De oude uitdrukking over het zien van een glas als halfvol of halfleeg kan een kern van waarheid bevatten. Als je te maken hebt met moeilijke tijden, is het gemakkelijk om je overweldigd te voelen. Een positieve kijk kan je echt helpen om met je situatie om te gaan en mogelijke oplossingen te vinden, en hoewel het misschien moeilijk lijkt, zijn er enkele dingen die je kunt doen om positief te blijven in moeilijke tijden. Om het je een beetje makkelijker te maken, hebben we een lijst met ideeën samengesteld die je kunt gebruiken om je humeur een boost te geven en je omstandigheden in een positiever daglicht te zien.
Stappen
Methode 1 van 10: Erken de goede dingen in je leven
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Oefen dankbaarheid voor alles wat je hebt
In plaats van te denken aan alle negatieve dingen waar je nu mee te maken hebt, probeer na te denken over de positieve dingen. Concentreer je op wat je wel voor je hebt in plaats van wat je niet doet.
- Als je nu bijvoorbeeld met financiën worstelt, kun je dankbaarheid oefenen door na te denken over een aantal dingen die je wel hebt, zoals een plek om te wonen en een smakelijke maaltijd om te eten.
- Je kunt dankbaar zijn voor alles wat je hebt, of het nu materieel of immaterieel is. Als je bijvoorbeeld een liefhebbende partner of een goede vriend hebt om je te steunen, dan is dat geweldig!
- Als het helpt, probeer dan een lijst te maken van alles waar je dankbaar voor bent.
- Zelfs als je met iets heel moeilijks te maken hebt, zoals de dood van een goede vriend of geliefde, kun je dankbaarheid vinden in de gelukkige herinneringen die je aan hen hebt.
Methode 2 van 10: Bekijk uw situatie vanuit een nieuw perspectief
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Denk na over de positieve dingen die daaruit kunnen voortvloeien
Als je met veel moeilijke of stressvolle dingen tegelijk te maken hebt, kan het gemakkelijk zijn om in de val te lopen jezelf als slachtoffer van de omstandigheden te zien. Denk in plaats daarvan na over wat je in de situatie heeft gebracht en waarom het nu moeilijk is. Probeer na te denken over de mogelijke positieve dingen die kunnen gebeuren en wat u kunt doen om uw situatie te verbeteren.
- Door vragen te stellen kun je tot de kern van het probleem komen. Als je bijvoorbeeld zakt voor een les, kun je jezelf afvragen waarom je het zo moeilijk hebt en welke stappen je kunt nemen om de zaken te veranderen.
- Als u bijvoorbeeld bent ontslagen of ontslagen van uw baan, beschouw het dan niet als iets waar u nooit meer van zult herstellen. Overweeg in plaats daarvan alle nieuwe mogelijkheden die voor u open staan en de nieuwe potentiële banen die u zou kunnen proberen te krijgen.
Methode 3 van 10: Focus op wat u kunt controleren
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Maak je geen zorgen over de dingen die je niet kunt
Het kan voelen alsof de wereld zich boven je ophoopt in moeilijke tijden, maar het is belangrijk dat je je perspectief gericht houdt op wat belangrijk is. Zelfs als er op dit moment een heleboel dingen aan de hand zijn, kun je niet alle problemen van de wereld oplossen. Denk na over de acties die u kunt ondernemen en wat u daadwerkelijk aan uw situatie kunt doen.
- Als u bijvoorbeeld werkloos bent en moeite heeft om een baan te vinden, concentreer u dan op dingen die u wel kunt doen, zoals tijd besteden aan het zoeken naar beschikbare banen, het versturen van cv's en het invullen van sollicitaties, in plaats van u zorgen te maken over wanneer u een reactie krijgen of stress krijgen over de banen die je niet hebt gekregen.
- Als u worstelt met een gezondheidsprobleem zoals obesitas, kunt u vragen stellen als: "Wat kan ik doen om mijn gezondheid te verbeteren?" en bedenk oplossingen zoals: "Ik kan ervoor zorgen dat ik bij elke maaltijd wat groenten heb en minstens één keer per dag een wandeling maak."
Methode 4 van 10: Herinner jezelf aan andere moeilijke tijden die je hebt doorstaan
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Onthoud dat dingen uiteindelijk beter zullen worden
Als je je bijzonder down voelt, concentreer je dan op tijden in het verleden waar dingen moeilijk waren en daarna beter werden. Onthoud dat je eerder moeilijke tijden hebt doorgemaakt en dat je het opnieuw kunt doen. Je komt hier doorheen en je wordt er sterker door.
- Het kan moeilijk zijn om voorbij je huidige situatie te kijken, maar als je naar het verleden kijkt, kun je het bewijs zien dat je hier doorheen kunt komen.
- Als je nu bijvoorbeeld te maken hebt met een ernstige verwonding of ziekte, denk dan eens aan medische problemen die je in het verleden hebt gehad en die je hebt kunnen overwinnen. Ook al kost het wat tijd, je komt er wel doorheen.
Methode 5 van 10: Breng tijd door met positieve mensen
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Omring jezelf met mensen die je kunnen verheffen
Het is de menselijke natuur om te reageren en te reageren op de mensen om ons heen. Dus als je negatieve mensen om je heen hebt, zul je je negatief voelen, wat vooral erg is als je moeilijke tijden doormaakt. Probeer mensen te vinden die een positieve kijk op het leven hebben en breng tijd met hen door. Het kan je humeur een boost geven en je helpen om beter met je omstandigheden om te gaan.
Probeer te voorkomen dat je tijd doorbrengt met mensen die negatieve emoties aanwakkeren en je nog meer gestrest maken
Methode 6 van 10: Doe dingen die je leuk vindt
1 6 BINNENKORT
Stap 1. Je hobby's en interesses kunnen je op de been houden
Alleen omdat de tijden moeilijk zijn, wil nog niet zeggen dat je de dingen die je gelukkig maken opzij moet zetten of negeren. Blijf tijd voor je vrijmaken om je hobby's of passies na te jagen, die je kunnen helpen om te gaan met de stress van moeilijke tijden.
- Als je bijvoorbeeld graag tekent, muziek speelt, sport of tijd doorbrengt in de natuur, zet je interesses dan niet op pauze als je het moeilijk hebt. Ze zijn nog steeds belangrijk en ze helpen je om je stress te beheersen.
- Je kunt ook een nieuwe hobby oppikken of iets uitproberen wat je altijd al wilde doen. Als je bijvoorbeeld yoga wilt proberen of wilt breien, maak dan elke dag wat tijd vrij om het uit te proberen!
Methode 7 van 10: Neem een schermpauze voor je mentale gezondheid
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Geef je geest een pauze van je telefoon, computer en tv
Als je te maken hebt met moeilijke tijden, kan het zien van negatieve nieuwsverhalen en neppersonages van andere mensen op sociale media je slechter doen voelen. Probeer eens een wandeling te maken of een kopje koffie te drinken met een vriend. Je kunt ook een goed boek lezen of wat tijd besteden aan een hobby die je leuk vindt. Neem een pauze van het nieuws, sociale media en alle apps die uw tijd in beslag nemen. Het kan echt wonderen doen voor je mentale gezondheid.
Veel mensen op sociale media presenteren de beste of overdreven versies van zichzelf. Het is niet gezond om jezelf met hen te vergelijken en het kan echt een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Gun jezelf een pauze en neem wat tijd vrij van sociale media als je je daardoor slecht voelt over jezelf
Methode 8 van 10: Oefen ademhalingsmeditatie
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Ontspan je geest zodat je de dingen duidelijker kunt zien
Als je gestrest bent of ergens mee worstelt, is het gemakkelijk om je mentaal overweldigd te voelen. Bemiddeling kan je helpen om dingen duidelijker te zien, wat je kan helpen om oplossingen te bedenken voor eventuele problemen die je hebt. Probeer een eenvoudige ademhalingsmeditatie door je ogen te sluiten en langzaam en diep adem te halen, door je neus in te ademen en uit te ademen door je mond.
Ademhalingsmeditatie zorgt ervoor dat je je rustiger en meer ontspannen voelt, wat ook geweldig is als je super gestrest bent
Methode 9 van 10: Draag bij aan een goed doel
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Geef je tijd als vrijwilliger of doe een donatie
Het lijkt misschien moeilijk om de motivatie te vinden om anderen te helpen terwijl je zelf te maken hebt met moeilijke tijden, maar onderzoek suggereert dat mensen die hun tijd vrijwillig besteden, gelukkiger zijn dan mensen die dat niet doen. Probeer iets te doen om uw gemeenschap te helpen. Zoek naar gemeenschaps- of vrijwilligersgroepen in uw omgeving waar u zich bij kunt aansluiten om iets terug te doen. Misschien merk je dat het je helpt om je positiever over jezelf en je situatie te voelen.
- U kunt bijvoorbeeld tijd besteden aan het helpen van uw lokale voedselbank of daklozenopvang. Het kost u niets en u kunt echt een bijdrage leveren.
- Als je de financiële middelen hebt, kan het doneren aan een liefdadigheidsinstelling of een goed doel waarin je gelooft hen helpen om je beter te voelen over jezelf en je omstandigheden.
Methode 10 van 10: Vraag om hulp als je die nodig hebt
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Het kan fysieke, mentale of emotionele steun zijn
Neem contact op met een vriend of collega om u te helpen met sommige van uw taken als u overbelast bent. Als je niet zeker weet wat je moet doen in een moeilijke situatie, vraag dan iemand die je vertrouwt en respecteert om advies. Schaam je ook niet om het uit te schreeuwen of je frustraties te delen met een vriend of familielid. Je hoeft je emoties niet op te kroppen en alles alleen aan te pakken. Er zijn mensen die van je houden en om je geven en die je misschien kunnen helpen.
Als je bijvoorbeeld net een dierbare hebt verloren en je merkt dat je plotseling moeite hebt om ermee om te gaan, houd het dan niet voor jezelf. Bel of bezoek een goede vriend of familielid en vertel hen hoe je je voelt, zelfs als je het gewoon moet uiten of het uitschreeuwen
Tips
- Vermijd de drang om de slaap over te slaan en concentreer u elke nacht op een goede nachtrust, zodat u zich elke dag energiek en gefocust voelt.
- Probeer wat dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen. Het kan je humeur een boost geven, je focus verscherpen en je energieniveau verhogen, wat erg handig kan zijn als je te maken hebt met moeilijke tijden.
- Maak er een doel van om veel groenten, fruit, volle granen en noten te eten, zodat je goede voeding krijgt die je lichaam en geest gezond houdt.
