Computers kunnen voor veel mensen een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven zijn, maar ze hoeven het niet over te nemen. Als u de hoeveelheid tijd die u met de computer doorbrengt wilt verminderen, kunt u beginnen met het bijhouden van uw gebruikstijd. Vervolgens kunt u manieren vinden om uw planning en apparaat te wijzigen, zodat uw schermtijd wordt verkort en vervangen door meer lonende activiteiten. Zoals met het doorbreken van elke gewoonte, zal het verminderen van uw computergebruik gemakkelijker zijn als u steun van anderen kunt vinden.
Stappen
Deel 1 van 4: Uw computergebruik controleren
Stap 1. Houd bij hoeveel tijd u op de computer doorbrengt
Als u ontdekt dat u veel tijd op de computer doorbrengt - misschien meer tijd dan u in de buurt van andere mensen doorbrengt - kan het helpen om een logboek bij te houden van uw schermtijd. Gebruik een papieren notitieblok in plaats van een elektronisch apparaat en noteer wanneer u op de computer stapt en wanneer u stopt met gebruiken. Tel het aantal uren op dat u elke dag op de computer hebt doorgebracht.
- Als u merkt dat u te veel tijd op de computer doorbrengt, volgt u de methoden om uw schermtijd te verkorten.
- Zoek naar patronen in uw computergebruik. U ziet bijvoorbeeld dat u in het weekend meer tijd achter de computer doorbrengt dan doordeweeks, of 's nachts in plaats van overdag. Deze kennis kan u helpen het probleem op de beste manier aan te pakken en aan te pakken.
Stap 2. Stel doelen om uw computergebruik te verminderen
Zodra u bent begonnen met het bijhouden van uw computergebruik, kunt u beginnen met het verminderen van uw schermtijd. Als u bijvoorbeeld na de eerste week dat u een logboek bijhoudt, merkt dat u 5 uur per dag op uw computer doorbrengt voor niet-essentiële doeleinden, stel dan een doel voor de volgende week om deze 10 procent minder te gebruiken (4,5 uur per dag). Verlaag het daarna elke week met nog eens tien procent totdat u een computergebruik hebt bereikt waar u zich prettig bij voelt.
- Jezelf een beloning geven wanneer je het doel van elke week bereikt, kan nuttig zijn - laat de beloning alleen geen computer of ander elektronisch apparaat betreffen.
- Je kunt jezelf een bepaald niveau van computergebruik toestaan, zorg er gewoon voor dat het een hoeveelheid tijd is waar je je prettig bij voelt, en dat dit andere aspecten van je leven niet verstoort of wegneemt.
Stap 3. Stel grenzen, en houd ze
Mensen die moeite hebben met het gebruik van de computer, hebben vaak moeite om van de computer af te komen, zelfs als ze andere dingen moeten doen. Om je hoeveelheid schermtijd te bepalen, stel je grenzen en werk je er hard aan om ze te behouden. Als u bijvoorbeeld 's avonds moeite heeft om naar bed te gaan vanwege uw computergebruik, zeg dan tegen uzelf dat u een uur voor het slapengaan stopt met het checken van sociale media, het spelen van online games, werken, enz..
- Een ander voorbeeld: als je moeite hebt om je op je werk te concentreren, wil je misschien een apart werkprofiel maken of een andere computer gebruiken voor vrijetijdsbesteding.
- Vraag een vriend of familielid om u verantwoordelijk te houden door te controleren of u van de computer afkomt wanneer u dat wilt.
Deel 2 van 4: Uw planning en activiteiten wijzigen
Stap 1. Vecht tegen de impuls
Als u de drang voelt om uw computer te gebruiken wanneer dat niet echt nodig is, stop dan en herinner uzelf eraan dat u uw schermtijd wilt verminderen. Het kan ook helpen als u het computergebruik vervangt door een andere activiteit wanneer u er maar aan denkt. Als je bijvoorbeeld de drang voelt om elke ochtend je e-mail te checken, zeg dan tegen jezelf: "Nee, ik ga eerst wat koffie drinken en een korte wandeling maken."
Stap 2. Verander je routine
Overmatig computergebruik ontstaat vaak uit gewoonte, maar het veranderen van uw routine kan er een einde aan maken. Als je bijvoorbeeld merkt dat je al je avonden achter je computer zit voor niet-essentiële doeleinden, probeer dan nieuwe activiteiten in je leven te introduceren, zodat je niet toegeeft aan de impuls:
- Breng quality time door met vrienden of familie.
- Begin een nieuwe hobby die niet afhankelijk is van schermtijd.
- Gaan wandelen.
- Lees een boek.
- Maak een puzzel.
- Een bordspel spelen.
Stap 3. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Overmatig gebruik van de computer kan worden geassocieerd met een slechte gezondheid, deels omdat het de hoeveelheid tijd dat u fysiek actief bent, vermindert. Ervoor zorgen dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, is goed voor uw algehele gezondheid, kan uw humeur verbeteren en biedt niet-computergerelateerde activiteiten die de plaats van schermtijd kunnen innemen. Houd bij hoeveel tijd u lichamelijk actief bent en vergelijk dit met de tijd die u achter de computer doorbrengt. Probeer elke dag ten minste dertig minuten krachtige fysieke activiteit te doen.
U kunt zelfs actief zijn op de momenten dat u absoluut achter de computer moet zitten. U kunt bijvoorbeeld elk uur een pauze van vijf minuten nemen om rond te lopen, of op uw computer werken aan een sta-bureau of loopband, zodat u wat beweegt
Deel 3 van 4: Omgaan met uw apparaat
Stap 1. Stel uw computer zo in dat deze alleen voor essentiële doeleinden wordt gebruikt
Velen van ons hebben een computer nodig voor werk, school of zakelijke doeleinden. U kunt uw schermtijd echter verkorten als u ervoor zorgt dat uw computer niet is uitgerust om te worden gebruikt als entertainment of als afleiding. Bijvoorbeeld:
- Verwijder computergames zodat je niet in de verleiding komt om ze te spelen.
- Probeer persoonlijk te winkelen in plaats van online.
- Neem een "vakantie" op sociale media.
Stap 2. Gebruik apps om uw schermtijd te regelen
Veel apparaten zijn uitgerust met ouderlijk toezicht en er kunnen apps voor gebruikscontrole van derden worden geïnstalleerd. Deze kunnen worden gebruikt om uw schermtijd te beperken door het apparaat af te sluiten of uit te loggen na een bepaald afkappunt dat u of iemand anders kan instellen.
Stap 3. Haal de computer weg
Als u de computer fysiek verwijdert, kunt u deze effectief niet meer gebruiken. Als u uw computergebruik wilt verminderen, bergt u het apparaat op op een plaats die voor u niet gemakkelijk toegankelijk is wanneer u het niet voor essentiële doeleinden hoeft te gebruiken.
- U kunt de computer op slot doen, in een kast, onder een bed of op een andere afgelegen plek plaatsen.
- U kunt uw computer ergens anders achterlaten als u hem niet nodig heeft. Als u bijvoorbeeld uw laptop 's nachts niet meer zo veel wilt gebruiken, kunt u deze aan het eind van de dag op uw werkplek achterlaten.
- Je kunt ook iemand vragen om de computer van je af te pakken en ergens neer te zetten waar je niets vanaf weet totdat je hem weer nodig hebt.
Deel 4 van 4: Jezelf motiveren om te veranderen
Stap 1. Krijg steun van familie en vrienden
Vertel vrienden, familie, collega's en anderen om je heen dat je probeert je computergebruik te verminderen. Je hebt misschien een grotere kans van slagen als je je niet alleen voelt bij het oplossen van het probleem. Degenen in uw steungroep kunnen mogelijk ook advies of tips geven die ze hebben gebruikt om het computergebruik te verminderen.
Stap 2. Vraag een vriend of familielid om tegelijkertijd zijn of haar schermtijd te verminderen
Als jullie allebei tegelijkertijd proberen, kan dit de overgang gemakkelijker maken. U kunt bijvoorbeeld samen niet-computergerelateerde activiteiten doen en elkaar helpen verantwoordelijkheid te nemen voor het naleven van uw doelstellingen voor het verminderen van schermtijd.
Stap 3. Erken de schade die overmatig gebruik van de computer kan veroorzaken
Te veel computergebruik kan u ervan weerhouden om zo productief te zijn als u anders zou zijn, of u ervan weerhouden om deel te nemen aan andere activiteiten. Het probleem kan echter ook een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Het herkennen van enkele van deze gevaren kan u motiveren om uw schermtijd en computergebruik te verminderen. Overmatig gebruik van de computer kan:
- Maak het moeilijk om 's nachts te slapen.
- Maak het je moeilijker om je te concentreren.
- Draag bij aan zwaarlijvigheid en vroegtijdige sterfte, grotendeels door langer te zitten.
- Veroorzaak pijn in de handen, polsen, rug en andere gebieden.
- Veroorzaak vermoeide ogen en hoofdpijn.
Stap 4. Zoek professionele hulp als je denkt een computerverslaving te hebben
Het is één ding om het gevoel te hebben dat u de computer te veel gebruikt, en iets heel anders wanneer het een volledige verslaving wordt. In het laatste geval kan het het beste zijn om professionele hulp te zoeken bij een adviescentrum, een steungroep of een andere bron. Tekenen dat u mogelijk verslaafd bent, zijn onder meer:
- Vriendschappen, relaties, familie of financiën die lijden onder uw computergebruik.
- Ontbrekende slaap, school, werk, afspraken, enz. vanwege uw computergebruik.
- Liegen tegen anderen over hoeveel tijd u de computer gebruikt.
- Je angstig voelen als je niet achter je computer zit.
- Moeite om bij te houden hoeveel tijd u op de computer doorbrengt.
- Heel vaak de computer gebruiken om jezelf te kalmeren of je af te leiden van dingen waar je je zorgen over maakt.
