Mensen met angstproblemen kunnen angst ervaren in sociale situaties, vanwege triggers en andere symptomen die verband houden met posttraumatische stressstoornis (PTSS), sociale angststoornis, paniekstoornis en om vele andere redenen, waarvan sommige vaak niet worden geïdentificeerd. Deze problemen kunnen variëren van mild tot ernstig en zijn vaak het meest prominent wanneer de angst acuut is. Als je een vriend, familielid of familielid hebt die met deze stress te maken heeft, is het belangrijk om niet-oordelende steun te bieden tijdens angstaanvallen en andere tijden van crisis.
Stappen
Deel 1 van 4: Omgaan met een angst-/paniekaanval
Stap 1. Blijf kalm
Het is gemakkelijk om angstig te worden in de buurt van een andere persoon die angstig is. Zorg ervoor dat u diep en regelmatig ademhaalt. Je moet kalm blijven om je geliefde ook te helpen kalmeren. Je moet je geest helder houden, want een persoon die een angstaanval heeft, bevindt zich in de vecht- of vluchtmodus en zal niet logisch denken.
Stap 2. Neem je geliefde mee naar een rustige plek en ga zitten
Verwijder haar indien mogelijk uit de omgeving die de angstaanval veroorzaakt. Wanneer een persoon angstig is, denkt ze dat ze in gevaar is: angst is angst uit de context. Door haar weg te halen uit de situatie waarin ze zich momenteel bevindt, zal ze zich veilig voelen. Door te gaan zitten kalmeert de adrenaline die door haar lichaam stroomt en helpt ze haar uit de vecht- of vluchtmodus te halen.
Praat niet over iets dat de angst van je vriend kan verergeren. Laat in plaats daarvan zien dat u betrokken en ondersteunend bent door vragen te stellen als: "Heeft u contact opgenomen met iemand waarop u kunt rekenen voor ondersteuning?"
Stap 3. Bied medicatie aan
Als uw geliefde medicatie heeft gekregen om te nemen tijdens een angstaanval, bied deze dan nu aan. Als u het niet weet, vraag hem dan wat zijn voorgeschreven dosering is. Het is het beste om uzelf vertrouwd te maken met de dosering en contra-indicaties van medicijnen die uw geliefde is voorgeschreven. Het is ook goed om te weten hoe lang geleden dit medicijn is voorgeschreven en welke aanwijzingen de arts daarbij heeft gegeven.
Stap 4. Vertel haar dat ze veilig is
Spreek in korte, eenvoudige zinnen en op een kalmerende, geruststellende toon. Het belangrijkste is om haar eraan te herinneren dat ze niet in gevaar is, dat de angst die ze voelt voorbij zal gaan en dat je aanwezig bent en klaar om je te steunen. Geruststellende dingen om te zeggen zijn onder meer:
- "Het komt goed."
- "Het gaat je goed."
- "Stil je geest."
- "Je bent hier veilig."
- "Ik ben hier voor jou."
Stap 5. Doe een ademhalingsoefening met hem
Diep ademhalen verlicht de symptomen van angst. Zeg hem om met je mee te ademen. Vertel hem door zijn neus in te ademen terwijl je tot 5 telt en uit te ademen door zijn mond terwijl je tot 5 telt. Zeg: We kunnen samen een paar keer diep ademhalen. Leg je handen op je buik, zoals dit. Als we inademen, zal onze maag voelen rijzen en dalen met onze adem. Ik tel terwijl we hem vasthouden. Klaar? In… één… twee… drie…vier…vijf… uit… één… twee… drie… vier… vijf…'
Stap 6. Implementeer een aardingsstrategie
Door de focus op de huidige realiteit te brengen, zal een persoon met een angstaanval zich realiseren dat hij niet in gevaar is. Help haar zich te concentreren op en haar directe omgeving te beschrijven. Je kunt haar ook vragen om alle meubels in de kamer een naam te geven, dan alle wanddecoraties in de kamer, enz. Je wilt haar helpen af te leiden van haar interne ervaring door haar te helpen zich te concentreren op haar externe ervaring.
Als je vriend kalmeert, vraag hem of hij er meer over wil praten of dat het nuttiger zou zijn om het onderwerp in iets positievers te veranderen. Als ze ervoor openstaan, kun je proberen te praten over dingen die kalmerend of prettig zijn, zoals iets interessants dat je op een dag tijdens een wandeling hebt gezien, een schattig verhaal over je kat of je zoektocht naar het perfecte kopje thee
Stap 7. Bel een ambulance of breng hem naar een ziekenhuis als hun symptomen ernstig zijn
Sommige symptomen van angstaanvallen zijn vergelijkbaar met die van een hartaanval. Als je niet zeker weet wat er aan de hand is of als je geliefde een nieuwe angstaanval krijgt zodra ze gekalmeerd zijn, bel dan professionals voor hulp. Een medisch deskundige kan de situatie het beste beoordelen.
Deel 2 van 4: Dagelijks omgaan met angst
Stap 1. Moedig uw geliefde aan om aan zelfzorg te doen
Angst kan ertoe leiden dat mensen hun fysieke of emotionele gezondheid verwaarlozen, en u kunt helpen door haar voor te stellen iets te doen als u merkt dat ze het vergeten is. Zelfverzachtende activiteiten kunnen vooral belangrijk zijn als ze vaak angstig is. Vraag haar bijvoorbeeld of ze iets te eten wil halen of stel voor dat ze een warm, lang bad neemt.
- Als je met kinderen omgaat, doe dan samen aan ontspannende activiteiten. Laat ze kiezen wat ze willen doen.
- Nodig je vriend(in) uit om mee te sporten. Door hun lichaam in beweging te krijgen, kan hun angst worden verlicht, en het zal hen laten zien dat je om hen geeft.
Stap 2. Plan tijd in om je zorgen te maken
Niet iedereen met angst zal een angststoornis hebben, maar dat betekent niet dat het niet hoeft te worden aangepakt. Reserveer 30 minuten van de dag, waar uw geliefde zich gewoon een goede zorgen kan maken. Laat hem gedurende deze tijd door niets anders worden afgeleid dan zich zorgen te maken en zich angstig te voelen. Moedig hem aan om oplossingen voor zijn problemen te bedenken. Deze techniek is effectief bij zowel kinderen als volwassenen en helpt hen een gevoel van controle over hun problemen te krijgen.
Stap 3. Bevestig haar gevoelens
Je geliefde kan je vertellen waarom ze van streek is, of je hebt het misschien kunnen vertellen op basis van wat de angst veroorzaakte. Probeer te zeggen hoe overstuur ze eruitziet en erken dat dit moeilijk is. Dit laat haar weten dat je om haar geeft en dat je denkt dat haar strijd gegrond is. Ironisch genoeg kan het bevestigen van haar stress deze verminderen.
- "Dat klinkt heel moeilijk."
- 'Ik begrijp waarom je dat vervelend vindt. Het klinkt alsof het soms moeilijk voor je kan zijn om je vader te bezoeken.'
- 'Je ziet er gespannen uit. Je gezicht is verfrommeld en je kijkt voorovergebogen. Wil je erover praten?'
Stap 4. Bied menselijk contact
Knuffels kunnen troost bieden aan een angstig persoon. Je kunt proberen zijn rug te aaien, hem met één arm te knuffelen of je arm om zijn schouder te leggen om hem op zijn gemak te stellen. Doe alleen waar u en hij zich prettig bij voelen.
Geef hem altijd de kans om te weigeren. Als hij te maken heeft met sensorische overbelasting of autistisch is, kan aanraking de zaken erger maken. Of hij is niet in de stemming
Stap 5. Accepteer dat haar behoeften anders zijn
Dit kan een enorme opluchting zijn voor de angstige persoon. Wees meegaand en twijfel niet aan haar slechte dagen of ongebruikelijke behoeften. Behandel haar angst als een feit dat, hoewel ongelukkig, geen vreselijke last voor je leven is. Erken dat haar gevoelens ertoe doen en behandel haar met mededogen, angst en zo.
Flexibel zijn. Het kan langer duren voordat mensen met angstproblemen zich klaarmaken voor evenementen, zoals zich klaarmaken voor school. Houd rekening met deze tijd en houd rekening met vertragingen
Stap 6. Moedig hem aan om professionele hulp te zoeken
Als uw geliefde nog niet wordt behandeld, kan het raadplegen van een arts over zijn angst hem in staat stellen de hulp te krijgen die hij nodig heeft. Het is belangrijk om onderliggende medische of biologische oorzaken van de angst uit te sluiten. Als u eenmaal weet dat de oorzaak van de angst van uw geliefde psychologisch is, bent u in een betere positie om behandeling te zoeken. Om hem een boost te geven, zou je kunnen voorstellen hem te vergezellen om aantekeningen te maken, hem te helpen symptomen te onthouden of gewoon voor morele steun.
Stap 7. Vorm een ondersteunend netwerk
Anderen om hulp vragen kan heel bemoedigend zijn voor iemand met angstproblemen. In feite hebben personen met sterke informele ondersteuningsnetwerken hun kansen vergroot om baat te hebben bij behandeling voor angst. U hoeft niets specifieks te doen. Gewoon weten dat er mensen in de buurt zijn met wie ze kan praten en haar zorgen kan delen, kan iemand met angstproblemen helpen zich beter te voelen.
Deel 3 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Onthoud dat u niet verantwoordelijk bent voor iemands gezondheid
Je kunt ze helpen, en je kunt middelen aanbieden, maar je kunt zijn angststoornis niet genezen. Alle moeilijke symptomen of terugvallen zijn niet jouw schuld. Chronische angst verandert de hersenen chemisch en neurologisch en dit heeft tijd nodig om te genezen. Het is de verantwoordelijkheid van het individu om met haar arts of psycholoog samen te werken en zichzelf te verbeteren.
Stap 2. Oefen zelfzorg
Samenleven met of bevriend zijn met iemand met angststoornissen/problemen kan belastend zijn. Neem voldoende tijd voor jezelf. Je hoeft je niet schuldig te voelen. Uw behoeften zijn ook van belang, en uw emotionele gezondheid is belangrijk. Geef jezelf de tijd alleen en wees bereid om grenzen te stellen. Zet je telefoon elke avond op een bepaald tijdstip uit en neem geen oproepen aan. Wees twee uur beschikbaar, maar ga dan naar huis om te ontspannen.
Stap 3. Gebruik uw eigen ondersteuningsnetwerk
Het is belangrijk om ook je eigen vrienden en familie te hebben om je te steunen. Iemand hebben om mee te praten om je aan te moedigen om geduldig te zijn, voorkomt burn-out en houdt je stressniveaus op een afstand. Door voor jezelf te zorgen en in een staat van welzijn te zijn, ben je in de beste positie om iemand met angstproblemen te helpen.
Stap 4. Raadpleeg zelfstandig een psycholoog als je je overweldigd voelt
Het kan nuttig zijn om deskundigen in te schakelen om meer te weten te komen over angststoornissen, geestelijke gezondheid en positieve coping-mechanismen, zowel tijdens crises als op de lange termijn. Een psycholoog kan je helpen om te gaan met je eigen gevoelens over het omgaan met een persoon met angstgevoelens en je strategieën geven om voor haar te zorgen. Angststoornissen beïnvloeden ook de gezondheid van zorgverleners en de relatie met de persoon die aan de stoornis lijdt.
Deel 4 van 4: Angst begrijpen
Stap 1. Begrijp dat een angststoornis een geestesziekte is
Hoewel het misschien niet meteen duidelijk is, zoals een gebroken been of een arm, heeft een angststoornis invloed op het dagelijks functioneren en de kwaliteit van leven van de persoon die eraan lijdt. Een angststoornis is meer dan tijdelijke angst (zorgen of angst) die de meeste mensen van dag tot dag tegenkomen en die na verloop van tijd erger kunnen worden als ze niet behandeld worden.
Dit is vooral belangrijk als u zelf nog nooit een angststoornis heeft gehad
Stap 2. Ken het verschil tussen angst en een stoornis
Er is een significant verschil tussen je af en toe angstig voelen, zoals wanneer je voor een sollicitatiegesprek gaat of nieuwe mensen ontmoet, en een angststoornis. Angst is een normaal onderdeel van het leven. Een angststoornis werkt op vele niveaus: cognitief, biologisch, neurologisch en misschien zelfs genetisch. Een angststoornis heeft professionele hulp nodig om te genezen door middel van gesprekstherapie, medicatie of beide. Dit klinkt misschien moeilijk en met doorzettingsvermogen kan het worden gedaan.
Stap 3. Leer meer over angststoornissen
Weten wat je geliefde doormaakt, kan je empathie geven en je in een betere positie brengen om hem te helpen. Als u weet wat voor soort angststoornis uw geliefde heeft, maak uzelf dan vertrouwd met de specifieke symptomen van die volgorde. Angststoornissen omvatten gegeneraliseerde angststoornis, sociale fobie/sociale angststoornis, paniekstoornis, PTSS en scheidingsangststoornis.
Als je niet zeker weet of je geliefde een angststoornis heeft, zoek dan de verschillende symptomen van angst op
Stap 4. Leer ontspanningstechnieken en kalmerende strategieën
Angststoornissen en -aanvallen zijn niet onbehandelbaar. U zult uw dierbaren beter kunnen helpen tijdens acute angst, wanneer u weet hoe u haar kunt kalmeren en haar symptomen kunt verlichten. Leer vooral hoe je ademhalingsoefeningen en interventies doet die een mens doen focussen op het hier en nu. (Dit worden aardingstechnieken genoemd).
Tips
- Onthoud dat angstaanvallen bijna onmogelijk te voorkomen zijn. De kans is groot dat je vriend zich vreselijk schaamt omdat hij zijn angst niet kan beheersen, vooral als het in een openbare situatie gebeurt. Doe je best om hem eraan te herinneren dat het niet zijn schuld is, en dat hij erg moedig is door zijn angstaanval onder ogen te zien.
-
Gebruik positieven bij het geven van advies. Je geliefde is al behoorlijk gestrest, dus een bemoedigende en vriendelijk behulpzame toon is het beste. Zorg ervoor dat uw feedback over haar gevoelens waar mogelijk constructief is en erkent dat onveilig voelen, zelfs in een veilige omgeving, een legitieme ervaring is.
- "Probeer je ademhaling een beetje te vertragen." (Dit is beter dan "adem niet zo snel", omdat het hem vertelt wat hij moet doen in plaats van wat hij niet moet doen.)
- "Ga zitten als het moet"
- 'Hier is wat water. Wil je proberen te drinken?'
- 'Je doet het tot nu toe heel goed. Ga zo door.'
- Help een persoon niet te vermijden wat haar angst geeft. Moedig haar aan om langzaam die angst en ervaring onder ogen te zien en te leren dat ze niet in gevaar zijn. Vermijding kan de angst in de loop van de tijd erger en sterker maken.
- Probeer een app voor angstbeheer te gebruiken.
- Het veiligste wat je kunt doen als iemand een ernstige angstaanval ervaart, is een ambulance bellen of naar de eerste hulp gaan.
- Vraag altijd toestemming om een persoon te helpen die problemen heeft met angst; als u probeert te helpen, maar de persoon begrijpt niet wat u doet of waarom, kan dit zijn of haar angst verergeren.
Waarschuwingen
- Vermijd het kwetsen van de gevoelens van de persoon. Het kan frustrerend zijn, vooral als je geliefde met angstproblemen een familielid is. Wees geduldig.
- Probeer niet te beledigen of harde eisen te stellen om het stoppen van een gedrag aan te moedigen. Als je vriend iets doet dat de situatie kan verergeren, zoals zichzelf uitschelden, probeer dan de persoon met een kalme stem te confronteren.
