Reizen is een opwindende manier om nieuwe mensen en ideeën te leren kennen, maar stelt je ook bloot aan ziektekiemen. Populaire werk- en toeristische bestemmingen zijn vaak druk, net als veel van de vervoersopties die worden gebruikt om deze locaties te bereiken. Dit kan begrijpelijke angsten aanwakkeren om ziek te worden tijdens het reizen, omdat onderzoeken bijvoorbeeld suggereren dat vliegen de kans dat je verkouden wordt met 100 keer vergroot. Door risico's te begrijpen, verstandige voorzorgsmaatregelen te nemen en uw immuunsysteem sterk te houden, kunt u het risico op blootstelling aan ziektekiemen tijdens het reizen verkleinen.
Stappen
Methode 1 van 3: Sanitair blijven tijdens het transport
Stap 1. Was je handen voordat je gaat eten of je gezicht aanraakt
Wanneer u een oppervlak in het voertuig aanraakt, kunnen ziektekiemen op uw hand terechtkomen. Door regelmatig uw handen te wassen, verkleint u de kans dat ziektekiemen worden blootgesteld aan uw ogen, neus of mond.
- Effectief handen wassen bestaat uit vijf stappen: nat, schuimend, schrobben, spoelen en drogen. Je moet minimaal 20 seconden scrubben.
- Houd een klein flesje handdesinfecterend middel op alcoholbasis in de buurt. Als u geen toegang heeft tot een gootsteen, kunt u de op de fles aangegeven dosis aanbrengen en in uw handen wrijven totdat deze is verdampt.
Stap 2. Draag schoenen naar de badkamer
Zelfs als het moeilijk is vanuit je stoel, doe je schoenen weer aan voordat je naar het toilet gaat. Uw sokken kunnen ziektekiemen van de badkamervloer naar uw bagage overbrengen wanneer u zich omkleedt.
- Houd uw voeten van stoelen en dienbladen af. Als u uw voeten op deze oppervlakken plaatst, kunt u ziektekiemen van de vloer verspreiden naar oppervlakken waar ze u eerder kunnen infecteren.
- Het dragen van schoenen zal ook een extra barrière vormen om de verspreiding van wratten te voorkomen.
Stap 3. Raak andere mensen niet aan
Veel voorkomende ziekten worden overgedragen door nauw contact met geïnfecteerde mensen. Ziektekiemen kunnen tot zes voet reizen vanaf een niesbui. Beperk uw risico door indien mogelijk enkele meters afstand van andere reizigers te houden. Als u nauw contact moet hebben met een vreemde, was dan uw handen nadat u klaar bent.
Stap 4. Beperk het contact met voorwerpen die door andere mensen worden gebruikt
Honderden mensen raken elke dag dakbakken, rugleuningvakken, lades en voertuigdeuren aan. Verschillende oppervlakken in een vliegtuig kunnen tot meerdere dagen kiemen bevatten. Wees je bewust van je omgeving en ga er niet vanuit dat iets schoon is om aan te raken.
- Als u in een hotel verblijft, desinfecteer dan vaak aangeraakte items, zoals een afstandsbediening, voordat u ze gebruikt.
- Als je vliegt, neem dan je eigen slaapspullen mee in je handbagage of als persoonlijk item. Luchtvaartmaatschappijen maken sporadisch dekens en kussens schoon, en bus- en treinstoelen worden niet tussen elke reis schoongemaakt.
Stap 5. Laat uw gezicht niet op de stoel rusten
Vermijd ook het aanraken van uw gezicht na contact met de stoel of het dienblad. Deze oppervlakken worden niet vaak gedesinfecteerd en alle anderen die daar zaten, hebben ze aangeraakt en mogelijk ziektekiemen verspreid.
Stap 6. Vermijd leuningen
Als je kunt, sla dan het gebruik van leuningen en de bovenkant van stoelen over terwijl je naar je stoel loopt. Hoewel dit handige hulpmiddelen kunnen zijn om uw evenwicht te bewaren, worden ze door veel andere reizigers aangeraakt en kunnen ziektekiemen enkele uren op deze oppervlakken overleven.
Stap 7. Draag een chirurgisch masker
Als u ziek bent, vermindert dit de hoeveelheid ziektekiemen die u tijdens het reizen verspreidt. Terwijl ziektekiemen je lichaam binnenkomen via je neus en mond, creëert een chirurgisch masker een barrière die ook het aantal ziektekiemen dat je systeem bereikt kan verminderen.
Als alternatief kunt u uw neus gehydrateerd houden met een neusspray met zoutoplossing of door vaseline op de buitenkant van uw neus aan te brengen. Dit kan de normale afweer van uw lichaam versterken
Methode 2 van 3: Uw immuunsysteem stimuleren
Stap 1. Eet gezond
Het immuunsysteem is complex en inspanningen om het sterk te houden, moeten gericht zijn op levensstijlkeuzes, zoals werken aan een uitgebalanceerd dieet. Veel groenten en fruit bieden een breed scala aan vitamines en mineralen die het immuunsysteem versterken. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat uw immuunsysteem alle voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om u gezond te houden.
- Vooral fruit en groenten zoals bessen, citrusvruchten en bladgroenten zijn goed voor je immuunsysteem.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker, aangezien suiker het vermogen van uw immuunsysteem om bacteriën en infecties te bestrijden, beperkt.
DESKUNDIGE TIP
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler & International Consultant
Budget extra geld voor gezonde voeding op de luchthaven.
Allyson Edwards, reisexpert, vertelt ons,"
spaar en budget voor lekker eten van luchthavenrestaurants bij het plannen van reizen. Ik ben een sucker voor de fruitbekers op luchthavens."
Stap 2. Neem vitaminesupplementen
De eetgelegenheden kunnen tijdens uw reis beperkt zijn. Als u niet de volledige aanbevolen hoeveelheden vitamines uit uw dieet kunt halen, kunnen vitaminesupplementen u helpen uw immuunsysteem sterk te houden.
- Zorg ervoor dat u dagelijks een multivitamine neemt die niet meer dan 100% van uw aanbevolen hoeveelheid bevat. Overmatige doses kunnen toxiciteiten veroorzaken die uw gezondheid schaden.
- Over-the-counter supplementen maken vaak ongefundeerde opschepperij. Hooggedoseerde vitamine C-tabletten en zuigtabletten kunnen een minimaal effect hebben op uw gezondheid. Als ze worden geconsumeerd bij het eerste teken van verkoudheid, kunnen ze u helpen de symptomen te beheersen.
Stap 3. Zorg voor voldoende rust
Je vergroot je kans om ziek te worden als je te weinig slaapt. Als je niet goed uitgerust bent, heeft je lichaam hogere stress- en ontstekingsniveaus. Houd je immuunsysteem sterk door consequent te rusten.
Slaap van hoge kwaliteit betekent niet altijd meer slaap. Zorg dat je tussen de zeven en negen uur per nacht slaapt
Stap 4. Drink water
Blijf gehydrateerd door water, vruchtensappen en thee te drinken. Een goede hydratatie versterkt je immuunsysteem door gifstoffen uit organen te spoelen.
- De benodigde hoeveelheid water hangt af van de persoon. Gemiddeld worden mannen aangemoedigd om ongeveer 3 liter per dag te drinken, en vrouwen zouden dagelijks ongeveer 2,2 liter moeten drinken.
- U kunt geen flessen drank meenemen door de luchthavenbeveiliging, dus koop een fles water bij een luchthavenrestaurant of -winkel. Een fles water heeft minder ziektekiemen dan een openbare waterfontein.
DESKUNDIGE TIP
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler & International Consultant
"
voegt reisexpert Allyson Edwards toe. Steeds meer luchthavens bieden watervulstations aan, waardoor het heel gemakkelijk en gratis om gehydrateerd te blijven tijdens het reizen.
Als je een koffieliefhebber bent of een schok nodig hebt, neem dan een Starbucks Via-pakket mee voor oploskoffie of een Crystal Light-pakket voor wat smaak."
Stap 5. Beperk alcoholgebruik
Matig alcoholgebruik kan de werking van uw immuunsysteem verbeteren. Zwaar drinken schaadt echter het immuunsysteem.
Het drinken van alcohol vlak voor of tijdens je reis kan je immuunsysteem verzwakken. Alcohol is een immunosuppressivum dat van invloed kan zijn op uw vermogen om infecties af te weren. Als u bent of verwacht te worden blootgesteld aan een infectie, kan alcohol uw risico om ziek te worden verhogen
Methode 3 van 3: Vooruit plannen voor een gezonde reis
Stap 1. Vermijd onnodige reizen
U kunt uw risico op blootstelling aan ziektekiemen door reizen verminderen door minder reizen te maken. Als je moet reizen, kies dan indien mogelijk voor minder drukke reisopties. Het besturen van een huurauto kan langer duren dan vliegen, maar het kan het aantal mensen waarmee u in contact moet komen aanzienlijk verminderen en daarmee het risico op ziek worden.
Stap 2. Pak ontsmettingsartikelen in
Bereid uw handbagage voor zodat u uw handen en ruimte gemakkelijk kunt reinigen. Bepaalde artikelen zijn mogelijk niet beschikbaar op de luchthaven of het treinstation, en ze zullen aanzienlijk meer kosten als ze beschikbaar zijn. Zodra je de juiste items hebt beveiligd, kun je ze in een reistas opbergen, zodat je ze altijd bij de hand hebt voor toekomstige vluchten.
- Draag desinfecterende handige doekjes. Met een pak desinfectiedoekjes kunt u oppervlakken die u in het vliegtuig, de trein of de bus moet gebruiken, reinigen. Deze kunnen een grote hulp zijn, omdat u niet weet wanneer het toilet voor het laatst is gedesinfecteerd.
- Pak een gezichtsmasker van een drogisterij. Dit kan gebruikt worden om een fysieke barrière te vormen voor ziektekiemen terwijl u in een krappe cabine zit.
- Breng uw eigen tijdschriften en entertainmentopties mee. De tijdschriften van de luchtvaartmaatschappij zijn door veel mensen gebruikt en sommige ziektekiemen kunnen op papier uren of zelfs dagen overleven.
Stap 3. Plan tijd in om te ontspannen en te herstellen
Het is gemakkelijk om jezelf te overbelasten terwijl je op reis bent. Hierdoor wordt u moe en voelt u zich gespannen, waardoor de kans op infecties groter wordt. Plan uw aankomst- en vertrektijden zodat u kunt uitrusten voordat u zich inspant.
Anticipeer op een jetlag. Hoewel het ongebruikelijk is om een jetlag te ervaren bij het nemen van een korte vlucht in dezelfde tijdzone, verhogen langere vluchten die tijdzones doorkruisen het risico. Als uw reis uw slaappatroon kan verstoren, probeer dan een extra dag na uw aankomst in te plannen om u aan te passen
Stap 4. Reis in minder populaire tijden
Voorkom ziekte door uw mogelijke blootstelling aan ziektekiemen te beperken. Omdat ochtendvluchten minder handig zijn, kan het nemen van een vroege vlucht uw blootstelling aan mensen verminderen. Als je je busrit midden in de week kunt plannen, is de kans groot dat het minder druk is.
- Feestdagen en weekenden zijn de meest populaire vluchttijden.
- Bepaalde bestemmingen ervaren op bepaalde tijden meer verkeer, zoals strandplekken tijdens de voorjaarsvakantie. Plan om deze locaties buiten het seizoen te bezoeken om de kans op een drukke vlucht of een vol hotel te verkleinen.
Stap 5. Raadpleeg uw arts
Als u naar een ander deel van de wereld reist, zorg er dan voor dat u over alle vereiste en aanbevolen vaccins beschikt. De vereisten verschillen per regio, dus kijk op de website van het Center for Disease Control and Prevention (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) als u eenmaal weet waar u naartoe gaat.
Als u toch ziek wordt tijdens het reizen, overweeg dan om contact op te nemen met uw huisarts. Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts mogelijk een antibioticum voorschrijven met een telefoontje. Een goede behandeling kan u helpen herstellen en uw medepassagiers helpen gezond te blijven
Tips
- Verspreid uw eigen ziektekiemen niet: als u niest of hoest, gebruik dan tissues en desinfecteer uw handen.
- Gebruik het toilet op de luchthaven voordat u aan boord van een vliegtuig gaat.
Waarschuwingen
- Vermijd overmatig gebruik van handdesinfecterend middel op basis van alcohol, omdat het uw huid uitdroogt en gezonde ziektekiemen van uw huid verwijdert.
- Vliegtuigen filteren hun gerecyclede lucht. Uw grootste kans om ziek te worden, komt van het zitten in de buurt van een zieke. Vraag om te worden verplaatst van een duidelijk zieke persoon als er stoelen vrij zijn.
