Vasten is in de loop van de geschiedenis door mensen beoefend om een aantal redenen. Sommige mensen vasten om religieuze redenen, sommigen vanwege gezondheidsvoordelen en anderen geloven dat het een ontgiftend effect op het lichaam heeft. Een methode van vasten waar mensen van genieten, is het vasten met de appel. Er wordt aangenomen dat het vasten van de appel kan helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en de algehele gezondheid te verbeteren. Hoewel deze beweringen grotendeels onbewezen zijn, kan het vasten van de appel je toch gezonder en ontgift laten voelen.
Stappen
Deel 1 van 2: De reiniging starten
Stap 1. Praat met uw arts
Vasten kan gezondheidsvoordelen opleveren en sommigen geloven dat vasten met appels een bijzonder goede optie kan zijn. Voordat u echter met vasten begint, moet u uw arts raadplegen. Uw arts kan u vertellen of u veilig kunt vasten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met vasten om er zeker van te zijn dat het goed voor u is.
- Door detox-diëten kunt u zich beter voelen, maar de directe oorzaak is onbekend. Er wordt aangenomen dat het simpelweg vermijden van ongezond of bewerkt voedsel verantwoordelijk kan zijn.
- Vasten kan bijwerkingen zoals vermoeidheid of vitaminegebrek met zich meebrengen.
Stap 2. Leer welke voordelen vasten met zich mee kan brengen
Van vasten is aangetoond dat het veel gunstige effecten op het lichaam heeft. Hoewel je bij de meeste vasten alleen water hoeft te drinken, geloven sommigen dat vasten met appel ook gezondheidsvoordelen kan hebben. Bekijk enkele van de mogelijke voordelen van vasten om een beter begrip te krijgen van wat u van het proces kunt verwachten:
- Verhoogde cardiovasculaire gezondheid.
- Gewichtsverlies
- Preventie van diabetes type 2.
- Dierproeven hebben aangetoond dat de levensduur een boost krijgt.
DESKUNDIGE TIP
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Stap 3. Haal de beste soort appels
Verschillende soorten appels bieden verschillende soorten voedings- en gezondheidsvoordelen. Voordat je begint, wil je misschien wat gezondere appelsoorten zoeken, zodat je snel het meeste uit je appel kunt halen. Houd een aantal van de volgende informatie in gedachten bij het kopen van uw appels:
- Biologische appels bevatten geen pesticiden en in veel gevallen zijn toevoegingen verboden.
- Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp en Braeburn zijn allemaal goede keuzes voor appels die veel voedingsstoffen bevatten.
- Sommige appels zoals Golden Delicious bevatten veel suiker.
Stap 4. Vermijd het eten van een grote maaltijd voordat u begint met vasten
Hoewel het verleidelijk kan zijn om nog een laatste grote maaltijd te eten voordat je begint met vasten, kan het je inspanningen zelfs schaden. Verminder langzaam de hoeveelheid voedsel die u eet terwijl u aan het vasten begint om het voor uw lichaam gemakkelijker te maken.
- Probeer drie dagen voor het vasten lichte, gezonde maaltijden te eten.
- Vermijd het eten van zwaar voedsel of grote maaltijden voor het vasten.
Stap 5. Begin met vasten
Tijdens het vasten mag je zoveel appels eten als je wilt. Sommigen raden aan om appels te eten wanneer je honger hebt, zonder je zorgen te maken over hoeveel je consumeert. Zolang je alleen appels eet en water drinkt, ben je op de juiste manier appel aan het vasten.
- Eet alleen appels tijdens je driedaagse appelvasten.
- Tijdens het vasten mag je ook warm water drinken.
- Sommigen geloven dat het drinken van appelcider of appelsap acceptabel is zolang er geen suiker aan is toegevoegd.
Deel 2 van 2: Terugkeren naar uw normale dieet
Stap 1. Ga geleidelijk terug naar uw normale dieet
Je zult niet plotseling je normale dieet willen hervatten na je appelvasten. Op de dag dat u klaar bent om uw normale dieet te hervatten, voegt u gedurende de dag langzaam verschillende voedingsmiddelen toe, zodat uw lichaam zich weer aan uw normale dieet kan aanpassen.
- Probeer wat ander fruit aan je ontbijt toe te voegen.
- Salades kunnen een goed lunchitem zijn wanneer u terugkeert naar uw normale dieet.
- Sluit de dag af met een licht diner en vermijd zwaar of ongezond voedsel.
Stap 2. Hervat uw normale dieet
Na je vasten, nadat je je hebt gefocust op wat je hebt gegeten, kun je terugkeren naar je normale dieet. Het kan echter zijn dat u nog steeds zorgvuldig wilt letten op wat en hoeveel u eet om toch te kunnen genieten van de voordelen die een gezond voedingspatroon met zich mee kan brengen.
- Blijf letten op wat je eet en drinkt.
- Vermijd te veel eten na je vasten, zelfs als je honger hebt.
Stap 3. Keer terug naar het vasten als je wilt
Af en toe vasten kan veel gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Sommigen geloven dat deze gezondheidsvoordelen kunnen worden bereikt door af en toe de appel snel te gebruiken. Overweeg om in de nabije toekomst tijd vrij te maken om snel terug te keren naar je appel, zodat je kunt blijven genieten van de voordelen die dit dieet met zich meebrengt.
Intermitterend vasten kan gezondheidsvoordelen met zich meebrengen
Tips
- Praat met uw arts voordat u begint met vasten.
- Vergemakkelijk uw vasten door lichte maaltijden te eten en de hoeveelheid die u consumeert te verminderen.
- Eet alleen appels tijdens de driedaagse appelvasten.
- Verbreek het vasten langzaam en keer gedurende de dag voorzichtig terug naar uw normale dieet.
- Let te allen tijde op hoeveel en wat je eet na het vasten.
- Af en toe kan vasten gezondheidsvoordelen met zich meebrengen.
Waarschuwingen
- Vasten kan bijwerkingen hebben, waaronder lethargie en verlies van vitamines en mineralen in het lichaam.
- Het is niet wetenschappelijk bewezen dat detox-diëten en appelvasten werken of veilig zijn.
