Krampen in de benen 's nachts zijn een helaas veel voorkomende aandoening die iedereen om verschillende redenen kan treffen. Zwangere vrouwen en ouderen zijn bijzonder vatbaar, evenals degenen die aan bepaalde sportactiviteiten doen of bepaalde medicijnen gebruiken. Krampen in de benen zijn helaas een wijdverbreid fenomeen, maar je zou in staat moeten zijn om nachtelijke krampen in de benen alleen te elimineren. Als u echter last heeft van chronische krampen in de benen of als ze niet verdwijnen met wat rekken en zachte massage, raadpleeg dan een arts voor hulp.
Stappen
Methode 1 van 4: Rekken uitvoeren om krampen te verlichten
Stap 1. Gebruik een handdoek om je kuitspieren te strekken
Ga zitten met je verkrampte been voor je uit en wikkel een handdoek om de bal van je voet. Pak beide uiteinden van de handdoek vast en trek deze naar u toe zodat u een rek in de achterkant van uw been voelt. Houd dit stuk 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer.
- Deze stretch werkt door het been samen te drukken en het effectief te masseren.
- Pas op dat u niet overstrekt en meer letsel aan uw been veroorzaakt. Stop met strekken als u pijn in uw kuit begint te voelen.
Stap 2. Leun naar voren in een zittende positie om je binnenste kuit te strekken
Strek in een zittende positie het been met de kramp erin en houd het andere been gebogen, leun dan naar voren zodat je knie je borst nadert. Pak de onderkant van de teen van het gestrekte been vast en trek deze zo ver mogelijk naar je lichaam.
Als je dit stuk niet volledig kunt uitvoeren, leun dan gewoon naar voren en strek je handen zo ver als je kunt naar je tenen
Stap 3. Leun tegen een muur om je kuit te strekken
Leun naar voren en plaats je handen op een muur, doe dan een stap naar voren met je niet-krampachtige been en strek het andere been recht achter je uit. Houd de tenen en hiel van je gestrekte been plat op de grond en breng langzaam je gewicht over op je gebogen been totdat je de rek voelt in je krampende kuit. Houd dit stuk 15-30 seconden vast.
- U moet dit stuk herhalen totdat de kramp in uw kuit verdwijnt.
- U kunt dit stuk ook preventief uitvoeren voordat u naar bed gaat om er beter voor te zorgen dat u 's nachts geen krampen in de benen krijgt.
Stap 4. Ga liggen en til je benen op om je hamstrings te strekken
Ga plat op je rug liggen en buig de knie in je niet-krampachtige been, zodat je voet plat op de grond staat. Strek dan je krampende been uit en til het op en trek het naar je toe terwijl je het recht houdt. Houd dit stuk 10-15 seconden vast.
- Zorg ervoor dat je je been aan de achterkant van je dijbeen trekt in plaats van aan de knie om ervoor te zorgen dat je je hamstring voldoende rekt.
- Als u uw verkrampte been niet volledig kunt strekken terwijl u omhoog gaat, strek het dan gewoon zo ver als u comfortabel kunt en totdat u rek begint te voelen.
Methode 2 van 4: Huismiddeltjes gebruiken om krampen in de benen te behandelen en te voorkomen
Stap 1. Vermijd slapen in strakke lakens
Strakke lakens of dekens kunnen ervoor zorgen dat u tijdens het slapen uw tenen onbewust naar beneden wijst, wat kuitkrampen kan veroorzaken. Blijf bij lossere lakens om de kans te verkleinen dat je voeten te lang in 1 positie blijven steken en krampen veroorzaken.
U kunt ook voorkomen dat u uw tenen vervormt door uw voeten tijdens het slapen over het bedeinde te hangen, zodat uw tenen naar beneden wijzen
Stap 2. Breng een warm kompres aan op het verkrampte deel van uw been
Het toepassen van warmte op het verkrampte gebied kan veel doen om strakke spieren los te maken en pijn te verlichten. Gebruik een elektrisch verwarmingskussen, een warme handdoek of zelfs een warmwaterkruik gewikkeld in een doek om uw spieren te ontspannen en uw krampen te verlichten.
- Als u ervoor kiest om een elektrisch verwarmingskussen te gebruiken, zorg er dan voor dat u niet in slaap valt terwijl het aan staat om het risico op brand te voorkomen. Zorg ervoor dat uw verwarmingsmatras een automatische uitschakeling heeft.
- Je kunt misschien ook warmte gebruiken om je krampen weg te nemen door een lekker warm bad te nemen.n
- Zorg ervoor dat u uw been controleert op zwelling voordat u dit doet. Als uw been gezwollen is en u heeft ook pijn en krampen, dan kunt u een bloedstolsel of diepe veneuze trombose hebben. Roep in dit geval medische hulp in en gebruik geen verwarmingskussen.
Stap 3. Zorg dat je goed passende schoenen draagt
Krampen in de benen kunnen soms worden veroorzaakt door slecht passend schoeisel, vooral bij mensen met platvoeten en andere structurele problemen. Om krampen in de benen door schoeisel te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u alleen schoenen draagt die goed bij u passen en die zijn ontworpen om eventuele structurele problemen met uw voeten te compenseren.
- Het kan zijn dat u schoenen moet laten passen die speciaal zijn gemaakt door een podotherapeut. Deze kosten meer dan schoenen die je in de winkel koopt, maar ze kunnen helpen om je krampen in de benen te stoppen. Zoolinzetstukken voor schoenen zullen waarschijnlijk niet helpen.
- Mensen die last hebben van nachtelijke krampen in de benen, moeten ook geen hoge hakken dragen, omdat deze schoenen in verband zijn gebracht met kramp in de benen.
Methode 3 van 4: Uw dieet veranderen
Stap 1. Probeer 240 ml tonic water te drinken als rekken niet helpt
Tonic water bevat kinine, waarvan sommige mensen hebben gemeld dat het helpt bij nachtelijke krampen in de benen. Kinine is echter niet door de FDA goedgekeurd voor de behandeling van krampen in de benen, en tonic water bevat slechts een kleine hoeveelheid.
De zeer kleine hoeveelheid kinine in tonic water zal waarschijnlijk geen bijwerkingen veroorzaken
Stap 2. Verhoog uw inname van kalium, calcium en magnesium
Er zijn aanwijzingen dat nachtelijke krampen in de benen kunnen worden veroorzaakt door tekorten aan voedingsstoffen, met name lage niveaus van kalium, calcium en magnesium. Dit kan een groter probleem zijn voor atleten. Om dergelijke tekortkomingen te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende hoeveelheden van deze mineralen uit voedsel of supplementen krijgt.
- Goede bronnen van deze mineralen zijn onder meer melk, bananen, sinaasappels, abrikozen, druiven, kool, broccoli, zoete aardappelen, yoghurt en zeevis.
- Houd er rekening mee dat het onderzoek naar het oorzakelijk verband tussen mineraaltekorten en krampen in de benen gemengd is, dus het verhogen van uw consumptie van deze mineralen kan op zichzelf uw nachtelijke krampen in de benen niet verlichten. Het is het beste om een uitgebalanceerd dieet te volgen om voldoende hoeveelheden binnen te krijgen in plaats van uw dieet drastisch te veranderen.
- Als je geen magnesiumsupplement wilt nemen, probeer dan magnesium- of Epsom-zouten aan je badwater toe te voegen.
Stap 3. Vraag uw arts naar het nemen van magnesiumsupplementen als u zwanger bent
Zwangere vrouwen zijn over het algemeen vatbaarder voor krampen in de benen, vooral tijdens het tweede en derde trimester. Praat met uw arts als u zwanger bent en krampen in de benen ervaart om te bepalen of het nemen van magnesiumsupplementen geschikt voor u is.
- Zwangere vrouwen hebben meer kans om te profiteren van magnesiumsuppletie, wat essentieel is voor een normale lichaamsfunctie. Voor oudere of niet-zogende volwassen vrouwen tonen onderzoeken aan dat magnesiumsupplementen veel minder overtuigend zijn.
- Zorg ervoor dat u geen supplement begint te nemen zonder toestemming van uw arts, vooral niet als u zwanger bent. Uw arts kan bepalen dat u voldoende magnesium kunt consumeren door eenvoudigweg uw dieet te veranderen.
Stap 4. Gebruik ten minste 2,2 liter water per dag om uitdroging te voorkomen
Uitdroging kan soms krampen in de benen verergeren, dus zorg ervoor dat je elke dag veel water drinkt. Vrouwen moeten ernaar streven om ongeveer 2,2 liter (0,58 US gal) per dag te drinken, terwijl mannen ongeveer 3 liter (0,79 US gal) water per dag moeten drinken.
- Als u niet zeker weet of u voldoende water drinkt, controleer dan de doorzichtigheid van uw urine. Heldere urine duidt op voldoende hydratatie, terwijl geelachtige urine of zelden urineren op minder adequate hydratatie wijst.
- Vermijd het drinken van te veel alcohol. Overmatig alcoholgebruik berooft het lichaam van water, waardoor de kans op krampen veel erger wordt.
Stap 5. Vraag uw arts of u calciumantagonisten moet gebruiken
Calciumantagonisten voorkomen dat calcium verschillende cellen en bloedvatwanden in het lichaam binnendringt. Hoewel ze voornamelijk worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, kunnen ze ook worden gebruikt om nachtelijke spierkrampen te helpen. U moet uw bloeddruk regelmatig meten als u dit medicijn gebruikt.
- Als uw arts vindt dat u calciumantagonisten moet gebruiken, zullen zij u een recept geven samen met specifieke doseringsinformatie.
- De bijwerkingen van calciumantagonisten kunnen slaperigheid, verhoogde eetlust, gewichtstoename en ademhalingsmoeilijkheden zijn (binnen de eerste paar doses als u allergisch bent voor de medicatie).
- Merk op dat mensen die calciumantagonisten gebruiken geen grapefruit mogen eten, geen grapefruitsap mogen drinken of alcohol mogen consumeren tijdens het gebruik van de medicatie.
Methode 4 van 4: Medicijnen vermijden die krampen in de benen kunnen veroorzaken
Stap 1. Pas op voor diuretica
Diuretica die worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, kunnen ook helpen om overtollig water in het lichaam kwijt te raken. Dit kan helaas leiden tot uitdroging, een veelvoorkomende oorzaak van nachtelijke krampen in de benen.
Als u een van deze geneesmiddelen gebruikt en 's nachts last krijgt van krampen in de benen, overleg dan met uw arts over het nemen van een diureticum
Stap 2. Erken dat sommige medicijnen tegen hoge bloeddruk krampen in de benen kunnen veroorzaken
Thiazidediuretica, gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk en hartfalen, kunnen belangrijke elektrolyten in het lichaam uitputten, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor mogelijke krampen. ACE-remmers kunnen ook een verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaken en leiden tot spierkrampen.
Neem contact op met uw arts als u een abnormale bloeddrukwaarde heeft terwijl u een bloeddrukverlagend medicijn gebruikt. Ze kunnen aanbevelen de dosis te wijzigen of u van de medicatie af te halen
Stap 3. Overweeg om statines en fibraten uit te wisselen voor andere medicijnen
Gebruikt om een hoog cholesterolgehalte onder controle te houden, kunnen statines en fibraten de spiergroei verstoren, waardoor de spierenergie afneemt. Vraag uw arts of het verstandig is om statines en fibraten te wisselen met vitamine B12, foliumzuur en vitamine B6. Dit kan een optie zijn als uw cholesterol eerder grens dan hoog is.
- Vertel het uw arts als uw krampen in de benen begonnen op het moment dat u een nieuw medicijn begon in te nemen. Vaker wel dan niet, kunnen ze andere medicijnen vinden om een hoog cholesterolgehalte te behandelen.
- Vraag uw arts of u uw cholesterolgehalte onder controle kunt houden met een dieet. Zorg er ook voor dat u slechts 1 medicijn gebruikt als dit nodig is om uw cholesterol onder controle te houden.
- Vaak voorgeschreven statines zijn Lipitor, Lescol en Crestor. Vaak voorgeschreven fibraten zijn Bezalip, Lipidil en Lopid.
Stap 4. Raadpleeg uw psychiater als u last krijgt van krampen in de benen tijdens het gebruik van antipsychotica
Geneesmiddelen die worden gebruikt om depressie, schizofrenie en andere mentale aandoeningen te behandelen, kunnen vermoeidheid, lethargie en zwakte veroorzaken, soms resulterend in krampen in de benen. Praat met uw arts als u denkt dat u last heeft van krampen in de benen als gevolg van antipsychotica en kijk of u een ander medicijn kunt krijgen.
- Deze klasse geneesmiddelen omvat Abilify, Thorazine en Risperdal.
- Sommige antipsychotica kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken. Als u spierspasmen en andere effecten op uw fysieke beweging ervaart, zoals spiertrekkingen of moeite met lopen, van antipsychotica, vertel dit dan onmiddellijk aan uw arts.
Tips
- Probeer eens een gewoon stuk zeep ter grootte van een motel onder het deel van je been te leggen dat de kramp heeft. U kunt ook hypoallergene vloeibare zeep rechtstreeks op het midden van de kramp aanbrengen. Hoewel er geen onderzoek bestaat om dit te ondersteunen, melden sommige mensen dat deze methoden effectief zijn bij het behandelen van hun krampen in de benen.
- Er zijn andere supplementen die bij sommige mensen hebben geholpen om krampen in de benen te verlichten, hoewel de resultaten in klinische onderzoeken gemengd zijn. Vraag uw arts of u baat zou kunnen hebben bij het regelmatig innemen van teunisbloemolie of biergist.
