Het leven is een mengeling van gelukkige momenten, alledaagse normaliteit en moeilijke situaties. Hoewel we allemaal veel gelukkige momenten zoeken en het gemakkelijk is om in routine te vervallen, zijn het de moeilijke situaties die je moed echt op de proef stellen. Moeilijkheden zullen zich gedurende uw hele leven voordoen, in verschillende stadia en leeftijden. In elk geval moet je een reserve van binnenuit gebruiken om je te helpen de moeilijke situatie aan te pakken en sterker en wijzer door de andere kant te komen.
Stappen
Stap 1. Realiseer je dat je karakter het meest wordt gevormd of onthuld tijdens de moeilijke tijden
Als je niet op de proef werd gesteld, zou je nooit de volledige kracht van je capaciteiten en copingvaardigheden kennen en je zou nooit weten hoeveel innerlijke kracht je in huis hebt. Elke persoon heeft het potentieel om deze kracht te ontketenen, op voorwaarde dat hij of zij niet toestaat dat angst of zorgen de absolute controle overnemen. Gebruik deze kennis om u te concentreren op wat belangrijk is - op uw eigen voorwaarden doorkomen.
- Realiseer je dat een deel van wat je doormaakt gaat over het hervormen van jezelf; je zult moeten veranderen wat niet voor jou werkt, wat uiteindelijk kan leiden tot een sterker en veerkrachtiger zelf.
- Heb je voor dit pad gekozen? Soms ontstaat de moeilijke situatie als gevolg van je "roeping", of het nu gaat om geloof, carrière, ouderschap, onderzoek of wat dan ook. Onthoud in zo'n geval waarom je dit pad hebt gekozen en haal kracht uit het onthouden waarom het belangrijk voor je is.
Stap 2. Geef uw bureau niet weg
Het kan gemakkelijk zijn om toe te geven of op te geven en iemand of iets anders de beslissingen te laten nemen. In een diepe depressie vallen is een vorm van het verliezen van je keuzevrijheid, net als iemand anders alle beslissingen laten nemen en jezelf toestaan om gewoon in de pas te lopen, zelfs als het niet past bij wie je bent of wat je wilt doen. Geen beslissing nemen is ook een vorm van afstand doen van je keuzevrijheid (en het is nog steeds een beslissing nemen - niets doen) en kan je vermogen om voor jezelf te zorgen tijdens de moeilijke situatie schaden.
Stap 3. Beheers wat je kunt, maar accepteer dat er veel is dat niet gecontroleerd kan worden
Je hebt controle over hoe je reageert en hoe je ervoor kiest om te handelen. Je hebt veel minder controle over wat anderen om je heen doen en nog minder controle over de omstandigheden om je heen. Het kan gemakkelijk zijn om je hulpeloos te voelen als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt over wat anderen doen of zeggen dat jou raakt. Maar je hebt wel controle over de manier waarop je reageert. Hoe moeilijk dit ook mag lijken - je hebt keuzes. De echte vraag is of u bereid bent keuzes te maken die u ten goede komen en uw kracht vergroten om de moeilijkheden waarmee u wordt geconfronteerd het hoofd te bieden.
Stap 4. Zoek gelijkmoedigheid
Het is gemakkelijk om toe te geven aan de negatieve emoties van woede, frustratie, angst en jaloezie. Op zijn beurt is het vaak gebruikelijk om doorverwezen lichaamspijn te ervaren en je giftige emoties te voelen door lichamelijke pijnen die niet weggaan. Het is belangrijk om te erkennen dat je deze emoties ervaart en vervolgens manieren te vinden om kalm en mentaal kalm te blijven terwijl je met moeilijke situaties omgaat.
- Het beoefenen van meditatie kan je helpen kalm te blijven ondanks de vele druk in je leven.
- Neem een time-out van de moeilijke situatie. Of het nu gaat om een training, een korte adempauze of een praatje met een vertrouwde vriend, vind manieren om jezelf tijdelijk af te leiden en te verjongen.
Stap 5. Gebruik humor om je te helpen het hoofd te bieden
Het vinden van humor in een moeilijke situatie verlicht de spanning en helpt je juist om de problemen op creatieve manieren te verhelderen. Het gebruik van humor ontkent de ernst van de situatie niet; het geeft je eerder het vermogen om op een positieve manier ermee om te gaan.
Stap 6. Zoek naar zilveren voeringen
Slechte situaties bevatten vaak glimpen van oplossingen, gunstige veranderingen en nieuwe wegen voorwaarts. Als je de kansen zoekt in plaats van gefocust te blijven op alles wat negatief is, dan geef je jezelf een kans om er een weg door te vinden en gefocust te blijven op de zilveren voering. Troost jezelf dat er een zilveren randje is, als je maar hard genoeg kijkt.
Moeilijke tijden kunnen zowel creatief als inspirerend zijn. Dit lijkt misschien een vreemde manier om te zien wat je doormaakt, maar het is zeker een meer capabele manier, waardoor je actief naar oplossingen kunt zoeken
Stap 7. Krijg ondersteuning
Het moment dat je je alleen voelt, is het moment dat je anderen moet bereiken. Zelfs als je het gevoel hebt dat degenen die dicht bij je staan of met je verbonden zijn je in de steek hebben gelaten of zelfs afstand van je hebben genomen, er zijn altijd mensen die ergens willen helpen. Praat met uw vrienden, familie, arts, therapeut of online sociaal netwerk (als uzelf of anoniem). Praat met mensen die naar je luisteren en je helpen.
Als u zelfmoordgedachten heeft en onmiddellijke hulp nodig heeft om ermee om te gaan, bel dan 800-273-TALK, de nationale hotline voor zelfmoordpreventie. (Zie ook Hoe om te gaan met zelfmoordgedachten).
Stap 8. Begrijp dat angst voor verandering je kan tegenhouden
Veel moeilijke situaties ontstaan als gevolg van het vasthouden aan het verleden. Verandering kan positief zijn als het gaat om groei, verbetering en verbetering van je leven en situatie. Het kan moeilijk zijn om er doorheen te gaan, maar achteraf kijken veel mensen die grote veranderingen ondergaan terug en beseffen dat ze zonder de verandering vast zouden zijn blijven zitten in een sleur.
Nogmaals, keer terug naar de gedachte om naar de zilveren voering te zoeken en probeer verandering te omarmen. Zo'n positieve benadering van verandering kan ertoe leiden dat je er beter mee om kunt gaan en wat moeilijk lijkt om te buigen in een beheersbaar gevoel. Je hoeft niet te houden van wat je doormaakt, maak het gewoon draaglijk totdat het je "nieuwe normaal" wordt
Tips
- Streef ernaar om beter te zijn, niet verbitterd, als gevolg van een moeilijke situatie.
- Leren loslaten. Zoals Boeddha ooit zei: vasthouden aan woede is als het vastpakken van een hete kool met de bedoeling die naar iemand anders te gooien; jij bent het die gewond raakt.
- Behandel anderen met respect. Hoewel je moeilijke tijden doormaakt, is de manier waarop je met anderen omgaat van belang. Je acties spreken meer dan je woorden en mensen hebben lange herinneringen. Dit betekent niet dat het een deurmat is; het betekent dat je anderen respectvol erkent en je waardigheid in het bijzijn van hen handhaaft.
- Conflicten maken deel uit van het leven en worden op de juiste manier behandeld, een onderdeel van gezonde interacties. Weglopen voor een conflict kan moeilijke situaties zelfs nog erger maken.
- Werk aan je sterke punten in plaats van te zwemmen in je zwakke punten.
Waarschuwingen
- Sommige mensen zijn giftig om in de buurt te zijn als je door een moeilijke situatie gaat. Vermijd vooral degenen die je naar beneden halen, die positieve veranderingen voor je proberen te voorkomen en die je proberen te manipuleren.
- Als u zelfmoordgedachten heeft en onmiddellijke hulp nodig heeft om ermee om te gaan, bel dan 800-273-TALK, de nationale hotline voor zelfmoordpreventie.
