Ronde ligamentpijn is een veel voorkomende, hoewel pijnlijke, klacht van vrouwen die zwanger zijn. Het begint meestal in het tweede trimester van de zwangerschap als de baarmoeder groeit. De ronde ligamenten in de baarmoeder strekken zich uit, worden dun en strak als uitgerekte elastiekjes, om ondersteuning te bieden aan de zich uitbreidende baarmoeder. Soms trekt het ligament vanzelf samen of spasmen, wat resulteert in matige tot ernstige episodes van pijn. Er zijn dingen die u kunt doen om de ronde ligamentpijn en het ongemak tijdens uw zwangerschap te minimaliseren.
Stappen
Deel 1 van 3: Behandeling van pijn in ronde ligamenten
Stap 1. Laat uw arts de pijn diagnosticeren
Elk plotseling begin van pijn moet zo snel mogelijk door uw OB / GYN worden gecontroleerd om de oorzaak te bepalen. Pijn in de onderbuik kan het teken zijn van iets ernstigers, waaronder blindedarmontsteking of zelfs vroeggeboorte. Ga er niet zomaar vanuit dat je ronde ligamentpijn hebt.
Raadpleeg onmiddellijk een arts als u pijn heeft en ook koorts, koude rillingen, pijn bij het plassen, bloeden of pijn die meer dan "matig" is
Stap 2. Verander van positie
Als je staat wanneer de pijn begint, ga dan zitten. Als je zit, sta dan op en loop. Voorover buigen, strekken en liggen zijn manieren om uw positie te veranderen om de ronde ligamentpijn te stoppen.
Stap 3. Ga aan de andere kant liggen waar je de pijn voelt
Ronde ligamentpijn kan aan beide kanten worden gevoeld, maar de meeste vrouwen voelen het grootste ongemak aan hun rechterkant. Liggen aan de andere kant waar de pijn zich voordoet, helpt de druk te verlichten en de pijn te stoppen.
Stap 4. Beweeg langzaam
Snel opspringen vanuit een zittende, liggende of rustende positie, kan ervoor zorgen dat de ligamenten samentrekken, wat resulteert in plotselinge pijn. Beweeg langzaam wanneer u van houding verandert om te voorkomen dat het reeds uitgerekte ligament verkrampt, krampachtig wordt of samentrekt, waardoor de pijn optreedt.
Stap 5. Anticipeer op de pijn met plotselinge bewegingen zoals hoesten of niezen
Als je het gevoel hebt dat je gaat niezen, hoesten of zelfs lachen, probeer dan je heupen te buigen en door de knieën te buigen. Deze beweging kan helpen de plotselinge trekkracht op de ligamenten die de pijn kunnen veroorzaken, te verminderen.
Stap 6. Zorg voor voldoende rust
Rusten is een van de belangrijkste maatregelen om de pijn te verminderen die gepaard gaat met het uitrekken van het ronde ligament.
Stap 7. Breng warmte aan op het gebied
Overmatige warmte is niet gezond voor je baby. Het toepassen van wat warmte kan echter helpen om het ronde ligament te ontspannen en de pijn te verlichten. Gebruik geen warmtekussen op je buik als je zwanger bent, maar er zijn enkele andere technieken die je kunt gebruiken:
- Een warm bad kan erg ontspannend zijn en de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door de ronde ligamenten die zich uitstrekken om de groeiende baarmoeder te ondersteunen.
- Een warm (niet heet) kompres aan de zijkant van het bekken waar de ronde ligamentpijn optreedt, kan ook helpen pijn en ongemak te verlichten.
- Weken in het bad, of zelfs een warm zwembad, helpt ook om de pijn te verlichten door de lading te verlichten, omdat het water voor drijfvermogen zorgt.
- U moet echter bubbelbaden en jacuzzi's vermijden, omdat deze uw lichaamstemperatuur kunnen verhogen tot onveilige niveaus voor uw baby.
Stap 8. Masseer het gevoelige gebied
Prenatale massage kan verlichting brengen bij veelvoorkomende zwangerschapsongemakken zoals pijn in de ronde ligamenten. Raadpleeg uw arts of een gediplomeerde prenatale massagetherapeut om de massage veilig uit te voeren. Wrijven of heel zachtjes masseren van het gebied kan helpen de pijn te verlichten en de moeder te helpen ontspannen.
Zorg ervoor dat u een gecertificeerde prenatale massagetherapeut vindt. Regelmatige massagetherapietechnieken zijn vaak onveilig voor de zich ontwikkelende baby omdat ze te veel druk uitoefenen. De American Massage Therapy Association heeft een functie "Vind een massagetherapeut" waarmee u kunt zoeken naar gecertificeerde prenatale massagetherapeuten
Stap 9. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers
Het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers die veilig zijn voor gebruik tijdens de zwangerschap, zoals paracetamol, kan ook helpen de pijn te verlichten. Zorg ervoor dat u uw arts vraagt naar het nemen van medicijnen, inclusief paracetamol, tijdens uw zwangerschap.
Gebruik ibuprofen niet tijdens de zwangerschap, tenzij dit wordt aanbevolen door uw verloskundige/gynaecoloog (wat onwaarschijnlijk is). NSAID's zoals ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve) zijn meestal niet veilig tijdens de eerste twee trimesters en zijn bijna nooit veilig om te gebruiken tijdens het derde trimester
Deel 2 van 3: Pijn in het ronde ligament voorkomen
Stap 1. Neem rekoefeningen op als onderdeel van je dagelijkse routine
Praat voor uw veiligheid en om uw baby te beschermen met uw arts wanneer u overweegt om enige vorm van lichaamsbeweging toe te voegen.
- Een algemeen aanbevolen rekoefening wordt gedaan door op je handen en knieën op de grond te knielen. Laat vervolgens je hoofd op de grond zakken en houd je achterste in de lucht.
- Bekkenhellingen, heupwandelaars en knielende oefeningen kunnen ook nuttig zijn.
Stap 2. Leer meer over yoga tijdens de zwangerschap
Bepaalde yogabewegingen worden aanbevolen om te helpen bij ronde ligamentpijn. Twee vaak aanbevolen houdingen zijn de kattenkoe-houding en de savasana-houding.
- Om de kattenkoe-pose te doen, kniel je op handen en voeten met de vingers wijd gespreid en naar voren gericht. Adem in en rond de rug hoog, laat het hoofd vallen en krul je bekken naar beneden. Adem uit, trek de buik naar de mat en strek het achterste lichaam wijd uit om het ligament te strekken. Herhaal meerdere rondes.
- De savasana-positie in vaak de laatste ontspanningshouding in yogareeksen. Om deze pose te doen, krul je in een foetushouding met je arm uitgestrekt om het hoofd te ondersteunen, of gebruik een kussen. Deze beweging wordt tijdens de zwangerschap aan uw linkerkant beoefend, met een kussen tussen de benen om de druk van de onderrug te verlichten.
Stap 3. Gebruik kussens
Door tijdens het liggen en/of slapen een kussen tussen de knieën en onder de buik te leggen, kan de druk op de gewrichtsbanden worden verlicht. Het kussen tussen de knieën zorgt voor extra comfort.
Stap 4. Vermijd langdurig zitten of staan
Lang zitten of staan zonder pauzes kan extra druk uitoefenen op de groeiende en uitrekkende ligamenten. Als een baan of les veel staan of zitten vereist, probeer dan zoveel mogelijk pauzes te nemen en te rusten.
- Neem stappen die voor u werken om comfortabeler te zitten tijdens het zitten. Gebruik indien mogelijk een verstelbare stoel naarmate u vordert tijdens uw zwangerschap en probeer te voorkomen dat u uw benen kruist terwijl u zit.
- Overweeg een kussen of kussen te gebruiken dat zich naar uw lichaam vormt, om uw onderrug te ondersteunen en u te helpen een goede houding te behouden.
Stap 5. Let op je houding
Probeer te voorkomen dat je knieën op slot gaan en je heupen naar voren laten leunen. Bovendien, als de boog in je onderrug veel toeneemt, heb je meer kans op ronde ligamentpijn.
Stap 6. Drink veel vloeistoffen
Goed gehydrateerd blijven tijdens je zwangerschap helpt je lichaam gezond te houden, inclusief het uitrekken van ligamenten en spieren. Adequate vochtinname helpt ook om ongewenste problemen zoals constipatie en blaasontstekingen te voorkomen.
Stap 7. Gebruik bekkenondersteuningshulpmiddelen
Zwangerschapsgordels, of buikondersteunende kledingstukken, worden onder de kleding gedragen en zijn niet zichtbaar. Zwangerschapssteunbanden of -riemen helpen de baarmoeder, heupen en ligamenten op te tillen en bieden ondersteuning voor de rug.
Stap 8. Werk samen met een fysiotherapeut
Fysiotherapie tijdens de zwangerschap kan ook helpen bij het verlichten van ronde ligamentpijn. Fysiotherapeuten hebben uitgebreide kennis van uw bewegingsapparaat en kunnen oefeningen en rekoefeningen aanbevelen die geschikt en veilig zijn tijdens de zwangerschap.
Deel 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Neem bij plotseling optredende pijn contact op met uw arts
Als uw ronde ligamentpijn gepaard gaat met vaginale afscheiding of bloeding, moet uw arts dit zo snel mogelijk weten. Neem ook onmiddellijk contact op met uw arts als u een van de volgende symptomen ziet:
- Pijn die langer dan een paar seconden aanhoudt
- Nieuwe symptomen zoals lage rugpijn, koorts, koude rillingen, flauwvallen en misselijkheid en braken na het eerste trimester
Stap 2. Praat met uw arts als uw pijn aanhoudt
Constante pijn of druk, pijn of ongemak bij het lopen, pijn bij het plassen en verhoogde druk in uw bekkengebied kunnen waarschuwingssignalen zijn van iets ernstigers dan alleen de ligamentpijn. Neem zo snel mogelijk contact op met uw arts als u deze symptomen ervaart.
Stap 3. Vermijd het verwarren van ronde ligamentpijn met daadwerkelijke arbeid
Arbeidspijn treedt meestal niet op tot het derde trimester. Ronde ligamentpijn begint tijdens het tweede trimester, wanneer de baarmoeder begint te groeien en uit te zetten.
Ronde ligamentpijn kan worden verward met samentrekkingen van Braxton-Hicks. Hoewel deze vorm van samentrekking tijdens het tweede trimester kan beginnen, is een samentrekking van Braxton-Hicks niet pijnlijk
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Raadpleeg uw arts als u last krijgt van wat u denkt dat ronde ligamentpijn is. Uw OB / GYN kan deze aandoening correct diagnosticeren en iets ernstigers uitsluiten.
- Praat altijd met uw OB / GYN voordat u medicijnen gebruikt en voordat u met een nieuwe fysieke activiteit begint, inclusief yoga.
- Overbelast jezelf niet tijdens het sporten, omdat dit de pijn rond de gewrichtsbanden kan vergroten.
