Het lekkende blaassyndroom, ook wel urine-incontinentie genoemd, kan gênant en vervelend zijn om mee om te gaan. U kunt deze aandoening ontwikkelen door stress op uw blaas, urinewegproblemen of een slechte blaasfunctie. U kunt uw blaas onder controle houden door veranderingen in levensstijl aan te brengen, zoals het aanpassen van de hoeveelheid vloeistof die u gedurende de dag drinkt. Ook kunt u uw blaas trainen om vocht beter vast te houden en uw bekkenbodem te versterken. Als u moeite heeft om uw blaas onder controle te houden, of als u blaaspijn ervaart, raadpleeg dan uw arts voor advies.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw vochtinname en levensstijl aanpassen
Stap 1. Drink de hele dag door kleine hoeveelheden
Het hebben van te veel vocht kan uw blaas overbelasten en het moeilijk maken om het onder controle te houden. In plaats van veel vocht in één keer naar binnen te slikken, spreid je je vochtinname over de dag. Neem bij elke maaltijd 450 g vocht. Drink 230 g vloeistof tussen de maaltijden door. Heb 70 tot 90 ounces (2, 000 tot 2, 600 g) vloeistof per dag.
- Probeer 's ochtends en' s middags vocht te drinken in plaats van vlak voor het slapengaan, zodat u niet midden in de nacht hoeft op te staan om te plassen.
- Houd er rekening mee dat vloeistoffen afkomstig zijn van dranken zoals water of melk en van voedsel zoals soep of bouillon.
Stap 2. Blijf gehydrateerd zodat u uw blaas niet irriteert
Als u de hele dag niet genoeg vocht binnenkrijgt, kan dit ook uw blaas belasten. Als u uitgedroogd bent, kan uw urine erg geconcentreerd worden, wat uw blaas kan irriteren en het moeilijk voor u kan maken om te controleren wanneer u moet plassen. Zorg ervoor dat je de hele dag door kleine hoeveelheden water drinkt, zodat je gehydrateerd blijft.
Draag een waterfles bij je, zodat je gemakkelijk water kunt drinken. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd water hebt, zodat je niet uitdroogt
Stap 3. Vermijd het drinken van koffie, thee en alcohol
Deze dranken kunnen uw blaas irriteren. Drink minder van deze dranken of schrap ze een week lang uit uw dieet om te zien of uw blaasproblemen verbeteren.
- U moet ook wegblijven van koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank of bruisend water, omdat deze uw blaas kunnen irriteren.
- U kunt kleine hoeveelheden cranberrysap drinken als onderdeel van uw vochtinname, omdat het kan helpen bij urinewegproblemen.
Stap 4. Blijf met beweging binnen een gezond gewicht
Overgewicht kan uw blaas belasten en leiden tot problemen met de blaascontrole. Probeer minstens 30 minuten per dag te sporten om gezond te blijven. Volg een fitnessles en doe cardio-oefeningen zoals hardlopen, joggen of fietsen. Voeg bekkenbodemversterkende oefeningen toe aan uw trainingen, zodat u dit gebied ook sterk kunt houden.
Stap 5. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Maak een maaltijdplan en koop gezonde ingrediënten zodat je je eigen maaltijden kunt bereiden. Maak maaltijden die rijk zijn aan gezonde eiwitten zoals kip, vis en bonen, evenals veel verse groenten, fruit en volle granen.
Vermijd fastfood en bewerkt voedsel. Probeer niet veel gekruid voedsel, voedsel op basis van tomaten en chocolade te eten, omdat deze uw blaas kunnen irriteren
Methode 2 van 4: Blaastraining doen
Stap 1. Houd uw blaasgewoonten bij in een dagboek
Noteer de exacte tijden waarop u plast gedurende 1 week. Let op het tijdsverschil tussen elke urinering. Door uw blaasgewoonten bij te houden, krijgt u een idee van uw "normale" plaspatroon en kunt u beginnen met het opnieuw trainen van uw blaas.
U kunt bijvoorbeeld opschrijven: "9 uur: eerste plassen van de dag" of "23.30 uur: wakker geworden en uit bed om te plassen."
Stap 2. Verleng de tijd tussen het plassen met 15 minuten
Bekijk uw dagboeknotities en bereken de hoeveelheid tijd, gemiddeld, tussen het plassen. Voeg vervolgens 15 minuten toe aan de gemiddelde tijd. Probeer de tijd tussen het plassen te verlengen door het zoveel mogelijk in te houden.
- Als uw gemiddelde tijd tussen plassen bijvoorbeeld 30 minuten is, verleng deze dan tot 45 minuten. Als dat te veel lijkt, kun je ook een kleinere verhoging proberen, bijvoorbeeld 5 minuten.
- Uw arts of uroloog kan u helpen bij het maken van een schema om het plassen te verlengen, indien nodig.
Stap 3. Verleng de tijd tussen het plassen tot er een onderbreking van 2-4 uur is
Voeg over een periode van enkele dagen of 1-2 weken meer tijd toe tussen het plassen. Houd nog 15 minuten of 30 minuten aan totdat je een pauze van 2-4 uur hebt bereikt tussen elke urination.
- Als u de drang krijgt om te plassen, maar het is niet de geplande tijd, probeer het dan af te wachten. Leid jezelf af door naar een tv-programma te kijken, met een vriend te praten of een boek te lezen. Probeer diep adem te halen of te strekken om jezelf af te leiden.
- Vermijd het drinken van koffie, alcohol of thee, omdat deze uw blaas kunnen irriteren. Drink alleen kleine hoeveelheden vocht, zodat je niet de overweldigende drang hebt om te plassen.
Stap 4. Houd een regelmatig urineschema aan
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan. Plassen wanneer u 's ochtends wakker wordt en wacht dan 2-4 uur tot uw volgende urinering. Als u zich aan een regelmatig schema houdt, hoeft u in totaal maar 4-5 keer per dag te plassen.
Het kan even duren voordat uw lichaam zich aanpast aan een regelmatig plasschema. Wees geduldig en vermijd urineren voor de ingestelde tijd, zodat uw blaas effectief kan worden omgeschoold
Methode 3 van 4: Je bekkenbodem versterken
Stap 1. Voer Kegel-oefeningen uit
Ga op je rug liggen en buig je benen zodat je voeten plat op de grond staan. Knijp 5-10 keer achter elkaar in je bekkenbodemspieren. Doe alsof je je urine vasthoudt om deze spieren samen te trekken.
- Probeer een langzame Kegel-oefening te doen, waarbij je 5-10 seconden knijpt en vasthoudt.
- Doe 10 herhalingen van Kegel-oefeningen per dag om je bekkenbodem te versterken. Na verloop van tijd kunt u uw herhalingen verhogen, zodat u 50-100 Kegel-oefeningen per dag doet.
Stap 2. Knijp in de bekkenbodembal
Ga op een stoel zitten met je rug recht en je kin evenwijdig aan de vloer. Breng je schouders op één lijn met je heupen. Neem een oefenbal of een stevig kussen en plaats deze tussen je dijen. Adem in terwijl je in de bal of het kussen knijpt. Houd 10 seconden vast, adem in en uit terwijl je knijpt. Doe dit 10 keer per dag.
Daag jezelf uit door op de rand van de stoel te gaan zitten als je deze oefening doet, met je rug weg van de stoel. Deze aanpassing zal uw binnenste dij- en buikspieren versterken. Het hebben van sterke spieren in deze gebieden kan u helpen uw blaas beter onder controle te houden
Stap 3. Voer squat-oefeningen uit
Sta met je voeten op schouderafstand van elkaar en houd je tenen iets naar buiten gedraaid. Adem in terwijl je je knieën buigt en je billen naar de grond laat zakken. Houd uw bekken naar voren gekanteld om uw bekkenbodemspieren aan te spannen, Pulse 1 tot 2 inch (2,5 tot 5,1 cm) 10 keer op en neer.
- Zorg ervoor dat je inademt terwijl je naar beneden pulseert en uitademt terwijl je omhoog pulseert. Knijp in je bekkenbodemspieren terwijl je pulseert.
- Na verloop van tijd kun je proberen te hurken met gewichten om je spieren te versterken. Gebruik een halter met gewichten of houd vrije gewichten in elke hand terwijl je hurkt.
- Squats zijn een geweldige manier om je binnenste dij- en bilspieren te versterken, waardoor je je blaasspieren kunt beheersen.
Stap 4. Gebruik vaginale gewichten
Vaginale gewichten zijn kegelvormig en ontworpen om in uw vagina te passen. Plaats een laag gewicht in uw vagina om te beginnen, ongeveer 2 tot 4 pond (0,91 tot 1,81 kg) en knijp in uw bekkenbodemspieren om te voorkomen dat deze eruit vallen. Doe dit 5-10 keer per dag.
- Werk je een weg omhoog naar het knijpen van zwaardere gewichten, zodat je je bekkenbodemspieren sterk kunt houden.
- Zoek naar vaginale gewichten bij uw plaatselijke gezondheidswinkel of online.
- Bij vrouwen kan het verkeerd of met te veel kracht doen van Kegel-oefeningen ervoor zorgen dat de vaginale spieren te strak worden aangespannen. Dit kan pijn veroorzaken tijdens geslachtsgemeenschap. Raadpleeg uw arts voor meer informatie over het correct uitvoeren van Kegels.
Stap 5. Probeer biofeedback met een getrainde professional
Biofeedback gebruikt sensoren om te bepalen of en hoeveel u de spieren in uw lichaam aanspant. Een professionele biofeedback-specialist kan sensoren in de buurt van uw bekkenbodemspieren plaatsen en u vertellen of u ze correct samentrekt wanneer u Kegel-oefeningen of andere versterkende oefeningen doet.
Je kunt ook thuis biofeedback op jezelf doen met een thuisapparaat. Zoek naar biofeedback-apparaten in een winkel voor medische artikelen of online
Methode 4 van 4: Uw arts raadplegen
Stap 1. Raadpleeg uw arts als u een branderig gevoel of pijn ervaart bij het plassen
U moet ook uw arts raadplegen als u troebele urine of bloed in uw urine heeft, of als u moeite heeft met plassen of te veel plast.
Stap 2. Praat met uw arts als uw blaascontrole niet verbetert met thuiszorg
Als u uw blaas niet onder controle kunt krijgen met blaastraining, aanpassingen van uw levensstijl of bekkenbodemoefeningen, raadpleeg dan uw arts voor advies.
Stap 3. Bespreek uw medische geschiedenis met uw arts
Uw arts kan u vragen stellen over problemen met uw blaascontrole en te weten komen of u in het verleden blaasproblemen heeft gehad. Als u een dagboek bijhield over uw blaaspatronen, kan uw arts u vragen dit te zien om een beter beeld te krijgen van uw toestand.
Ze kunnen vragen stellen als: "Hoe lang heeft u al problemen met de controle over de blaas? Hoe vaak lekt u overdag urine? Voelt u de aandrang om te plassen voordat u gaat plassen? Heeft u in het verleden problemen gehad met de controle over de blaas of de urinewegen?”
Stap 4. Laat uw arts u onderzoeken en uw urine testen
Uw arts zal een lichamelijk onderzoek doen van uw buik, bekken, geslachtsdelen, rectum en zenuwstelsel. Ze kunnen ook een cystoscopie doen, waarbij ze naar de binnenkant van uw blaas kijken, en een urineonderzoek, waarbij ze een urinemonster testen op een infectie of probleem.
Ze kunnen ook een urodynamisch onderzoek of een uroflow doen om de druk en het patroon van uw urine te meten
Stap 5. Bepaal de oorzaak en behandeling van uw blaasproblemen
Als uw problemen met de controle over de blaas te wijten zijn aan stress, kan uw arts veranderingen in uw levensstijl aanbevelen, zoals het aanpassen van uw vochtinname, lichaamsbeweging en blaastraining. Als u problemen heeft door onwillekeurige blaascontracties, kan uw arts veranderingen in levensstijl of medicijnen aanbevelen om uw blaas onder controle te houden.
- Uw arts kan u ook aanraden om beschermende onderkleding te dragen om het leven met problemen met de controle over de blaas gemakkelijker te maken.
- Als uw problemen met de controle over de blaas te wijten zijn aan een verstopping in uw urinewegen, kan uw arts een operatie voorstellen om de verstopping te verwijderen.
