Wanneer geweld overal lijkt te zijn, kan het je bang, bedreigd en onveilig maken. Als je moeite hebt om stress te beheersen bij massaal geweld, houd dan een evenwichtige benadering in hoe je omgaat met je eigen gevoelens, met andere mensen en met het geweld zelf. Zoek steun en hulp van andere mensen. Zorg goed voor jezelf en zorg ervoor dat je oefeningen doet die je helpen om te gaan met stress, en er niet aan toe te voegen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je bewustzijn en perspectief aanpassen
Stap 1. Wees je bewust van hoe je je voelt
Let op gevoelens van angst, zorgen, angst en verdriet en hoe deze je gedrag beïnvloeden. U kunt bijvoorbeeld slaapproblemen krijgen, veranderingen in uw eetlust of gewicht opmerken, zich terugtrekken uit activiteiten of vrienden, of uw huis niet verlaten. Wees je bewust van je gevoelens en hoe ze je beïnvloeden.
Houd een dagboek bij om op te schrijven hoe je je voelt. Schrijf eventuele veranderingen in je gedrag of gevoelens op en hoe je omgaat met de stress
Stap 2. Houd een evenwichtig perspectief
Na een tragedie is het gemakkelijk om pessimistisch en ontmoedigd te zijn. Houd echter een evenwichtige houding aan door te erkennen dat er goede mensen zijn die willen helpen. Niet iedereen in de wereld is slecht, hebzuchtig of gewelddadig. Het erkennen van balans kan je in staat stellen om de wereld om je heen vollediger te zien en niet eng door droevige of boze ogen.
Herinner jezelf aan mensen of gebeurtenissen die troostrijk en betekenisvol voor je zijn. Denk bijvoorbeeld aan de tijd dat een vreemde je hielp je portemonnee te vinden of de manier waarop je oma koekjes voor je bakt als je een zware dag hebt gehad
Stap 3. Minimaliseer onnodige stressoren
Als de stress van geweld te veel is om aan te kunnen, pas dan op dat je geen extra stressfactoren op je neemt. Als het kijken naar het nieuws je angstig of angstig maakt, zet dan de televisie niet aan. Als autorijden of winkelen bedreigend aanvoelt, vraag dan een vriend om met je mee te gaan. Doe wat je kunt om je veilig en minimaal gestrest te voelen.
- Als er iemand is die je stress veroorzaakt of je stressniveaus zal verhogen, breng dan tijd weg van hem/haar gedurende deze tijd. Als dit niet mogelijk is, beperk dan de tijd die u met hen doorbrengt of maak duidelijk wanneer u een onderwerp niet wilt bespreken. Zeg: "Ik heb wat tijd nodig om hier niet over te praten, alsjeblieft."
- Als je begint te voorkomen dat je uit angst je huis verlaat, bijvoorbeeld door online boodschappen te doen omdat je bang bent om naar de supermarkt te gaan of door excuses te verzinnen waarom je geen vrienden kunt ontmoeten, zoek dan professionele hulp.
Stap 4. Zoek plaatsen waar u zich veilig voelt
Als u zich op bepaalde locaties niet veilig voelt, zoek dan naar plaatsen waar u zich veilig voelt. U kunt zich bijvoorbeeld veilig voelen bij u thuis of bij een vriend of familielid. Misschien voel je je veilig in de kerk, synagoge of een andere religieuze of spirituele plek. Zoek plekken waar je je veilig voelt en weet dat je daar naartoe kunt gaan als je je bedreigd of bang voelt.
- U kunt ook mensen laten bellen als u zich onveilig voelt. Als je bijvoorbeeld bang bent, bel dan een broer of zus, leraar, buurman of vriend. Zeg: "Dit maakt me echt bang en ik wil erover praten."
- Als je je veilig wilt voelen maar niet over het geweld wilt praten, zeg dan: "Er gebeurt zoveel en ik voel me er echt door geraakt. Ik heb een vriend nodig om mijn gedachten af te leiden.” Dit kan je helpen om je gesteund en minder alleen te voelen.
Stap 5. Pas je aan de stressoren aan
Hoewel je massaal geweld niet kunt laten verdwijnen, kun je namens jou aanpassingen maken om de situatie beter te tolereren. Als u zich concentreert op geweld en mogelijke bedreigingen, kunt u zich overweldigd, bang en bezorgd voelen. Hoewel je het geweld misschien niet onder controle hebt, kun je de dingen in je eigen leven wel beheersen.
- In plaats van je te concentreren op wat je niet in de hand hebt, kun je je concentreren op wat je wel in de hand hebt, zoals wat je eet, hoe je op mensen reageert en welke actie je onderneemt.
- Als je de neiging hebt om slechte gewoonten aan te nemen, richt je dan op het vinden van manieren om op een nuttige manier met stress om te gaan. Als u zich bijvoorbeeld tot alcohol wendt, zoek dan een alcoholvrije sociale activiteit om met vrienden te doen, zoals een spelletjesavond of filmavond. (Zorg ervoor dat je vrienden zich bewust zijn van je verlangen om alcohol te vermijden en niet zelf drinken.) Als je dingen wilt overstemmen met televisie of videogames, maak dan een wandeling.
Deel 2 van 3: Hulp en ondersteuning zoeken
Stap 1. Steun op vrienden en familie
Zorg dat je mensen hebt om mee te praten over de ervaring en je stress. Het is ook belangrijk om momenten te hebben waarop je contact kunt maken met anderen en kunt praten over dingen die geen verband houden met geweld. Zorg dat je vrienden en familieleden hebt waarvan je weet dat je op ze kunt leunen in tijden van stress om mee te praten, mee te huilen en je ook af te leiden van problemen wanneer je dat nodig hebt.
Zelfs als u niet in de buurt van familie of vrienden woont, kunt u e-mails schrijven of bellen om verbonden te blijven. Verbonden zijn met anderen is belangrijk als je onder stress staat
Stap 2. Treur
Als je iemand hebt verloren of getroffen bent door een tragedie, neem dan de tijd om te rouwen. Rouwen ziet er voor iedereen anders uit, dus doe wat u moet doen om uw verlies effectief te verwerken. Misschien wil je jezelf omringen met vrienden of wat tijd alleen doorbrengen. Wat je ook doet, eer je gevoelens en ervaring.
Als je moeite hebt met je rouwproces of het gevoel hebt dat je het niet alleen kunt, zoek dan hulp. Vraag vrienden of familieleden om hulp of neem contact op met een therapeut. U kunt ook deelnemen aan een steungroep
Stap 3. Behandel alle bestaande diagnoses van de geestelijke gezondheid
Als u lijdt aan een angststoornis, depressie of andere diagnose van de geestelijke gezondheid, bent u mogelijk gevoeliger voor externe stressoren. Stressoren zoals massaal geweld kunnen leiden tot verergering van de symptomen. Als u in het verleden psychische problemen heeft gehad, wees dan extra bewust van hoe u zich voelt en hoe u omgaat met de stressoren om u heen.
Blijf op de voorgeschreven medicatie en zet de behandeling voort. Dit is een belangrijk moment om extra voorzichtig te zijn met uw geestelijke gezondheid. Als u veranderingen in uw symptomen opmerkt, neem dan contact op met uw medische of geestelijke zorgverlener
Stap 4. Praat met een therapeut
Als je een trauma ervaart, kan het nuttig zijn om met een therapeut te praten. Een therapeut kan je de ruimte geven om jezelf te uiten en te delen hoe je je voelt zonder je beoordeeld of beschaamd te voelen. Welke stress het geweld u ook oplevert, een therapeut kan u helpen effectiever te leren omgaan en te ontspannen.
Als u worstelt met een posttraumatische stressstoornis (PTSS), kan een therapeut u helpen te begrijpen wat u voelt en u helpen uw symptomen en trauma te verwerken
Stap 5. Woon een steungroep bij
Het is waarschijnlijk dat u niet de enige persoon bent die wordt getroffen door massaal geweld en dat anderen zich er ook gestrest of bezorgd over voelen. Contact maken met andere mensen kan nuttig zijn om steun voor elkaar te delen. Vooral als je het gevoel hebt dat je geen sociale groep of vrienden en familie hebt om je te steunen, kan een steungroep nuttig zijn om verbindingen op te bouwen en je verenigd te voelen met andere mensen in moeilijke tijden.
Zoek een steungroep via een plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg, een buurthuis of vraag om aanbevelingen van een vriend of arts
Deel 3 van 3: Stress verminderen door levensstijlkeuzes
Stap 1. Vermijd drugs en alcohol
Ontsnappen aan stress door middel van drugs en alcohol kan onmiddellijke verlichting brengen, maar de effecten op lange termijn zijn vaak schadelijk. Drugs en alcohol lijken misschien een gemakkelijke ontsnapping, maar de stress zal op je wachten en op volle kracht terugkomen.
Als je gestrest bent rond massaal geweld, zoek dan andere verkooppunten die geen drugs of alcohol bevatten
Stap 2. Oefen ontspanning
Een gezonde uitlaatklep voor stress is door middel van een ontspanningsoefening. Zoek elke dag 30 minuten een rustige plek om je geest en emoties te kalmeren. Laat los wat er gebeurt of is gebeurd en concentreer je op ontspanning in zowel je geest als lichaam. Dit kan helpen om stress te verminderen, stemmingen te stabiliseren en depressie te verminderen.
Probeer dagelijkse yoga, qi gong, tai chi en meditatie. Begin een routine van elke dag ontspanning te oefenen om de dagelijkse stressfactoren het hoofd te bieden en de algehele stressniveaus te verminderen
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Als je je overweldigd voelt of als stress je naar beneden haalt, concentreer je dan op iets dat je dankbaarheid brengt. Denk na over dingen, mensen of ervaringen die je waardeert in je leven. Vooral als je je hopeloos voelt, kan het beoefenen van dankbaarheid je een ander perspectief geven.
- Als je je somber of ontmoedigd voelt, verander dan je gedachten in iets waar je dankbaar voor bent, ook al is het iets kleins. Concentreer je op het voedsel dat je moet eten of het geluid van vogels buiten.
- Maak er een gewoonte van om dagelijks in een dankbaarheidsdagboek te schrijven om de positieve dingen in je leven te benadrukken.
Stap 4. Oefening
Hoewel lichaamsbeweging in tijden van stress en geweld misschien het verste van je af is, kan het je helpen stress te beheersen en je beter te voelen. Lichaamsbeweging kan je helpen te ontspannen en spanning in je lichaam te verlichten. Het kan je geest ook helpen om helderder en positiever te denken.
Ga hardlopen of wandelen, of als je bang bent om naar buiten te gaan, doe dan thuis wat beweging. Zet wat muziek op en dans erop, of doe thuis een workout met wat gewichten
Stap 5. Houd gezonde gewoonten aan
Je lichaam en geest gezond houden is een geweldige manier om stress te weerstaan en gezond te blijven. Eet gezond en uitgebalanceerd en sla geen maaltijden over. Vermijd het gebruik van suiker of cafeïne als troost, omdat deze u zowel in uw humeur als in uw energie kunnen doen crashen. Het verminderen en minimaliseren van de inname van suiker en cafeïne kan u helpen beter te slapen en u meer ontspannen te voelen.
