Je nieren hebben de belangrijke functie van het filteren en beheren van het afval dat je lichaam produceert, dus het is essentieel om ze gezond te houden. Hoewel detox-diëten en vasten steeds populairder worden, is er weinig wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat ze gifstoffen uit je lichaam kunnen verwijderen. Je lever en nieren kunnen dit zelf heel effectief, dus je moet je concentreren op het gezond houden van deze organen, in plaats van op vasten of een detoxdieet. Als je besluit om een reinigingsvasten te proberen, drink dan veel water en eet niervriendelijk voedsel.
Stappen
Methode 1 van 2: Snel reinigend proberen
Stap 1. Raadpleeg eerst uw arts
Raadpleeg uw arts voordat u snel met nierreiniging begint. Afhankelijk van uw huidige gezondheidstoestand is het mogelijk niet veilig. Wees niet verbaasd als uw arts enige scepsis uit over de voordelen van uw vasten. Ze zal u hoogstwaarschijnlijk aanraden om gewoon meer te drinken en uw dieet te verbeteren om een blijvende niergezondheid te bereiken.
- Als u nierproblemen heeft vastgesteld, kan uw arts u in samenwerking met een diëtist een dieet voorschrijven.
- Een nierreiniging kan de opname van medicijnen beïnvloeden, dus vast niet als u medicijnen gebruikt.
Stap 2. Drink meer water
Als u snel uw nieren wilt reinigen, is de veiligste manier om dit te doen, gewoon de hoeveelheid water die u drinkt te verhogen. Probeer ten minste acht glazen water per dag te drinken om uw nieren gezond te houden. Kies je toch voor een nierreiniging snel, zorg dan dat je veel water blijft drinken.
Stap 3. Eet minder geraffineerd voedsel
Help uw nieren door geraffineerde en natriumrijke voedingsmiddelen te vermijden. Geraffineerde koolhydraten die u moet proberen te beperken, zijn onder meer: snoep, chocolade, cake, koekjes en suikerhoudende dranken. Andere geraffineerde voedingsmiddelen zijn wit brood en pasta.
- Een detoxdieet waarbij alle sterk bewerkte voedingsmiddelen worden weggelaten, kan ervoor zorgen dat u zich op korte termijn beter voelt.
- Kies voor een uitgebalanceerde voeding voor een langetermijnoplossing.
Stap 4. Probeer een appelsapreiniging
Als u een methode voor de korte termijn wilt die kan helpen uw nieren te reinigen, kunt u proberen om alleen met vloeistof te vasten. Eén methode beweert dat het consumeren van tot een gallon appelsap en tot een gallon gedestilleerd water per dag, in de loop van drie dagen, kan helpen om je nieren te reinigen en nierstenen te passeren.
- Appels zijn een goede keuze om uw nieren gezond te houden.
- Appels kunnen helpen het cholesterol- en glucosegehalte te verlagen en zijn een goede bron van vitamine C. De schil is ook een goede bron van antioxidanten.
- Houd er rekening mee dat gekocht appelsap vaak veel suiker bevat.
Stap 5. Overweeg het 'limonadedieet'
Een alternatieve vloeistofreiniging staat bekend als het 'limonadedieet'. Hiervoor moet je een brouwsel drinken van twee eetlepels citroensap, twee eetlepels ahornsiroop, een tiende theelepel cayennepeper en 1-2 kopjes zuiver water.
- Je consumeert dan alleen deze "limonade" (gevolgd door een glas water chaser) gedurende tien dagen, voordat je opnieuw rauwe groenten en fruit introduceert.
- Je zou tussen de 6 en 12 kopjes limonade per dag moeten hebben.
- Het wordt ook aanbevolen om elke ochtend een laxerende thee te drinken.
- Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat dergelijke reinigingen een goede benadering zijn voor een betere duurzame gezondheid.
Stap 6. Probeer watermeloen
Een andere vastentechniek die door sommigen wordt aangehaald als een manier om je nieren te reinigen, is het consumeren van veel watermeloen. Je kunt tussen de 20 en 100 pond watermeloen kopen en het dan gedurende de dag proberen te eten, terwijl je regelmatig je blaas ledigt.
- Als u chronische nierproblemen heeft, moet u deze methode vermijden vanwege het hoge kaliumgehalte in watermeloen.
- U mag niet meer dan een kopje watermeloen per dag drinken als u een chronische nierziekte heeft.
- Watermeloenen bestaan voor ongeveer 92% uit water, dus dit vasten is vergelijkbaar met gewoon veel water drinken.
- Te veel watermeloen kan gezondheidsproblemen veroorzaken, dus overleg eerst met uw arts.
Stap 7. Overweeg een kruidenreiniging
Een alternatief voor het “limonadedieet” is het drinken van een speciaal gemaakte kruidenthee. Deze thee omvat het weken van een kwart kopje hortensiawortel, hamerwortel en heemstwortel in tien kopjes koud water. Laat het een nacht staan en voeg dan wat gekookte peterselie toe, breng het geheel aan de kook en laat het 20 minuten sudderen.
- Als het eenmaal is afgekoeld, drink je een kwart kopje en doe je de rest in containers.
- Giet elke ochtend ¾ kopje van het mengsel en een half kopje water in een grote mok.
- Voeg 20 druppels toe aan guldenroede tinctuur en een eetlepel glycerine.
- Drink dit gedurende de dag, maar stop als u buikpijn heeft.
Methode 2 van 2: Voor je nieren zorgen
Stap 1. Drink veel water
U helpt uw nieren effectief te functioneren en reinigt de gifstoffen op natuurlijke wijze uit uw lichaam door veel te drinken. Over het algemeen moet u ernaar streven om ten minste 8 glazen water per dag te drinken, maar bij warm weer moet u mogelijk meer drinken om het vochtverlies door zweten te compenseren.
- Controleer de kleur van uw urine om te beoordelen of u meer water zou moeten drinken.
- Je urine moet de kleur van stro hebben. Als het donkerder is, bent u mogelijk uitgedroogd en moet u meer drinken.
- Door de hele dag door veel water te drinken, verkleint u het risico op het ontwikkelen van nierstenen.
Stap 2. Eet gezond
Een gezond, uitgebalanceerd dieet zal u helpen een goede niergezondheid te behouden, wat op zijn beurt uw lichaam zal helpen zichzelf op natuurlijke wijze van gifstoffen te reinigen. Een gezond dieet moet veel fruit, groenten en volle granen bevatten om ervoor te zorgen dat u alle vitamines en mineralen krijgt die uw lichaam nodig heeft. Gebruik de myplate-tool om uw dieet te evalueren en te plannen:
- Enkele van de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van uw nieren zijn appels, bosbessen en aardbeien.
- Probeer wat boerenkool en spinazie in je dieet op te nemen. Zoete aardappel is een andere niervriendelijke groente.
- Vis die rijk is aan omega 3 - vetzuren zijn goed voor je nieren. Probeer wat zalm, makreel, haring en sardines in je dieet op te nemen.
Stap 3. Verminder zoute en vette voedingsmiddelen
Door minder zout en vet te eten, kunnen uw nieren beter functioneren. Door vaker vers voedsel te kopen dan kant-en-klaar voedsel, kunt u de hoeveelheid zout in uw dieet drastisch verlagen. Verpakte voedingsmiddelen bevatten vaak al een hoog zoutgehalte, maar als u uw eigen voedsel kookt, kunt u het zoutgehalte controleren en verlagen.
- Kijk op voedseletiketten voor zinnen als 'natriumvrij', 'zoutvrij', 'geen zout toegevoegd' of 'licht gezouten'.
- Gebruik kruiden voor de smaak, in plaats van zout.
- Zorg ervoor dat u alle bonen in blik, vlees, groenten en vis grondig afspoelt voordat u ze eet.
Stap 4. Vermijd roken en alcohol
Het roken van sigaretten en het drinken van alcohol kunnen beide zeer schadelijk zijn voor uw nieren. Probeer volledig te stoppen met roken en beperk uw alcoholgebruik tot niet meer dan twee kleine drankjes per dag voor een man, of één voor een vrouw.
- Roken en drinken kunnen beide je bloeddruk verhogen.
- Hoge bloeddruk is een van de meest voorkomende oorzaken van nierziekte.
- U moet minstens om de vijf jaar naar uw arts gaan om uw bloeddruk te laten controleren.
Stap 5. Zorg voor een actieve levensstijl
Een gezonde voeding moet je altijd koppelen aan een actieve levensstijl. Overgewicht verhoogt uw bloeddruk en kan bijdragen aan problemen met uw nieren. Over het algemeen moet u streven naar minimaal 150 minuten lichaamsbeweging per week. Dit kan van alles zijn, van hardlopen, fietsen en zwemmen tot teamsporten en een bezoek aan de sportschool.
- Bereken je BMI en gebruik deze om erachter te komen of je een gezond gewicht hebt.
- U kunt hiervoor een online tool gebruiken:
