Wil je regelmatig genieten van een rustgevende massage, dan kan een Ayurvedische massage een goede optie zijn. Een Ayurvedische zelfboodschap kan een paar keer per week worden gedaan en voorstanders geloven dat het de flexibiliteit door het hele lichaam helpt bevorderen. Met een beetje olie kun je gemakkelijk je eigen massage doen. Als je klaar bent, voel je je ontspannen en verfrist.
Stappen
Deel 1 van 3: Je olie kiezen en voorbereiden
Stap 1. Selecteer een olie
Ayurvedische massages worden traditioneel gedaan met sesamolie. Mensen gebruiken echter allerlei soorten oliën, zoals olijfolie, kokosolie, zonnebloemolie en amandelolie. Voel je vrij om te experimenteren met een paar verschillende oliën totdat je de olie hebt gevonden die voor jou het meest verfrissend is.
Gebruik altijd verse olie voor uw massage
Stap 2. Verwarm de olie
Gebruik ongeveer een kwart kopje olie voor uw massage. De olie kan worden opgewarmd boven het fornuis of in een koffiekopjeswarmer. Zorg ervoor dat de olie niet kokend heet wordt, dit kan uw huid beschadigen. Verwarm het maar een paar minuten. Probeer vijf minuten te verwarmen en controleer dan de temperatuur.
Je kunt de olie ook in een kom met warm water laten weken om hem op te warmen
Stap 3. Test de olie
Plaats je vinger in de olie of voeg een paar druppels toe aan je huid. De olie moet warm zijn, maar niet heet genoeg om oncomfortabel te worden. Als de olie te heet is, laat hem dan een paar minuten afkoelen voordat je met je massage begint.
Stap 4. Verwijder je kleding
Olie kan rommelig worden, dus je hoeft je kleren niet aan te hebben tijdens een Ayurvedische massage. Een Ayurvedische massage moet in een privéruimte worden gedaan.
Stap 5. Masseer jezelf in een badkuip
Je moet in een bad gaan voor je massage, omdat de olie erg rommelig wordt. Houd de olie in de buurt van het bad. Zo kun je er tijdens de massage gemakkelijk bij.
Deel 2 van 3: De olie aanbrengen
Stap 1. Begin met je hoofd en gezicht
Begin met het aanbrengen van een kleine hoeveelheid olie op de kruin van je hoofd. Werk je een weg naar beneden en masseer de olie in je hoofdhuid. Breng vervolgens de olie aan op je gezicht en masseer je voorhoofd, slapen en wangen met zachte, cirkelvormige bewegingen.
- Sommige mensen genieten ook van het zachtjes masseren van hun oorlellen.
- De toppen van je vingers werken het beste bij een hoofdhuid- en gezichtsmassage.
Stap 2. Masseer je armen
Gebruik lange, brede slagen op je armen. Schakel echter op je ellebogen over op cirkelvormige bewegingen.
Stap 3. Masseer de borst
Gebruik brede, cirkelvormige bewegingen met de klok mee op de borst. Voeg indien nodig meer olie toe en werk de olie geleidelijk in uw huid met langzame, gestage bewegingen.
Stap 4. Masseer je buik
Voeg een scheutje olie toe aan de rechterkant van je maag. Werk de olie over je maag door cirkelvormige bewegingen te maken met je handen en vingers. Werk de olie over je rechterbuik en beweeg dan over je maag en herhaal het proces aan de linkerkant.
Er zijn geen strikte regels over hoe je je handen gebruikt om jezelf te masseren. Sommige mensen gebruiken liever alleen hun vingertoppen, terwijl anderen liever de handpalmen gebruiken
Stap 5. Masseer je benen
Werk de olie in je benen met lange, gelijkmatige bewegingen. Wanneer u uw knieën bereikt, schakelt u over op cirkelvormige bewegingen.
Stap 6. Masseer je voeten
U dient uw massage af te ronden met uw voeten. Gebruik uw vingertoppen of handen om uw voeten zachtjes te masseren met cirkelvormige bewegingen of halen.
Stap 7. Laat de olie vijf tot 15 minuten intrekken
Als je klaar bent, laat je de olie in de huid trekken. Dit zal helpen de olie in je lichaam te absorberen. Hoe langer je zit, hoe meer olie wordt opgenomen.
Deel 3 van 3: Veiligheidsmaatregelen nemen
Stap 1. Neem extra voorzorgsmaatregelen bij het afwassen van de olie
Na je massage is het belangrijk om de olie eraf te wassen. Het is heel gemakkelijk om uit te glijden als je bedekt bent met massageolie, dus het is aan te raden om een bad te nemen in plaats van een douche. Als je in het bad stapt, leg je een badmat neer om jezelf te beschermen.
Een antislip badmat kan je ook helpen stabiel te blijven tijdens het afwassen van de olie
Stap 2. Test eerst je olie
Iedereen kan een slechte reactie op olie hebben. Breng de olie aan op een klein deel van uw huid voordat u een massageolie gebruikt. Wacht ongeveer 24 uur en let op zaken als roodheid, jeuk en zwelling. Als je een slechte reactie op een olie hebt, probeer dan een andere soort.
Stap 3. Masseer niet na het eten
Het is het beste om een massage na het eten te vermijden. Dit kan ongemak veroorzaken. De beste tijd om te masseren is 's ochtends, net voor het douchen en ontbijten.
