De dopamine die door je hersenen wordt geproduceerd, zorgt ervoor dat je je goed voelt, omdat je hersenen de afgifte ervan als een beloning zien. Je krijgt bijvoorbeeld een adrenalinestoot als reactie op plezierige activiteiten zoals eten of seks. U kunt ervoor zorgen dat u voldoende dopamine binnenkrijgt door naar uw dieet en levensstijl te kijken, hoewel medicijnen ook een verschil kunnen maken in uw dopaminegehalte. Als u zich zorgen maakt over uw niveaus, neem dan altijd contact op met een arts voor advies.
Stappen
Methode 1 van 3: Dopamine verhogen via een dieet
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine
Om dopamine aan te maken, heeft je lichaam tyrosine nodig, een aminozuur. Wanneer het je lichaam binnenkomt, reist het aminozuur naar je hersenen. Eenmaal daar, transformeren de neuronen die verantwoordelijk zijn voor het vrijgeven van dopamine het in dopamine met behulp van andere enzymen.
- De voedingsmiddelen met het hoogste tyrosinegehalte zijn kaas, vis, vlees, zaden, granen, zuivelproducten, bonen en soja.
- Zolang u voldoende eiwitten binnenkrijgt via uw dieet, zou u voldoende tyrosine moeten krijgen. Om te bepalen hoeveel eiwit je nodig hebt, vermenigvuldig je je gewicht in ponden met 0,36 gram. Als u bijvoorbeeld 68 kg weegt, heeft u 54 gram eiwit nodig.
- Als voorbeeld, 0,5 kopjes (120 ml) kwark bevat 14 gram eiwit, terwijl een portie kip ter grootte van je handpalm ongeveer 19 gram eiwit bevat.
Stap 2. Eet eiwitrijk voedsel om aan uw dagelijkse dosis fenylalanine te komen
Tyrosine kan gedeeltelijk worden geproduceerd uit fenylalanine, dus het eten van voedsel dat rijk is aan dit aminozuur kan ervoor zorgen dat u voldoende tyrosine binnenkrijgt. Op zijn beurt kan dat dopamine verhogen. Vlees, kaas en tarwekiemen zijn rijk aan dit voedsel. Ook kunstmatige zoetstoffen bevatten dit aminozuur.
Je moet minimaal 5 gram fenylalanine per dag consumeren, maar je mag maximaal 8 gram per dag eten. Als voorbeeld, 85 g van veel kazen bevat ongeveer 1 gram fenylalanine
Stap 3. Krijg je dagelijkse dosis cafeïne
Cafeïne is een van de belangrijkste manieren om het gebruik van dopamine door het lichaam te verhogen. Hoewel het uw productie van dopamine niet verhoogt, werkt het waarschijnlijk door meer receptoren beschikbaar te maken voor het gebruik van de dopamine die uw lichaam produceert.
- Probeer tot 300 milligram per dag te nemen of te drinken. Een gemiddelde kop koffie heeft ongeveer 100 milligram.
- Houd er rekening mee dat cafeïne depressie en vermoeidheid kan veroorzaken als het eenmaal uit je systeem is, wat meestal ongeveer 6 uur nadat je het hebt geconsumeerd optreedt. Probeer niet te veel te vertrouwen op een cafeïneboost.
- Onthoud ook dat cafeïne kan voorkomen dat je in slaap valt, dus drink het niet 6 uur voor het slapengaan.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Je krijgt natuurlijk voldoende tyrosine binnen zolang je voeding voldoende…
Vet
Dichtbij! Sommige vetrijke voedingsmiddelen, zoals zalm en zuivel, bevatten ook tyrosine. Maar alleen omdat je genoeg vet krijgt, wil nog niet zeggen dat je genoeg tyrosine krijgt. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Koolhydraten
Niet precies! Granen zijn een goede bron van zowel tyrosine als koolhydraten. Desondanks is uw inname van koolhydraten niet noodzakelijk indicatief voor uw inname van tyrosine. Kies een ander antwoord!
Vitamine C
Nee! Voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten (zoals citrusvruchten) zijn geen goede bronnen van tyrosine. De twee voedingsstoffen zijn niet gerelateerd. Er is een betere optie die er is!
Eiwit
Ja! Normaal gesproken krijgt u, zolang u voldoende eiwitten eet, voldoende tyrosine uit uw dieet. Tyrosine-rijk voedsel omvat vis, vlees en kaas. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stel doelen en beloon jezelf voor het bereiken ervan
Wanneer je een beloning nadert, zoals het bereiken van een doel, geeft je lichaam dopamine af. Zodra je een doel hebt gesteld, plan je kleine, concrete stappen die je kunt nemen. Elke keer dat je een deel van je doel bereikt door een stap te zetten, kunnen je hersenen je belonen met dopamine.
Stel bijvoorbeeld dat je doel is dat je wilt leren schilderen. Je zou kleine doelen kunnen stellen, zoals spullen halen, een werkstation opzetten en elke dag 30 minuten schilderen
Stap 2. Breng meer tijd door in de zon om je gevoeligheid voor dopamine te verhogen
Zonlicht speelt waarschijnlijk een rol bij het aantal dopaminereceptoren dat beschikbaar is om de dopamine te "vangen". Met andere woorden, hoewel het niet per se dopamine verhoogt, verhoogt het de hoeveelheid die uw systeem gebruikt, en biedt het vergelijkbare voordelen.
Slechts 5 tot 10 minuten in de zon doorbrengen kan helpen. Probeer tijdens je lunchpauze een wandeling te maken om een beetje zon binnen te krijgen
Stap 3. Beoefen meditatie wanneer je dopamine wilt vrijmaken
Echte meditatie ontspant je volledig, tot het punt dat je minder zin hebt om te handelen. Op zijn beurt kan uw lichaam als reactie dopamine afgeven, als een manier om actie aan te moedigen. Probeer 2-3 keer per dag meditatie te beoefenen.
- Zelfs eenvoudige meditatie zoals diep ademhalen kan je dopaminegehalte verhogen. Probeer je voor een diepe ademhaling te concentreren op alleen je ademhaling. Adem in tot 4 tellen en houd dan 4 tellen vast. Adem uit tot de telling 4. Herhaal deze actie en concentreer je uitsluitend op je ademhaling.
- Je kunt een meditatie-app proberen, zoals Insight Timer, Calm of Headspace. Je kunt zowel een geleide als een niet-geleide meditatie volgen.
Stap 4. Oefen dankbaarheid en dankbaarheid
Dankbaarheid is gekoppeld aan het vrijkomen van dopamine in je hersenen. Hoe dankbaarder je bent, hoe groter de kans dat je hersenen dopamine afgeven. Gewoon dankbaar zijn voor een goede maaltijd of iets dat een vriend net heeft gedaan en het uiten ervan is een manier om dopamine vrij te maken.
Je kunt ook proberen een dankbaarheidsdagboek bij te houden, waarin je elke dag 5 dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Hoe verhoogt tijd doorbrengen in de zon je dopamine?
Het zorgt ervoor dat je lichaam meer dopamine aanmaakt.
Niet helemaal! Zonlicht helpt je lichaam om bepaalde chemicaliën aan te maken, zoals vitamine D. Maar als je in de zon bent, wordt je dopamineproductie niet echt verhoogd. Er is een betere optie die er is!
Het verhoogt het aantal actieve dopaminereceptoren dat u heeft.
Mooi hoor! Zonlicht helpt de dopaminereceptoren in je hersenen te activeren. Dus hoewel je eigenlijk niet meer dopamine hebt, zul je het meer voelen als je wat zon krijgt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het zorgt ervoor dat elk van uw dopaminereceptoren meer dopamine kan opnemen.
Niet precies! Elk van de dopaminereceptoren in uw hersenen kan een bepaalde hoeveelheid dopamine tegelijk opnemen. Zon krijgen verandert niets aan de hoeveelheid die een actieve receptor kan absorberen. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Medicijnen en supplementen gebruiken
Stap 1. Neem levodopa om dopamine in de hersenen te verhogen
Levodopa is een voorloper van dopamine, wat betekent dat het in de hersenen kan worden omgezet in dopamine. Het gebruik van levodopa verhoogt de hoeveelheid dopamine die uw lichaam aanmaakt.
- Mogelijk heeft uw arts u dit medicijn voorgeschreven als u een ziekte heeft zoals Parkinson of het rustelozebenensyndroom.
- Bijwerkingen zijn misselijkheid, braken, droge mond, verminderde vrijwillige beweging en duizeligheid. Het kan bij sommige mensen ook hallucinaties en verwarring veroorzaken.
Stap 2. Bespreek een dopamine-agonist om de dopaminereceptoren te verhogen
Terwijl levodopa de hoeveelheid dopamine die uw lichaam aanmaakt verhoogt, verhogen dopamine-agonisten in feite het aantal receptoren om de dopamine te "vangen". U kunt dit medicijn in plaats van of naast levodopa gebruiken.
- De 2 meest voorgeschreven dopamine-agonisten zijn pramipexol en ropinirol.
- De belangrijkste bijwerking van deze medicijnen is slaperigheid overdag, waardoor u zelfs tegen uw wil in slaap kunt vallen.
- Dit medicijn wordt ook gebruikt voor ziekten zoals Parkinson en het rustelozebenensyndroom.
Stap 3. Probeer fluweelboon als supplement
De fluwelen boon bevat van nature levodopa. Net als sterkere voorgeschreven medicijnen, betekent dit dat het dopamine in uw hersenen kan verhogen. Zoek naar een supplement dat extract van Mucuna pruriens met 15% L-dopa of levodopa bevat. Neem 2 maal daags 300 milligram van dit extract.
Praat altijd met uw arts voordat u met een supplement begint, vooral een die zo lijkt op een voorgeschreven medicijn
Stap 4. Overweeg gouden wortel als supplement
Gouden wortel, ook bekend als Rhodiola rosea, kan de dopamine-activiteit in de hersenen verhogen. Probeer te beginnen met 200 mg van een supplement met Rhodiola rosea-extract. Zoek er een met 2-3% rosavine en 0,8-1% salidroside. Neem dit supplement eenmaal per dag. U kunt op één dag wel 600 milligram innemen.
- Praat met uw arts voordat u met dit supplement begint.
- Neem het 30 minuten voordat je vroeg op de dag gaat eten. Het kan slapeloosheid veroorzaken als u het te laat op de dag inneemt.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Wat is de belangrijkste bijwerking van dopamine-agonisten zoals ropnirol?
Slapeloosheid
Nee! Het dopamine-versterkende supplement gouden wortel kan slapeloosheid veroorzaken als je het laat op de dag inneemt. Dopamine-agonisten zullen u echter meestal niet 's nachts wakker houden. Probeer een ander antwoord…
slaperigheid overdag
Klopt! Als u ropnirol of pramipexol gebruikt, wees er dan op voorbereid dat u overdag moe bent. Dopamine-agonisten kunnen u zelfs in slaap laten vallen terwijl u opstaat! Lees verder voor een andere quizvraag.
Misselijkheid
Niet helemaal! Misselijkheid en braken zijn vaak voorkomende bijwerkingen van het dopamine-verhogende medicijn levodopa. Dat is echter niet hetzelfde als een dopamine-agonist, en agonisten veroorzaken niet vaak misselijkheid. Probeer het opnieuw…
Hallucinaties
Probeer het opnieuw! Hallucinaties kunnen een bijwerking zijn van het gebruik van levodopa, een dopamine-verhogend middel. Ze zijn echter zelfs dan zeldzaam, en ze komen nog minder vaak voor bij dopamine-agonisten. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
