Bierbuiken komen vaak voor, zowel bij mannen als bij vrouwen, vaak rond de leeftijd dat het metabolisme daalt. Hierdoor verzamelt zich vet uit een calorieoverschot, vaak rond de buik, en vaak als gevolg van een paar te veel brouwsels. Dit staat bekend als visceraal vet en is in feite een groot gezondheidsrisico - het wordt in verband gebracht met een hoger risico op diabetes, hartaandoeningen, sommige vormen van kanker en de ziekte van Alzheimer. Hoewel bier niet de enige boosdoener is van de bierbuik, als je vermoedt dat je liefde voor hoppige, moutige, gistachtige heerlijke bieren de oorzaak kan zijn van je groeiende taille, kun je het vet verminderen door je gewoonten te veranderen. Leer meer over de calorieën in de bieren die je drinkt, zorg voor een gezond dieet en voeg beweging toe aan de vergelijking, en je begint op een veilige manier kilo's te verliezen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw drinkgewoonten veranderen
Stop met bier drinken Stap 8
Stap 1. Vermijd binge-drinken
De beste manier om te voorkomen dat je zwaarder wordt door bier? Vermijd er te veel van te drinken. Afgezien van de langetermijn- en kortetermijneffecten van het consumeren van de alcohol in bier, zullen de lege calorieën (tussen 150 en 200 calorieën per fles van 12 oz) gaan oplopen. Als je regelmatig meerdere bieren van gemiddelde sterkte per nacht drinkt, beschouw het dan als een extra Big Mac of twee bovenop al het andere dat je overdag hebt gegeten, wat leidt tot gewichtstoename.
Als je te veel drinkt, gaat je lever in overdrive om de alcohol te verwerken van die heerlijke bieren die je hebt gedronken, waarbij de alcohol wordt gefilterd, die als een-g.webp" />
Stop met bier drinken Stap 5
Stap 2. Bepaal hoeveel te veel voor u is
Het antwoord zal voor iedereen anders zijn. Het is belangrijk om uw calorie-inname in rust te vinden en calorieën te gaan tellen als u wilt afvallen. Voeg alle bieren die je drinkt in die hoeveelheid toe om te bepalen hoeveel bier te veel zal zijn.
Voor de meeste mensen is tussen de 1. 700 en 2.000 calorieën per dag een normale inname. Om af te vallen, kan dat aantal voor de meeste mensen veilig worden teruggebracht tot ongeveer 1.500 calorieën, als je een bescheiden, gezond dieet volgt, of rond de 1.700 kunt blijven met voldoende lichaamsbeweging. Een paar biertjes die je dagtotaal binnen dat bereik houden, zou goed moeten zijn.
Praat met een geregistreerde diëtist of uw huisarts om een veilig plan op te stellen om af te vallen en calorieën te verminderen, terwijl u ervoor zorgt dat u de nodige voedingsstoffen en voldoende calorieën binnenkrijgt om gezond te blijven.
Stop met bier drinken Stap 7
Stap 3. Leer de ruwe calorieschattingen van verschillende alcoholische dranken
Als je de bierbuik wilt verliezen, is het belangrijk om over die bieren te gaan denken als de caloriebommen die ze zijn. Alcohol is, naast al zijn geweldige eigenschappen als sociaal smeermiddel, een enorme bron van lege calorieën, vooral bij overmatig drinken. Leer de calorieën in die bieren en bourbons tellen en je zult in betere conditie zijn.
Bieren kunnen tussen de 100 - 300 calorieën per 12 oz bevatten. serveren, afhankelijk van de stijl en het merk. Donkere bieren zoals stouts en porters en bieren met een hoger alcoholgehalte bevatten aanzienlijk meer calorieën dan lichtere bieren. Nieuwere lightbieren kunnen slechts 50 of 60 calorieën bevatten, maar dit gaat ook gepaard met een daling van het alcoholgehalte, wat betekent dat sommige mensen op de lange termijn meer kunnen drinken, waardoor het calorievoordeel teniet wordt gedaan.
Wijnen kunnen ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën bevatten als bier, tussen de 160 en 200 per portie.
Gedistilleerde dranken hebben meestal ongeveer 100 calorieën per 1,5 oz. portie. Dingen zoals whisky's op vatrijping hebben een hoger aantal calorieën (dichter bij 200 voor dezelfde hoeveelheid) vanwege de toename van vetten en esters als gevolg van het meer gecompliceerde verouderingsproces. Dit heeft niets te maken met de kleur van de geest, maar eerder met de distillatie. Chill-gefilterde sterke drank heeft minder calorieën en minder smaak. Mixdrankjes variëren van drankje tot drankje, maar frisdrank of energiedrankjes met sterke drank is meestal de meest calorierijke drank die verkrijgbaar is aan de bar.
Stop met bier drinken Stap 2
Stap 4. Schakel over op caloriearm bier en drink er maar een paar
Als je van bier houdt, hoef je niet helemaal te stoppen met drinken om die darm te verliezen. Oefening en het veranderen van uw drink- en eetgewoonten is de juiste keuze, niet voor altijd stoppen met drinken. Lichte bieren zijn meestal tussen de 80 en 100 calorieën per 12 oz. serveren, waardoor ze gemakkelijk vatbaar zijn voor de meeste afslankregimes.
Houd de calorieën bij, niet het aantal flessen. Als je een regelmatige bierdrinker bent, zul je merken dat het lage alcoholgehalte in light bieren betekent dat je er meer van kunt - en wilt - drinken, wat de lage calorieën teniet kan doen. Drink niet te veel alleen omdat je Bud Lite drinkt.
Als alternatief kunt u uw alcoholische of calorierijke bier blijven drinken en er af en toe een speciale traktatie van maken, waarbij u zich beperkt tot één. Het hoeft geen regel te zijn dat je swill drinkt alleen maar omdat je wilt afvallen. Het kan bevredigender zijn om af en toe een Oatmeal Stout of een Chocolate Bock te nemen als je wilt, zolang je je bewust bent van het aantal calorieën en het in balans houdt.
Vermijd een zonnesteek Stap 5
Stap 5. Blijf gehydrateerd door water te drinken als je bier drinkt
Een goede manier om minder calorieën te drinken en een gezondere spijsvertering en stofwisseling te bevorderen, is door gehydrateerd te blijven en minstens één glas water per bier te drinken. Dit heeft als bijkomend voordeel dat je vol zit, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je meer bieren wilt drinken. Dit kan een goede tactiek zijn om zowel minder te drinken als de impact van het bier dat je drinkt te verminderen.
Adopteer een intermitterend vastendieet Stap 4
Stap 6. Neem de hele dag door minder calorieën binnen
Als je wat kilo's kwijt wilt, moet je je eetgewoonten veranderen en je concentreren op het tellen van calorieën om je trainingen effectiever te maken in het verbranden van vet. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen, is natuurlijk om de extra bieren en de lege calorieën die ermee gepaard gaan, weg te laten.
Mannen zouden op een bepaalde dag meestal niet minder dan 1.500 calorieën moeten binnenkrijgen, en vrouwen zouden op een bepaalde dag niet minder dan 1.200 calorieën moeten binnenkrijgen, voor een gezond gewichtsverlies. Verlaag uw calorie-inname niet te veel en houd de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt van alcohol zeer laag.
Ontwikkel een "calorielimiet" voor alcohol die in een specifieke week wordt geconsumeerd. Stop met drinken die week nadat je je calorielimiet op bier hebt bereikt. Als u uw dagelijkse totaal aan calorieën verlaagt tot tussen de 1. 500 en 1. 700 calorieën per dag, mogen niet meer dan 100 of 200 van die calorieën uit bier komen. Het kan gepast zijn om jezelf 1000 calorieën per week te geven, of niet meer dan vijf light bieren, om gestaag af te vallen.
Methode 2 van 3: Je eetgewoonten veranderen
Vermijd stress-eten Stap 11
Stap 1. Eet iets gezonds voordat je gaat drinken
Als je een biertje gaat drinken met vrienden, zorg er dan voor dat je eerst iets eet dat zowel stevig als gezond is. Mager vlees, volkoren granen en voedzame groenten zijn een essentieel onderdeel van elk goed afslankregime en zijn ook effectief bij het helpen metaboliseren van het bier dat u consumeert. Als je vol zit, zul je ook minder snel meer drinken en ongezonde barmaaltijden eten.
Drink nooit op een lege maag. De toxische impact van alcohol neemt toe als er niets anders door je spijsverteringskanaal gaat. Bovendien zijn de katers veel erger. Eet altijd iets voordat je bier drinkt.
Door gezond te eten voordat je een paar drankjes hebt gedronken, kun je ook de verleiding vermijden om 's avonds laat naar slecht voedsel te verlangen. De dronken munchies zijn een belangrijke oorzaak van bierbuiken, dus als je de darmen wilt vermijden, moet je ook de vierde maaltijd om middernacht vermijden.
Verminder uw eetlust Stap 7
Stap 2. Eet altijd ontbijt
Veel lijners maken de fout om het ontbijt over te slaan als ze proberen af te vallen, maar de waarheid is dat eten binnen een uur of zo na het ontwaken helpt om je metabolisme op gang te brengen, waardoor je bloedsuikerspiegel constant blijft gedurende de rest van de dag. de dag, waardoor lichaamsbeweging effectiever wordt en u energieker wordt.
Probeer elke dag op een vast tijdstip te eten, begin de ochtend met een vezelrijk ontbijt, met volkoren granen, vers fruit en gezonde eiwitten zoals eieren of natuurlijke pindakaas. Probeer bewerkte suikers en granen te vermijden, en begin de dag ook met geraffineerde koolhydraten
Eet minder tijdens een maaltijd Stap 8
Stap 3. Zet in op een verandering in het dieet
Concentreer je op het consumeren van minder calorierijk vet voedsel, het soort dat je in bars aantreft en we verlangen allemaal naar een paar brouwsels. Hot wings, pizza en hamburgers zijn allemaal vette, caloriebommen. Vervang dit soort maaltijden zoveel mogelijk door mager vlees, vis en verse groenten. Vermijd zoveel mogelijk gefrituurd voedsel, goedkope maaltijden en rood vlees.
Als je aan het drinken bent, is het vaak verleidelijk om wat snacks te eten. In plaats van naar het gemakkelijk verkrijgbare barvoedsel te grijpen, neem je wat ongezouten noten of vers fruit mee naar de bar, of houd je wortelstokjes thuis om de zoute chips en vette kaasstengels te vermijden waar je normaal gesproken naar toe trekt
Verminder gas veroorzaakt door vezels in het dieet Stap 1
Stap 4. Vervang dierlijke eiwitten door andere eiwitbronnen
Peulvruchten, bonen, linzen en noten helpen je een vol gevoel te houden, voorzien je van de eiwitten die nodig zijn om gezond en energiek te blijven, en zullen je helpen sneller gewicht te verliezen dan wanneer je dieet grotendeels uit vlees, eieren en zuivel bestaat. om uw nieren en lever te reinigen en uw stofwisseling te verhogen.
Versnel spiergroei Stap 14
Stap 5. Eet kruisbloemige groenten om je lever te ontgiften en een gezonde nierfunctie te bevorderen
Kool, broccoli, bloemkool, boerenkool en andere stevige groene groenten zijn uitstekende voedingsmiddelen om te introduceren in uw dieet voor het verminderen van de bierbuik. Afgezien van een uitstekende toevoer van vezels en micronutriënten, helpen deze superfoods om deze organen te reinigen die de dupe zijn van de alcohol die je consumeert.
De nieren en lever werken hard om de alcohol uit uw systeem te verwerken, en als u ze goed behandelt, houdt dit uw stofwisseling op peil, waardoor u veel sneller gewicht kunt verliezen. Als u deze voedingsmiddelen regelmatig eet en de alcohol uit uw dieet schrapt, zal die buik veel sneller centimeters laten vallen
Genees een koorts thuis Stap 17
Stap 6. Vermijd verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen
Geraffineerde suikers, koolhydraten en vette snacks bevatten veel calorieën en andere ongezonde ingrediënten zonder veel meer te bieden. Deze bevatten veel calorieën en calorieën uit vet, waardoor het erg moeilijk wordt om die bierbuik kwijt te raken, zelfs als je minder calorieën uit bier binnenkrijgt. Eten om te vermijden:
Aardappelchips en snackcrackers
Snoep
Spek, worst en hamburgers
Muffins en gebak
Eidooiers
Gefrituurd voedsel
Methode 3 van 3: Trainen
Verminder uw eetlust Stap 11
Stap 1. Streef vijf keer per week naar 30 – 45 minuten lichaamsbeweging
Naast het verminderen van uw calorie-inname, is een essentieel onderdeel van het verliezen van die bierbuik het verhogen van uw output met lichaamsbeweging. Simpel gezegd, je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt als je kilo's kwijt wilt. De beste manier om dit te doen is door langzaam te beginnen en op te bouwen naarmate je capabeler wordt.
Doorbreek je routine gedurende de week. Bedenk een rekoefening van 15 of 20 minuten die je elke dag kunt doen, waarbij je in een aantal core-versterkende planken en squats werkt, en wissel dan elke dag krachttraining en cardio-workouts af om de boel een beetje op te schudden
Doe cardio thuis Stap 1
Stap 2. Begin in je eigen tempo
Je hoeft niet meteen in een duur sportschoollidmaatschap te springen om de centimeters van je riem af te knippen. Met de juiste inzet en motivatie kunt u activiteiten vinden die u leuk vindt en die ervoor zorgen dat u op de juiste manier traint, voordat u verdergaat met de mogelijkheid van uitgebreidere fitnessregimes. Overweeg om te beginnen met sporten door:
Wandelen. Overweeg om een stappenteller aan te schaffen om je stappen gedurende de dag bij te houden, en probeer zo dicht mogelijk bij de 10.000 te komen - wat makkelijker is dan je denkt. In plaats van een mijl of twee naar de winkel te rijden, loop je in plaats daarvan, of maak je een paar wandelingen per dag om de routine te doorbreken en het huis uit te gaan. Loop met een goede clip, iets sneller dan je normaal zou lopen. Probeer te zweten.
Stretchen en gymnastiek. Gewichtsverlies hoeft niet te betekenen ingewikkelde apparatuur in de sportschool. Begin in huis met eenvoudige oefeningen die je in beweging brengen, touwtjespringen, pull-ups, sit-ups en push-ups doen, waarbij je je eigen lichaam als weerstand gebruikt.
Een sport spelen die je leuk vindt. Het is gemakkelijker om met vrienden in beweging te komen. Sta op met een paar van je bierdrinkende vrienden om samen een paar kilo af te vallen, hoepels te schieten in het park of een paar keer per week een uurtje pick-up voetbal te spelen. Als het leuk is, is de kans groter dat je het volhoudt.
Doe thuis cardio Stap 14
Stap 3. Versterk je kernspieren met oefeningen
Als u uw darmen wilt verliezen, richt u dan op uw buikspieren en uw kernspiergroep in uw trainingsroutine. Het opbouwen van deze spieren en tegelijkertijd afvallen is de beste manier om van de bierbuik af te komen.
Train thuis je core met sit-ups en planken. Begin langzaam en streef naar drie of vier sets van 30-50 sit-ups en vijf planken van 30 seconden in de loop van een half uur. Verhoog vervolgens de snelheid van de activiteit om wat cardio aan de mix toe te voegen. Je bouwt aan je core en verliest gewicht.
Overweeg om een yoga-, pilates- of ander trainingsprogramma voor core-building te volgen in een plaatselijke sportschool of studio. Dit kunnen uitstekende manieren zijn om je kernspieren te versterken en gewicht te verliezen onder begeleiding van professionals.
Sommige mensen hebben de misvatting dat veel bier drinken en veel calorieën eten er niet toe doet zolang je je buikspieren traint. Niet waar. Het opbouwen van kernspieren zal je buikspieren versterken, maar het zal je buikvet niet elimineren, en het kan zelfs je buik groter laten lijken terwijl je de spieren opbouwt. Minder calorieën eten en een paar kilo afvallen is de enige manier om van die darm af te komen.
Doe cardio thuis Stap 19
Stap 4. Zoek een cardiovasculaire oefening die je leuk vindt
Afgezien van krachttraining, helpt cardio-oefening u om gewicht te verliezen en is het essentieel voor de algehele gezondheid. Dit is meestal niet populair, vooral voor degenen onder ons die de voorkeur geven aan de rustige overpeinzing van een goede bar boven de sportschool, maar iets vinden dat je leuk vindt om te doen om je cardio uit de weg te ruimen, zal het helpen vast te houden.
Probeer eens rond te fietsen. Fietsstroken en fietswinkels komen steeds vaker voor over de hele wereld, waardoor de fietscultuur populair, gezond en cool is. Koop een racefiets van goede kwaliteit en spreek af met vrienden om na het diner rond te cruisen. Je bloed gaat sneller kloppen en je taille wordt slanker.
Ga het bos in en ga wandelen. Lange, contemplatieve wandelingen maken is een uitstekend idee voor mensen die afkerig zijn van inspanning. Op de kracht van je benen rondhuppelen en dichtbij en persoonlijk met de natuur komen, is voor velen de beste manier om te oefenen.
Probeer zwemmen. In het water stappen en peddelen is een geweldige en leuke manier om te oefenen. Het is een calorieverbrandende training die veel mensen niet eens als een karwei beschouwen. Je hoeft niet eens baantjes te trekken: in een rustig tempo watertrappen kan tot 200 calorieën per uur verbranden.
Leid jezelf af van honger Stap 9
Stap 5. Neem de tijd om te ontspannen
Het is niet alleen alcohol die verantwoordelijk is voor je riem. Cortisol, een hormoon dat je lichaam aanmaakt als reactie op stress, kan ook gewichtstoename veroorzaken, met name rond de buik. Als je je gestrest voelt, is het belangrijk om de tijd te nemen om te ontspannen als een manier om je riem te verkleinen.
Zorg ervoor dat u elke nacht voldoende gezonde, rustgevende slaap krijgt, tussen zeven en acht uur. De hele dag uitgerust zijn is een belangrijk onderdeel van stressvrij blijven.
Veel mensen gebruiken drinken als ontspanningsroutine, maar proberen over te schakelen op kruidenthee of zelfs gewoon in meditatieve reflectie te zitten in plaats van te drinken om te ontspannen. Je zult er versteld van staan hoeveel meer ontspannen de alternatieven kunnen zijn.
Detox een alcoholische stap 10
Stap 6. Voeg een biertje toe aan je trainingsroutine, als het voor jou werkt
Kan bier een oefening echt samengaan? Zeker wel! Zolang je onder je calorielimiet blijft, trakteer jezelf op een brouwsel als beloning voor een goede trainingsroutine. Het zal zoveel beter smaken, wetende dat het niet bijdraagt aan je bierbuik. Probeer eens op de fiets naar de brouwerij een paar kilometer verderop te rijden en dan naar huis te fietsen. Drink een biertje na anderhalve kilometer zwemmen, of ga na je basketbalwedstrijd een rondje met je maatjes. Blijf op de hoogte van de calorieën, en je zult in goede vorm zijn.
Gemakkelijk afvallen Stap 1
Stap 7. Bereid je voor op de lange termijn
Het kan enkele maanden van consistent werk, dieet en lichaamsbeweging vergen om een flinke bierbuik te elimineren. Je moet ernaar streven om niet meer dan ongeveer een half pond tot een pond per week af te vallen, wat betekent dat het even kan duren voordat je resultaat merkt. Het gaat om consistentie, niet om snelheid. Begin calorieën te verminderen, te sporten en op je drinken te letten, en het zal gebeuren.
Tips
Het is altijd beter om niet te drinken. Hoe je de calorieën ook snijdt, de calorieën in bier zijn nog steeds lege calorieën en bieden je weinig tot niets op het gebied van voeding. Over het algemeen is het beter om ze helemaal te schrappen, hoewel je met een paar biertjes nog steeds een gelukkig en gezond leven kunt leiden.
Houd er rekening mee dat spieren dichter zijn dan vet, wat betekent dat u uw gewicht kunt zien stijgen als u spieren opbouwt. Een betere beoordeling van het al dan niet verliezen van je bierbuik is om je taille te meten en dat aantal te zien dalen.
Mottenballen kunnen een onaangename geur achterlaten in kamers, op kleding of op uw handen. Geurabsorberende materialen zoals azijn kunnen de geur van mottenballen uit kleding verwijderen. Als je je handen wast met dingen als tandpasta en zeep met citroengeur, kan de geur van mottenballen uit je handen worden verwijderd.
Ui en knoflook zijn heerlijke en populaire ingrediënten die een gerecht enorm kunnen verrijken. Met name knoflook is ook in verband gebracht met mogelijke gezondheidsvoordelen, waaronder alles van de behandeling van voetschimmel tot het verminderen van het risico op bepaalde soorten kanker.
Littekens van navelpiercings kunnen zeker een teleurstelling zijn, maar ze hoeven niet permanent te zijn. Voor milde littekens, twee keer per dag lotions en etherische oliën in het litteken masseren totdat het verdwijnt. Gebruik druk om verheven littekens, zoals hypertrofische littekens, te verminderen.
Heb je een kleine, ruwe groei op je hiel of de onderkant van je teen? Het kan een plantaire wrat zijn. Ze zijn meestal geen ernstig gezondheidsrisico en verdwijnen meestal vanzelf. Als u het gênant of ongemakkelijk vindt, kunt u er meestal zelf met zorgvuldige zorg van afkomen.
Onderzoek wijst uit dat rode en geïrriteerde huid op je neus meestal wordt veroorzaakt door een droge huid als gevolg van het weer, genetica, leeftijd en bepaalde huid- of medische aandoeningen. Je huid kan zelfs geïrriteerd zijn omdat je je neus hebt afgeveegd met een tissue.
