De dood van je misbruiker kan een stortvloed aan tegenstrijdige emoties en herinneringen in je veroorzaken. Misschien voel je je opgelucht bij het nieuws. Je kunt ook worstelen met woede of een diep gevoel van verdriet dat de relatie nooit kan worden hersteld. Je kunt deze emotioneel gecompliceerde tijd doorkomen door jezelf door je gevoelens heen te laten werken, goed voor je lichamelijke gezondheid te zorgen en andere mensen om hulp te vragen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je emoties verwerken
Stap 1. Accepteer je gevoelens
Laat jezelf je emoties voelen, wat ze ook mogen zijn, zonder jezelf te veroordelen. Vermijd je schuldig te voelen of te proberen je emoties de kop in te drukken. Je gevoelens de vrije loop laten is een noodzakelijk onderdeel van het rouw- en herstelproces.
- Herinner jezelf eraan dat er geen juiste manier is om te rouwen. Alle emoties zijn acceptabel om te hebben en moeten worden erkend om te genezen.
- Het is normaal om positieve emoties te voelen, zoals opluchting, samen met negatieve wanneer je hoort van de dood van je misbruiker. U kunt zich bijvoorbeeld na het overlijden opgelucht en vrij voelen. Misschien voel je je meteen hoopvoller over je toekomst zonder misbruik. Dit is natuurlijk en je hoeft je er niet slecht over te voelen.
- Het kan zijn dat je een warboel van tegenstrijdige emoties ervaart. Om enige controle over ze te krijgen, probeer ze te doorzoeken en ze een naam te geven. Journaling kan een geweldige manier zijn om dit te doen.
Stap 2. Veeg het misbruik niet onder het tapijt
Mensen zeggen vaak dat het verkeerd is om kwaad te spreken over de doden. Na de dood van je misbruiker is het echter een noodzakelijk onderdeel van genezing om de manier waarop het misbruik je heeft gekwetst aan te pakken. Als praten over je ervaring je helpt, aarzel dan niet om je gedachten en gevoelens te delen met ondersteunende vrienden en familie of je therapeut.
Wees selectief in met wie je praat. Sommige mensen zullen je misschien minder dan steunen, vooral als je nog nooit eerder over het misbruik naar voren bent gekomen. De familie en vrienden van de misbruiker zijn misschien niet bereid of niet in staat te geloven dat hun geliefde in staat zou zijn anderen pijn te doen
Stap 3. Vind manieren om je woede te kanaliseren
Nadat je misbruiker is overleden, kun je een nieuwe golf van woede voelen over wat ze je hebben aangedaan, of je kunt boos worden omdat ze zich nooit hebben verontschuldigd of geantwoord voor hun wandaden. Vind gezonde manieren om je woede te uiten, in plaats van je te laten aantasten. Ga voor een lange duurloop, verscheur een stuk papier of schreeuw in een kussen.
Als je het moeilijk vindt om met je woede om te gaan of als je het gevoel hebt dat je jezelf pijn zou kunnen doen, zoek dan onmiddellijk hulp bij spoedeisende hulp
Stap 4. Maak een lijst met manieren waarop je jezelf kunt afsluiten
Bedenk wat voor soort onopgeloste gevoelens je nog hebt over je misbruiker. Ook al kun je het niet goedmaken met hen, je kunt misschien andere manieren vinden om jezelf een gevoel van vrede te geven over wat er is gebeurd.
U kunt bijvoorbeeld een brief schrijven aan uw misbruiker of een collage maken die uw gevoelens weergeeft
Stap 5. Woon de herdenkingsdienst bij, als je wilt
Als je er zin in hebt, wil je misschien de begrafenis of herdenkingsdienst voor je misbruiker bijwonen. Als je dit doet, kan het je helpen om het af te sluiten en te beseffen dat het misbruik eindelijk voorbij is.
Houd er echter rekening mee dat u overstuur zou kunnen raken van deze service. Iedereen zal waarschijnlijk lovend zijn over de overledene, wat een heel ander beeld kan zijn van de persoon die je kende. Neem iemand mee voor emotionele steun om je te helpen omgaan met de pijn of wrok die je zou kunnen ervaren
Deel 2 van 3: Ondersteuning van buitenaf vinden
Stap 1. Bel een vriend
Of je nu net het nieuws hebt gekregen van het overlijden van je misbruiker of je hebt nog steeds moeite om het achteraf te verwerken, schakel eerder dan later om hulp. Het hebben van een ondersteunende vriend aan je zijde kan je helpen om te gaan met alle nieuwe emoties waarmee je wordt overspoeld, vooral als het overlijden onverwachts plaatsvond.
Als je vriend in de buurt woont, vraag hem dan of hij je persoonlijk kan komen opzoeken. Het fysiek hebben van iemand aan uw zijde is vaak meer geruststellend dan alleen praten aan de telefoon. Zeg: "Ik kreeg net een telefoontje dat mijn vader is overleden. Ik weet niet wat ik moet denken of hoe ik me moet voelen. Kun je langskomen?"
Stap 2. Breng tijd door met mensen die je opbeuren
Terwijl je herstelt van de emotionele schok van de dood van je misbruiker, omring jezelf dan met vrienden en familie die ervoor zorgen dat je je geliefd en gerespecteerd voelt. Sociale steun is een van de grootste factoren in hoe goed mensen herstellen van verdriet en andere sterke emoties.
Trap niet in de gebruikelijke valkuil om mensen op te zoeken die je op de een of andere manier herinneren aan de persoon die je pijn heeft gedaan
Stap 3. Vrijwillig uw tijd om anderen te helpen
Als je eenmaal hebt gewerkt om je emoties en associaties met je misbruik en verdriet te verwerken, wil je misschien je tijd vrijmaken om anderen te helpen. Een positief verschil maken in de wereld kan je helpen om je voldaan te voelen. Zoek naar een vrijwilligersfunctie in uw gemeenschap die betekenisvol voor u is.
Je zou het bijvoorbeeld therapeutisch kunnen vinden om andere overlevenden van misbruik te helpen. U moet dit echter niet doen totdat u uw eigen misbruik hebt verwerkt en stappen hebt ondernomen om uzelf te genezen. Het kan uw eigen problemen naar voren brengen, waardoor u niet beschikbaar bent voor de andere persoon, en ook hun en uw eigen problemen verder compliceren
Stap 4. Zoek spirituele steun
Als je spiritueel bent, wend je dan tot je geloof en je spirituele gemeenschap voor ondersteuning. Praat met een lid van de geestelijkheid of een spirituele gids. Besteed wat extra tijd aan gebed. Als je niet religieus bent, kan regelmatig mediteren of tijd doorbrengen in de natuur je een gevoel van vrede en verbinding met de wereld geven.
Stap 5. Ga naar een therapeut
Als je het moeilijk vindt om de dood van je misbruiker te verwerken, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg je helpen om met je emoties om te gaan. Met de hulp van een therapeut kun je leren omgaan met pijnlijke herinneringen, omgaan met onopgeloste gevoelens en een staat van acceptatie bereiken. Een therapeut kan je ook een veilige omgeving bieden om tegenstrijdige emoties over misbruik en verlies te onderzoeken.
Deel 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Ontspan je spieren
Negatieve emoties zoals stress, woede en verdriet zorgen er vaak voor dat je spieren gespannen raken. Om te ontspannen, doe diepe ademhalingsoefeningen of mediteer regelmatig. Door de spanning in je lichaam los te laten, kun je ook je emotionele spanning loslaten.
- Een eenvoudige meditatie-oefening die je kunt proberen, is rustig zitten en je op je ademhaling concentreren. Adem vier tellen in, houd het vier tellen vast en laat dan los. Wanneer je gedachten afdwalen, breng je gedachten dan voorzichtig terug naar het patroon van je ademhaling.
- Meditatie helpt je ook om de gewoonte van mindfulness aan te leren, wat je kan helpen om met heftige emoties om te gaan.
Stap 2. Vind redenen om te lachen
Humor verlaagt je stressniveau terwijl je je optimistischer over het leven voelt. Leid je gedachten af van het overlijden van je misbruiker door naar grappige films en comedyshows te kijken of tijd door te brengen met vrienden die je aan het lachen kunnen maken.
Stap 3. Geef je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft
De extra stress kan bijdragen aan uitdroging, dus zorg ervoor dat u zich beter voelt door veel water te drinken en een uitgebalanceerd dieet te volgen. Als je moeite hebt met eten, probeer dan de hele dag door te knabbelen aan kleine, gezonde snacks in plaats van jezelf te dwingen een grote maaltijd te eten.
Probeer wat vers fruit of groenten en hummus te snacken. Je kunt ook een yoghurtparfait of havermout maken voor een gezond en stevig ontbijt
Stap 4. Oefening
Sporten geeft je een uitlaatklep voor je emoties en dwingt je om je op je lichaam te concentreren in plaats van op je gedachten. Het verhoogt ook het niveau van feel-good neurotransmitters in je hersenen, waardoor je mentale welzijn en je fysieke gezondheid worden verbeterd.
