Droog vasten elimineert al het voedsel en water uit uw dieet om uw lichaam te helpen reinigen. Een droge vasten die 1 dag duurt, zorgt ervoor dat je dezelfde hoeveelheid watergewicht en gifstoffen in je lichaam verwijdert als een 3-daagse watervasten. Het is echter potentieel gevaarlijk om voedsel en water uit uw dieet te schrappen, omdat dit uitputting en uitdroging kan veroorzaken. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is voordat u begint!
Stappen
Deel 1 van 3: Een droog vasten plannen
Stap 1. Probeer een water of sap snel eerst om op te bouwen tot een droge vasten.
Het kan uw systeem schokken als u onmiddellijk probeert te beginnen met een droge vasten. Met watervasten kun je de hele dag door water drinken, terwijl je met sapvasten fruit- en groentesap drinkt. Kies 1 dag om vast te houden aan een sapje of water om te zien hoe je lichaam ermee omgaat, gevolgd door een dag waarop je normaal eet. Je kunt dagen waarop je normaal eet afwisselen met vastendagen. Nadat je 4-5 keer water of sap hebt gevast, kun je beginnen met een droge vasten als je je prettig voelt.
Raadpleeg uw arts voordat u begint met vasten om te zien of dit van invloed is op andere medische aandoeningen die u heeft
Stap 2. Kies een zachte, droge vasten als het je eerste keer is
Een zacht droogvasten stelt je in staat om in contact te komen met water, zoals douchen, je handen wassen en je tanden poetsen. Begin met een zachte, droge vasten als je nog nooit eerder een andere droge vasten hebt gedaan. Op deze manier heb je minder kans om uitgedroogd te raken omdat je huid het vocht opneemt.
Als je al eerder zacht droog vasten hebt gedaan, kun je een hard droog vasten proberen waarbij je geen water in of op je laat. Doe alleen hard drogen als je je er prettig bij voelt
Stap 3. Eet een maaltijd met omega 3 vetzuren en zout voordat je begint
Kies voedingsmiddelen met gezonde omega 3-vetten, zoals makreel, zalm en avocado's. Deze voedingsmiddelen worden langzaam afgebroken, zodat u zich niet zo hongerig voelt als u begint te vasten. Voeg een extra theelepel (5 g) zout toe aan de laatste maaltijd voordat u gaat vasten om uw lichaam te helpen vitamines en mineralen vast te houden die gezonde functies bevorderen. Anders kan je lichaam ze op natuurlijke wijze kwijtraken terwijl je aan het vasten bent.
Je kunt ook een visoliesupplement proberen vlak voordat je begint met vasten, zodat je lichaam het kan afbreken als je begint
Tip:
Begin met vasten na het avondeten, zodat je de eerste paar uur van je vasten kunt slapen.
Deel 2 van 3: De droge tijd voltooien
Stap 1. Stop 16-24 uur met eten en drinken
Droog vasten kan een negatieve invloed hebben op je lichaam, omdat het geen energie haalt uit eten of drinken. Als je droog wilt vasten, probeer het dan slechts een dag per keer met minstens 2 normale eetdagen erna. Dit helpt u een gemakkelijk haalbaar doel te stellen en uw lichaam te beschermen tegen uitdroging.
Terwijl anderen 3 dagen of langer droog hebben gevast, vermijd dan niet langer dan 24 uur te vasten, omdat dit tot uitdroging kan leiden
Stap 2. Doe energiebesparende activiteiten tijdens je vasten
Aangezien u geen vloeistoffen drinkt of voedsel eet, kunt u zich minder energiek voelen dan normaal. Houd het bij kalmerende activiteiten, zoals yoga, meditatie of gewoon thuis ontspannen om jezelf af te leiden van je honger en dorst. Doe lichte oefeningen, zoals rond het blok lopen of dumbbell curls met lage gewichten, als je daar behoefte aan hebt.
Probeer een dagboek bij te houden hoe uw lichaam aanvoelt om uw ervaringen met vasten vast te leggen om als afleiding te helpen
Tip:
Vermijd inspannende oefeningen, omdat u door zweten veel water verliest en gemakkelijk kunt uitdrogen.
Stap 3. Rust als je moe bent
Het is normaal dat je lichaam zich vermoeid voelt tijdens een droge vastenperiode, dus slaap om de tijd te doden. Slapen kan helpen om eventuele onbedwingbare trek te beteugelen en je energie vast te houden. Als je uit bed komt, probeer dan wat lichte rekoefeningen te doen en door je huis te lopen om meer wakker te worden. Doe de hele dag door periodieke dutjes als u zich te uitgeput voelt. DESKUNDIGE TIP
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Stap 4. Drink water als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt
Duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd zijn 2 veelvoorkomende tekenen van uitdroging, die na verloop van tijd uw lichaamsfuncties kunnen schaden. Als u merkt dat u uw evenwicht verliest of als u gedesoriënteerd raakt bij het uitvoeren van eenvoudige taken, stop dan met droogvasten en drink onmiddellijk water om te hydrateren.
Andere symptomen van uitdroging omvatten, maar zijn niet beperkt tot, minder vaak plassen, droge huid, lage bloeddruk en snelle hartslag. Verbreek onmiddellijk uw vasten als u een van deze symptomen voelt
Deel 3 van 3: Je vasten verbreken
Stap 1. Drink direct na het vasten 470 ml water
Zodra je klaar bent met vasten, drink je langzaam 470 ml water. Neem kleine slokjes uit je glas zodat je je systeem niet overspoelt. Zwaai het rond uw mond om het volledig te bedekken voordat u het doorslikt. Als u eenmaal het glas water heeft gedronken, vermijd dan nog een uur ander eten of drinken.
Snel water drinken na het vasten kan leiden tot een opgeblazen gevoel
Stap 2. Drink elk uur na het verbreken van het vasten 470 ml water
Voeg langzaam weer water toe aan uw dieet om na verloop van tijd opnieuw te hydrateren en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Neem kleine slokjes en geniet van het water terwijl je het drinkt. Blijf de eerste paar uur na het vasten 470 ml water drinken. Terwijl je drinkt, zul je je weer energieker gaan voelen.
Drink na 3-4 uur water zoals je normaal zou doen als je niet aan het vasten was
Stap 3. Probeer de eerste dag na het vasten kleine hoeveelheden gezond voedsel
Kies gedroogd fruit, zoals rozijnen, vijgen en abrikozen, voor een lichte snack. Zorg ervoor dat je de portiegrootte op de verpakking vermeldt, zodat je niet te veel eet als je vasten afgelopen is. Blijf de rest van de dag alleen lichte snacks eten, zoals ongezouten noten of een stuk fruit.
Na ongeveer 1 dag kunt u normaal gaan eten
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen met veel koolhydraten en natrium gedurende ten minste 2 dagen
Natrium en koolhydraten kunnen water vasthouden en kunnen het gewichtsverlies van je droge vasten snel terugdraaien. Eet geen vleeswaren, soepen, zoetigheden of granen. Kies voedingsmiddelen die weinig natrium, koolhydraten en vet bevatten voor je eerste paar maaltijden. Gebruik alleen lichte kruiden of helemaal geen kruiden als je normaal begint te eten.
