Hoewel hoofdpijn een relatief veel voorkomende aandoening is, kunnen ze ook pijnlijk en frustrerend zijn. Gelukkig kun je hoofdpijn meestal op een natuurlijke manier kwijtraken, zonder dat je medicijnen hoeft te nemen of medische hulp hoeft te zoeken. Als u echter hoofdpijn heeft die verergert, frequent voorkomt of uw dagelijkse activiteiten verstoort, overleg dan met uw arts over behandelingsopties. Als uw hoofdpijn gepaard gaat met ernstige symptomen, waaronder koorts, misselijkheid, braken of verlies van gevoel overal in uw lichaam, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Stappen
Methode 1 van 4: Kalmerende hoofdpijnsymptomen
Stap 1. Evalueer uw symptomen om te bepalen wat voor soort hoofdpijn u heeft
Verschillende hoofdpijnen worden op verschillende manieren behandeld. Meestal kunt u zelf bepalen welk type hoofdpijn u heeft op basis van uw specifieke symptomen. Als u echter problemen heeft, kunt u dit ook aan uw arts vragen. Ze moeten in staat zijn om het type hoofdpijn dat u heeft te identificeren door een beschrijving van uw symptomen. Veel voorkomende soorten hoofdpijn zijn:
- Spanning: de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Veroorzaakt door spierstrakheid in de achterkant van de nek of hoofdhuid. Voelt als een strakke band om je hoofd. Pijn kan ook geconcentreerd zijn in uw voorhoofd, slapen of de achterkant van uw hoofd.
- Sinus: Veroorzaakt door ontstoken sinussen als gevolg van allergieën, verkoudheid of griep. U kunt pijn voelen over uw voorhoofd, rond uw neus en ogen, over uw wangen of in uw boventanden. De pijn kan toenemen als u voorover buigt.
- Migraine: veroorzaakt door veel verschillende triggers die van persoon tot persoon verschillen. Pulserende pijn van invaliderende intensiteit, vaak vergezeld van misselijkheid en braken. Indien onbehandeld, duurt het meestal de hele dag.
- Cluster: Relatief zeldzaam; onbekende oorzaak. Aanvallen resulteren in maximaal 8 hoofdpijn per dag gedurende een periode van 1 tot 3 maanden. Pijn altijd aan één kant van het hoofd en zeer ernstig. Meestal vergezeld van een rood, waterig oog aan de hoofdpijnzijde. Kan ook gepaard gaan met misselijkheid en gevoeligheid voor licht of geluid.
Tip:
Posttraumatische hoofdpijn komt vaak voor na een hoofdletsel. Afhankelijk van de ernst van uw hoofdletsel, kunnen deze hoofdpijnen enkele dagen na het eerste letsel aanhouden.
Stap 2. Gebruik warme of koude therapie om gespannen spieren te ontspannen
Een warm kompres of ijs kan spanningshoofdpijn verlichten door de spieren in uw hoofd en gezicht te helpen ontspannen. Als u koudetherapie gebruikt, wikkel dan een zak ijs of bevroren groenten in een handdoek om uw huid te beschermen. Ongeacht of u een warm kompres of ijs gebruikt, laat het niet langer dan 15 tot 20 minuten op uw hoofd liggen.
- Warmte verbetert de bloedsomloop en verhoogt de bloedstroom, terwijl kou de bloedstroom beperkt om ontstekingen te verminderen. Koudetherapie is meestal het beste voor sinushoofdpijn en andere hoofdpijn veroorzaakt door een ontsteking, maar kan ook spanningshoofdpijn verlichten. Warmte is echter meestal beter voor spanningshoofdpijn.
- Als u een warm kompres gebruikt, mag het water niet hoger zijn dan 120 ° F (49 ° C) voor volwassenen of 105 ° F (41 ° C) voor kinderen.
- Je kunt ook een warmwaterkruik of gelpack gebruiken.
Waarschuwing:
Vermijd het gebruik van warme of koude therapie als u een slechte bloedsomloop of diabetes heeft, en plaats nooit warmte direct op een verwonding of open wond.
Stap 3. Neem een stomende douche om congestiehoofdpijn te behandelen
Het inademen van stoom maakt slijm los om congestie te helpen verminderen. Als je sinushoofdpijn hebt, kan de stoom van de douche ook helpen om ontstekingen in je sinussen te verlichten.
Als je niet van warme douches houdt, probeer dan kokend water en leun over de pan om de stoom in te ademen. Dit kan ook de congestie verlichten, hoewel u misschien merkt dat uw pijn tijdelijk verergert als u voorover buigt
Tip:
Drink een glas water na het inhaleren van stoom om uitdroging te voorkomen.
Stap 4. Gebruik een luchtbevochtiger om droge sinussen en irritatie te verminderen
Als de lucht in uw huis te droog is, kan dit sinuscongestie veroorzaken, wat kan leiden tot sinushoofdpijn. Een luchtbevochtiger helpt de lucht vochtig te houden, zodat u gemakkelijker kunt ademen.
- Als je een luchtbevochtiger gebruikt, controleer dan regelmatig de luchtvochtigheid in huis om de juiste luchtvochtigheid te behouden. Over het algemeen moet de lucht in uw huis tussen de 30% en 55% zijn.
- Zorg ervoor dat u het water in uw luchtbevochtiger ververst zodat het vers is, gebruik indien mogelijk flessenwater. Maak uw luchtbevochtiger minimaal één keer per week schoon. Anders kan er schimmel ontstaan, wat aanzienlijke gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Stap 5. Probeer acupunctuur of acupressuur om hoofdpijn te verlichten
Bij acupunctuur steekt een beoefenaar dunne naalden door uw huid op specifieke punten om hoofdpijn te verlichten en herhaling te voorkomen. Hoewel acupunctuur niet voor iedereen werkt, zagen veel mensen verbetering na het proberen van deze therapie.
- Er zijn over het algemeen geen nadelige effecten van acupunctuur of acupressuur, dus het zijn veilige therapieën om te proberen of ze werken.
- Zorg ervoor dat elke acupunctuurbeoefenaar die u ziet een vergunning heeft om acupunctuurbehandelingen uit te voeren. Uw huisarts kan misschien iemand aanbevelen.
- U kunt thuis acupressuur doen om hoofdpijn te verlichten. Gebruik je rechterduim en wijsvinger om de ruimte tussen de basis van je linkerduim en je linkerwijsvinger te vinden. Druk je rechterduim en wijsvinger samen op deze plek gedurende 5 minuten. Beweeg uw duim langzaam in een kleine cirkel terwijl u constante druk uitoefent.
Methode 2 van 4: Kruidengeneesmiddelen gebruiken
Stap 1. Raadpleeg uw arts voordat u een kruidengeneesmiddel gebruikt
Hoewel kruidengeneesmiddelen over het algemeen als veilig worden beschouwd, kunnen ze de medicijnen die u gebruikt verstoren en andere gezondheidsproblemen die u heeft, verergeren. Laat uw arts weten welke behandeling u overweegt te nemen en vraag hem of het veilig voor u is om te gebruiken.
Zorg ervoor dat u uw arts vertelt over alle andere medicijnen en supplementen die u momenteel gebruikt, inclusief de dosering en frequentie. Kruidengeneesmiddelen kunnen interfereren met andere voedingssupplementen die u gebruikt, waardoor ze verschillende effecten hebben
Stap 2. Drink kruidenthee om stress te verlichten en ontstekingen te verminderen
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat thee hoofdpijn kan voorkomen of stoppen, vinden veel mensen verlichting bij het drinken van de warme drank. Thee met kruiden waarvan is aangetoond dat ze hoofdpijn verlichten, is hier vaak beter in, hoewel je niet zoveel van het kruid krijgt door thee te drinken als door een supplement te nemen. Theeën die hoofdpijn kunnen helpen, zijn onder meer:
- Groene thee
- Pepermuntthee
- Gemberthee
- Kamille thee
- Moederkruid thee
Tip:
Kamillethee kan ook misselijkheid van migraine verlichten.
Stap 3. Gebruik gember bij angsthoofdpijn of migraine
Gember kan net zo effectief zijn als voorgeschreven medicijnen om migraine en andere ernstige hoofdpijn te behandelen met minder bijwerkingen. Koop verse gemberwortel in de supermarkt of neem het in poedervorm of capsulevorm als je hoofdpijn voelt opkomen. Gember is een sterk kruid, dus met een beetje kom je een heel eind. Als je gember in capsulevorm als supplement gebruikt, volg dan de instructies op de verpakking.
- Als je verse gemberwortel gebruikt, maal dan 1/8 theelepel (0,23 g) en roer het in heet water om thee te zetten. Drink de thee bij het eerste teken dat er hoofdpijn opkomt.
- Gebruik geen gember als u zwanger bent of een bloedingsstoornis heeft. Hoewel de meeste andere mensen geen bijwerkingen ervaren van het nemen van kleine hoeveelheden gember of het gebruik ervan als specerij, veroorzaakt het af en toe brandend maagzuur, diarree of buikpijn.
Tip:
Gember biedt ook verlichting van maagklachten, wat handig kan zijn als u migraine heeft die gepaard gaat met misselijkheid of braken.
Stap 4. Neem moederkruid om chronische hoofdpijn onder controle te houden
Moederkruidsupplementen zijn overal verkrijgbaar waar u normaal gesproken kruidensupplementen koopt en zijn verkrijgbaar in capsules, tabletten of vloeibare extracten. Over het algemeen kunt u maximaal 4 keer per dag 100 tot 300 mg moederkruid innemen.
- Omdat commerciële moederkruidproducten niet gestandaardiseerd zijn en vaak andere ingrediënten bevatten, zoals melatonine, zijn specifieke doseringsaanbevelingen niet mogelijk. Bespreek het supplement met uw arts en lees aandachtig de doseringsinstructies op de fles.
- Neem geen moederkruid als u allergisch bent voor kamille, ambrosia of duizendblad.
- Als u regelmatig moederkruid gebruikt, bouw dan af met kleinere doses voordat u volledig stopt met het innemen ervan. Anders kunt u rebound-hoofdpijn krijgen, evenals angst, vermoeidheid, spierstijfheid en gewrichtspijn.
Methode 3 van 4: Uw dieet en levensstijl verbeteren
Stap 1. Oefen ontspanningstechnieken om je stressniveau te verlagen
Ontspanningstechnieken, waaronder oefeningen zoals yoga en tai chi, helpen de spanning in je leven te verlichten en je angstniveaus te verlagen. Zelfs een paar minuten langzame, diepe ademhaling kan je helpen om productiever met stress om te gaan.
- Om diepe ademhaling te oefenen, gaat u naar een rustige plek zonder afleiding en gaat u in een comfortabele positie zitten of liggen. Richt je mentale focus op je ademhaling. Adem langzaam en diep in door je neus en spreid je borst uit. Pauzeer wanneer je longen vol zijn, adem dan langzaam uit en laat je borst zakken. Pauzeer wanneer je longen leeg zijn en herhaal de cyclus. Doe dit minimaal een paar minuten.
- Verwacht wat vallen en opstaan voordat u de techniek vindt die het beste bij u past. Als je een ontspanningstechniek probeert die je moeilijk vindt of die aanvoelt als werk, kan dat meer stress opleveren.
- Als je veel angstgevoelens hebt, kun je ook overwegen om naar een therapeut te gaan om te praten over wat je angstig maakt. Uw therapeut zal u goede copingstrategieën aanbevelen.
Stap 2. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en wakker worden
Als u niet genoeg slaapt, kunt u de volgende dag hoofdpijn krijgen. Evenzo, als u te veel slaapt, kunt u ook hoofdpijn krijgen. Stel een normale bedtijd en waaktijd in die u in staat stelt om minimaal 8 uur te slapen.
- Een regelmatig slaappatroon kan ook helpen als je last hebt van slapeloosheid.
- Vermijd elektronica en schermen, inclusief tv, voor het slapengaan of in bed. Slaap in een koele, donkere kamer. Idealiter zou de temperatuur in uw slaapkamer tussen 60 en 67 °F (16 en 19 °C) moeten zijn. Als je overdag slaapt, gebruik dan verduisterende gordijnen om de kamer donker te houden.
Stap 3. Train elke dag minstens 30 minuten
Regelmatige lichaamsbeweging kan zowel de frequentie als de ernst van chronische hoofdpijn, waaronder migraine, verminderen. Ontwerp een trainingsplan dat zowel cardio als activiteiten omvat die kracht en flexibiliteit opbouwen.
- Zelfs een stevige wandeling kan al voldoende zijn om hoofdpijn te voorkomen.
- Neem activiteiten op die u leuk vindt, zodat u gemotiveerd blijft om te oefenen. Als u bijvoorbeeld van water houdt, kunt u 3 of 4 keer per week gaan zwemmen.
- Praat met uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint, vooral als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
Stap 4. Beperk de inname van alcohol en tabak
Overmatig roken en drinken kan leiden tot slopende clusterhoofdpijn. Tweedehands rook en andere vormen van nicotine, waaronder kauwgom of tabletten, kunnen ook leiden tot hoofdpijn en irritatie van de sinussen.
Als u een voorgeschiedenis heeft van migraine of clusterhoofdpijn, vermijd dan helemaal te drinken of te roken. Neem contact op met uw arts als u afhankelijk bent van een van deze stoffen. Ze kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een plan om te stoppen
Stap 5. Vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken
Ontstekingsvoedsel kan hoofdpijn en andere gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder spijsverteringsproblemen. Als u sinusproblemen heeft, kunnen inflammatoire voedingsmiddelen die problemen verergeren door de weefselontsteking te vergroten. De volgende voedingsmiddelen zijn ontstekingsremmend:
- Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en pasta
- Gefrituurd voedsel
- Suikerhoudende dranken, inclusief frisdrank en energiedrankjes
- Lees vlees, zoals kalfsvlees, ham of rundvlees
- Verwerkt vlees, zoals hotdogs of worstjes
- Margarine, bakvet en reuzel
Tip:
Eet regelmatig maaltijden. Honger kan ook leiden tot hoofdpijn. U kunt proberen om vaker kleinere maaltijden te eten of om de 2 uur een tussendoortje te nemen.
Stap 6. Drink veel water om goed gehydrateerd te blijven
Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken of verergeren. De hoeveelheid water die u nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd, lengte en gewicht. Over het algemeen moet een volwassene minstens 2 liter (ongeveer een halve gallon) water per dag drinken.
- U kunt zien dat u goed gehydrateerd bent als uw urine helder is. Als dat niet het geval is, drink dan meer water. Cafeïne en alcohol zijn uitdrogend, dus je zult meer water moeten drinken als je een van beide consumeert.
- Gehydrateerd blijven verdunt ook het slijm in uw sinussen, wat de druk van een sinushoofdpijn kan verlichten en congestie kan helpen verlichten.
Stap 7. Houd een hoofdpijndagboek bij om mogelijke triggers te identificeren
Als u regelmatig hoofdpijn krijgt, kan een hoofdpijndagboek u helpen overeenkomsten tussen uw hoofdpijn te ontdekken en erachter te komen wat de oorzaak kan zijn. Noteer de datum en tijd van uw hoofdpijn en alles wat u een uur of twee deed voordat uw hoofdpijn begon, inclusief al het voedsel dat u at.
U kunt ook alles opschrijven wat u heeft gedaan om uw hoofdpijn te behandelen en of de behandeling effectief was. Wanneer de pijn afneemt, voegt u de geschatte tijd toe waarop uw hoofdpijn stopte, zodat u een idee hebt van de duur
Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Praat met uw arts als natuurlijke behandelingen niet voor u werken
Meestal kunt u uw hoofdpijn thuis behandelen, hetzij met natuurlijke remedies of vrij verkrijgbare medicijnen. Als natuurlijke behandelingen echter niet werken, kan uw arts mogelijk een alternatieve aanpak voorstellen.
- Vertel uw arts over de hoofdpijn die u heeft gehad en de dingen die u tot nu toe heeft geprobeerd om uw hoofdpijn te verzachten. Als sommige behandelingen u gedeeltelijke verlichting gaven, laat hen dan weten wat leek te helpen. Ze kunnen uw thuisbehandelingen mogelijk aanvullen met aanvullende medische therapie om volledige verlichting te bieden.
- Uw arts kan u ook advies geven over het voorkomen van hoofdpijn en het identificeren van mogelijke hoofdpijntriggers.
Stap 2. Raadpleeg uw arts als uw hoofdpijn verergert of uw leven verstoort
Hoewel hoofdpijn af en toe vaak voorkomt en over het algemeen niets om je zorgen over te maken, als ze vaker voorkomen of erger worden, heb je mogelijk medische behandeling nodig. Vertel uw arts uw symptomen en ontdek welke medische opties beschikbaar zijn als u een van de volgende symptomen ervaart:
- Aanhoudende hoofdpijn wanneer u voorheen hoofdpijnvrij was, vooral als u ouder bent dan 50
- Hoofdpijn als u in het verleden kanker of hiv/aids heeft gehad.
- Een hoofdpijn die gepaard gaat met zwakte of verlies van gevoel in een deel van uw lichaam
- Hoofdpijn veroorzaakt door een hoofdletsel
- Hoofdpijn gepaard met een stijve nek
- Ernstige hoofdpijn gepaard gaande met koorts, misselijkheid of braken die geen verband houdt met een andere ziekte
Stap 3. Zoek een spoedbehandeling voor ernstige symptomen
Af en toe kan hoofdpijn een teken zijn van een ernstiger medische aandoening. Als u een infectie of een andere medische aandoening heeft, zal onmiddellijke behandeling u helpen herstellen. Bel uw lokale alarmnummer, zoals 911 in de VS, of ga naar een spoedeisende hulp als u een van de volgende symptomen ervaart:
- Een hoofdpijn die je zou omschrijven als de "ergste hoofdpijn ooit"
- Hoge bloeddruk
- Koorts hoger dan 102 ° F (39 ° C)
- Lichtgevoeligheid, dubbelzien, tunnelvisie of moeite met zien
- Verminderde spraak
- Korte, snelle ademhaling
- Tijdelijk bewustzijnsverlies
- Een plotselinge verandering in uw mentale functies, zoals een vlakke stemming, verminderd beoordelingsvermogen, geheugenverlies of een gebrek aan interesse in dagelijkse activiteiten
- epileptische aanvallen
- Spierzwakte of verlamming
Tips
- Als je last hebt van depressie of angst, praat dan met een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Psychische en emotionele stoornissen kunnen ook hoofdpijn veroorzaken.
- Melatoninesupplementen kunnen gunstig zijn bij de behandeling van hoofdpijn. Vanaf 2020 is er echter geen wetenschappelijk bewijs dat melatonine hoofdpijn verlicht.
Waarschuwingen
- Zoek onmiddellijk medische hulp als uw hoofdpijn aanhoudt of niet reageert op natuurlijke behandelingen. Chronische hoofdpijn kan een symptoom zijn van een ernstiger ziekte of aandoening.
- Aromatherapie, hypnotherapie, reflexologie en Reiki worden vaak aanbevolen als alternatieve remedies voor hoofdpijn. Vanaf 2020 is er geen wetenschappelijk bewijs dat een van deze benaderingen gunstig is.
