Veranderingen in het leven kunnen je aan het wankelen brengen en je onzeker maken over wat je nu moet doen. Of het nu gaat om het omgaan met financiële problemen, omgaan met de dood of proberen te genezen van een scheiding, het is niet altijd gemakkelijk om erachter te komen wat je volgende stap zou moeten zijn. Er zijn echter dingen die u kunt doen om uw stress te verminderen, zelfs als het leven die onverwachte wendingen neemt.
Stappen
Methode 1 van 2: Je mentaliteit aanpassen
Stap 1. Erken je emoties
Misschien wil je de pijnlijke gevoelens die de situatie oproept negeren of doen alsof je gevoelens niet bestaan. Erken dat door je gevoelens weg te duwen, je meer negatieve emoties creëert. Het is beter om je gevoelens te accepteren en er doorheen te werken. Probeer niet te rationaliseren hoe je je voelt; de enige manier om met je emoties om te gaan, is door ze te voelen.
- Als je bijvoorbeeld je baan verliest, is het oké om toe te geven dat je boos, overstuur, angstig en wraakzuchtig bent.
- Reserveer elke dag 15 minuten om je emoties te voelen. Laat je geest niet tussenbeide komen, ga gewoon zitten en voel wat je voelt.
- Je kunt je gedachten en gevoelens opschrijven.
- Wees niet bang om te huilen. Huilen maakt negatieve chemicaliën uit het lichaam vrij en helpt ook om stress te verlichten, je humeur te verbeteren en je te helpen omgaan met pijnlijke omstandigheden.
Stap 2. Pas je denken aan
Probeer de situatie te zien als een kans om te groeien en te verbeteren. Probeer jezelf er bijvoorbeeld aan te herinneren hoe sterk en veerkrachtig je bent in moeilijke tijden. Als je de dingen vanuit dit perspectief bekijkt, geeft het veel meer kracht.
- Als je niet naar de universiteit bent gegaan die je wilde bezoeken, is je wereld nog niet voorbij en verlies je je kans op een carrière niet. Onthoud dat je opties hebt en dat er positieve dingen uit de situatie zullen komen.
- Probeer je zorgen in perspectief te houden. Probeer jezelf af te vragen: "Is deze zorg echt zo erg in het grote geheel der dingen?" Als je je zorgen maakt over iets in de toekomst, vraag jezelf dan af: "Hoe waarschijnlijk is het dat dit echt zal gebeuren?"
- Als je merkt dat je je onophoudelijk zorgen maakt, probeer dan een "piekertijd" te kiezen. Selecteer aan het begin van elke dag een tijdsinterval van 15 minuten, wanneer u zich zorgen kunt maken over uw problemen. Als gedachten aan problemen proberen binnen te dringen buiten de aangewezen "zorgtijd", herinner jezelf er dan aan dat het nog geen "zorgtijd" is.
Stap 3. Zie je realiteitskloof onder ogen
Vaak geeft het leven je één optie terwijl je een heel andere optie wilde. Hoe groter de afstand tussen wat je hebt en wat je wilt, hoe groter de pijn die je kunt ervaren. Erken dat de realiteit die je wilde niet uitkwam en dat je nu in een andere realiteit moet leven.
In plaats van je situatie kwalijk te nemen, erken dat je je moet aanpassen aan je situatie. Als u bijvoorbeeld geen financiële middelen heeft, blijf dan geen geld uitgeven zoals u voorheen deed. Erken dat uw bestedingspatroon mogelijk moet worden gewijzigd
Stap 4. Oefen acceptatie
Veel dingen in het leven heb je niet in de hand, van het verkeer op de snelweg tot je baas die geïrriteerd is op het werk. In plaats van opgewonden en geïrriteerd te raken door deze situaties, haal diep adem en oefen met het accepteren van wat je niet in de hand hebt. Hoewel je de situatie niet onder controle hebt, kun je je reactie wel beheersen.
Je kunt acceptatie oefenen door middel van meditatie. Maak een lijst van alle dingen waar je geen controle over hebt. Sluit dan je ogen en vertraag je ademhaling totdat je in een meditatieve staat bent. Stel je voor dat je je lijst overdraagt aan een hogere macht en die dingen loslaat
Stap 5. Geef dankbaarheid
Zelfs in de meest erbarmelijke omstandigheden kan het hebben van een dankbare houding een broodnodig perspectief bieden dat je ervaring verruimt dan je huidige pijn. Zelfs als je het gevoel hebt dat je veel dingen bent kwijtgeraakt, neem dan even de tijd en erken wat je wel hebt, vooral de niet-materiële dingen zoals vriendschap, fysieke capaciteiten of aangenaam weer.
- Maak elke dag tijd vrij om na te denken over waar je dankbaar voor bent: je bent misschien dankbaar voor je hond, je kinderen, een prachtige zonsondergang, een aangename wandeling of een hoognodig telefoontje met je zus. Neem even de tijd en spreek dankbaarheid uit voor deze dingen.
- Denk aan de moeilijkste punten in je leven, onthoud dan dat je hier bent, met succes door die situaties en donkere tijden heen gewerkt. Je kon dat vroeger verdragen en je kunt dit nu verdragen.
Stap 6. Wees veerkrachtig
Veerkracht is het proces van aanpassing aan veranderingen, of het nu gaat om tijdelijke, levenslange of crisissituaties. Kijk naar het grote geheel en zie moeilijkheden niet als oneindig. Ze zullen eindigen, en je zult er doorheen komen.
- Veerkracht ontwikkelt zich niet wanneer stress uit het leven wordt verwijderd, het ontwikkelt zich wanneer je wordt blootgesteld aan stress en voldoende tijd en hulpmiddelen hebt om te herstellen.
- U kunt bijvoorbeeld uw been breken en geruime tijd niet kunnen lopen. Veerkracht betekent manieren vinden om je aan te passen aan je nieuwe situatie - zoals uitblinken in fysiotherapie om kracht op te bouwen, en goed worden met een rolstoel of krukken - wetende dat jij als persoon de overhand zult hebben, zelfs als je vaardigheden veranderen.
- Denk na over moeilijkheden uit het verleden en wat je ervan hebt geleerd. Sommige mensen melden dat ze meer vertrouwen hebben in hun capaciteiten of een diepere waardering voor het leven hebben. Weet dat er waarschijnlijk enkele lessen voor u zijn om door deze ervaring te leren.
Stap 7. Oefen spiritualiteit
Veel mensen vinden spiritualiteit nuttig bij het omgaan met moeilijke gebeurtenissen. Sommige positieve spirituele coping-methoden omvatten het inroepen van steun van een hogere macht, spirituele vergeving, het herkaderen van de situatie vanuit een zinvol, welwillend kader en mediteren op positieve dingen.
Methode 2 van 2: Positieve actie ondernemen
Stap 1. Probleem oplossen
Hoewel veel problemen tijd en genezing vergen, kunnen sommige problemen met een beetje inspanning en doordachte overweging worden opgelost. Denk na over problemen waarmee u wordt geconfronteerd die mogelijk een oplossing hebben. Dit kan werk, financiën, familie, vriendschappen, romantische relaties en onderwijsstress zijn. Schrijf voor elk item dat je hebt vermeld zoveel oplossingen op als je kunt bedenken. Het maakt niet uit of een bepaalde oplossing realistisch lijkt of niet, schrijf ze gewoon allemaal op. Het is verbazingwekkend welke oplossingen echt nuttig kunnen zijn, dus je wilt ze niet negeren in de eerste brainstormsessie.
- Als jij en je partner bijvoorbeeld altijd vlak voor het slapengaan over financiën praten en uiteindelijk boos naar bed gaan, verplaats je discussies dan naar de ochtend en heb voldoende tijd om alle problemen adequaat te bespreken.
- Als je eenmaal weet wat de oplossingen zijn, zorg er dan voor dat je een specifiek uitvoerbaar plan maakt om verder te gaan. Dit vereist waarschijnlijk dat u specifieke doelen identificeert en de actiestappen die u zult nemen om de doelen te bereiken.
- Ga voor meer informatie over het behalen van doelen naar Doelen stellen en bereiken.
Stap 2. Vraag om ondersteuning
Wees niet bang om hulp of advies te vragen. Als je overweldigd bent of als je niet weet wat je eraan moet doen, zijn er veel mensen die je willen helpen. Of je nu met familie, vrienden of een therapeut over je problemen praat, het kan louterend zijn om verbaal uit te drukken wat er met iemand anders aan de hand is. Probeer het niet allemaal alleen te doen. Proberen te leven zonder ondersteuning maakt de strijd alleen maar intenser en maakt het leven erger.
- Laat trots je niet in de weg staan om hulp te zoeken. Niemand weet alles en je kunt het later altijd beantwoorden.
- Door over je problemen te praten, kan iemand je een uniek perspectief geven waar je misschien niet aan hebt gedacht.
- Als je met iemand anders praat, laat hem dan weten wat je wilt. Als je feedback wilt, vraag dan naar gedachten of gevoelens over je situatie. Als je gewoon wilt dat iemand luistert, maak dat dan duidelijk. Soms geven goedbedoelende mensen je feedback om te proberen je probleem op te lossen, terwijl je alleen maar je hart kunt luchten.
Stap 3. Geef prioriteit aan zelfzorg
Ondanks je ontberingen, kan een groot deel van het leven doorgaan, inclusief het zorgen voor kinderen of 40 uur op je werk. Terwijl je deze moeilijke tijd doorkomt, moet je ervoor zorgen dat je dingen doet om voor je lichaam en je emoties te zorgen. Het kan gemakkelijk zijn om jezelf uit te rekken om aan de behoeften van andere mensen te voldoen, maar maak ook tijd vrij om aan je eigen behoeften te voldoen. Zorg ervoor dat u gezond eet, voldoende slaapt, regelmatig beweegt en opzettelijk vreugde in uw leven creëert. Vind dingen die je leuk vindt om te doen en doe ze.
- Trakteer je lichaam op een massage.
- Zoek tijd om een dagboek bij te houden en je gedachten en emoties te uiten.
- Zoek elke dag 20 minuten om te mediteren of een powernap te doen.
- Maak een wandeling of ga wandelen als je geen tijd of energie hebt om naar de sportschool te gaan.
- Lachen vermindert stress. Bekijk grappige wipeout-video's of gekke dierenvideo's om je aan het lachen te houden.
- Positief blijven helpt ook. Zoek altijd naar de zilveren voering in alles.
Stap 4. Neem een pauze
Als je je overweldigd voelt door je levenssituatie, neem dan een pauze. Een pauze kan vele vormen aannemen: het kan een vakantie zijn, een weekendje weg of zelfs een lange wandeling. Een pauze nemen kan zelfs leiden tot afleiding, zoals een boek lezen, een film kijken of naar de sportschool gaan.
Zoek uit welke afleidingen je helpen het hoofd te bieden (niet weglopen voor je problemen). Zoek activiteiten die je leuk vindt en ga ze doen! Dit kan ook gaan wandelen, paardrijden of schrijven in een dagboek
Stap 5. Ga in therapie
Soms kan het heel nuttig zijn om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten als je met moeilijke tijden te maken hebt. Een therapeut is iemand die er is om je te ondersteunen en vragen te stellen die je helpen een ander perspectief te krijgen. Een therapeut kan je helpen de oorzaak van je problemen te ontdekken, emotionele worstelingen te verwerken en je te helpen positieve veranderingen in je leven aan te brengen.
- Therapie helpt je jezelf en je situatie te verkennen op een manier die groei stimuleert.
- Een therapeut kan in een aantal situaties behulpzaam zijn. Als u werkstress, relatieproblemen of moeilijkheden ervaart, kan een therapeut u helpen.
Stap 6. Help anderen
Wanneer je door een crisis gaat, gaat veel van je aandacht naar jezelf en je situatie, wat uiteindelijk uitputtend kan zijn. Maak wat tijd vrij om vrijwilligerswerk te doen en anderen te helpen om je aandacht op andere mensen te richten. Je kunt je eigen geluk vergroten door anderen te helpen.
- Bied aan om een vriend te helpen met boodschappen.
- Doe vrijwilligerswerk bij een dierenasiel en help weesdieren.
- Doe een keer per week vrijwilligerswerk met kinderen of oudere volwassenen.
