Als volwassene weet je dat er veel voordelen zijn aan regelmatige lichaamsbeweging. Met name yoga kan u helpen uw stressniveau en emoties te beheersen, uw spieren te versterken, uw balans te verbeteren, de bijwerkingen van artritis te verminderen en u zelfs te helpen beter te slapen. Kinderen kunnen ook gezondheidsvoordelen krijgen van regelmatige lichaamsbeweging. Met betrekking tot yoga hebben onderzoeken aangetoond dat kinderen een verbeterde concentratie en focus op school, een verbeterde balans en houding, meer flexibiliteit en een groter gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen laten zien. Het beoefenen van yoga met je kind is een geweldige manier om deze geweldige oefening in hun routine te introduceren. Bovendien is het een geweldige manier voor jou en je kind om een band op te bouwen. Begin regelmatig met je kind aan yoga, zodat jullie allebei de vruchten kunnen plukken van deze gezonde activiteit.
Stappen
Deel 1 van 3: Yoga leuk maken voor kinderen
Stap 1. Maak er een spelletje van
Kinderen zijn dol op spelletjes spelen. Door van uw yogasessie een spel te maken, kunt u uw kind misschien verleiden om met u mee te doen aan een yogasessie. Er zijn verschillende spellen die je met yoga kunt doen, zoals:
- Yogakaarten gebruiken. Yogakaarten zijn vergelijkbaar met een pak speelkaarten. In plaats van cijfers en pakken zijn er verschillende yogahoudingen. Deze kun je kopen of zelf maken. Laat je kind de volgende kaart trekken of een set kaarten op een rij zetten om te gebruiken in je yogaroutine.
- Speel een rekenspel. Bij yoga moet je houdingen een bepaalde tijd vasthouden. Laat uw kind telvaardigheden oefenen door achteruit te tellen of door veelvouden te tellen.
- Speel "yogi zegt." Net als bij het spel Simon Says, speel je "yogi Says" met je kind. Jij of je kind kan de pose uitroepen en de 'yogi' zijn.
- Gebruik stickers. Leer uw kind het verschil tussen de linker- en rechterkant van hun lichaam. Je kunt ze stickers laten plakken op hun voeten of handen of ze ook afwasbare stiften laten gebruiken om op hun voeten en handen te tekenen.
Stap 2. Houd het positief
Yoga kan moeilijk zijn voor iedereen, kind of volwassene. Bij kinderen is het belangrijk om positief te blijven tijdens je yogaroutine. Dit kan je kind aanmoedigen als ze enkele van de moeilijkere yogahoudingen leren.
- Wanneer uw kind een correcte pose doet, een moeilijkere pose leert, of zelfs een yogasessie met u voltooit, complimenteer hem dan met zijn prestaties.
- Wees bemoedigend en motiverend wanneer uw kind een pose niet kan voltooien of een bepaalde yogasessie niet leuk vindt. Dit zal hen helpen te leren dat, ook al waren ze niet succesvol, het geweldig is dat ze iets nieuws hebben geprobeerd.
- Het is ook belangrijk om positief te praten over yoga en lichaamsbeweging in het algemeen. Dit kan uw kind bijvoorbeeld helpen om te leren dat regelmatige yogabeoefening een belangrijk onderdeel is van een gezonde levensstijl.
Stap 3. Maak het gemakkelijk en eenvoudig te volgen
Als je ooit eerder yoga hebt beoefend, weet je waarschijnlijk heel goed dat sommige houdingen extreem moeilijk zijn. Als je wilt dat je kind aan yoga doet, moet je beginnen met eenvoudige en gemakkelijke houdingen.
- U wilt dat uw kind het gevoel heeft dat het yoga met succes kan doen. Je wilt ze niet ontmoedigen door poses te kiezen die ze fysiek misschien niet kunnen doen.
- Laat je kind kijken hoe je verschillende yogahoudingen uitvoert. Ze laten zien dat je in en uit houdingen komt, kan nuttig zijn als ze leren.
- Wanneer je met je kind aan yoga begint, houd dan ook de tijdslimiet kort en doe slechts enkele poses. Het kan overweldigend zijn om 20 of 30 poses te doen. Ga voor 10 poses of minder om mee te beginnen.
Stap 4. Zorg voor geschikte yogaspullen voor je kind
Als uw kind enige interesse in yoga begint te tonen, overweeg dan om wat yoga-uitrusting voor hen te kopen. Dit kan een leuk onderdeel voor ze zijn, omdat ze hun eigen mat of blok kunnen gebruiken.
- Hoewel kinderen niet per se hun eigen materiaal nodig hebben, kun je dit gebruiken om ze aan te moedigen om regelmatiger te oefenen.
- Als ze bijvoorbeeld elke zaterdagochtend yoga bij je doen, mogen ze hun eigen yogamat uitzoeken. Of misschien willen ze een yoga-outfit die lijkt op die van jou.
- Zorg ervoor dat uw kind comfortabele en loszittende kleding heeft wanneer het yoga beoefent. Als ze iets beperkends dragen, kan dit voorkomen dat ze in en uit een pose kunnen komen.
- Hoewel kinderen kleiner zijn, hebben ze geen speciaal formaat mat of blok nodig om yoga uit te voeren. Traditioneel formaat items zullen goed werken.
Stap 5. Koop kindvriendelijke yoga-dvd's of ga naar een kinderyogales
Kinderyoga is veel populairder geworden. Er zijn yogalessen die speciaal voor kinderen zijn ontworpen en er zijn ook veel yoga-dvd's voor kinderen.
- Overweeg onderzoek te doen naar lokale yogastudio's voor yogalessen voor kinderen. Deze zijn meestal iets goedkoper dan een traditionele yogales. Daarnaast zijn er meestal meerdere kinderen per klas en kan uw kind het leuk vinden om elkaar te ontmoeten en nieuwe vrienden te maken.
- Als je yoga met je kinderen wilt doen, zoek dan naar ouder-/kindlessen die zich richten op houdingen die samen worden gedaan.
- Als je geen lokale yogastudio kunt vinden die deze gespecialiseerde lessen aanbiedt, zijn er dvd's die je kunt kopen (of zelfs online video's) die je in plaats daarvan kunt gebruiken.
Deel 2 van 3: Kindvriendelijke yogahoudingen opnemen
Stap 1. Probeer boothouding
Boothouding is een geweldige pose voor kinderen die ook met een partner kan worden gedaan. Om de tijd te doden terwijl je deze pose vasthoudt, zing je "Row, Row, Row Your Boat" met je kind. Om boothouding te doen, laat uw kind uw bewegingen nabootsen:
- Begin door te zitten met je benen recht voor je uit. Leun je romp iets naar achteren zodat je buikspieren aangespannen zijn.
- Til je benen langzaam op zodat ze ongeveer een voet van de grond zijn. Strek je armen recht voor je uit, zodat je handen naar je knieën wijzen.
- Als dit te moeilijk is voor u of uw kind, kunt u uw knieën buigen. Je schenen moeten evenwijdig aan de vloer zijn.
- Maak dit een partnerhouding door uw kind deze beweging naar u toe te laten uitvoeren. Laat de onderkant van je voeten tegen elkaar rusten terwijl je deze pose vasthoudt. Je kunt zelfs handen vasthouden.
Stap 2. Partner omhoog voor neerwaartse hond
Veel kinderen houden van de naam van deze pose! Laat ze je nabootsen terwijl je deze pose voltooit.
- Begin door op handen en knieën op je mat te liggen. Druk in je handpalmen en duw je stuitje omhoog in de lucht, zodat je in een omgekeerde "v"-vorm bent.
- Terwijl je je heupen in de lucht duwt, probeer je je hielen naar de grond te duwen. Ze hoeven de grond niet aan te raken om deze pose correct uit te voeren. Houd deze pose enkele ogenblikken vast.
- Als je kind klein genoeg is, kunnen ze hun neerwaartse hond onder je doen nadat je in deze pose bent gekomen.
Stap 3. Doe zonnebaden
Rots zonnebaden is een minder voorkomende pose, maar een geweldige om met je kind te doen. Het stelt jullie in staat om deze pose samen te doen.
- Om deze pose te starten, moet de volwassene of ouder in de houding van het kind op de mat gaan staan. Ga op gebogen knieën zitten en leun met je bovenlichaam over je knieën. Strek je armen voor je uit.
- Laat uw kind het lichaam over uw rug draperen. Ze moeten naar boven gericht zijn, richting het plafond.
- Uw kind moet zijn armen wijd naar de zijkant van het lichaam strekken. Laat ze hun benen ontspannen. Moedig uw kind aan om te ontspannen en de voorkant van zijn lichaam te openen. Houd deze pose enkele ogenblikken vast.
Stap 4. Probeer de krijgerhouding
Het idee om een krijger te zijn is misschien leuk voor je kind. Bovendien is het gemakkelijk te volgen.
- Begin deze pose door rechtop op je mat te staan. Val met je rechtervoet naar voren en buig je knie zodat je dijbeen bijna evenwijdig aan de vloer is. Houd je rechtervoet naar voren gericht.
- Je linkerbeen moet achter je lichaam worden uitgestrekt. Houd dit been recht. Draai uw linkervoet echter ongeveer 45 graden weg van uw been.
- Terwijl je je romp recht houdt, til je je rechterarm recht voor je uit. Til je linkerarm recht achter je uit. Houd deze pose enkele ogenblikken vast.
- Nadat je deze pose aan de rechterkant hebt vastgehouden, voltooi je dezelfde pose ook aan de linkerkant.
Stap 5. Doe een boomhouding
Boomhouding is geweldig voor kinderen. Veel kinderen vinden het leuk om te doen alsof ze een boom zijn en uitgedaagd te worden om op één been te balanceren.
- Begin deze pose door rechtop op je mat te staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Trek langzaam je rechtervoet omhoog en plaats deze aan de binnenkant van je linkerdij of je linkerkuit. Het is iets gemakkelijker om deze pose vast te houden als je voet op je kuit rust.
- Terwijl je balanceert, breng je je handen in een gebedspositie. Je handen kunnen recht voor je hart rusten. Houd deze pose enkele ogenblikken vast.
- Nadat je deze pose aan de rechterkant hebt voltooid, wissel je deze pose ook aan de linkerkant en houd je deze vast.
Deel 3 van 3: Je kind leren over yoga
Stap 1. Leer ze focussen
Leg aan uw kind uit dat ze zich in elke pose moeten concentreren op hun ademhaling en lichaam. En hoewel je misschien niet van je kind kunt verwachten dat het 15-20 minuten per keer mediteert, kunnen ze dit wel voor een kortere periode doen.
- Focus op houdingen en meditaties of intenties is een belangrijke beoefening van yoga. Of het nu gaat om hun balans of kracht om een pose vast te houden, dit is een geweldige vaardigheid voor kinderen om te leren.
- Vertel hen dat leren concentreren hen kan helpen om op te letten op school, hun huiswerk goed te doen of beter te worden in een sport.
Stap 2. Laat ze zien hoe ze hun lichaam kunnen versterken
Net als volwassenen worden kinderen aangemoedigd wanneer ze het voordeel zien van lichamelijke activiteit. Laat ze zien hoe yoga hun lichaam in de loop van de tijd kan versterken.
- Laat uw kind (eventueel met uw hulp) enkele houdingen opschrijven die niet zo moeilijk zijn of niet kunnen. Laat ze na een paar yogasessies zien hoe ze zijn verbeterd door die moeilijke houdingen te kunnen doen.
- Breng hun verbeterde conditie in verband met hun leven. Praat over hoe ze het misschien beter kunnen doen met gymtests zoals de 'zit en bereik'- of pull-up-uitdagingen. Ze kunnen zelfs verbeteringen zien in favoriete activiteiten zoals fietsen of klimmen.
Stap 3. Praat over het belang van diep ademhalen en geduld
Een bekend en soms moeilijk concept van yoga is diep ademhalen en geduld. Laat ze zien hoe regelmatig oefenen hun geduld kan helpen verbeteren.
- Als je yoga beoefent met je kind, praat dan over het geduld dat nodig is om verschillende houdingen te leren. Of het geduld dat nodig is om langzaam sterker te worden en beter te worden in bepaalde houdingen.
- Leer ze hoe ze diep kunnen ademen tijdens hun yogaroutines. Laat ze ook zien hoe ze diep ademhalen kunnen gebruiken om te kalmeren, te focussen of om geduldiger te zijn.
- U kunt ze vertellen diep adem te halen voordat ze een test doen of wanneer ze voor de klas staan voor een presentatie.
Tips
- Begin met heel eenvoudige yogahoudingen. Het kan even duren voordat uw kind de yoga onder de knie heeft.
- Overweeg om uw kind de houdingen te laten kiezen en samen uw yogasessies te leiden naarmate ze beter worden.
- Neem enkele houdingen op waarvoor een partner nodig is. Zo kunnen jij en je kind samen poses doen.
