Depressie kan op veel manieren worden beschreven; in de kern omvat depressie de ervaring van een langdurige periode van verdriet of een verlies van interesse in het leven. Om depressie echt te begrijpen en erover te kunnen praten, moet je een idee krijgen van hoe depressie voelt, weten hoe het wordt veroorzaakt en begrijpen hoe de uitdrukking ervan tussen de seksen kan verschillen.
Stappen
Deel 1 van 3: Begrijpen hoe depressie voelt
Stap 1. Begrijp de dagelijkse cyclus van depressie
Voor iemand die depressief is, is het leven een cyclus van angst, wanhoop en uitputting. Depressie kan worden gekenmerkt door uitputting aan het eind van de dag, wat leidt tot een diepe slaap die, hoewel deze vaak vrij lang duurt, niet rustgevend is. Dan worden de ochtenden begroet met angst en angst die het moeilijk maken om uit bed te komen. Die emotionele uitputting wordt een last die de persoon naar beneden houdt, waardoor het opstaan uit bed een onoverkomelijke taak lijkt. Het geeft het gevoel dat de persoon stikt of verdrinkt in wanhoop. Het is een zware last om te dragen.
- Depressie komt niet altijd naar voren als verdriet. De gevoelens van emotionele uitputting kunnen er ook voor zorgen dat iemand geïrriteerd of humeurig lijkt.
- Depressie heeft overeenkomsten, maar individuen ervaren het anders. De ene persoon kan misschien niet uit bed komen, terwijl een ander door de buurt loopt om een paniekaanval te onderdrukken.
- Depressie is mogelijk niet constant of consistent. Een persoon kan uniform vreselijke dagen hebben, of "goede dagen" en "slechte dagen", terwijl een ander in de winter een seizoensdepressie kan hebben.
Stap 2. Weet dat de emotionele pijn kan leiden tot letterlijke pijn
Depressie kan zich manifesteren als een fysiek voelende pijn zonder specifieke oorsprong en zonder lichaamsdeel in het bijzonder. In feite kunnen depressiediagnoses soms moeilijk te stellen zijn omdat patiënten soms alleen hun lichamelijke symptomen bespreken.
Deze pijn is vaak chronisch en omvat meestal meerdere lichaamsgebieden, wat betekent dat het de neiging heeft om gedurende lange tijd te blijven hangen
Stap 3. Leer dat depressie alles moeilijker maakt
Bij een depressie kan elke vorm van beweging als een grote klus aanvoelen. Voor sommigen is het bijna onmogelijk om dagelijkse taken uit te voeren. Het wordt moeilijk om op te staan en meer te doen dan alleen omrollen in bed. Het lijkt een echt plan te vereisen om zelfs maar door de kamer te gaan - de depressieve persoon moet misschien de energie opdoen om dat te doen.
Het kan moeilijk zijn om een gesprek te voeren, omdat de inspanning om zich uit te drukken te groot kan lijken. Dit onvermogen om fysiek te bewegen manifesteert zich in zowat elke vorm - zelfs alleen denken vereist werk, laat staan praten
Stap 4. Verwacht een verandering van perspectief
De manier waarop de omgeving eruitziet, kan worden beïnvloed door depressie. Wanneer de werkelijkheid er somberder uitziet, is het moeilijk voor iemand om een zonnig karakter te behouden. Zelfs de zon kan er minder vrolijk uitzien in zijn glans en het gevoel hebben dat hij wat van zijn warmte heeft verloren. Alles krijgt een grijzere gloed. Die minder ernstige depressies kunnen iets ervaren dat 'depressief realisme' wordt genoemd. Mensen hebben meestal een vooroordeel om de wereld en zichzelf in een positief daglicht te zien, maar dit vervaagt met depressief realisme.
Donkere dagen krijgen een meer sombere toon en ochtenden lijken niet de glans van nieuwheid te hebben met onnoemelijke mogelijkheden. Welk optimisme de persoon ook had, het is nu weg - ongeacht welke positieve gebeurtenissen er volgen
Stap 5. Besef dat leuke dingen niet langer leuk zijn
Dit wordt ook wel anhedonie genoemd. Het betekent dat de dingen die vroeger genoten, gekoesterd en verwacht werden, veel minder impact hebben op iemand die aan een depressie lijdt.
- Zo voelen natuurliefhebbers dat gevoel van rust en vrede niet meer bij het maken van een wandeling in de natuur. Bloemen verliezen hun geur en muziek klinkt tegenstrijdig. Geld, liefde, kunstwerken maken, feesten - het mist allemaal een bepaalde glamour die het ooit had voor de depressieve persoon.
- Alles wordt gehuld in bewolking en een zwaarte die moeilijk te dragen is. Het lijkt alsof de wereld in een langzamer, doffer tempo beweegt dan die van alle anderen. Dingen lijken over het algemeen "uit".
Stap 6. Begrijp de ernst van het verontrustend vinden van je eigen emoties
Voor de depressieve persoon is er een groot gevoel van hopeloosheid en kan het lijken alsof niets positieve emoties oproept. Deze extreme emotionele pijn en het gebrek aan vreugdevolle gevoelens kan ongelooflijk overweldigend zijn. Deze emotionele pijn lijkt misschien alleen maar erger en erger te worden, schijnbaar zonder reden.
Een depressief persoon kan huilbuien krijgen zonder duidelijke reden. Er kunnen gevoelens van irritatie zijn jegens familie en vrienden omdat ze gewoon de dingen doen die ze normaal doen of zich gedragen zoals ze zich normaal gedragen
Stap 7. Begrijp hoe het iemand vrijwel emotieloos maakt
Depressie kan ervoor zorgen dat de persoon leeg, gevoelloos en niet in staat is zich emotioneel te voelen. Dit gebrek aan gevoel kan ervoor zorgen dat je helemaal alleen lijkt, zelfs als je omringd bent door familie en vrienden.
Het gevoel dat men zich in een wolk of een bubbel van anderen bevindt, is ook een mogelijkheid. De depressieve persoon kan het gevoel hebben dat niemand om hem heen echt kan begrijpen wat hij doormaakt; dat gevoel alleen kan de onderliggende depressie verergeren
Stap 8. Weet in ernstige gevallen dat de dood een aannemelijk alternatief kan zijn
De pijn en het trauma van een depressie kunnen zo reëel en hardnekkig zijn dat zelfmoord een logisch en verstandig antwoord lijkt. De depressieve persoon kan spreken over en meerdere keren proberen om zijn leven te nemen. Dit komt omdat ze geen einde kunnen zien aan de gevoelens van isolement, waardeloosheid en wanhoop, behalve door de vermeende verlichting van zelfmoord.
- Als het leven geen echte betekenis heeft, lijkt de dood niet zo'n groot probleem. Het is niet zozeer dat je dood wilt, maar dat je niet wilt leven. De depressieve persoon voelt misschien geen interesse of geniet misschien niet van het leven, dus het leven kan zinloos lijken.
- Als iemand zich zo voelt, gedachten heeft en een plan heeft om de zelfmoord uit te voeren - of het nu iemand is die je kent of als je het zelf bent - zoek dan onmiddellijk hulp. Bel de National Suicide Prevention Hotline op 1-800-273-TALK (8255), een therapeut, vriend, arts of familielid voor hulp.
- Houd er rekening mee dat niet alle depressieve personen suïcidaal zijn. Hoewel depressie iemand in gevaar brengt, betekent een depressie niet automatisch dat iemand suïcidaal wordt.
Stap 9. Ken het verschil tussen depressie en de blues
Iedereen wordt wel eens verdrietig, maar depressie is anders. Het is niet alleen een typische aanval van de blues. In plaats daarvan heeft depressie de neiging om:
- Een sombere kijk op het leven waarin men zich hopeloos voelt.
- Een verlies van interesse of levensvreugde waarin wat vroeger leuk was helemaal niet meer is.
- Gewichtsproblemen waarbij een depressieve persoon in zeer korte tijd 5% van haar normale gewicht kan verliezen of aankomen.
- Slaapproblemen zoals slapeloosheid of overmatig slapen.
- Temperamentproblemen waarbij de depressieve persoon kan uithalen of geïrriteerd of gemakkelijk gefrustreerd kan zijn.
- Zich vermoeid en traag voelen en geen energie hebben om zelfs maar eenvoudige taken uit te voeren.
- Schuldgevoelens waarbij de depressieve persoon zichzelf uitscheldt of zich niet van de wijs laat brengen voor iets waarvan ze waarneemt dat ze het heeft gedaan.
- Suïcidale gedachten of roekeloos gedrag waarbij de gedachte aan de dood wordt vermaakt en misschien wordt gefantaseerd over of gezien als een middel om gemakkelijk te ontsnappen; dit gebrek aan zorg voor het leven kan leiden tot impulsieve of roekeloze acties.
Deel 2 van 3: De oorzaken en gevolgen van depressie begrijpen
Stap 1. Ken de etiologie van depressie
Hoewel depressie misschien geen enkele oorzaak heeft, en het niet precies bekend is wat de oorzaak is, is het een echte chemische verandering in het lichaam en is het een echte psychische aandoening. Er zijn enkele factoren die voorspellend zijn voor een persoon die depressief wordt, waaronder:
- Het overlijden van een dierbare.
- Scheiding van een geliefde.
- Financieel verlies.
- Dramatische veranderingen in het leven, zoals verhuizen naar een andere stad, pensionering of het veranderen van baan.
- Conflicten in het persoonlijke leven zoals echtscheiding, geschillen.
- Burn-out of te veel werk.
- Bijkomende verantwoordelijkheden zoals de geboorte van een baby of het zorgen voor zieke ouders of familieleden.
- Conflicten in het professionele leven, zoals het veranderen van rollen en verantwoordelijkheden die niet in overeenstemming zijn met de interesses en vaardigheden van de persoon.
- Lichamelijk, seksueel of emotioneel misbruik.
- Slopende ziekten en ziekten zoals hiv/aids, parkinson, hartaandoeningen of kanker.
-
Veranderingen in de hersenen. Soms gebeurt depressie zonder goede reden.
Een zekere mate van verdriet of moeilijke gevoelens zijn echter normaal als er slechte dingen gebeuren. Als de dingen na ongeveer 6 maanden niet verbeteren, wordt aangenomen dat er een groter probleem is
Stap 2. Realiseer je hoe vaak depressies voorkomen
Depressie treft alleen al in de VS 6-7% van de totale volwassen bevolking. De meerderheid (70%) van de gediagnosticeerde gevallen wordt gezien bij vrouwen - maar dit kan deels zijn omdat vrouwen zich misschien meer op hun gemak voelen dan mannen bij het zoeken naar behandeling voor depressie en/of vanwege het hogere risico op zelfmoord bij mannen.
Zelfmoord (een gedrag dat verband houdt met depressie) komt ook relatief vaak voor en is een belangrijke doodsoorzaak die bijna net zo vaak voorkomt als griep en longontsteking
Stap 3. Zoek naar tekenen van onzekerheid die de persoon wegjagen van anderen
De gevoelens van eigenwaarde en zelfvertrouwen van de persoon krijgen dag in dag uit een deuk door hun negatieve denkpatronen. Ze worden voortdurend achtervolgd door gedachten die hen vertellen dat ze niet goed genoeg, niet beminnelijk, gewild of bekwaam genoeg zijn om door anderen aardig gevonden te worden. Ze hebben hardnekkige gevoelens dat hun bedrijf niet iets is waar mensen naar verlangen. Dus, in hun gedachten, is het beter om interactie of vermenging met mensen te vermijden, ongeacht hoe dicht ze in het verleden met die mensen zijn geweest.
- Depressie beïnvloedt het denkproces en de informatieverwerkingsfaciliteiten van de persoon, wat op zijn beurt hun denk-, reactie- en besluitvormingsvermogen vertraagt. Dit onvermogen heeft een negatieve invloed op hun zelfvertrouwen en dwingt hen om afstand te houden van familie en vrienden. Dit omvat het opzettelijk wegblijven van activiteiten waar de persoon ooit ook van genoot.
- Lethargie kan ook van invloed zijn op het vermogen van de persoon om tijd met anderen door te brengen.
Stap 4. Merk op of de persoon slechte gewoonten overneemt
Om dit zelfopgelegde isolement, angst en eenzaamheid te overwinnen, proberen sommige mensen hun toevlucht te zoeken in alcohol, drugs en junkfood met veel suikers en koolhydraten. Alcohol, suikers en koolhydraten zorgen ervoor dat ze zich goed voelen en hun humeur verbeteren, maar slechts voor een korte periode. Het zijn echter dezelfde rampzalige gevoelens als de goede gevoelens eenmaal uitgewerkt zijn. Helaas gaan eetstoornissen en angst hand in hand met depressie.
Sommige mensen gaan aan de andere kant van de lijn en eten niet. De persoon heeft gewoon geen verlangen meer. Probeer eventuele gewichtsveranderingen op te merken en of de persoon om je heen eet. Het is niet hun dieet, het is gewoon hun geest die denkt: "Waarom zou je je druk maken?"
Stap 5. Verwacht veranderingen in werkprestaties
De informatieverwerkingsfaciliteiten van een depressieve persoon, samen met hun gevoelens van ontoereikendheid en een laag zelfbeeld, kunnen leiden tot haperende concentratie, productiviteit, prestaties en competentie. Vaak lijden depressieve mensen op het werk of tijdens het proberen van een activiteit die een scherpe mentale scherpte vereist.
Mensen met een depressie hebben ook slaapproblemen zoals slapeloosheid of hypersomnie (te veel slapen). Sommige gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, constipatie, diarree zijn enkele symptomen die ook vaak voorkomen bij mensen met een depressie. Al deze kunnen op hun beurt de prestaties op het werk beïnvloeden
Stap 6. Zoek naar gewichtsveranderingen
Depressie gaat gepaard met gewichtstoename of in sommige gevallen ernstig gewichtsverlies, wat een van de gevolgen van depressie kan zijn. Het is echter niet duidelijk of depressie altijd volgt uit of veroorzaakt door gewichtsveranderingen. Iemand kan bijvoorbeeld zwaarlijvig worden en vervolgens depressief worden door zijn nieuwe zelfbeeld en waargenomen gebrek aan zelfbeheersing.
Deel 3 van 3: Verschillen tussen geslachten begrijpen
Stap 1. Begrijp dat mannen hun gevoelens eerder verbergen
Er zijn verschillen in de manier waarop mannen en vrouwen depressie ervaren of in de manier waarop ze hun symptomen presenteren en soms is het op de meest in het oog springende manier. In het bijzonder vertonen mannen minder vaak een depressie door hun gevoelens en emoties. Ze zijn minder vocaal over het uiten van gevoelens van verdriet, hopeloosheid en waardeloosheid.
In plaats daarvan kunnen ze hun depressie tonen door boos en gefrustreerd te raken bij de minste provocaties. Ze hebben meer kans om hun symptomen te presenteren in de vorm van prikkelbaar. Mannen kunnen ook vaker klagen over vermoeidheid en slapeloosheid en minder interesse tonen in activiteiten die eens genoten hebben
Stap 2. Realiseer je dat een man met een depressie sociale contacten kan vermijden
Vanwege deze pijnlijke nevenschikking tussen hoe ze zich voelen en hoe de samenleving wil dat ze zich voelen, doen mannen grote inspanningen om hun kansen om tijd met familie en vrienden door te brengen zo veel mogelijk te minimaliseren. In plaats daarvan duwen ze zichzelf steeds meer in hun werk, of wenden ze zich mogelijk tot drugs of alcohol voor verlichting.
Stap 3. Besteed aandacht aan een verandering in seksuele gewoonten
Depressie bij mannen kan aanleiding geven tot problemen in hun seksleven. Het kan een verlies van interesse in seks veroorzaken en kan bijdragen aan het veroorzaken van erectiestoornissen.
Mannen geven er de voorkeur aan om sociaal gunstige en sociaal aanvaardbare nomenclatuur te gebruiken om hun symptomen van depressie te maskeren. Ze zullen waarschijnlijk de nadruk leggen op het toeschrijven van hun symptomen aan stress in plaats van aan depressie
Stap 4. Weet hoe zelfmoord mannen en vrouwen verschillend beïnvloedt
Hoewel vrouwen vaker zelfmoordpogingen ondernemen, zijn het mannen die een hoger sterftecijfer hebben als gevolg van zelfmoord. Het is omdat mannen de neiging hebben om snel, onmiddellijk en haastig te handelen bij zelfmoordgedachten en ook meer dodelijke middelen gebruiken, zoals geweren, om hun zelfmoordpoging te voltooien. Vrouwen daarentegen zijn meer open over hun gedachten en zijn vatbaarder voor minder actief of gegarandeerd suïcidaal gedrag, zoals een overdosering van pillen.
Mannen zijn ook minder geneigd om hun bedoelingen aan anderen kenbaar te maken. Met minder waarschuwingssignalen van hen, zullen vrienden en familie waarschijnlijk niet ingrijpen
Stap 5. Begrijp dat depressie vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen
Het is echter mogelijk dat meer vrouwen het prettiger vinden om het te melden, of dat mannen aannemen dat ze het niet hebben als vrouwen het wel hebben. Ervan uitgaande dat vrouwen echter meer kans hebben om depressief te zijn dan mannen, kunnen de redenen een van de volgende zijn:
- Hormonale veranderingen.
- Zwangerschap.
- Menopauze.
- Hypothyreoïdie.
- Chronische ziekten (Studies tonen aan dat ziekte vaker comorbide is met depressie bij vrouwen dan bij mannen).
Stap 6. Weet hoe hormooncycli vrouwen kunnen beïnvloeden
Hormonen hebben een directe relatie met de chemicaliën in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het beïnvloeden van onze stemming en emoties. Hormonale schommelingen komen vaak voor tijdens de menstruatiecyclus, menopauze, zwangerschap en na de bevalling. Dit kan episodisch beginnen (tijdelijk, om de uitleg kort te maken) en leiden tot chronische depressie (een levenslange strijd).
- Om toe te voegen aan de hormonale veranderingen, zijn de extra verantwoordelijkheden die gepaard gaan met de komst van een baby enorm en kunnen ze overweldigend zijn voor sommige vrouwen, wat kan leiden tot depressie - met name postpartumdepressie.
- Mannen hebben ook hormonen en dit kan ook hun depressie beïnvloeden.
Stap 7. Kijk hoe de druk waar vrouwen onder staan tot depressie kan leiden
Psychosociale factoren zijn ook gekoppeld aan een hoge mate van depressie bij vrouwen. Vrouwen kunnen de druk voelen om meer dan hun deel van de verantwoordelijkheden op zich te nemen, zoals de zorg voor het gezin, een parttime of fulltime baan, en het op zich nemen van de stress en spanningen om relaties sterk en intact te houden.
Geconfronteerd worden met seksisme kan ook een tol eisen van vrouwen. Een vrouw die te maken krijgt met seksuele intimidatie op het werk kan bijvoorbeeld depressief worden
Stap 8. Houd er rekening mee dat de seizoenen vrouwen meer kunnen treffen dan mannen
Depressie die gepaard gaat met het begin van een bepaald seizoen, genaamd Seasonal Affective Disorder (SAD), komt vaker voor bij vrouwen. Deze vorm van depressie gaat over met het begin van warmere seizoenen zoals lente en zomer, maar komt terug met het begin van de winter. Hoewel de oorzaak van deze depressie anders is, zijn de symptomen hetzelfde - verdriet, stemmingswisselingen, angst, hunkering naar voedsel met veel suikers en koolhydraten, en slaapproblemen komen allemaal voor.
