Het hebben van een kind met ADHD kan uitdagend en frustrerend zijn. Hoewel hij of zij je misschien tot de uiterste grenzen van je tolerantie duwt, is het belangrijk om een kind met ADHD te begrijpen en te beseffen dat hij of zij geen dingen doet om je doelbewust te irriteren of te frustreren. Als u ADHD bij kinderen begrijpt, kunt u beter op uw kind reageren en effectiever aan de behoeften van het kind voldoen.
Stappen
Deel 1 van 4: Unieke uitdagingen van ADHD accepteren
Stap 1. Erken tekortkomingen bij de organisatie
Je kamer of schoolwerk georganiseerd houden kan een uitdaging zijn voor een kind met ADHD. Het schoonmaken van de kamer kan een enorme taak zijn, wat kan leiden tot frustratie voor zowel kind als ouder. Wanneer er zich organisatorische problemen voordoen, herinner uzelf er dan aan dat dit vaak deel uitmaakt van het hebben van ADHD. Probeer in plaats van frustratie het kind te helpen en samen te werken aan het ontwikkelen van organisatorische vaardigheden.
- Wanneer u een grote taak uitvoert (zoals het schoonmaken van de slaapkamer of de badkamer), verdeel de taak dan in kleinere, beter beheersbare taken (schoenen ordenen, was opbergen, al het speelgoed in een prullenbak doen). Op die manier heeft het kind duidelijke verwachtingen die gemakkelijk kunnen worden gevolgd.
- Geef één duidelijke instructie per keer (mondeling of opgeschreven) en laat hem of haar dan bij u terugkomen. Op die manier zal hij of zij niet overweldigd worden. Zelfs taken als "maak je klaar voor school" moeten mogelijk worden opgesplitst in kleinere delen ("Poets je tanden. Nu, verander je kleren. Als je klaar bent, kom dan naar beneden voor het ontbijt.").
- Om de organisatie te vergroten, gebruikt u een kleurgecodeerde kaart voor klusjes thuis of dagelijkse ochtend- of avondroutines. Op die manier kan het kind een visuele herinnering hebben aan wat het moet doen.
Stap 2. Merk problemen op met vooruit plannen
Kinderen met de diagnose ADHD hebben vaak problemen met vooruit plannen en anticiperen op toekomstige gebeurtenissen. Dit kan lijken op geen huiswerk maken wanneer projecten of opdrachten moeten worden gedaan, geen jas mee naar school nemen als het koud is, of projecten voltooien zonder alle noodzakelijke stappen te overdenken. Wat mensen verkeerd interpreteren als luiheid, onvoorzichtigheid of roekeloosheid, maakt eigenlijk deel uit van de problemen die zich voordoen bij de tekortkomingen die het kind ervaart met ADHD.
- Help uw kind deze vaardigheid te ontwikkelen door een planner of agenda te gebruiken. Als hij of zij een project heeft dat binnen twee weken af moet zijn, help dan bij het organiseren van dagelijkse taken om hem of haar te helpen het project in de loop van de tijd te voltooien.
- Bereid je de avond ervoor voor op een drukke schoolochtend; pak de rugzak in, maak de lunch en stop alle papieren en huiswerk in de mappen, veilig in de rugzak.
- Zorg ervoor dat u uw kind bij de organisatie betrekt volgens de leeftijd van uw kind. Als uw kind bijvoorbeeld jong is, kunt u een kleurrijke kaart met stickers maken om belangrijke taken bij te houden. Als uw kind ouder is, kunt u uw kind begeleiden bij het noteren van belangrijke datums en taken in een planner.
- Houd er rekening mee dat hoe vaker u deze activiteiten met uw kind herhaalt, de kans groter wordt dat het in gewoonten verandert.
Stap 3. Beperk afleiding tot een minimum
Kinderen met ADHD zijn vaak snel afgeleid. Je kunt je kind sturen om haar kamer op te ruimen en haar dan aan het spelen zien met het speelgoed dat ze zou moeten oppakken. In plaats van toe te staan dat deze afleiding een punt van frustratie wordt voor u en uw kind, moet u leren om afleiding te minimaliseren.
- Vereenvoudig de slaapkamer door dingen georganiseerd en opgeborgen te houden, niet buiten en altijd beschikbaar om te spelen.
- Laat het kind bij het maken van huiswerk in een rustige ruimte werken. Zorg ervoor dat de tv uit staat en dat eventuele jongere broers en zussen je niet kunnen onderbreken. Sommige mensen werken goed met wat achtergrondmuziek om de concentratie te helpen verhogen. Speel wat instrumentale muziek tijdens huiswerktijd.
Stap 4. Ondersteun de schoolprestaties
Kinderen met ADHD hebben vaak moeite met school. Tussen onoplettendheid, concentratieproblemen, desorganisatie en impulsiviteit kan school een uitdagende omgeving zijn. Kinderen met ADHD kunnen moeite hebben om uren per dag de aandacht vast te houden, wat kan leiden tot gedragsproblemen. Help uw kind slagen door regelmatig met zijn of haar leraar te communiceren. Communiceer de behoeften van uw kind, zoals het nemen van gestructureerde pauzes tussen activiteiten, het kind uit de buurt van afleiding laten zitten, opdrachten opschrijven en/of opdelen in kleinere delen.
- Als het kind wiebelt, laat hem of haar dan een stressbal of ander klein speeltje gebruiken om het discreet vast te houden terwijl het zit.
- Als je een leraar bent, neem dan nooit pauzetijd als gevolg daarvan. Als u een ouder bent van een kind met ADHD, is het het beste als u buiten speeltijd of andere fysieke activiteiten niet wegneemt, omdat dit een kind met ADHD kan helpen kalm te blijven en zich beter te concentreren. Lichaamsbeweging is essentieel voor optimaal mentaal functioneren bij een kind met ADHD en wordt vaak gebruikt als onderdeel van de behandeling van ADHD bij kinderen.
Stap 5. Help sociale vaardigheden op te bouwen
Sommige kinderen met ADHD hebben moeite om sociale signalen te lezen of kunnen het niet helpen, maar onderbreken andere kinderen of praten overmatig. Kinderen met ADHD kunnen soms ook emotioneel minder volwassen zijn dan hun leeftijdsgenoten, wat het sociale leven kan beïnvloeden.
- Als uw kind moeite heeft om vrienden te maken of te houden, praat dan zachtjes met hem of haar over wat het probleem kan zijn. U kunt uw kind bijvoorbeeld iets vragen als: "Waarom denk je dat de andere kinderen vandaag geen tikkertje met je wilden spelen in de pauze?" Dit geeft u de gelegenheid om meer te weten te komen over hoe uw kind omgaat met andere kinderen en om advies te geven dat het sociale leven van uw kind ten goede kan komen.
- Als uw kind worstelt met specifieke situaties (zoals speelgoed delen of om de beurt spelen), speel dan verschillende scenario's waarin deze vaardigheden worden geoefend. Prijs het kind als het zich positief gedraagt.
- Plan speeldata die goed zullen gaan voor uw kind. Host bij u thuis zodat uw kind bekend is met de omgeving, houd de aantallen laag (een groot feest kan overweldigend zijn) en vind activiteiten waar de kinderen van genieten, zoals bouwstenen of kunstprojecten.
Deel 2 van 4: Problemen thuis begrijpen
Stap 1. Gebruik een routine
Structuur kan een kind met ADHD helpen om effectiever te slagen met dagelijkse taken. Kinderen met ADHD hebben vaak niet het vermogen om structuur voor zichzelf te creëren, dus het creëren van structuur kan nuttig zijn. Vooral als je merkt dat je kind verspreid is en moeite heeft om meerdere taken uit te voeren, kan het helpen om wat structuur aan te brengen.
- Houd activiteiten en taken zoveel mogelijk voorspelbaar. Maak bijvoorbeeld elke middag op dezelfde tijd tijd vrij voor huiswerk en geef privileges nadat het huiswerk is voltooid. Als uw kind elke dinsdag en donderdag dansles volgt, herinner hem of haar dan: "Vandaag is het dinsdag, wat betekent dat u moet dansen."
- Leg geen druk op uw kind bij het afdwingen van routines. Communiceer dat dit standaard gedrag en verwachtingen zijn. Gebruik geen bedreigingen, straffen of onredelijke deadlines om af te dwingen, wat waarschijnlijk tot een kernsmelting zal leiden.
Stap 2. Bied een gestructureerde keuze aan
Kinderen met ADHD hebben de neiging zich overweldigd te voelen door dingen. In plaats van uw kind te vertellen wat het moet doen, biedt u keuzes aan. Zeg bijvoorbeeld: "Wil je eerst je Engelse huiswerk maken of je wiskunde?"
- Als het kind moeite heeft met het opruimen van zijn of haar kamer, zeg dan: "Wilt u eerst uw kleren oprapen of uw speelgoed in de prullenbak doen?"
- Je kunt deze techniek ook gebruiken bij gedragsverandering. Als uw kind met speelgoed gooit, zeg dan: "Het is gevaarlijk om met dingen te gooien. Je kunt rustig bij mij zitten of met je speelgoed spelen. Welke zal het zijn?”
Stap 3. Neem pauzes
Het kan voor een kind met ADHD moeilijk zijn om de aandacht vast te houden voor activiteiten zoals huiswerk of klusjes. Om instortingen of concentratiedalingen te voorkomen, neemt u, afhankelijk van de leeftijd van uw kind, een korte pauze van 5-10 minuten om de 30-50 minuten. Oefen samen diep adem te halen, lees een kort boekje of laat het kind buiten rondrennen.
Laat uw kind voor de pauze weten dat ze 20 minuten zal werken en vervolgens 5 minuten pauze krijgt. Wees duidelijk in het communiceren van de werk- en pauzetijden. Gebruik een timer om aan te geven wanneer de pauze voorbij is
Deel 3 van 4: Gezien het belang van voeding en lichaamsbeweging
Stap 1. Houd in een dagboek bij wat uw kind eet
Er zijn aanwijzingen dat voeding een rol speelt bij ADHD bij kinderen, maar dit is slechts één stukje van de puzzel. Als u vermoedt dat het dieet van uw kind zijn of haar ADHD-symptomen verergert, kunt u beginnen met het bijhouden van de voedsel- en drankinname van uw kind om patronen te vinden.
- Begin met het bijhouden van alles wat uw kind eet en drinkt en noteer ook eventuele ADHD-symptomen die volgen. Als uw kind bijvoorbeeld een sapzakje drinkt, lijkt hij of zij daarna hyperactief?
- Let op specifieke toevoegingen. Sommige onderzoeken hebben bepaalde levensmiddelenadditieven in verband gebracht met verhoogde ADHD-symptomen. Natriumbenzoaat en bepaalde kleurstoffen voor levensmiddelen zijn bijvoorbeeld in verband gebracht met verhoogde ADHD-symptomen. Lees de etiketten op de voedingsmiddelen en dranken die u uw kind geeft om te zien of bepaalde toevoegingen een deel van het probleem kunnen zijn.
Stap 2. Elimineer voedingsmiddelen die de ADHD-symptomen lijken te verhogen
Na een paar weken het dieet van uw kind te hebben gevolgd, heeft u mogelijk een aantal mogelijke probleemvoedsel geïdentificeerd. Misschien wilt u deze voedingsmiddelen elimineren om te zien of de ADHD-symptomen van uw kind hierdoor verbeteren. Sommige andere voedingsmiddelen die u misschien uit het dieet van uw kind wilt verwijderen, kunnen voedingsmiddelen zijn die het volgende bevatten:
- kunstmatige kleurstoffen voor levensmiddelen, zoals zonnegeel, carmoisine, tartrazine, ponceau 4R, chinolinegeel en allurarood AC
- kunstmatige conserveermiddelen, zoals natriumbenzoaat
- voedingsmiddelen die veel suiker bevatten of sterk bewerkt zijn, zoals candybars, frisdrank en gebak
Stap 3. Beperk suikerhoudende voedingsmiddelen en toegevoegde suikers
Een hoge inname van suiker kan bij sommige kinderen de ADHD-symptomen verergeren. Als je hebt gemerkt dat de ADHD-symptomen van je kind toenemen na het consumeren van een grote hoeveelheid suiker, dan wil je misschien de suikerinname van je kind beperken.
- Houd er rekening mee dat u de suikerinname van uw kind niet hoeft te elimineren. Hierdoor kan uw kind zich buitengesloten voelen, vooral op feestjes en op vakanties. Het is bijvoorbeeld onrealistisch om uw kind te verbieden suiker te consumeren op haar verjaardag of op Halloween.
- Probeer in plaats daarvan de inname van suiker door uw kind tot een redelijke hoeveelheid te beperken. U kunt uw kind bijvoorbeeld beperken tot één zoete lekkernij per dag en een beetje extra toestaan op feestdagen en speciale gelegenheden.
- Probeer geen grote projecten of belangrijke taken te plannen nadat uw kind wat suiker heeft gegeten, omdat uw kind in deze tijd waarschijnlijk minder oplettend is.
Stap 4. Overweeg om vis of een visoliesupplement toe te voegen
De essentiële omega-3-vetzuren in visolie kunnen kinderen met ADHD enig voordeel bieden. Als uw kind van vis houdt, kunt u overwegen haar elke week een paar porties kwikarme vis te geven, zoals garnalen, zalm of lichte tonijn. Als uw kind geen visliefhebber is, overweeg dan een visoliesupplement.
Als u besluit uw kind een visoliesupplement te geven, zorg er dan voor dat u de doseringsinstructies voor de leeftijd van uw kind volgt
Stap 5. Stimuleer fysieke activiteit tijdens de speeltijd
Lichaamsbeweging is cruciaal voor het beheersen van ADHD-symptomen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw kind elke dag aan lichaamsbeweging doet. Laat je kind buiten spelen, met vriendjes spelen en sporten. Door uw kind een gezonde uitlaatklep voor zijn of haar energie te geven, kan dit helpen de concentratie te verhogen, de slaap te verbeteren en andere symptomen van ADHD te verminderen.
Laat je kind op de trampoline springen, in het zwembad spelen of met de hond wandelen. U kunt uw kind ook inschrijven voor sporten zoals basketbal, schaatsen, dansen of rotsklimmen
Deel 4 van 4: De emotionele behoeften van uw kind erkennen
Stap 1. Let op andere psychische stoornissen
Degenen met ADHD lopen een hoger risico op het ontwikkelen van angst en depressie. Let op tekenen dat uw kind mogelijk angstig of depressief is en praat met de arts of psychiater van uw kind over uw zorgen. Let op tekenen van angst en depressie, zoals:
- friemelen, nagelbijten of andere nerveuze gewoonten
- er gespannen uitzien
- op zoek naar constante geruststelling over de dingen die ze zeggen en doen
- verdrietig lijken, zoals door niet te glimlachen, veel te huilen en te mopperen
- meer tijd alleen doorbrengen
- interesse in dingen verliezen
- opmerkingen maken over zelfmoord willen plegen
Stap 2. Probeer je in te leven in je kind
U bent misschien gefrustreerd over het gedrag van uw kind, maar probeer te onthouden dat ADHD ook voor uw kind frustrerend is. Uw kind ziet misschien dat andere kinderen minder moeite hebben met school en klusjes en vraagt zich af waarom deze dingen zo frustrerend zijn. Hoewel het gemakkelijk is om te exploderen bij een moeilijk kind, onthoud dan dat uw kind denkt dat het ook moeilijk is.
Probeer uw kind gerust te stellen wanneer hij of zij zich down voelt over het hebben van ADHD. Leg je kind uit dat iedereen ergens mee worstelt (zelfs als het niet zo lijkt) en dat andere kinderen misschien worstelen met dingen waar je kind goed in is
Stap 3. Begrijp problemen met emotionele regulatie
Mensen met ADHD hebben vaak moeite met het matigen van emoties. Dit geldt met name voor het ervaren van uitbarstingen van woede en frustratie. Als uw kind de neiging heeft om humeurig, boos of snel gefrustreerd te zijn, kan dit verband houden met ADHD. Omdat kinderen met ADHD verschillende achterstanden hebben, kan het frustrerend zijn als er verwachtingen worden opgelegd die thuis of op school niet kunnen worden waargemaakt. Deze frustratie kan veranderen in woede of humeurigheid.
Straf uitbarstingen niet om emotionele regulatie aan te moedigen. Werk in plaats daarvan eraan om uw kind te helpen verwoorden wat er aan de hand is. Zeg: 'Ik zie dat je gefrustreerd bent. Waardoor voel je je gefrustreerd?” Als woorden moeilijk zijn, vraag hem of haar dan om de emoties te tekenen
Stap 4. Weet dat je kind zich niet opzettelijk misdraagt
Het komt vaak voor dat ouders het gevoel hebben dat hun kind opzettelijk acteert en problemen veroorzaakt. Over het algemeen willen kinderen hun ouders een plezier doen, doelen nastreven en straffen vermijden. Vaak wijst frustratie bij een kind op een behoefte waaraan moet worden voldaan, maar het kind is misschien niet in staat om die behoefte volledig te verwoorden.
- In plaats van boos te reageren, begin je vragen te stellen. U kunt bijvoorbeeld vragen: "Hoe voelt u zich nu?" "Heb je honger? Boos? Verdrietig? Verveeld? Moe?" Laat je kind antwoorden en helpen als je kunt. Als uw kind bijvoorbeeld zegt dat ze ergens boos over is, vraag haar dan om uit te leggen hoe ze zich voelt. Als u uw kind de kans geeft om zichzelf te uiten, kan het haar helpen zich beter te voelen en u haar gedrag te begrijpen.
- Frustratie kan ook het gevolg zijn van onbegrip. Als uw kind ergens moeite mee heeft, stop dan en vertel hem of haar wat er aan de hand is en waarom het belangrijk is. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik weet dat je thuis wilt blijven om te spelen, maar oma heeft een gezondheidsafspraak en het is belangrijk dat we haar op tijd daar krijgen. We moeten nu vertrekken en niet over vijf minuten, zodat we er op tijd zijn.” Als het mogelijk is, laat uw kind dan verder spelen in de auto of bij de dokter. De beste manier om uw kinderen te leren samenwerken, is door ze te laten zien dat u bereid bent met hen samen te werken en wat ze willen doen.
Stap 5. Houd de opwinding in de gaten
Je merkt misschien dat kinderen die 'sweet spot' in opwinding moeten vinden. Als het kind te weinig opgewonden is, kan het afgeleid raken (wat kan gebeuren in de klas op school), maar als het te opgewonden is, kan het in een meltdown uitbarsten. Als uw kind bijvoorbeeld zijn taken uitstelt en u zegt: "Maak ze nu af, anders krijgt u huisarrest", kan uw kind uitbarsten. Dit geeft aan dat hij overprikkeld is. Hij is misschien bang dat hij de klusjes verkeerd doet of dat hij wordt vergeleken met zijn broer of zus, en dat jij hem dan een mogelijke straf hebt gegeven, heeft hem misschien afgeschrikt.
- Merk op wanneer uw kind huiswerk en klusjes afmaakt en kijk hoe een optimale omgeving eruitziet. Creëer vervolgens een vergelijkbare omgeving om in de toekomst te helpen met prestaties.
- Als u merkt dat het opwindingsniveau van uw kind toeneemt, grijp dan in. Vraag: "Wat is er aan de hand?" en laat uw kind zijn of haar gevoelens uiten.
- Als het kind een pauze nodig heeft, geef dan een pauze. Verschuif de activiteiten even zodat het kind kan kalmeren of een andere hoofdruimte kan bereiken.
Stap 6. Zie de positieve kanten van ADHD
Vaak worden tekorten benadrukt als het over ADHD gaat. Hoewel het waar is dat veel kinderen met ADHD moeite hebben met school en traditioneel leren, zijn er veel positieve eigenschappen die kinderen met ADHD vaak delen. Kinderen met ADHD zijn vaak erg expressief, creatief, uitbundig en geïnteresseerd in de natuur. In plaats van impulsiviteit te zien, observeer je het kind dat zich bezighoudt met spontaniteit; in plaats van hyperactiviteit te zien, observeer je het kind dat zich bezighoudt met vitaliteit.
- Hoewel uw kind misschien moeite heeft op school, moet u ervoor zorgen dat het kind zijn of haar waarde niet afhangt van de schoolprestaties. Prijs het kind voor buitenschoolse betrokkenheid op school of bij activiteiten.
- Betrek uw kind bij buitenactiviteiten zoals gymnastiek, karate, tuinieren, schilderen of theater. Vier de successen van uw kind en laat zien dat u om hem of haar geeft en wilt dat hij of zij slaagt. Laat uw kind weten dat u het talent ziet en steun hem of haar.
