Je kaken op elkaar klemmen kan hoofdpijn, tandbeschadiging en andere problemen veroorzaken. De gewoonte kan overdag of 's nachts optreden, maar het corrigeren ervan vereist meestal een bewuste hertraining van de kaak en vermindering van de onderliggende stress die verantwoordelijk is voor het probleem. Thuisbehandeling werkt in de meeste gevallen, maar in andere gevallen kan professionele medische zorg nodig zijn.
Stappen
Deel 1 van 3: Deel één: de gewoonte corrigeren
Stap 1. Breng een warm kompres aan
Week een schoon washandje in heet water. Wring het teveel uit en houd vervolgens de vochtige doek gedurende 10 minuten boven het gespannen of gepijnigde deel van uw kaak.
- Voer deze procedure uit zodra u spanning of pijn in uw kaak opmerkt. U kunt de procedure ook herhalen vlak voor bekende tijden van hoge stress om spanning te voorkomen voordat deze zich opbouwt.
- De warmte moet de spieren in je kaak ontspannen en ze helpen los te komen. Een ontspannen kaak zal minder snel gespannen zijn en opnieuw beginnen te klemmen.
Stap 2. Masseer de kaak
Gebruik je vingers om de aangetaste spieren zachtjes te masseren. Oefen stevige maar zachte druk uit op het gespannen deel van uw kaak en werk vervolgens rond het hele kaak- en mondgebied met kleine, cirkelvormige bewegingen.
- Het is het beste om deze oefening uit te voeren voordat u de gelegenheid heeft om uw kaken op elkaar te klemmen, maar u kunt deze ook herhalen nadat u kaakspanning of pijn bemerkt.
- Door het getroffen gebied te masseren, kan de spanning in de spieren van uw kaak loskomen. Als de spieren eenmaal ontspannen en losser zijn, ben je natuurlijk minder geneigd om ze aan te spannen.
Stap 3. Oefen de juiste plaatsing van de kaak
Als het klemmen van de kaken een chronisch probleem is geworden, heb je jezelf waarschijnlijk getraind om je kaak op een onbewust niveau verkeerd vast te houden. Door de hele dag om de paar uur de juiste kaakplaatsing te oefenen, kunnen uw hersenen en spieren opnieuw worden getraind.
- Wanneer u uw lippen sluit, moet er nog steeds een kleine opening tussen uw boven- en ondertanden zijn.
- Plaats het puntje van je tong tussen je voortanden. Houd het daar minstens vijf minuten vast. Gedurende deze tijd zouden uw kaakspieren moeten ontspannen en zich in een meer natuurlijke positie moeten herstellen.
- Als deze eenvoudige correctie niet comfortabel of nuttig aanvoelt, moet u mogelijk uw tandarts vragen om u de beste positie voor uw kaak te laten zien. Onthoud hoe het voelt en maak foto's van hoe het eruit ziet. Raadpleeg die foto's later terwijl u dezelfde plaatsing voor een spiegel oefent.
Stap 4. Neem de juiste voedingssupplementen
In het bijzonder moet u uw inname van calcium, magnesium en vitamine C verhogen. Het hebben van voldoende hoeveelheden van deze voedingsstoffen kan helpen bij het reguleren van spieractiviteit, inclusief spieractiviteit in de kaak.
- U kunt uw inname van deze voedingsstoffen verhogen via een dieet of door dagelijkse voedingssupplementen te nemen.
- Als u ervoor kiest om voedingssupplementen te nemen, weet dan dat u voor elke twee delen calcium één deel magnesium moet nemen. U kunt bijvoorbeeld 600 mg calcium en 300 mg magnesium nemen. De hoeveelheid vitamine C moet onafhankelijk worden bepaald; een adequate dagelijkse dosis is 90 mg per dag.
- Herhaal uw voedingsritueel dagelijks gedurende ten minste twee maanden voordat u bepaalt of het wel of niet heeft geholpen.
Deel 2 van 3: Deel twee: omgaan met stress
Stap 1. Identificeer stresstriggers
Stress kan ervoor zorgen dat u overdag en 's nachts uw kaken op elkaar klemt. Hoewel stress onvermijdelijk is, kun je manieren vinden om de oorzaken van stress aan te pakken zodra je ze hebt geïdentificeerd.
- Overweeg om een dagboek bij te houden om je oorzaken van stress bij te houden. Noteer elk voorval dat angst veroorzaakt, ook al lijkt het mild, en besteed speciale aandacht aan de oorzaken van stress die zich voordoen vlak voor of tijdens incidenten van kaken opeengeklemd overdag.
- Vermijd stresstriggers die kunnen worden geëlimineerd. Voor triggers die niet kunnen worden geëlimineerd, breng ze in evenwicht met gedragingen die je geest helpen ontspannen. U kunt bijvoorbeeld naar rustgevende muziek luisteren, genieten van een warm bubbelbad, mediteren of uw geest verlichten met aromatherapie.
Stap 2. Regel je slaapcyclus
Het volgen van een regelmatig slaappatroon zou uw slaapkwaliteit moeten verbeteren, wat het op elkaar klemmen van de kaken 's nachts kan verminderen. Elke nacht acht uur goede slaap van goede kwaliteit krijgen, kan ook uw algehele stress verminderen, en dat kan het ook gemakkelijker maken om overdag te stoppen met uw kaken op elkaar te klemmen.
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker, ongeacht je schema. Probeer tussendoor acht uur slaap in te plannen.
- Naast het verhogen van de hoeveelheid slaap die u krijgt, moet u ook proberen de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Probeer je lichaam en geest volledig te ontspannen voordat je naar bed gaat. Vermijd cafeïne en alcohol, omdat beide de slaapcyclus van het lichaam kunnen veranderen. Slaap bij comfortabele, enigszins koele temperaturen en schakel alle felle lichten en bronnen van onregelmatig geluid uit.
Stap 3. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan stress verlichten en tegelijkertijd je humeur en immuunsysteem reguleren. Als gevolg hiervan zou de spanning die ervoor zorgt dat uw kaken op elkaar worden geklemd, moeten verminderen en zouden de spieren in uw kaak sterker en elastischer moeten worden.
U hoeft geen inspannende oefeningen te doen om van deze voordelen te profiteren. Probeer 30 minuten per dag, drie tot vijf keer per week, langzaam tot matig te lopen. Maak dit een vast onderdeel van uw routine gedurende ten minste twee maanden, zo niet permanent
Deel 3 van 3: Deel drie: professionele medische hulp zoeken
Stap 1. Maak afspraken met uw tandarts en uw arts
Kaakklemmen is vaak een veelzijdig probleem waarbij zowel fysieke als mentale factoren betrokken zijn. Een gekwalificeerde tandarts moet de orale componenten van het probleem kunnen behandelen, maar u moet met een huisarts praten om een behandelplan voor andere factoren te bepalen.
Stap 2. Investeer in tandspalken
Zowel mondbeschermers als tandspleten kunnen de tanden gescheiden houden en beschermen tegen het soort schade dat wordt veroorzaakt door kaken op elkaar. Hoewel duurder, zijn gebitsspleten beter dan vrij verkrijgbare mondbeschermers.
- Mondbeschermers zijn over het algemeen gemaakt van hard plastic. Je zult nog steeds pijn voelen die wordt veroorzaakt door het op elkaar klemmen van de kaak, en die pijn kan de onderliggende spanning verergeren.
- Tandspalken zijn gemaakt van zacht acryl en passen zich aan de vorm van uw mond aan. Ze zullen niet voorkomen dat uw kaken op elkaar klemmen, maar ze zouden de bijbehorende pijn moeten verminderen en kunnen voorkomen dat de spanning in uw kaak verergert.
- Houd er rekening mee dat zowel mondbeschermers als spalken over het algemeen zijn gereserveerd voor nachtelijke behandeling, maar in extreme gevallen, wanneer klemmen overdag een probleem is, kunt u de apparatuur overdag dragen.
Stap 3. Corrigeer verkeerd uitgelijnde tanden
Als uw tanden beschadigd zijn of anderszins niet goed uitgelijnd zijn, kunnen ze bijdragen aan uw kaakklemprobleem. Raadpleeg uw tandarts om te bepalen wat de beste manier is om het onderliggende probleem op te lossen.
- Een beugel kan helpen bij het corrigeren van ernstig verkeerd uitgelijnde tanden. In sommige gevallen kan uw tandarts echter strategisch geplaatste kronen aanbevelen om het probleem op te lossen.
- Als u een beschadigde tand heeft, kan het herstellen van die tand helpen de juiste uitlijning van uw tanden te herstellen.
Stap 4. Zoek professionele therapie
Er zijn verschillende soorten therapie die het klemmen van de kaken kunnen helpen corrigeren, maar de meest voorkomende zijn biofeedback en cognitieve gedragstherapie.
- Biofeedback is een vorm van fysiotherapie. Tijdens de procedure zal de arts onderzoeken hoe u uw kaak vasthoudt en controleert door middel van gespecialiseerde bewakingsapparatuur. De arts kan dezelfde apparatuur gebruiken om de spieractiviteit in uw kaak te trainen en te reguleren.
- Cognitieve gedragstherapie behandelt de psychologische component achter het klemmen van de kaken. Door met een getrainde psycholoog of counselor te praten, kunt u de manier waarop u stress benadert en erop reageert veranderen, wat kan leiden tot minder angst.
Stap 5. Probeer acupunctuur
Praat met een professionele acupuncturist over reguliere behandelingen die kaakpijn en spanning kunnen verminderen. Hoewel er heel weinig wetenschappelijk bewijs is dat de effectiviteit van acupunctuur suggereert, staat het als een populaire vorm van alternatieve geneeskunde.
Op dezelfde manier kunt u ook leren over professionele acupressuurbehandelingen. Acupunctuur gebruikt strategisch geplaatste naalden om pijn in het lichaam te beheersen, maar acupressuur oefent in plaats daarvan stevige druk uit op strategische punten
Stap 6. Leer meer over spierverslappers
Spierverslappers kunnen de spieren in uw kaak ontspannen, wat zou moeten helpen voorkomen dat uw kaak op elkaar klemt. U kunt uw arts vragen naar zowel orale relaxantia als geïnjecteerde relaxantia.
- Orale spierverslappers moeten worden voorgeschreven door een arts en u mag ze alleen voor korte perioden gebruiken om afhankelijkheid te voorkomen. Deze medicijnen ontspannen de immuunrespons van uw hele lichaam. Ze kunnen u slaperig maken, dus u moet ze voor het slapengaan innemen.
- OnabotulinumtoxineA (Botox) behandelingen worden direct in het getroffen gebied geïnjecteerd en ontspannen alleen de omliggende kaakspieren. Deze behandelingen duren voor langere periodes, maar worden meestal alleen als laatste redmiddel voorgeschreven.
Stap 7. Onderzoek uw medicijnen
Als u momenteel voorgeschreven medicijnen voor de lange termijn gebruikt en u uw kaken niet op elkaar hebt geklemd voordat u met de behandeling begon, vraag dan uw arts of uw gewoontes om uw kaken op elkaar te klemmen een bijwerking van de medicatie kunnen zijn.
- Als medicijnen het probleem veroorzaken, kan uw arts een ander medicijn voorschrijven om het klemmen van de kaken te helpen elimineren.
- Hoewel er verschillende soorten medicijnen zijn die kaakklemmen kunnen veroorzaken, zijn enkele van de meest voorkomende boosdoeners antipsychotica en antidepressiva, waaronder selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's).
- Merk op dat alcohol, roken en recreatieve drugs ook kaken kunnen veroorzaken en moeten worden geëlimineerd.
