Bipolaire stoornis veroorzaakt op zichzelf geen overgevoeligheid, maar mensen met een bipolaire stoornis hebben meer kans op fibromyalgie. Fibromyalgie is een pijnlijke aandoening die uw spieren en gewrichten aantast. Als gewone gewaarwordingen en geluiden soms ongemakkelijk of pijnlijk voor je zijn, dan is het belangrijk om een arts te raadplegen voor een diagnose. Stemmingswisselingen geassocieerd met bipolaire depressie kunnen fibromyalgiepijn versterken en fibromyalgiepijn kan ook stemmingswisselingen veroorzaken of verergeren. Praat met uw arts over medicijnen die uw gevoeligheid kunnen verminderen. Je kunt ook levensstijlkeuzes maken om je humeur op peil te houden en op zoek gaan naar specifieke copingstrategieën die je helpen je fysieke gevoeligheid te beheersen.
Stappen
Methode 1 van 3: Oplossingen vinden met uw arts
Stap 1. Zoek uit of u mogelijk fibromyalgie heeft
Bipolaire stoornis heeft een hoge comorbiditeit met fibromyalgie, dus het is belangrijk om een diagnose te krijgen als u symptomen heeft. Vraag uw arts of fibromyalgie uw gevoeligheid kan versterken en deel uw symptomen met uw arts. Pijn en gevoeligheid zijn de belangrijkste symptomen van fibromyalgie, maar u kunt ook last krijgen van:
- Vermoeidheid
- Moeite met slapen
- Stijfheid als je 's ochtends wakker wordt
- Hoofdpijn
- Depressie
- Ongerustheid
- Moeite met concentreren
- Moeite om dingen te onthouden
- Verspreid denken
Stap 2. Beschrijf uw symptomen aan uw arts
Vertel uw arts over de symptomen die u heeft ervaren. Leg zo gedetailleerd mogelijk uit wat je voelt, wanneer het gebeurt en wat je denkt dat het veroorzaakt. Laat hen weten hoe uw symptomen uw leven beïnvloeden.
Wees direct en beschrijvend. Zeg bijvoorbeeld iets als: 'Het gevoel van water op mijn huid is pijnlijk. Ik vind het moeilijk om mijn handen te wassen en de afwas te doen. Dit gebeurt niet altijd - meestal wanneer mijn bipolaire depressie op zijn ergst is."
Stap 3. Bespreek uw mogelijkheden voor medicatie
Vraag uw arts of medicatie een goede optie kan zijn om uw overgevoeligheid voor fibromyalgie onder controle te houden. Houd rekening met eventuele medicijnen die u al gebruikt.
- Uw arts kan u een antidepressivum voorschrijven samen met een stemmingsstabilisator. Antidepressiva kunnen helpen om de pijn die gepaard gaat met fibromyalgie te minimaliseren en een stemmingsstabilisator zal helpen voorkomen dat u in een manische fase terechtkomt.
- Het kan wat vallen en opstaan kosten om een medicijn of combinatie van medicijnen te vinden die voor u werkt.
- Let ook goed op uw bijwerkingen. Deze kunnen ervoor zorgen dat bipolaire depressie of fibromyalgie erger worden.
Stap 4. Houd uw arts op de hoogte van hoe uw medicijnen werken
Neem regelmatig contact op met uw arts en vertel hem welke invloed uw medicijnen op u hebben. Als u geen goede resultaten krijgt, moet uw arts mogelijk uw dosis aanpassen of u overschakelen naar een ander type.
Methode 2 van 3: Uw symptomen verlichten
Stap 1. Oefening
Op dagen dat u zich goed genoeg voelt om te sporten, maakt u lichamelijke activiteit onderdeel van uw normale routine. Door fit te blijven, zal de totale hoeveelheid pijn die u ervaart verminderen. Oefening maakt ook endorfines vrij, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam.
Luister naar je lichaam en vermijd overmatige inspanning. Als hardlopen bijvoorbeeld te pijnlijk is, loop dan gewoon een blokje om
Stap 2. Breng tijd door met ondersteunende mensen
Door voldoende emotionele steun te krijgen, kunt u zich zowel fysiek als mentaal beter voelen. Voed de belangrijke relaties in uw leven door tijd vrij te maken om uw vrienden en familie regelmatig te zien.
Voorkom dat je jezelf isoleert, zelfs als je je niet goed voelt. Isolatie maakt depressie erger, wat kan leiden tot meer opflakkeringen van pijn
Stap 3. Vermijd alcohol, drugs en cafeïne
Vermijd het drinken van alcohol en het gebruik van drugs, en beperk jezelf tot één kopje koffie per dag. Deze stoffen kunnen je humeur in de war brengen en kunnen leiden tot een manische of depressieve episode. Ze kunnen uw bipolaire symptomen ook verergeren door uw slaap te verstoren.
Stap 4. Zorg voor een goede slaaphygiëne
Elke nacht voldoende slaap krijgen is de sleutel tot het beheersen van uw fysieke overgevoeligheid voor fibromyalgie en andere bipolaire symptomen. Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, en zorg ervoor dat uw slaapkamer een rustgevende omgeving is. Als je worstelt met slapeloosheid, creëer dan een ontspannend bedtijdritueel dat je helpt tot rust te komen voordat je naar bed gaat.
- Je bedtijdritueel kan bijvoorbeeld bestaan uit een paar minuten mediteren of schrijven in een dagboek voordat je gaat slapen.
- Stop een of twee uur voor het slapengaan met het gebruik van uw elektronische apparaten. Het licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, kan bijdragen aan slapeloosheid.
- Door je slaapkamer stil, koel en donker te houden, kun je een goede nachtrust krijgen.
Methode 3 van 3: Copingstrategieën vinden
Stap 1. Praat met je therapeut
Als u al een therapeut ziet, vertel hem dan over uw symptomen. Zo niet, zoek dan een therapeut die werkt met mensen met een bipolaire stoornis. Ze kunnen u helpen manieren te vinden om met de sensaties die door fibromyalgie worden veroorzaakt om te gaan zonder erdoor overweldigd te worden.
Stap 2. Ken uw triggers
Houd er rekening mee in welke situaties uw fibromyalgiesymptomen de neiging hebben om op te laaien. Bedenk hoe u deze situaties kunt vermijden of er beter mee kunt omgaan als ze zich voordoen.
Als je bijvoorbeeld meer pijn ervaart als je moe bent, doe dan extra moeite om je slaapschema regelmatig te houden. Als je weet dat je de ene nacht laat op moet, vermijd dan iets voor de volgende dag in te plannen voor het geval je je niet goed voelt
Stap 3. Waarschuw familie en vrienden
Als u kunt herkennen wanneer uw fibromyalgie het ergst is, kunt u vrienden en familie een seintje geven zodat zij u kunnen helpen het hoofd te bieden. Anderen kunnen u onverwachts grijpen of aanraken en uw pijn verergeren. Het kan een goed idee zijn om ze te laten weten dat je bijzonder gevoelig bent, zodat ze aanraking waar mogelijk kunnen minimaliseren.
- Je zou kunnen zeggen: "Hé, jongens, ik ben erg gevoelig vandaag. Alles wat mijn huid aanraakt, doet pijn. Kun je me wat ruimte geven totdat mijn symptomen verdwijnen?"
- Het kan ook helpen om uw activiteiten op dergelijke dagen te minimaliseren. Zorg voor zoveel mogelijk rust. Ga lekker op de bank liggen met een zachte deken en ontspan totdat de symptomen verdwijnen.
Stap 4. Vermijd stress
Stress maakt je kwetsbaarder voor stemmingswisselingen en fysieke overgevoeligheid door fibromyalgie. Het maakt je ook minder goed in staat om met deze situaties om te gaan wanneer ze zich voordoen. Stel grenzen in je leven om stress zoveel mogelijk te vermijden.
Als u bijvoorbeeld 's avonds een paar rustige uurtjes nodig heeft om te ontspannen, neem dan geen verantwoordelijkheden op u gedurende die tijd
Stap 5. Plan vooruit voor slechte dagen
Symptomen van fibromyalgie kunnen toeslaan wanneer u het niet verwacht, dus wees voorbereid. Brainstorm over manieren om je leven gemakkelijker te maken als je pijn hebt of je anderszins niet lekker voelt.
Als u bijvoorbeeld soms last heeft van het gevoel van water op uw huid, kunt u een fles droge shampoo in de badkamer en een stapel papieren borden in uw kast bewaren
Stap 6. Wacht maar af
Soms is er niets dat u kunt doen, behalve wachten tot de overgevoeligheidssymptomen van uw fibromyalgie voorbij zijn. Blijf zo comfortabel als je kunt en gun jezelf een pauze als je een evenement eerder moet verlaten of een van je gewone taken moet overslaan.
