Soms kan het moeilijk zijn om honger te hebben, zelfs als u weet dat u dat zou moeten doen, op basis van het tijdstip van de dag of uw activiteitenniveau. Vooral naarmate we ouder worden, kan ons vermogen om eetlust op te bouwen worden tegengehouden. Om honger te krijgen, kan het helpen om wat lichte oefeningen te doen om je lichaam ervan te overtuigen dat het tijd is om te eten. Als je regelmatig worstelt om geen honger te hebben, kun je jezelf trainen om volgens een schema te eten, of proberen hongersymptomen te leren herkennen en beginnen te eten wanneer je ze opmerkt. U zult snel eetlust opwekken, de natuurlijke trek van uw lichaam opmerken en zo vaak gaan eten als uw lichaam brandstof nodig heeft!
Stappen
Methode 1 van 3: Actief worden om snel honger te krijgen
Stap 1. Maak een wandeling in uw buurt voor een snelle training
Wandelen is een geweldige vorm van lichte lichaamsbeweging om je hongerniveau te verhogen. Probeer niet snel te lopen, maar maak een rustige wandeling in uw normale tempo. Zelfs slechts 20 minuten wandelen zal je lichaam een uur of zo later al hongerig maken.
Als u te hard traint, kunt u zich een paar uur later zelfs minder hongerig voelen en meer geneigd zijn om in één keer te veel te eten
Stap 2. Doe klusjes in huis om productief te zijn terwijl je trek krijgt
Een andere manier om snel hongergevoelens naar voren te brengen, is door 30 tot 60 minuten aan klusjes te besteden. Hierdoor blijf je in beweging en actief zonder al te hard te hoeven werken. Kort nadat je klaar bent, heb je misschien trek in een maaltijd.
Je hoeft geen uren actief bezig te zijn om honger te krijgen. Werk een beetje en wacht dan een tijdje om te zien of je hongeriger voelt dan voorheen
Stap 3. Neem eenvoudige, dagelijkse stappen om actiever te zijn, zoals de trap
Als het nemen van de trap of een lange weg gaan om ergens te komen een optie voor je is, kun je dit de hele dag doen om je lichaam te helpen zelf eetlust op te wekken. Wanneer u activiteit in uw schema opneemt, kan uw honger vanzelf terugkeren.
Zorg ervoor dat u zich niet te veel inspant om honger te krijgen
Stap 4. Probeer een activiteit uit zoals yoga of zwemmen
Er zijn veel activiteiten die u in beweging brengen en u helpen hongeriger te worden zonder zo hard te werken dat u uw eetlust verliest of uzelf te veel belast. Je kunt deze activiteiten alleen doen of je kunt deelnemen aan een klas waarin je leert hoe je ze moet doen.
Stap 5. Sluit je aan bij een aerobicsles of een sportteam
Als je het gevoel hebt dat je meer structuur nodig hebt of vooral zin hebt in een volledige training, kun je een groep vinden die een sport of een bewegingsroutine zoals aerobics beoefent. Als het je doel is om meer honger te krijgen, denk er dan aan om iets te kiezen waardoor je hartslag 30 minuten tot een uur omhoog gaat en je niet uitgeput raakt.
Methode 2 van 3: Eten volgens een regelmatiger schema
Stap 1. Drink 's ochtends meteen water
Het drinken van een glas water kan je lichaam helpen het spijsverteringsstelsel voor te bereiden en binnen een uur of twee meer honger te krijgen naar voedsel. Door 's ochtends honger te hebben, ben je op schema om je maaltijden op schema te eten.
Het overslaan van het ontbijt kan ervoor zorgen dat je de hele dag door minder honger hebt, omdat het ervoor kan zorgen dat je metabolisme niet "op gang komt" na het slapen. Als u 's ochtends voedsel eet, heeft u meer kans om overdag honger te krijgen dan wanneer u een vroege maaltijd overslaat
Stap 2. Plan je maaltijden rond de tijdstippen van de dag waarop je het meeste honger hebt
Je dagelijkse eetgewoonten hoeven niet in lijn te zijn met de verwachtingen van de samenleving over wanneer je zou moeten eten. Als je bijvoorbeeld rond 11 uur 's ochtends, 3 uur 's middags en 7 uur 's avonds honger hebt, is het waarschijnlijk het beste om je eetschema daarop aan te passen, in plaats van je lichaam te dwingen honger te hebben wanneer het 'zo hoort'.
- Een manier om erachter te komen wanneer je eettijden zouden moeten zijn, is door je dag door te nemen, hongergevoelens op te schrijven wanneer ze beginnen op te komen en te eten wanneer ze dat doen. Dit kan je helpen om een natuurlijk eetschema te creëren.
- Je kunt ook proberen je volheid te beoordelen op een schaal van 1-10 om te zien of dat je helpt een goed moment van de dag te vinden om te eten. Wanneer uw volheidsniveaus het laagst zijn, kan dat een goed moment zijn om te stoppen en een maaltijd te eten.
Stap 3. Stel een alarm in voor je favoriete eettijden
Als je eenmaal weet wanneer je wilt eten, probeer dan een alarm in te stellen voor je maaltijden. Als je een telefoon hebt, kun je dagelijkse alarmen instellen die je eraan herinneren wanneer je moet eten. Mogelijk kunt u ook enkele alarmen in uw horloge programmeren.
Als je geen apparaten hebt waarmee je een alarm kunt instellen, kun je er altijd aan werken om regelmatig de tijd te controleren en te proberen te eten wanneer je merkt dat het tijd is voor een maaltijd
Stap 4. Splits grote maaltijden op in kleinere snacks
Als je gaat zitten voor een maaltijd en merkt dat je het niet kunt afmaken, of het bord ziet er gewoon te groot uit om het überhaupt te eten, dan is het prima om elke maaltijd in 2 maaltijden te splitsen. Hierdoor kun je bij elke maaltijd maar een klein beetje eten, 6 keer per dag. Sommige voedingsdeskundigen beschouwen dit als natuurlijker dan 3 keer per dag eten.
Met deze aanpak kun je zelfs merken dat je meer honger hebt tussen de maaltijden door, omdat je niet bij elke maaltijd te veel zult vullen om een grotere kloof tussen de maaltijden te compenseren
Methode 3 van 3: Luisteren naar je lichaam om honger te herkennen
Stap 1. Let erop of je je meer afgeleid of prikkelbaar voelt dan normaal
Als u zich mistig begint te voelen, moeite heeft met concentreren of snel overstuur raakt, kan uw lichaam reageren op een lage bloedsuikerspiegel. Je geest zal het gevoel hebben dat het niet helemaal goed werkt als je voedsel nodig hebt.
Stap 2. Merk op of u hoofdpijn krijgt of duizelig wordt
Wanneer u hoofdpijn voelt opkomen, of u zich licht in het hoofd begint te voelen, kunt u enkele veelvoorkomende symptomen van honger ervaren. Hoewel er natuurlijk andere oorzaken zijn, berooft het urenlang zitten zonder eten je hersenen van voedingsstoffen en kan het gemakkelijk leiden tot hoofdpijn.
Hevige hoofdpijn en duizeligheid zo erg dat je je gedesoriënteerd voelt, zijn symptomen van behoorlijk extreme honger. Als dit gebruikelijke manieren worden om te zien of je honger hebt, kun je overwegen om naar een dokter te gaan
Stap 3. Luister naar je maag om te zien of hij borrelt
Een manier waarop je lichaam je probeert te vertellen dat het brandstof nodig heeft, is het geluid van gorgelen dat uit je maag komt, wat vaak aanvoelt als een lichte kramp of een borrelend gevoel. Aandacht besteden aan de signalen van je maag is een belangrijke manier om vertrouwd te raken met hongergevoelens.
Probeer om de paar uur in te checken om te zien of u gemopper of pijn in uw maag opmerkt
Stap 4. Wacht 10 tot 15 minuten als je niet zeker weet of je honger hebt
Als u moeite heeft met het opmerken van uw mentale en fysieke toestand, of als u niet kunt zien of de symptomen die u voelt het gevolg zijn van honger, kunt u er een gewoonte van maken om 10 tot 15 minuten te wachten nadat u een symptoom opmerkt om te zien of het blijft of gaat voorbij.
