De wens om uit te blinken is meestal een goede zaak, maar er is een verschil tussen je best doen en perfectie van jezelf eisen. Perfectionisten kunnen hoge presteerders zijn, maar hun inspanningen kunnen ook leiden tot een laag zelfbeeld, tijdverdrijf en gespannen relaties. De sleutel is om manieren te vinden om een inspanning te leveren waar je trots op kunt zijn zonder het onmogelijke van jezelf te eisen. In plaats van te streven naar 'perfect', streef je naar 'goed genoeg'.
Stappen
Methode 1 van 4: Perfectionistische gedachten en woorden vervangen
Stap 1. Verwijder "zou moeten" uit uw vocabulaire
Perfectionisten denken en praten over wat ze "zouden" moeten doen in plaats van wat ze doen, of wat ze "zouden" moeten doen of nooit doen. Dit soort absolute waarden zorgen ervoor dat je onvermijdelijk faalt.
- In plaats van te zeggen: "Ik zou aan de presentatie van volgende week moeten werken in plaats van hier in de tuin te zitten", gun jezelf wat tijd om te ontspannen en wat werktijd in te plannen voor later.
- In plaats van tegen jezelf te zeggen "Ik zou elke vraag goed moeten hebben in deze test", probeer "Ik zal mijn best doen en goed kijken om domme fouten te voorkomen."
Stap 2. Stop met het gebruik van zwart-wit taal
Perfectionisten stellen scenario's op waarin de enige mogelijke resultaten ofwel 'perfectie' of 'mislukking' zijn, zonder middenweg. Dit maakt het onmogelijk om een doel te bereiken met een paar onvermijdelijke gebreken, en geeft je het gevoel een "verliezer" te zijn, zelfs als je een taak naar tevredenheid van iemand anders voltooit.
Voeg woorden als "aanvaardbaar" en "goed genoeg" toe aan uw woordenschat en gebruik ze bij het evalueren van taken en uw resultaten
Stap 3. Bekijk niet alles in catastrofale termen
Perfectionisten hebben de neiging om het worstcasescenario te creëren met betrekking tot falen. Ze zullen dingen zeggen als "Als ik dit niet precies goed doe, zal iedereen me haten" of "Iedereen zal zien dat ik niet geschikt ben voor deze baan." Als je je zo voelt, probeer dan de zaken in evenwicht te brengen met enkele best-case scenario's.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Als ik dit deel verknoeid, zullen we allemaal lachen en verder gaan", gebaseerd op wat je hebt waargenomen toen anderen hetzelfde deden.
- Een deel van catastrofaal denken is "overschatting van de waarschijnlijkheid" - dat wil zeggen, het overschatten van uw kansen op mislukking of van de negatieve gevolgen van mislukking. Probeer de situatie vanuit een afstandelijk perspectief te bekijken en overweeg de echte 'kansen'.
Stap 4. Maak een lijst van uw prestaties elke dag, week, maand en jaar
Schrijf elke avond minstens één ding op dat je die dag hebt bereikt, hoe alledaags ook: "Ik heb mijn rommellade in de eetkamer leeggemaakt." Doe hetzelfde op wekelijkse, maandelijkse en misschien zelfs jaarlijkse basis. Tijdens het proces zul je je realiseren hoeveel je voor elkaar krijgt - en dat je daarom het tegenovergestelde bent van een 'mislukking'.
Beoordeel niet hoe "perfect" een baan is die je hebt gedaan - concentreer je gewoon op wat je hebt gedaan. Per 30 juni maakt het immers nog uit hoe goed je op 1 juni het gazon hebt gemaaid?
Methode 2 van 4: Doelbewust onvolmaakt zijn
Stap 1. Maak opzettelijke fouten in kleine alledaagse zaken
Dit kan eigenlijk een beetje leuk zijn, maar het echte doel is om je te laten zien hoe weinig andere mensen er om geven of je alles perfect doet of niet. Voor het grootste deel zullen ze je onvolkomenheden niet eens opmerken, en als ze dat wel doen, zullen ze dat meestal niet erg vinden. Probeer bijvoorbeeld:
- met opzet een shirt dragen met een vlek erop.
- iemand uitnodigen zonder het huis op te ruimen.
- jezelf kortsluiten op bustarief, dus je moet iemand om een dubbeltje vragen.
- een paar opzettelijke grammaticale fouten maken in een e-mail.
- doen alsof je je gedachtegang kwijtraakt terwijl je voor een groep spreekt.
Stap 2. Doe onvolmaakt werk en kijk of iemand het opmerkt
In dit geval, in plaats van doelbewust iets onvolmaakt te doen, laat je gewoon wat "onvolkomenheden" op hun plaats die je normaal zou vinden en elimineren. Merkt je baas zelfs dat je rapport wat minder gedetailleerd is dan normaal? Lijkt je leraar zich ervan bewust dat je je wiskundige formules niet hebt herschreven om je werk er netter uit te laten zien?
En, zelfs als mensen het wel merken, hebben ze er dan überhaupt last van? Zolang je aan de essentiële vereisten van de taak voldoet, zal het antwoord bijna altijd 'nee' zijn
Stap 3. Laat het werk van anderen onvoltooid in plaats van het op zich te nemen
Perfectionisten hebben vaak de behoefte om het werk van anderen over te nemen om er zeker van te zijn dat het ook 'goed' wordt gedaan, zelfs als ze al overwerkt zijn met hun eigen taken. Weersta deze drang en observeer wat er gebeurt - het zal waarschijnlijk een van de volgende zijn:
- De andere persoon zal de taak tot een acceptabel niveau voltooien.
- De andere persoon zal onaanvaardbaar werk doen en zal de consequenties dragen.
- Het werk wordt niet gedaan en het lijkt niemand veel te kunnen schelen.
Stap 4. Identificeer uw worstcasescenario en vraag "so what?
Je kunt je voorstellen dat het maken van een fout zal leiden tot je worstcasescenario en dat je nog steeds in orde zou zijn als dat zou gebeuren. Dit kan helpen om uw bezorgdheid weg te nemen en u te ontspannen. Probeer naar de situatie te kijken en de mogelijke uitkomsten tot hun natuurlijke conclusie te brengen door voortdurend te vragen "wat dan?"
U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken dat u te laat op uw werk komt en denken: "Als ik te laat ben, krijg ik problemen." Stel jezelf de vraag: "wat dan?" "Ik krijg misschien een schriftelijke waarschuwing of word zelfs ontslagen." "En dan?" “Misschien moet ik op zoek naar een nieuwe baan?” "En dan?" "Als ik geen nieuwe baan kan vinden, zou ik uiteindelijk weer bij mijn ouders moeten intrekken of geld moeten lenen van een vriend om rond te komen." Hoewel dit scenario onaangenaam zou zijn, zou je nog steeds in orde zijn als dit zou gebeuren
Methode 3 van 4: Uw perfectionisme een eerlijke beoordeling geven
Stap 1. Maak een lijst van wat je opgeeft in je zoektocht naar perfectie
Streven om in alles perfect te zijn, kost veel tijd - tijd die voor veel andere dingen kan worden gebruikt. Neem dus een paar minuten de tijd om op te schrijven wat je mist omdat je zoveel tijd besteedt aan het proberen perfect te zijn.
- Geef je tijd op met je familie of vrienden?
- Ben je gestopt (of nooit begonnen) met een hobby die je echt leuk vindt?
- Heb je een of meer veelbelovende romantische relaties verloren?
- Mis je voldoende slaap, lichaamsbeweging, maaltijden of "me-time"?
- Gebruik de lijst die u maakt om uw prioriteiten te overwegen en te bepalen of proberen perfect te zijn de moeite waard is wat u verliest.
Stap 2. Doe een reality check over hoeveel iets er echt toe doet
Stel jezelf de vraag: "Zal dit er over 5 jaar toe doen? 5 maanden? 5 weken?" Als het antwoord op alle 3 'nee' is, dan verspil je vrijwel zeker je tijd om de taak vlekkeloos af te ronden.
- Als het kortetermijnantwoord "ja" is, vraag jezelf dan af: "Zal het over 5 maanden/weken uitmaken of dit perfect is gedaan?"
- Wees eerlijk tegen jezelf - hoe goed moet je werk zijn om het er op de lange termijn echt toe te doen?
Stap 3. Vergelijk uw werk en dat van anderen eerlijk en gelijk
Perfectionisten hebben vaak last van een (en soms beide) van de volgende problemen wanneer ze met andere mensen omgaan: ze eisen veel meer van zichzelf dan van anderen, of ze kunnen anderen niet vertrouwen dat ze hun werk "perfect" genoeg doen en moeten het doen zich.
- Als je het onmogelijke van jezelf verwacht, maar niet van anderen, stel je dan voor dat iemand anders dezelfde taak doet als jij. Zouden ze ofwel "perfect" of een "mislukking" moeten zijn, of zouden ze het werk "goed genoeg" kunnen doen? Zo ja, waarom zou je dat niet kunnen?
- Als je het gevoel hebt dat je alles zelf moet doen, neem dan de tijd om andere mensen te observeren die taken uitvoeren en hoe hun collega's/superieurs/etc. reageren op hen. Als iedereen denkt dat het werk naar behoren is gedaan, herinner jezelf er dan aan om de 'wil van de meerderheid' te accepteren.
Stap 4. Schakel hulp van buitenaf in als je perfectionisme uit de hand is gelopen
Perfectionisme, in het uiterste geval, kan een symptoom zijn van OCS of andere medische of mentale gezondheidsproblemen. Als u een of meer van de volgende symptomen ervaart, is het misschien tijd om met uw arts of een bevoegde geestelijke gezondheidswerker te praten:
- Dingen moeten "perfect" zijn, want als ze dat niet zijn, zullen er heel slechte dingen gebeuren.
- Dingen die "niet perfect" zijn gebleven, veroorzaken ernstige angst.
- Het repetitieve karakter van uw perfectionisme veroorzaakt een ernstige verstoring van uw dagelijks leven.
- Als je ooit zin hebt om jezelf iets aan te doen als een "verdiende" zelfbestraffing voor je "mislukkingen", zoek dan meteen hulp.
Methode 4 van 4: Werken aan een redelijk doel
Stap 1. Vergeef jezelf voor je tekortkomingen
Niemand is perfect en iedereen heeft sterke en zwakke punten. Dat wil niet zeggen dat je niet moet proberen te groeien. Je kunt altijd iets nieuws leren of proberen te verbeteren, maar er zijn momenten waarop je moet gaan met wat je al weet en op basis daarvan moet doen wat je kunt.
Verspil geen tijd met piekeren over wat je (nog) niet kunt doen
Stap 2. Bepaal uw doel voor de huidige taak
Focus op wat echt nodig is. Is het echte doel om perfect te zijn of een perfect resultaat te produceren, of is het om iets gedaan te krijgen? Wat er echt toe doet?
- Perfectionisme kan vaak het tegenovergestelde veroorzaken van een tijdig resultaat, omdat de onzekerheid die ermee gepaard gaat tot uitstelgedrag leidt.
- Weten wat je wilt bereiken helpt je niet alleen in de goede richting, het helpt je ook te weten wanneer je klaar bent.
- Zorg ervoor dat u uw doelen opdeelt in beheersbare taken om te voorkomen dat u erdoor overweldigd wordt. Als het bijvoorbeeld uw doel is om af te vallen, richt u dan op het afvallen van 5 kilo per keer of op regelmatig sporten in plaats van op uw algehele doel om af te vallen.
Stap 3. Streef naar de resultaten die voor jou het beste zijn
Laat uw productiviteit niet bepalen door angst voor het oordeel van anderen. Accepteer een bredere vorm van uitmuntendheid, in plaats van nauw gedefinieerde perfectie. Perfectionisme kan zelfdestructief zijn als de perfectionist te veel bezig is met hoe anderen een onvolmaaktheid kunnen waarnemen.
Studeer om te leren, in plaats van om een perfecte score te behalen. Eet en beweeg voor gezondheid en fitheid, niet voor eenvoudige gewichtsdoelen
Stap 4. Ga aan de slag in plaats van te wachten op zekerheid
Zelfs als je nog niet zeker weet wat je doet, probeer het eens. Je bent er misschien beter in dan je denkt, of je taak is misschien makkelijker dan je je had voorgesteld. Zelfs als je eerste poging nergens toe leidt, weet je misschien wat of wie je moet vragen om op weg te gaan. Of misschien ontdek je gewoon wat je niet moet doen. Meestal zul je merken dat je de barrières groter had voorgesteld dan ze in werkelijkheid zijn.
Stap 5. Stel een tijdslimiet in voor de taak
Sommige dingen, zoals het huishouden, zijn nooit echt af. Hoe goed je de vloer vandaag ook schoonmaakt, morgen wordt hij net zo modderig. In plaats van urenlang te schrobben, stelt u een timer in voor een redelijke hoeveelheid tijd en maakt u net zo lang schoon. De plek wordt nog steeds schoner en je werkt sneller en zonder geobsedeerd te zijn door details.
- Maak van dit soort onderhoud een regelmatig, kort onderdeel van de routine en de zaken zullen op een acceptabel, redelijk goed niveau blijven.
- Bij een langer of meer gedetailleerd project kan een deadline, zelfs een zelfopgelegde deadline, u op weg helpen en u in beweging houden in plaats van u zorgen te maken over details. Breek dingen op in kleinere delen of tussendoelen als ze te groot zijn.
Stap 6. Doe de dingen op "jouw" manier in plaats van op de "juiste" manier
Erken dat voor veel activiteiten, vooral alles met een element van creativiteit, er niet één "juiste" manier is, niemand "juist" antwoord. Als je al wordt beoordeeld, is dat subjectief. Je kunt onmogelijk iedereen tevreden stellen die bijvoorbeeld je schrijven leest of naar je schilderij staart. Hoewel het in gedachten houden van een publiek kan helpen om richting te geven aan je werk, moet je ook rekening houden met een groot deel van je persoonlijke expressie en stijl.
Stap 7. Denk na over je fouten
Overweeg wat u van uw tekortkomingen kunt leren en hoe u daardoor de volgende keer beter kunt presteren. Je kunt niet leren zonder fouten te maken.
Herken de schoonheid en voordelen van imperfectie. Dissonante harmonieën in muziek kunnen spanning en drama creëren. Bladeren die op de grond achterblijven, isoleren de wortels van planten en vallen uiteen om de grond te voeden
Hulp bij het beheersen van perfectionistische gedachten
Manieren om perfectionistische gedachten te vervangen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips voor het beheersen van perfectionistische gedachten
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Als je ergens goed in bent, help dan anderen die willen leren. Oefen om geduldig te zijn en niet te verwachten dat ze alles perfect doen of net zoals jij.
- Vergelijk jezelf nooit met anderen. We hebben allemaal ons eigen tempo, onze reeks ervaringen en verschillende uitkomsten. U bent een individu en zult nooit precies hetzelfde zijn als iemand anders. Dit is wat je karakter opbouwt.
- Flexibel zijn. Sierlijk omgaan met onverwachte ontwikkelingen kan belangrijker zijn dan strikt vasthouden aan een vooraf gedefinieerd systeem of plan.
- Plan jezelf vrije tijd in, als dat is wat nodig is om wat te krijgen. Ontspan dan en neem de tijd.
- Kijk altijd naar de positieve kant van je fouten. Op die manier zul je je realiseren dat het OK is om fouten te maken.
