Darmbacteriën, ook wel bekend als "darmflora", omvatten het complexe systeem van bacteriën die in het menselijke spijsverteringsstelsel leven. Het is belangrijk dat iedereen - ook kinderen - een natuurlijk gehalte aan darmbacteriën heeft om een gezonde spijsvertering en afvalverwerking te bevorderen. Darmbacteriën worden geholpen en in evenwicht gehouden door voedsel te eten dat rijk is aan probiotica of door een probiotisch supplement te nemen.
Stappen
Deel 1 van 3: Voedsel vermijden dat schadelijk is voor de darmbacteriën
Stap 1. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen
Overmatig bewerkte producten bevatten vaak relatief weinig voedingsstoffen in het algemeen en kunnen het gehalte aan gezonde darmbacteriën verminderen als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten ook weinig voedingsstoffen en probiotica, die nodig zijn voor een gezonde darm. Overmatige consumptie van bewerkte voedingsmiddelen is ook in verband gebracht met een toename van darmontsteking.
Het kan moeilijk zijn om kinderen onbewerkt, natuurlijk gekleurd voedsel te laten eten, omdat kinderen vaak aangetrokken worden tot de aantrekkelijke kleuren en milde smaken van bewerkt voedsel. Probeer uw kinderen geleidelijk af te leiden van bewerkte voeding. Laat kinderen bijvoorbeeld op sommige dagen mac en kaas of kipnuggets eten, maar sta erop dat ze van tevoren een appel of banaan eten
Stap 2. Geef kinderen gefilterd water
Als u in een stedelijk gebied woont, wordt uw kraanwater waarschijnlijk behandeld met chemicaliën zoals chloor. Chloor kan potentieel schadelijke bacteriën in kraanwater doden, maar kan ook gezonde darmbacteriën doden wanneer het wordt ingenomen. In plaats van kinderen gewoon kraanwater te geven, filtert u kraanwater door een hoogwaardig filter op koolstofbasis. Hierdoor wordt het meeste chloor uit kraanwater verwijderd en worden gezonde darmbacteriën gestimuleerd.
- Waterfilters op basis van koolstof kunnen worden gekocht bij uw plaatselijke keukenwinkel en zijn mogelijk ook verkrijgbaar bij supermarkten. Merken zoals Kenmore, Paragon en Aquasana maken op koolstof gebaseerde waterfiltratiesystemen. U kunt ook een waterfilter ter grootte van een kan kopen, dat is goedkoper en hoeft niet te worden geïnstalleerd.
- U kunt ook flessenwater kopen bij uw plaatselijke supermarkt. Flessenwater is relatief goedkoop als het wordt gekocht in kannen ter grootte van een liter.
Stap 3. Focus op het serveren van biologisch, niet-GMO-voedsel
In veel gevallen zijn genetisch gemodificeerde voedingsmiddelen besproeid met pesticiden die, wanneer ze worden ingenomen, de darmbacteriën kunnen schaden en de gezondheid van het spijsverteringsstelsel bij zowel kinderen als volwassenen kunnen verminderen. Om dit te voorkomen, dient u biologisch voedsel te serveren dat niet is behandeld met pesticiden zoals glyfosaat. Niet alle GGO-voedingsmiddelen zijn als zodanig gemarkeerd op de verpakking, dus u moet zich concentreren op het kopen van artikelen die als 'biologisch' zijn gemarkeerd.
Veel voorkomende GGO-voedingsmiddelen zijn maïs, soja en koolzaadolie. Zoek naar biologische versies van deze voedingsmiddelen bij uw plaatselijke supermarkt of natuurvoedingswinkel. Koop ook biologische groenten en fruit, want niet-biologische groenten en fruit worden vaak behandeld met pesticiden
Deel 2 van 3: Uw kinderen probiotica en prebiotica geven
Stap 1. Serveer voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica
Probiotica bieden levende bacteriën die helpen bij het ontwikkelen van een gezond evenwicht van darmbacteriën in het spijsverteringsstelsel van uw kinderen. Zuivelproducten bevatten vooral veel probiotica; plan om kinderen veel yoghurt te serveren met "levende en actieve culturen" en oude kazen, vooral gouda en cheddar.
Probiotica worden ook vaak aangetroffen in gefermenteerde producten. Als uw kinderen geen kieskeurige eters zijn, probeer ze dan gerechten te geven die appelciderazijn, zuurkool, tempeh of kefir (een yoghurtachtig gerecht) bevatten
Stap 2. Geef kinderen een probiotisch supplement
Naast het serveren van probiotisch rijk voedsel, kunt u uw kinderen ook een probiotisch supplement geven om het bacterieniveau te verhogen. Als uw kinderen kieskeurige eters zijn en geen onbewerkte voedingsmiddelen en groenten willen eten, plan dan om ze dagelijks een probiotische pil te geven. Hoewel er geen recept nodig is om probiotische supplementen te kopen, moet u de kinderarts van uw kinderen raadplegen voordat u met de kinderen begint met supplementen.
- Probiotische supplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels of achter de balie van de apotheek. Omdat ze levende bacteriën bevatten, moeten de supplementen gekoeld worden bewaard. Zoek naar een tabletvorm van probiotica, zoals Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Deze worden niet gemarkeerd met een specifieke dosering (omdat probiotica technisch niet medicinaal zijn).
- Zoek anders naar een probioticum in pakjes die in kindervoeding kunnen worden gemengd. De meeste probiotische pakketten worden gemarkeerd als "voor kinderen", inclusief de merken Culturelle for Kids en Florastor Kid.
Stap 3. Geef kinderen voldoende vezels
Vezelrijke voeding bevordert een gezonde spijsvertering door de maag en darmen van kinderen te vullen met prebiotica: de voedingsbron waar probiotische bacteriën zich mee voeden. Kinderen die prebiotisch vezelrijk voedsel eten, zullen meer ontvankelijk zijn voor probiotische bacteriën en zullen over het algemeen een meer evenwichtige darmgezondheid ontwikkelen. Geef kinderen vezels zoals artisjokken, asperges, prei en uien.
Als uw kinderen de sterke smaken en verschillende texturen van deze vezels uit de weg gaan, vervang dan meer kindvriendelijke prebiotische vezels, waaronder bananen en tomaten en granen zoals gerst en rogge
Deel 3 van 3: Gezonde niveaus van darmbacteriën bij kinderen handhaven
Stap 1. Laat kinderen buiten spelen en vies worden
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan het gezondheidsvoordelen hebben om uw kinderen buiten te laten spelen en zichzelf in vuil en modder te bedekken. Als kinderen vanaf jonge leeftijd worden blootgesteld aan natuurlijk voorkomende bacteriën en ziektekiemen, kunnen ze een sterker immuunsysteem ontwikkelen en een gezondere verscheidenheid aan bacteriën in het spijsverteringsstelsel hebben. Hoewel kinderen nog steeds regelmatig moeten baden, hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken om ze te allen tijde kiemvrij te houden.
Om gezonde bacteriën in de darmen van uw kinderen te kweken, moet u ook vermijden hun handen te wassen met antibacteriële zeep, die zowel gezonde bacteriën als ongezonde ziektekiemen kan doden
Stap 2. Let op de tekenen van een slechte darmgezondheid
Als kinderen een tekort aan gezonde darmbacteriën hebben, kunnen ze een of meer van de volgende symptomen vertonen: overmatig gas, diarree of misselijkheid. In meer ernstige gevallen van onevenwichtige darmbacteriën kunnen kinderen het prikkelbare darm syndroom of de ziekte van Crohn ontwikkelen en kunnen ze ernstig gewichtsverlies, een opgeblazen gevoel, buikpijn of zelfs bloed in de ontlasting ervaren.
Hoewel het veranderen van het dieet van uw kind en het verhogen van de probiotische consumptie hun darmgezondheid kan verbeteren, kunnen deze symptomen optreden om redenen die geen verband houden met de darmgezondheid. Als aanpassing van het dieet de symptomen niet oplost, maak dan een afspraak met de arts van uw kind
Stap 3. Raadpleeg de kinderarts van uw kinderen over darmbacteriën
Of u nu wel of niet tekenen en symptomen van onevenwichtige darmbacteriën heeft opgemerkt, het is een goed idee om de arts van uw kind te vragen hoe u evenwichtige niveaus van darmbacteriën kunt bevorderen. Vraag of ze specifieke veranderingen in het voedingspatroon aanbevelen (inclusief degene die je misschien niet hebt overwogen), en vraag hun mening over probiotische supplementen voor kinderen.
