat elk beetje tijd dat u kunt missen absoluut nodig is
Methode 3 van 3: Hulp zoeken in therapie of medicijnen
Stap 1. Onderzoek de technieken die betrokken zijn bij cognitieve therapie om te zien of het iets voor jou is
Een groot deel van de tijd die u in cognitieve therapie doorbrengt, zal betrekking hebben op het aanpakken van uw problemen in het echte leven. Een therapeut zal u helpen uw onproductieve negatieve gedachten en gedrag te onderzoeken en bij te sturen, en het effect dat deze gedachten en gedragingen op u hebben te verminderen. Je werkt als team samen met je therapeut, waarbij je gezamenlijk beslist wat er wordt besproken en welke 'huiswerkopdrachten' je krijgt.
- Van cognitieve therapie is aangetoond dat het even effectief is als antidepressiva om milde tot matige depressie te verbeteren.
- Cognitieve therapie is even effectief als antidepressiva bij het voorkomen van terugval.
- De voordelen van cognitieve therapie verschijnen vaak in weken.
- Kies een cognitief gedragstherapeut en maak een afspraak als deze mogelijkheid je aanspreekt. Begin met een online zoektocht naar therapeuten bij jou in de buurt, probeer de website van de Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve Therapieën.
Stap 2. Onderzoek interpersoonlijke therapie om te zien of het iets voor jou is
Interpersoonlijke therapie is specifiek voor mensen met interpersoonlijke problemen. Dit is een behandelingsoptie op korte termijn, die doorgaans een uur per week duurt gedurende 12-16 weken. Therapiesessies zijn speciaal ontworpen om te helpen bij interpersoonlijke conflicten, veranderingen in iemands sociale rol, verdriet en problemen met het ontwikkelen van sociale relaties.
- De therapeut zal een aantal technieken gebruiken, waaronder empathisch luisteren, rollenspel en communicatieanalyse.
- Zoek een interpersoonlijke therapeut als u denkt dat dit een goede optie voor u is. U kunt online zoeken naar een interpersoonlijke therapeut bij u in de buurt. Psychology Today heeft een grote directory.
Stap 3. Onderzoek gezinstherapie om te kijken of dit iets voor jou is
Een gezinstherapeut zal zich richten op het helpen van gezinsleden om conflicten met elkaar op te lossen. De therapeut zal uw sessies aanpassen aan uw problemen, en elk familielid dat bereid is om deel te nemen, is welkom. De therapeut onderzoekt het vermogen van uw gezin om problemen op te lossen, onderzoekt de rollen die gezinsleden hebben en identificeert de sterke en zwakke punten van uw gezin als eenheid.
- Gezinstherapie is vooral effectief voor personen met huwelijks- en gezinsproblemen.
- Zoek een gezinstherapeut en maak een afspraak als deze optie je aanspreekt. U kunt weer online beginnen met zoeken. De American Association for Marriage and Family Therapists is een waardevolle hulpbron.
Stap 4. Onderzoek acceptatie- en commitment-therapie
Dit type therapie is gebaseerd op het idee dat meer welzijn en geluk kan worden bereikt door het overwinnen van negatieve gedachten, gevoelens en associaties. De therapeut zal met u samenwerken om de manier waarop u negativiteit waarneemt te veranderen, zodat u het leven in een positiever daglicht kunt zien.
Zoek een acceptatie- en commitment-therapeut en maak een afspraak als deze mogelijkheid je aanspreekt. U kunt weer online beginnen met zoeken. De Vereniging voor Contextuele Gedragswetenschappen is een goed begin
Stap 5. Let goed op bij het kiezen van een therapeut
U zult hun opleiding en kwalificaties willen onderzoeken. U zult ook aandacht willen besteden aan eventuele kosten en of ze een eventuele verzekering accepteren. U moet ook vragen hoe de therapeut patiënten gewoonlijk ziet.
- Zoek uit of de therapeut in uw land is gecertificeerd en of ze zijn gecertificeerd in de specialiteit die u zoekt.
- Vraag hoeveel de therapeut per sessie in rekening brengt, of ze kosten in rekening brengen volgens uw inkomen en of er kosten zijn voor het eerste bezoek (al dan niet).
- Vraag hoe vaak u de therapeut ziet (een keer per week of vaker), hoe lang de sessies duren en of er beperkingen zijn op het gebied van vertrouwelijkheid.
Stap 6. Zoek hulp bij uw arts als geen van de andere methoden u een positiever gevoel heeft gegeven
Gevoelens van depressie kunnen heel moeilijk te overwinnen zijn, en veel mensen vragen hun arts om advies over de oplossingen die zij kunnen bieden. Als u een huisarts heeft, moet hij of zij uw eerste oproep zijn. Zo niet, zoek dan online een huisarts en maak een afspraak om uw problemen te bespreken.
Stap 7. Weet wat u kunt verwachten bij de afspraak van de arts
Mensen associëren het kantoor van de dokter meestal met bloedonderzoek en het sturen van monsters naar het laboratorium, maar dit is niet het geval bij het diagnosticeren van depressie, omdat laboratoriumwerk niet zal helpen om depressie aan het licht te brengen. In plaats daarvan zal uw arts een fysieke evaluatie en een persoonlijk interview doen om te bepalen of u aan een depressie lijdt. De arts beoordeelt het volgende.
- Verdriet of depressieve stemming.
- Verandering in gewicht.
- Vermoeidheid.
- Slapeloosheid.
- Gedachten aan de dood of zelfmoordgedachten.
- Laboratoriumwerk kan door de arts worden gebruikt om fysieke oorzaken voor depressie uit te sluiten.
Stap 8. Verwacht dat uw arts medicijnen voorschrijft om te helpen bij uw depressie
Het is waarschijnlijk dat uw arts therapie zal aanbevelen om te helpen bij uw depressie. Er zijn echter een aantal medicijnen die ook aanzienlijk kunnen helpen bij depressie. Als uw arts een van deze geneesmiddelen voorschrijft, volg dan zijn of haar advies precies op. Antidepressiva mogen alleen precies worden ingenomen zoals een arts ze voorschrijft.
Sommige medicijnen die worden voorgeschreven voor depressie zijn onder meer Paxil, Lexapro, Zoloft en Prozac. Verschillende medicijnen werken verschillend voor verschillende mensen, maar dee medicijnen zullen meestal binnen ongeveer een maand volledig effect hebben
Tips
- Weersta de drang om stemmingen uit te leven op de mensen om je heen. Schrijf in plaats daarvan, vertrouw een vriend toe, teken, maak een wandeling, enz.
- Verdwaal niet in zelfmedelijden. Als je je situatie niet kunt veranderen, kun je altijd naar binnen keren en beslissen hoe je erop reageert.
- Maak niet de fout om stil te staan in plaats van naar een oplossing te zoeken.
- Bel 1-800-273-8255 als u onmiddellijke hulp nodig heeft en denkt dat u het risico loopt zelfmoord te plegen.
- Als je een probleem hebt, denk dan terug aan de oorzaak ervan en probeer het indien mogelijk op te lossen.
Waarschuwingen
- Als u zich depressief voelt, vermijd dan het gebruik van drugs en alcohol. Middelenmisbruik kan gemakkelijk een kruk worden en dit kan leiden tot levenslange verslavingsproblemen.
- Bel 1-800-273-8255 als u onmiddellijke hulp nodig heeft en denkt dat u het risico loopt zelfmoord te plegen.
