Cafeïne wordt aangetroffen in een breed scala aan voedingsmiddelen en dranken, waaronder koffie, thee, energiedrankjes en chocolade. Hoewel het veel mensen helpt om zich 's ochtends wakker en opgewekt te voelen, kan het consumeren van te veel cafeïne, of op het verkeerde moment, je dag verstoren. Er zijn een paar verschillende manieren om cafeïne snel uit je systeem te krijgen, zoals water drinken, sporten en een dutje doen. Het verminderen van de hoeveelheid cafeïne die je op de lange termijn consumeert, is een andere manier om het uit je systeem te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw lichaam helpen cafeïne te verwijderen
Stap 1. Zoek medische noodhulp als u symptomen van een overdosis cafeïne vertoont
Een overdosis cafeïne is een ernstige medische aandoening die onmiddellijke behandeling vereist. Als u moeite heeft met ademhalen, moet braken, hallucinaties ervaart of pijn op de borst heeft, zoek dan onmiddellijk professionele medische hulp.
Andere symptomen van een ernstige overdosis cafeïne zijn verwardheid, een snelle of onregelmatige hartslag, convulsies en oncontroleerbare spierbewegingen
Stap 2. Drink voldoende water zodat je urine lichtgeel wordt
Het zenuwachtige gevoel van te veel cafeïne kan worden verminderd door jezelf niet te laten uitdrogen. Voeg voor elke kop koffie die je drinkt ook een extra glas water toe.
Water zal niet per se helpen om de cafeïne uit je lichaam te verwijderen, maar gehydrateerd blijven zal het omgaan met de bijwerkingen gemakkelijker maken
Stap 3. Oefening om uw lichaam te helpen de cafeïne sneller te metaboliseren
Ga stevig wandelen of joggen, of kies een andere oefening die je leuk vindt en die je in beweging brengt. Het is waarschijnlijk dat je je toch zenuwachtig en vol energie zult voelen van de cafeïne, en lichaamsbeweging kan helpen die energie vrij te maken.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die veel vezels bevatten
Een volle maag hebben en een maaltijd met veel vezels eten, kan de opnamesnelheid van cafeïne in uw systeem drastisch vertragen. Vermijd het eten van volle granen of grote hoeveelheden fruit terwijl u wacht tot de cafeïne is verdwenen.
Voedingsmiddelen die bijzonder veel vezels bevatten, zijn frambozen, peren, appels, spaghetti, gerst, linzen en artisjokken
Stap 5. Eet kruisbloemige groenten om je lichaam te helpen de cafeïne te verwijderen
Broccoli, bloemkool en spruitjes zijn allemaal goede opties om je stofwisseling te verbeteren en cafeïne te verwijderen. Dit betekent dat het in een kortere tijd uit uw systeem zal zijn.
Stap 6. Doe indien mogelijk een dutje van 20 minuten
Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, kan een kort dutje na het consumeren van cafeïne je lichaam helpen om er effectiever mee om te gaan. Als u niet te lang slaapt, wordt u uitgerust en uitgerust wakker.
Zorg ervoor dat u op een koele, donkere plaats een dutje doet, uit de buurt van heldere schermen
Stap 7. Wacht even af als je tijd hebt
Hoewel het afhankelijk is van het individu, duurt het bij 1 kopje koffie meestal 3-5 uur voordat de helft van de cafeïne door je systeem is gereisd. Oefen langzaam en rustig ademhalen en onthoud dat u zich snel weer beter zult voelen.
Meditatie is ook een goede optie als je wacht op de cafeïne. Het helpt je lichaam en geest om te ontspannen terwijl je je gespannen voelt
Methode 2 van 2: De hoeveelheid cafeïne die u consumeert verminderen
Stap 1. Weet dat cafeïne ongeveer 1,5 dag in je systeem blijft
De hoeveelheid tijd die cafeïne nodig heeft om door uw systeem te reizen, hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, lichaamslengte en -gewicht, voedselinname en genetica. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van 3-5 uur, wat betekent dat het tot 5 uur kan duren voordat 50% van de cafeïne door je systeem is gegaan.
- Het kost de gemiddelde volwassene 1,5 dag om cafeïne volledig uit hun systeem te verwijderen.
- Volwassenen kunnen cafeïne sneller uit hun systeem verwijderen dan welke andere leeftijdsgroep dan ook. Kinderen en ouderen doen er veel langer over.
- Mensen die lang en zwaar zijn, kunnen cafeïne veel sneller metaboliseren dan kortere en lichtere mensen.
- Vrouwen die orale anticonceptiva gebruiken, zullen cafeïne gemiddeld 3 uur langzamer metaboliseren dan vrouwen die dat niet doen.
Stap 2. Verlaag uw cafeïneconsumptie tot minder dan 400 mg per dag
Dit staat gelijk aan 4 kopjes koffie of 2 energy shot drankjes per dag. Verlaag de hoeveelheid elke dag om te testen hoe uw lichaam reageert. Vind een balans tussen genieten van je cafeïne, maar niet te veel drinken dat het je leven verstoort.
- Als het consumeren van ongeveer 400 mg cafeïne per dag u nog steeds onaangename bijwerkingen geeft, verlaag dan uw inname om uw limiet te vinden.
- Minder cafeïne drinken kan in het begin moeilijk zijn. Doe het langzaam aan en zoek hulp van een medische professional als je het moeilijk hebt.
Stap 3. Slaap 7-9 uur per nacht
Oefen elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden en te gaan slapen. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt.
Dit zal helpen om je lichaam en geest te reguleren, en je zult niet het gevoel hebben dat je zoveel cafeïne nodig hebt om te functioneren
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die cafeïne bevatten
Chocolade, ijs met koffiesmaak en bevroren yoghurt, en sommige ontbijtgranen bevatten allemaal cafeïne. Verlaag uw inname van deze voedingsmiddelen om uw cafeïneconsumptie te verminderen.
Stap 5. Vervang cafeïnehoudende dranken door cafeïnevrije
Als je merkt dat je regelmatig last hebt van cafeïne in je systeem, overweeg dan om je koffie of energiedrank te ruilen voor een alternatieve drank. Decaf thee of koffie zijn goede vervangers, omdat je nog steeds dezelfde smaak kunt krijgen, maar zonder de vervelende kriebels.
