Als u een seizoensgebonden bipolaire stoornis heeft, kunt u in een bepaalde tijd van het jaar bipolaire of manische symptomen hebben, terwijl u zich de rest van de tijd als uw normale zelf voelt. Dit kan ertoe leiden dat u zich gefrustreerd voelt als u probeert om te gaan met seizoensterugvallen of afleveringen. Door een behandelplan op te stellen, om te gaan met afleveringen wanneer ze zich voordoen, een ondersteuningsteam op te bouwen en uw algehele gezondheid te verbeteren, kunt u stappen ondernemen om uw seizoensgebonden bipolaire stoornis het hoofd te bieden en uw leven te verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 5: Een behandelplan opstellen en onderhouden
Stap 1. Houd je aan je behandelplan
Het belangrijkste dat u kunt doen om een seizoensgebonden bipolaire stoornis aan te pakken, is een plan op te stellen en bij te houden voor het omgaan met verontrustende symptomen. Door een behandelplan op te stellen, verzamelt u de middelen en ondersteuning die u nodig hebt om uw aandoening te beheersen en eventuele doelen voor uw gezondheid te schetsen. Als je er nog geen hebt ingesteld, overleg dan met je geestelijke gezondheidswerker of eerstelijnszorgverlener over het opzetten ervan. Als je er een hebt, ga dan door met je therapie en doe de dingen die je doet om je stoornis te beheersen.
Als u een behandelplan heeft, maar denkt dat het niet werkt, neem dan contact op met uw zorgverlener en laat het hen weten. Je zou kunnen zeggen: "Ik denk niet dat mijn huidige plan werkt. Kunnen we wat aanpassen?”
Stap 2. Overweeg therapie
Als therapie momenteel geen deel uitmaakt van uw behandelplan, overweeg dan om het toe te voegen. Praten met een hulpverlener, therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u op verschillende manieren helpen om met uw seizoensgebonden bipolaire stoornis om te gaan. Therapie heeft over het algemeen een sterke wetenschappelijke basis voor het beheersen van bipolaire stoornis, vooral wanneer het wordt gebruikt bij medicatiebeheer. Uw therapeut kan u ook tips en strategieën geven om met uw aandoening om te gaan en u aanmoedigen en andere ondersteuning bieden.
- Vraag uw primaire zorgverlener om een verwijzing naar een effectieve therapeut.
- Als u al in therapie bent, kunt u overwegen uw aantal sessies te verhogen in de seizoenen waarin uw bipolaire stoornis het meest uitdagend is.
Stap 3. Probeer medicatiebeheer
Er zijn een aantal medicijnen waarvan is vastgesteld dat ze effectief zijn bij de behandeling van bipolaire stoornissen. Als u momenteel geen medicatie gebruikt als onderdeel van uw behandelplan, kunt u uw primaire zorgverlener vragen om deze toe te voegen, ook al is het maar tijdelijk. Als u momenteel medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u deze blijft gebruiken zoals voorgeschreven.
Als u denkt dat uw huidige recept niet helpt, moet u met uw zorgverlener praten om het zo snel mogelijk aan te passen
Methode 2 van 5: Omgaan met een manische of depressieve episode
Stap 1. Leer de triggers voor uw stoornis
Hoewel uw bipolaire stoornis seizoensgebonden kan zijn, kunnen er toch bepaalde dingen zijn die ertoe leiden dat u een manische of depressieve episode krijgt. Als u zich bewust bent van de situaties, mensen en plaatsen die u veel stress veroorzaken, kunt u herkennen wat een episode kan veroorzaken. Als je eenmaal weet welke dingen je stress opleveren, kun je eraan werken om ze te vermijden.
- Triggers zijn gebeurtenissen, plaatsen, mensen of situaties die het waarschijnlijk maken dat u een bipolaire episode krijgt. Zeer stressvolle situaties, zoals het starten of beëindigen van een nieuwe school of baan, kunnen bijvoorbeeld een bipolaire episode veroorzaken.
- Besteed aandacht aan de dingen die gebeuren tijdens het seizoen dat je meestal het meeste last hebt van je bipolaire stoornis. Is het bijvoorbeeld alle extra activiteit maar minder structuur van de zomer die je problemen bezorgt?
Stap 2. Herken uw tekenen van een bipolaire episode
Er zijn verschillende indicatoren die erop wijzen dat er een depressieve of manische episode op komst is. Sommige verschijnselen komen vaak voor bij mensen met een bipolaire stoornis, terwijl sommige verschijnselen van een episode specifiek voor u zijn. Omgaan met seizoensgebonden bipolaire stoornis door aandacht te besteden aan gedachten, gevoelens en acties die suggereren dat een episode kan beginnen.
- Houd er rekening mee dat u tijdens de warme maanden meer manische episodes kunt ervaren en tijdens de koudere maanden meer depressieve episodes.
- Veel mensen voelen zich bijvoorbeeld prikkelbaar, rusteloos en ongericht bij het begin van een manische episode en kunnen moeite krijgen met slapen.
- Aan de andere kant kunnen vermoeidheid, hopeloosheid en terugtrekking tekenen zijn van een depressieve episode.
- Gebruik uw dagboek of een ander logboek om uw gevoelens, emoties en acties bij te houden, zodat u patronen in uw gedrag en tekenen van een episode kunt identificeren.
Stap 3. Zoek onmiddellijk hulp
Hoewel u misschien al een behandelplan heeft opgesteld, moet u contact opnemen met uw beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of eerstelijnszorg als u een bipolaire episode doormaakt. Uw behandelteam kan u de middelen en ondersteuning bieden die u nodig hebt om uw episode door te werken en om seizoensgebonden bipolaire stoornis aan te pakken.
- Zodra u denkt dat u een bipolaire episode doormaakt, moet u uw behandelteam vertellen: "Ik moet onmiddellijk binnenkomen omdat ik denk dat ik een episode heb."
- Vraag indien mogelijk iemand in uw omgeving om in te grijpen als u irrationeel handelt. U kunt bijvoorbeeld tegen uw broer of zus zeggen: "Als ik stomme risico's begin te nemen, laat mijn behandelteam dan weten dat ik mogelijk een bipolaire episode heb."
Methode 3 van 5: Een ondersteuningsteam bouwen
Stap 1. Word lid van een steungroep
Het opbouwen van een netwerk van mensen om u te helpen omgaan met uw seizoensgebonden bipolaire stoornis is om een aantal redenen een goed idee. Lid worden van een steungroep kan u bijvoorbeeld aanmoediging, vriendschap en nieuwe copingstrategieën bieden. Bovendien kan tijd doorbrengen met andere mensen met een seizoensgebonden bipolaire stoornis je helpen de spanning te verlichten door je een veilige ruimte te geven om te delen wat je doormaakt.
- U kunt de Depression and Bipolar Support Alliance bezoeken op https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator om een groep bij u in de buurt te vinden.
- Vraag uw primaire zorgverlener of therapeut om aanbevelingen voor steungroepen bij u in de buurt.
- Overweeg om lid te worden van een online ondersteuningsgroep of forum als u niet naar een persoonlijke ondersteuningsgroep kunt gaan.
Stap 2. Vertrouw op uw familie en vrienden
De mensen die om u geven, kunnen veel doen om u te helpen uw seizoensgebonden bipolaire stoornis te beheersen. Ze kunnen u aanmoedigen en u helpen uw behandelplan te beheren. Ze kunnen u ook helpen om te gaan met eventuele stress die u doormaakt als gevolg van uw aandoening.
- Vertel de mensen die dicht bij je staan dat je hun steun misschien nodig hebt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Dit is rond de tijd van het jaar dat mijn bipolaire stoornis echt gek wordt. Kun je me helpen terwijl ik dit doormaak?”
- Onthoud dat het oké is om iemand te vragen om gewoon bij je te zijn als je je een beetje down voelt.
Stap 3. Voeg een collega of klasgenoot toe aan je team
Soms kan een seizoensgebonden bipolaire stoornis van invloed zijn op uw vermogen om naar school of werk te gaan of om zo productief te zijn als u zou willen zijn. Als u iemand van uw werkplek of school heeft die u kunt vertrouwen op uw ondersteuningsteam, kunt u ervoor zorgen dat u niet achterloopt in uw werk.
- Je hoeft niet aan al je klasgenoten of kamergenoten een aankondiging te doen, maar misschien wil je een of twee mensen die je vertrouwt laten weten dat je hun steun misschien nodig hebt.
- Misschien wilt u hen vragen om u op de hoogte te houden van aanstaande deadlines in het geval van uw afwezigheid of zelfs gewoon bij u langs te komen als u al een tijdje niet bent geweest.
Methode 4 van 5: Uw algehele gezondheid verbeteren
Stap 1. Doe iets actiefs
Omgaan met een seizoensgebonden bipolaire stoornis kan stressvol zijn en kan een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid. Als u moe, ziek of gestrest bent, kan uw seizoensgebonden bipolaire stoornis op zijn beurt moeilijker te beheren zijn. Actief zijn kan u helpen stress en spanning te verminderen, uw seizoensgebonden bipolaire stoornis te beheersen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
- Probeer een wandeling te maken of wat rekoefeningen te doen om jezelf energie te geven, fit te blijven en spanning los te laten.
- Neem deel aan een georganiseerde activiteit zoals een spinningles, tennis of wateraerobics als een manier om een beetje te socializen en fitter te worden.
Stap 2. Eet voedzame maaltijden en snacks
Het voedsel dat je eet, draagt veel bij aan je algehele gezondheid en immuniteit, maar ze hebben ook invloed op je hersengezondheid, hormonen en stressniveaus. Alles bij elkaar kan uw dieet een sleutelrol spelen in hoe goed u omgaat met uw seizoensgebonden bipolaire stoornis. Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen eet die je lichaam en geest helpen om op hun best te functioneren.
- Eet voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde, zoals volle granen, vers fruit, onbewerkt voedsel, water en sappen.
- In plaats van bijvoorbeeld chips, frisdrank en een chocoladereep uit de automaat te halen voor de lunch, kun je overwegen om een fruitbeker, een broodje kipsalade en citroenwater van huis mee te nemen.
Stap 3. Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap
Het zal veel gemakkelijker voor u zijn om uw seizoensgebonden bipolaire stoornis te beheersen als u goed uitgerust bent. Tegelijkertijd wil je ervoor zorgen dat je niet te veel slaapt, wat een teken kan zijn van een depressieve episode.
- Ga elke avond op een vast tijdstip naar bed en word elke ochtend rond dezelfde tijd wakker, zodat u elke nacht 6-8 uur kunt slapen.
- Creëer een bedtijd- en waakritme. U kunt bijvoorbeeld wat werk doen, een boek lezen en dan voor het slapengaan naar het nieuws kijken. In de ochtend zou je kunnen mediteren, wat yoga doen en dan ontbijten.
Methode 5 van 5: Uw stress beheren
Stap 1. Begin met het bijhouden van een dagboek
Het bijhouden van een dagboek heeft verschillende voordelen als het gaat om het omgaan met uw seizoensgebonden bipolaire stoornis. Het geeft je de mogelijkheid om je gevoelens en gedachten los te laten en belangrijke informatie over je seizoensgebonden bipolaire stoornis bij te houden. Journaling kan u ook helpen documenteren hoe goed uw behandelplan en coping-strategieën voor u werken.
- Schrijf over je dag, je ervaringen, hoop, dromen en angsten.
- Noteer eventuele wijzigingen in uw behandelplan of in hoe goed het voor u werkt. U kunt bijvoorbeeld schrijven: "Vandaag de medicatiedosering verhoogd volgens de instructies van de arts."
Stap 2. Oefen meditatie
Dit is een andere positieve en productieve manier om je stress te beheersen en seizoensgebonden bipolaire stoornis aan te pakken. Meditatie kan je helpen je te concentreren en je geest leeg te maken. Het kan je ook kalmeren en je helpen spanning te verlichten. Hoewel je niet uren hoeft te mediteren, kan een paar minuten mediteren per dag veel helpen.
- Als je kunt, ga dan naar een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten of liggen zonder gestoord te worden.
- Denk aan uw ademhaling terwijl u langzaam inademt door uw neus, deze inhoudt en vervolgens door uw mond weer loslaat.
Stap 3. Oefen mindfulness
Dit betekent bewust zijn van jezelf en aandacht hebben voor het huidige moment. Als je mindful bent, is het veel gemakkelijker voor je om op te merken wanneer je tekenen van een bipolaire episode vertoont. Bovendien kan mindfulness u helpen uw stress te beheersen en uw seizoensgebonden bipolaire stoornis in het algemeen aan te pakken.
- Neem meerdere keren per dag een time-out om bij jezelf in te checken en te evalueren hoe het met je gaat.
- Als je iets doet, concentreer je dan op die activiteit in plaats van multitasken en je aandacht over verschillende dingen verdelen.
