De uitbraak van het coronavirus heeft veel gezinnen en huishoudens ontworteld, waardoor ontelbare mensen begrijpelijkerwijs onzeker zijn over de toekomst. U kunt de huidige omstandigheden misschien niet veranderen, maar u kunt uzelf geruststellen door thuis een vaste routine te ontwikkelen. Denk na over uw persoonlijke behoeften en levensstijl en probeer een actieplan te maken dat het beste bij u en uw huishouden past!
Stappen
Methode 1 van 3: Een normaal schema handhaven
Stap 1. Ga op een vast tijdstip naar bed en word wakker
Stel een vaste bedtijd voor jezelf in en doe je best om je daar elke avond aan te houden. Als je merkt dat je woest en draait, creëer dan een ontspannende routine voor jezelf, zoals het nemen van een warm bad 90 minuten voordat je van plan bent te gaan slapen. Probeer elke nacht minimaal 7 uur te slapen, zodat u zich zo goed mogelijk uitgerust en verfrist kunt voelen.
- Als je bijvoorbeeld 's ochtends werkt, probeer dan om 23:00 uur naar bed te gaan.
- Gebruik geen elektronica voordat u naar bed gaat, omdat deze het moeilijker voor u kunnen maken om in slaap te vallen.
Stap 2. Chat met je vrienden en familie om verbonden te blijven
Kies ten minste één dag om een dierbare te bellen om in te checken. Videochat-apps, zoals FaceTime, Skype en Zoom, kunnen een persoonlijker tintje aan het gesprek geven en het gevoel geven dat u met iemand in de kamer bent. Als je geen tijd hebt om te bellen, probeer dan je vrienden en familie te sms'en, zodat je regelmatig contact kunt houden.
- Groepschats zijn een geweldige manier om in contact te blijven met uw dierbaren.
- U kunt bijvoorbeeld elke vrijdag om 16.30 uur een goede vriend of familielid bellen, of wanneer het u uitkomt.
Stap 3. Doe elke dag wat huishoudelijke klusjes
Denk aan de meest dringende dingen die je moet doen, zoals afwassen of de vloer stofzuigen. Trek ongeveer 30 minuten uit om je huis op te ruimen, zelfs als je maar aan kleine taken werkt. Als je extra georganiseerd wilt blijven, wijs dan verschillende taken toe aan verschillende dagen van de week.
Zo kun je bijvoorbeeld op maandag stofzuigen, op dinsdag je ramen lappen en op woensdag je wastafel in de badkamer schoonmaken
Stap 4. Bereid smakelijke maaltijden en snacks
Geef jezelf 's ochtends, 's middags of 's avonds wat tijd om de ingrediënten voor je maaltijd bij elkaar te krijgen. Kook rauw vlees van tevoren en bereid uw bijgerechten voordat u van plan bent te gaan eten. Dit type planning geeft je veel tijd om je voor te bereiden en kan veel stress uit je planning halen.
Eet je verse voedsel voordat je ingeblikt voedsel opent, omdat het veel sneller bederft
Stap 5. Maak een trainingsroutine van 30 minuten om actief te blijven
Laat je bloed pompen met wat burpees, push-ups, squats en andere oefeningen. Doe ze allemaal achter elkaar, zoals een circuit, of verdeel ze over een langere training. Begin met 10 herhalingen van elke oefening, of hoeveel je er ook prettig vindt. Probeer in het ideale geval elke dag 30 minuten opzij te zetten voor een goede training.
- U kunt bijvoorbeeld van 12.00 tot 12.30 uur tijd vrijmaken om doordeweeks te sporten.
- Probeer 75 minuten intensieve training te krijgen, zoals hardlopen of touwtjespringen, elk zwak.
- Jumping jacks zijn een andere geweldige manier om in vorm te blijven.
- Gebruik oefenapparatuur voor thuis als je die hebt, zoals weerstandsbanden of een springtouw.
Variatie:
Ontwikkel een eenvoudig oefenplan als u niet zo mobiel bent. Gebruik een stoel, tafel of aanrecht om enkele basisoefeningen uit te voeren. Ga op je stoel zitten en sta op om een stoelhurkzit uit te voeren. Bovendien kun je in een push-uppositie langs de zijkant van je aanrecht komen en daar faux push-ups doen.
Stap 6. Maak tijd vrij voor hobby's en ontspannende activiteiten
Geef jezelf minstens 30 minuten om te ontspannen en iets leuks te doen, zoals lezen, videogames spelen, een knutselwerkje maken of een andere activiteit doen die je leuk vindt. Als je je bijzonder gespannen voelt, geef jezelf dan wat tijd om te mediteren en te ontspannen.
- Je kunt bijvoorbeeld iets ontspannends doen van 19.00 tot 19.30 uur, of hoe lang je maar wilt.
- Puzzels en kleurboeken zijn rustgevende manieren om te ontspannen.
- Probeer een meditatie-app te gebruiken om je te helpen focussen op je ademhaling en gedachten. Insight Timer is hiervoor een geweldige bron.
Tip:
Neem elke dag de tijd om na te denken over 1 ding waar je dankbaar voor bent, ook al is het niet belangrijk. Het beoefenen van dankbaarheid kan je echt helpen om je perspectief te veranderen en kan je mindset verbeteren!
Stap 7. Geef jezelf een bepaalde tijd om het nieuws te kijken
Laat het nieuws niet de hele dag aan staan - met alle constante rapporten en updates kan het nieuws overweldigend zijn om constant naar te luisteren. Geef jezelf in plaats daarvan 20 of 30 minuten om naar een nieuwsbericht te kijken voordat je de tv helemaal uitzet.
- U kunt bijvoorbeeld van 9.00 tot 9.30 uur naar het nieuws kijken en uzelf daarna de rest van de dag een pauze gunnen.
- Als je de tv graag aan hebt, laat dan een leuk tv-programma of programma op de achtergrond draaien.
Methode 2 van 3: Het schema van uw gezin beheren
Stap 1. Houd een keer per week familiebijeenkomsten, zodat iedereen op dezelfde lijn zit
Kies een tijdstip waarop je hele huishouden beschikbaar is en ontmoet dan ergens in huis. Gebruik deze tijd om erachter te komen hoe ieders schema eruitziet, zodat je een actieplan kunt maken. Bekijk ieders werk- en schoolverplichtingen, zodat u een beter idee krijgt van hoe uw routine eruit zal zien.
- Wekelijkse vergaderingen zijn een geweldige manier om in te checken en te zien hoe het met iedereen gaat.
- U kunt bijvoorbeeld een familiebijeenkomst organiseren om 19:00 uur of een ander tijdstip waarop iedereen beschikbaar is.
Stap 2. Schrijf uw huishoudelijke schema op een whiteboard
Verdeel je dag in kleine, behapbare brokken, die voor wat extra duidelijkheid en organisatie kunnen zorgen. Noteer alle belangrijke opmerkingen over uw werkschema of voeg een specifiek tijdschema toe voor het leren van uw kinderen. Vul het whiteboard dagelijks of wekelijks in, zodat u kunt bijhouden wat er gaat gebeuren. Stel bovendien een ruige avondklok in voor iedereen, zodat jullie allemaal fris blijven.
U kunt bijvoorbeeld van 8.00 tot 8.30 uur wijden aan het ontbijten, van 8.30 tot 10.30 uur aan werken of uw kinderen helpen met school, en uzelf dan een pauze gunnen van 10.30 tot 11.00 uur. voor de lunch
Tip:
Als je geen fan bent van geschreven schema's, probeer dan in plaats daarvan een ruw tijdschema aan te houden. Als u bij familie woont, leg dan uit wat u wilt doen en wanneer u dat wilt doen. Uw huishouden kan bijvoorbeeld afspreken om 18:00 uur te eten zonder dat het ergens staat geschreven.
Stap 3. Ontwikkel een leerplan voor uw kinderen
Neem contact op met de school van uw kinderen en kijk of er een online leerplan is. Gebruik de bronnen van uw school en gratis online leerhulpmiddelen om een ruw thuisonderwijsschema te maken dat uw kinderen kunnen volgen. Geef uw kinderen voldoende pauzes, zodat ze zich niet overweldigd voelen door de overgang naar thuisonderwijs.
- Kijk op YouTube voor leuke webinars die je kind tegelijkertijd vermaken en onderwijzen.
- Scholastic biedt veel gratis bronnen op hun website om u te helpen tijdens de uitbraak.
Stap 4. Maak een uitgebalanceerd maaltijdschema voor uw huishouden
Noteer een ruw maaltijdplan voor de komende week. Je plan hoeft niet fancy te zijn - focus je gewoon op eenvoudige, gemakkelijke maaltijden die jou en je huishouden vol en gezond houden tijdens de uitbraak. Kies voedsel waar iedereen van zal genieten en waar je gemakkelijk aan kunt komen in supermarkten.
- Bezoek de website van je plaatselijke supermarkt om te zien of ze een ophaalservice hebben. Op wekelijkse basis kun je langskomen in de winkel zonder dat je je zorgen hoeft te maken dat je andere shoppers tegenkomt!
- Eenvoudige voedingsmiddelen zoals soep of sandwiches kunnen een geweldige maaltijd zijn.
- Probeer maaltijden op vaste tijden te eten. U kunt bijvoorbeeld om 8.30 uur ontbijten, om 13:00 uur lunchen en om 17.30 uur dineren.
Stap 5. Vermaak uw kinderen met spelletjes en vrije tijd
Bied jonge kinderen voldoende pauzes tijdens de schooldag. Geef ze de tijd om wat tv te kijken of een bordspel met ze te spelen. Nadat je je kinderen in bed hebt gestopt, kun je ze ook bezig houden met een verhaaltje voor het slapengaan.
Verschillende kinderen zullen verschillende dingen willen doen. Als uw kind meer ontspannen is, geeft het misschien de voorkeur aan een half uur tv- of videogames, terwijl een actiever kind misschien tikkertje wil spelen
Methode 3 van 3: Thuiswerken
Stap 1. Richt een speciale werkruimte in
Probeer niet vanuit je bed of de bank te werken, maar zoek een rustige hoek van je huis waar je kunt werken en je kunt concentreren. Breng alleen tijd door in dit gebied als u aan het werk bent, zodat u kunt ontspannen en tot rust kunt komen in andere delen van uw huis. Als u met andere mensen samenwoont, herinner hen er dan aan u niet te storen terwijl u aan het werk bent.
U kunt bijvoorbeeld van 8 uur 's ochtends tot 12 uur 's avonds in uw werkruimte blijven en vervolgens een lunchpauze van een uur nemen in een ander deel van uw huis. Daarna kan je je werkdag afmaken van 13u tot 17u
Stap 2. Maak een werkschema voor jezelf
Vraag uw werkgever wat het werkplekplan is. Afhankelijk van uw werkplek kan uw werkgever aanbevelen om op kantoor te werken of over te schakelen naar een werkstijl op afstand. Ontwikkel een ruw schema voor jezelf, zodat je je kunt concentreren op specifieke taken die je de hele week moet volbrengen.
- Als je niet zeker weet waar je je op moet concentreren, vraag dan gerust je leidinggevende om hulp! Overstappen naar een nieuwe werkplek kan moeilijk zijn en je baas moet bereid zijn om met je samen te werken.
- Slack en Zoom zijn geweldige manieren om op afstand contact te houden.
- U kunt bijvoorbeeld een grof schema instellen om te werken van 8:00 uur tot 12:00 uur en van 13:00 uur tot 17:00 uur.
Stap 3. Kleed je aan voor de dag dat je wakker wordt
Verander je pyjama in iets comfortabels waar je normaal in zou werken. Je zult je waarschijnlijk productiever voelen als je gekleed bent en klaar bent om te gaan in plaats van een badjas of je pyjama te dragen.
Stap 4. Neem de hele dag pauzes van 10 minuten
Geef jezelf wat tijd om te staan, uit te rekken en rond te lopen als je veel hebt gezeten. Als je samenwoont met een huisgenoot of familieleden, neem dan even de tijd om hallo te zeggen en een kort gesprek te voeren. Voel je vrij om een snack of een glas water te pakken tijdens je pauze.
Als u bijvoorbeeld van 8:00 uur tot 12:00 uur werkt, neem dan een pauze van 10:00 uur tot 10:10 uur
Stap 5. Pas je schema aan als je jonge kinderen thuis hebt
Praat met je baas of leidinggevende over een paar uur eerder dan normaal beginnen met werken, vooral als je baby's of peuters hebt. Begin uw werkdag in de vroege ochtend voordat uw kinderen wakker worden, zodat u uw tijd als verzorger en werknemer in evenwicht kunt houden.
U kunt bijvoorbeeld om 6.00 uur beginnen met werken in plaats van 8.00 uur
Tips
- Vraag uw arts of u telefonische afspraken kunt maken. Mogelijk moet u enkele privacyformulieren invullen voordat u kunt beginnen.
- Stel een lijst met contactpersonen voor noodgevallen op voor het geval u ziek wordt.
- Wijs een gedeelte van uw huis aan voor zieke mensen.
- Was meerdere keren per dag uw handen gedurende 20 seconden. Dit is een zekere manier om gezond en hygiënisch te blijven terwijl je thuis vastzit.
- Doe je best om te hoesten en niezen in je elleboog. Dit helpt de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen.
