Jezelf zijn is soms het moeilijkste wat je kunt proberen, vooral als je het gevoel hebt dat je moet verbergen hoe het echt met je gaat. Een act opvoeren lijkt in eerste instantie misschien gemakkelijk, maar na verloop van tijd merk je misschien dat het een negatief effect heeft op je welzijn. Leren hoe je kunt stoppen met doen alsof je in orde bent, is mogelijk als je eenmaal de gevaren van deze daad beseft, je meer op je gemak voelt om jezelf te zijn en hulp krijgt.
Stappen
Deel 1 van 3: Persoonlijke wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Maak je geen zorgen meer over wat anderen denken
Om jezelf te zijn en te stoppen met doen alsof, moet je stoppen met analyseren hoe je op anderen overkomt. Als je je niet concentreert op hoe je handelt, kun je je in plaats daarvan concentreren op wat je doet, en dat is wanneer mensen meestal zichzelf zijn. Door niet constant goedkeuring van anderen te zoeken door te doen alsof je je goed voelt terwijl dat niet zo is, kun je jezelf zijn, wat meestal leuker is dan een poppenkast te doen.
- Telkens wanneer je merkt dat je je zorgen maakt over de mening van anderen over jou, evalueer dan snel je situatie. Ben je oké met de keuzes die je maakt? Als dat zo is, duw dan alle knagende gevoelens weg die anderen niet hebben. Jouw mening is de enige die nodig is voor jouw geluk.
- Dit kan in het begin misschien moeilijk zijn om te veranderen, maar blijf proberen. Als je merkt dat je echt niet kunt stoppen met focussen op de mening van anderen, overweeg dan om met een hulpverlener te praten. Chronische zelftwijfel kan leiden tot problemen met het gevoel van eigenwaarde, evenals tot depressie.
Stap 2. Druk jezelf uit
Een deel van de reden waarom je je misschien gedwongen voelt om te blijven doen alsof je in orde bent, is omdat je je niet op je gemak voelt om voor jezelf op te komen. Een ander deel van de reden waarom mensen doen alsof ze oké zijn, is om anderen te plezieren. Wanneer je assertiviteit leert, respecteer je jezelf door je behoeften en meningen te uiten, terwijl je ook respect hebt voor anderen. Het is een win-win.
Als je een idee, mening of wens hebt, deel die dan. Als je bang bent dat je te sterk overkomt, gebruik dan 'ik'-uitspraken als 'Hé, ik denk dat het een goed idee is om vroeg met inpakken te beginnen. Ik denk echter dat onze tijd beter gediend zou zijn als we zouden beginnen met de kamers die we het minst gebruiken, zoals de bibliotheek en de eetkamer.”
Stap 3. Leer 'nee' zeggen
De kans is groot dat u waarschijnlijk akkoord gaat met gunsten en taken voor anderen omdat u zich niet zelfverzekerd genoeg voelt om te weigeren. Begin vandaag nog en zeg alleen "ja" tegen verzoeken die u dienen of waar u blij van wordt.
Zeg: 'Ik weet dat je deze week hulp nodig hebt bij het oppassen, zus. Helaas heb ik een groot examen in de chemie en moet ik studeren.” Je zult je beter voelen en anderen zullen misschien meer respect gaan tonen voor je tijd
Stap 4. Maak een lijst met bruikbare doelen
Vraag jezelf af of je denkt dat je moet veranderen. Ben je blij met hoe je bent? Soms doen we alsof met anderen omdat we niet de mensen zijn die we zouden willen zijn. In plaats van te doen alsof je iets bent wat je niet bent, waarom zou je dan niet je energie steken in het beter leren kennen van wie je bent? Leer je persoonlijke gedachten, gevoelens en voorkeuren kennen. Stel vervolgens een aantal doelen voor jezelf op basis daarvan.
Als je echt denkt dat verandering op een bepaald gebied van het leven je ten goede zal komen, ga dan zitten en maak een lijst met kleine uitvoerbare doelen. Als u het bijvoorbeeld financieel moeilijk hebt, kunt u doelen opnemen als 'een noodbesparing starten' en 'een tweede baan zoeken'
Stap 5. Oefen zelfliefde
In een wereld waar iedereen altijd klaagt over hun gewicht, hun inkomen of hun relaties, kan het illegaal lijken om echt van jezelf te houden. Zelfs als je gebieden in je leven ziet die verbetering behoeven, ben je het nog steeds waard om compassie voor jezelf te tonen. Als je van jezelf houdt en jezelf behandelt zoals je je allerbeste vriend zou zijn, ben je minder geneigd om te geven wat anderen denken en daardoor vast te houden aan wie je werkelijk bent.
Toon eigenliefde en mededogen door zachtaardig voor jezelf te zijn. Bedenk wat je echt nodig hebt. Als u zich moe voelt, verminder dan uw activiteiten en neem wat rust. Oefen regelmatig voor jezelf zorgen door dingen te doen die je ontspannen en kalmeren. Maak een afspraak in de spa. Laat je haar knippen of stylen. Neem een luxe bubbelbad. Lees die nieuwe spionageroman waarover je hebt gehoord
Deel 2 van 3: Hulp krijgen bij verdriet
Stap 1. Neem contact op met vrienden en geliefden
Als je je down voelt, profiteer dan van je hechte sociale kring voor ondersteuning. Wees niet bang om hulp te vragen, een schouder om op uit te huilen of een uitje om je op te vrolijken.
Denk aan iemand die je vertrouwt en deel openlijk wat er met je aan de hand is. Als u denkt professionele hulp nodig te hebben, vraag dan uw naaste om met u mee te gaan. Om hulp vragen kan zo simpel zijn als zeggen: "Ik voel me de laatste tijd erg verdrietig en kan er niet overheen komen. Heb je een moment om te praten?”
Stap 2. Raadpleeg een professional
Om je echt beter over jezelf te voelen, moet je enkele van de mogelijke redenen voor je ongelukkigheid identificeren. Je hebt misschien de hulp van een therapeut nodig om echt tot de kern van je gevoelens door te dringen. In therapie heb je de mogelijkheid om echt eerlijk tegen jezelf te worden en persoonlijke vragen te beantwoorden die je in staat stellen om diep te graven en de bronnen van je ongeluk te begrijpen. Als je eenmaal hebt vastgesteld waarom je niet in orde bent, kun je de stappen nemen die je nodig hebt om jezelf te verbeteren.
U kunt een goede therapeut vinden door uw huisarts te raadplegen. Vraag uw arts om u een verwijzing voor geestelijke gezondheid te geven naar een hulpverlener die zich bezighoudt met depressie, angst of aanpassingsstoornissen
Stap 3. Neem medicijnen om je te helpen met je gevoelens
Een arts kan medicijnen voorschrijven om u te helpen overwinnen wat u doormaakt. Of het nu gaat om angst, depressie of andere problemen die ervoor zorgen dat u verbergt wat u werkelijk voelt, uw arts kan u medicijnen geven waardoor u zich beter voelt. Als u aan een ernstige depressie lijdt, kan medicatie een nuttig hulpmiddel zijn om volledig deel te nemen aan de therapie en u beter te voelen over uzelf.
Het is echter belangrijk op te merken dat medicatie geen wondermiddel is. Mensen met een depressie kunnen het beste worden behandeld met een combinatie van psychotherapie en medicatie. Uw arts kan ook voorstellen dat u veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, zoals beter eten, sporten en het ontwikkelen van een sociaal ondersteuningssysteem
Stap 4. Word lid van een steungroep
Soms is praten met anderen die dezelfde dingen ervaren als jij het meest kan helpen. U kunt misschien advies krijgen over hoe u kunt stoppen met verbergen hoe u zich voelt. U kunt ook hulp krijgen bij het bestrijden van de problemen waarmee u worstelt, waardoor u zich veel beter over uzelf gaat voelen.
Vraag uw arts of therapeut om aanbevelingen voor hulp bij het vinden van een steungroep bij u in de buurt. U kunt ook zoeken naar online ondersteuningsgroepen als u er geen kunt vinden in uw regio of als u privé aan de groep wilt deelnemen
Deel 3 van 3: De gevaren van doen alsof
Stap 1. Pas op met zelfmedicatie
Weet dat je je tot de verkeerde dingen kunt wenden als je op zoek bent naar geluk. Jezelf verbergen voor je gevoelens kan leiden tot gevaarlijk gedrag, zoals drugs- en alcoholmisbruik. Mensen die hun gevoelens en gedachten niet onder ogen willen zien, kunnen drugs en alcohol gebruiken om hun pijn of emoties te maskeren. Als je dit als een coping-mechanisme gebruikt, voelt het misschien alsof het op dit moment het juiste is om te doen, maar ze kunnen in de toekomst gezondheidsproblemen en emotionele problemen voor je veroorzaken.
Tekenen dat u worstelt met middelenmisbruik, zijn onder meer het gedrag verbergen voor uw vrienden en familie, ontwenningsverschijnselen ervaren wanneer u niet gebruikt, problemen hebben om naar school en werk te gaan vanwege uw gewoonte, en uzelf en anderen pijn doen wanneer u het gebruikt
Stap 2. Begrijp dat u mogelijk depressief bent
Doen alsof je oké bent terwijl je dat echt niet bent, lijkt in eerste instantie misschien een goed idee, maar je kunt daardoor in een neerwaartse spiraal van depressie terechtkomen. Het gevoel hebben dat niemand weet wat je doormaakt, kan een gevoel van isolement creëren, wat het onontkoombare verdriet kan veroorzaken.
Uiteindelijk merk je misschien dat je niet uit bed kunt komen, afstand neemt van je vrienden en geliefden en gevaarlijk gedrag vertoont. Depressie is een ernstige ziekte, maar er zijn behandelingsopties om u te helpen met deze aandoening om te gaan
Stap 3. Realiseer je dat je aan jezelf kunt gaan twijfelen
Poging om "te faken totdat je het haalt" is in wezen iedereen om je heen een leugen vertellen. Na verloop van tijd kun je het vertrouwen in jezelf verliezen vanwege de leugen die je constant vertelt. Dit kan ertoe leiden dat je jezelf gaat haten en jezelf vernietigt, waardoor je nog ongelukkiger wordt.
- Als je merkt dat je zelfvernietigend gedrag vertoont, wend je dan tot een goede vriend of familielid. Vertel deze persoon hoe je je voelt: "Hé, Pam, het gaat de laatste tijd behoorlijk slecht met me. Ik heb de hele dag niet gewerkt en geslapen. Ik heb ook meer gedronken. Ik heb echt een vriend nodig om praten met."
- Een dagboek bijhouden kan je ook helpen als je merkt dat je doet alsof. Soms hebben we donkere gedachten die we niet prettig vinden om te delen met dierbaren. Je kunt een blanco stuk notitieboekje gebruiken om deze gevoelens te ontladen. Journaling helpt je ook om negatieve denkpatronen te identificeren en kan een belangrijk hulpmiddel zijn om problemen op te lossen.
