Stress is tegenwoordig een natuurlijk bijproduct van het leven, maar het goede nieuws is dat er veel effectieve stressverlagende technieken zijn om de fysieke en emotionele symptomen van stress te verminderen en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Hoewel je misschien niet in staat bent om je uiterlijke omgeving of omstandigheden te veranderen, kun je je stress van binnenuit onder controle krijgen door een van een aantal oefeningen voor dit doel te doen. Zodra u zich realiseert dat u de leiding kunt nemen over veel van de componenten van uw situatie, zult u leren hoe u stress kunt verminderen en ermee kunt omgaan in moeilijke tijden.
Stappen
Stap 1. Identificeer de oorzaken van je spanning om te bepalen of er veranderingen zijn die je kunt aanbrengen om stressangst bij de bron te verminderen
In sommige gevallen kan stress enigszins door uzelf worden veroorzaakt. Stress over deadlines op het werk kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van uitstelgedrag. Als u de redenen voor uw spanning kunt identificeren, kunt u mogelijk veranderingen in uw situatie aanbrengen die een meer stressvrije omgeving creëren
Stap 2. Ontspan je geest door mentale oefeningen zoals positief denken die de effecten van stress verminderen en je helpen helderder te denken
Volgens de Mayo Clinic hebben onderzoeken een verband aangetoond tussen positief denken en iemands gezondheid en welzijn. Positief denken is niet voor iedereen vanzelfsprekend, maar het is een gewoonte die je kunt leren. De eerste stap is het oefenen van zelfpraat (gedachten die in een continue stroom door je geest stromen) die negatieve gedachten omzet in positieve
Stap 3. Houd een dagboek bij om te schrijven over stressvolle gebeurtenissen en hoe ze je laten voelen
U kunt ook de redenen voor uw stress opsommen om stressoren effectiever te identificeren en bij de bron aan te pakken.
-
Schrijf vrijuit, het kost niets. Je mag schrijven wat je wilt, zolang je er maar niet mee pronkt. Velen schrijven, en als jij dat ook doet, helpt dat enorm.
Verminder en ga om met stress Stap 3
Stap 4. Begin met een dagelijks trainingsprogramma dat spierspanning verlicht en een algehele gezondere levensstijl bevordert
Lichamelijke activiteit maakt endorfines vrij, bekend als "feel good" hormonen, in het lichaam om je humeur op natuurlijke wijze te verbeteren.
Stap 5. Eet stressverlagende voedingsmiddelen zoals sinaasappels, amandelen, zalm en spinazie
Deze voedingsmiddelen bieden voedingsstoffen die nodig zijn om spanning te verminderen, het immuunsysteem te stimuleren en de bloeddruk te verlagen.
Stap 6. Leer ontspanningsoefeningen zoals mediteren, diep ademhalen of progressieve spierontspanning om stressangst en de bijbehorende lichamelijke symptomen te verminderen
Deze ontspanningstechnieken helpen de geest te concentreren, het lichaam te ontspannen en spanning te verlichten.
