Heb je net ontbeten, geluncht of gedineerd, maar heb je nog steeds honger? Zit je in de klas of op je werk en probeer je niet aan je honger te denken? Er zijn manieren om uw lichaam minder hongerig te maken, zodat u zich kunt concentreren op de taken en opdrachten die voorhanden zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw eetlust onderdrukken
Stap 1. Drink een paar glazen water
Water kan heel snel door je spijsverteringsstelsel gaan, maar het kan nog steeds helpen om je eetlust te verminderen. Drink water en blijf de hele dag gehydrateerd om te voorkomen dat je maag leeg aanvoelt en je hongerniveau daalt.
- Je kunt ook proberen heet water te drinken met citroen en cayennepeper. Cayennepeper kan helpen je eetlust te onderdrukken en je maag rustig te houden en een vol gevoel te geven.
- Drink als alternatief voor water wat hete gemberthee. Gember is een bewezen hulpmiddel voor de spijsvertering en kan helpen om je maag te kalmeren als je honger hebt. Drink hete gemberthee of kauw op gekristalliseerde gember.
Stap 2. Eet een klein stukje pure chocolade
Een beetje pure chocolade kan helpen om je trek in eten te verminderen, omdat de bittere smaak van de chocolade je lichaam aangeeft om je eetlust te verminderen. Geniet van een tot twee stukjes pure chocolade met ten minste 70 procent cacao.
Stap 3. Probeer een kleine snack, zoals amandelen of een avocado
Het eten van een handvol rauwe amandelen zal je lichaam voorzien van antioxidanten, vitamine E en magnesium. Het is ook aangetoond dat amandelen het gevoel van volheid verhogen en helpen bij gewichtsbeheersing.
Avocado's zitten vol gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, die er lang over doen om je lichaam te verteren en die kunnen helpen om je eetlust te onderdrukken. Ze zijn ook een uitstekende bron van oplosbare vezels, die een dikke gel vormen terwijl deze door je darmen reist, waardoor je spijsvertering wordt vertraagd. Snijd een avocado in plakjes en strooi er wat honing op als je van zoet houdt, of strooi er zout en peper over, en een scheutje limoen voor een hartig tussendoortje
Methode 2 van 3: Uw dagelijkse routine aanpassen
Stap 1. Ontbijt met veel vezels en eiwitten
Het consumeren van meer vezels, vooral 's ochtends, zal uw dieet zwaarder maken en u langer een vol gevoel geven. Vezels blijven langer in je maag dan andere voedingsmiddelen, zodat je overdag een vol gevoel hebt en minder honger hebt. Eiwitten kunnen je ook een verzadigd gevoel geven en het onderdrukt het hormoon ghreline, wat je hersenen aangeeft dat het tijd is om te eten. Probeer havermout met pindakaas of tarwetoast en een ei.
- Je kunt ook lijnzaad toevoegen aan je ontbijtgranen, je yoghurt of je ochtendsmoothie. Lijnzaad bevat veel vezels en omega-3-vetzuren en kan worden gemalen in een koffiemolen of een keukenmachine om vervolgens aan voedsel toe te voegen.
- Omega-3-vetzuren kunnen ook uw eetlust onderdrukken door de productie van leptine op gang te brengen, wat kan leiden tot gevoelens van verzadiging.
- Probeer binnen 1-2 uur na het ontwaken te ontbijten.
Stap 2. Zorg voor acht uur slaap per nacht
Slaapgebrek kan leiden tot angstig snacken en te veel eten. Een goede nachtrust kan je cortisolspiegel verlagen, het hormoon dat stijgt als je angstig of gestrest bent. Vermijd stress-eten door acht uur slaap per nacht te nemen.
Stap 3. Verminder uw alcoholgebruik
De meeste alcohol kan je hongerig maken en leiden tot overeten. Als je meerderjarig bent, geniet dan van een glas wijn of bier aan het einde van je maaltijd, in plaats van voor of tijdens de maaltijd. Zo drink je op een volle maag en heb je later minder honger of wil je 's avonds laat nog snacken.
Stap 4. Plan je maaltijden
Kijk naar uw dagelijkse activiteiten en probeer uw maaltijden elke dag op hetzelfde tijdstip te plannen, met ongeveer drie tot vier uur ertussen. Elke dag op hetzelfde tijdstip eten kan schommelingen in de hormonen die de eetlust onder controle houden, helpen voorkomen.
Probeer gezonde, geportioneerde snacks in je tas of rugzak te bewaren voor het geval je maaltijd vertraging oploopt en je een snack nodig hebt
Methode 3 van 3: Activiteiten doen
Stap 1. Focus op een hobby
Een studie toonde aan dat een stationaire activiteit, zoals breien of haken, je kan helpen om niet meer geobsedeerd te raken door eten. Concentreer u op een eenvoudige hobby die u graag doet, zoals tuinieren, naaien of zelfs schilderen. Het gebruik van een hobby als afleiding kan leiden tot verbetering van uw vaardigheden of capaciteiten en een verschuiving in focus.
Dit kan vooral handig zijn als je de neiging hebt om te eten als je gestrest of verdrietig bent
Stap 2. Socialiseer met vrienden
Houd je hongergevoel niet voor jezelf. Bel in plaats daarvan een vriend en ga samen wandelen of ga naar een film. Focus op tijd doorbrengen met vrienden of familie, in plaats van op je honger.
Plan een routine-afspraak met een vriend tijdens een dieet, zodat je een gegarandeerde afleiding hebt voor een bepaalde dag en tijd. Dit kan helpen om je te motiveren om de dag door te komen zonder honger te lijden en je iets te geven om je op te concentreren in plaats van je knorrende maag
Stap 3. Doe lichte oefeningen
Maak een wandeling door uw omgeving of ga hardlopen of joggen om u te helpen ontspannen en zich weer te concentreren. Volgens onderzoekers van het Beth Israel Deaconess Medical Center versterkt lichaamsbeweging de executieve functies van uw hersenen, inclusief uw vermogen om vooruit te denken en uw remmingen onder controle te houden. Dit zal het dan gemakkelijker maken om niet meer aan je hongergevoel te denken.
Probeer een yogales te volgen. Yoga kan je helpen om te gaan met verleidingen en een meer bewuste eter te zijn
Stap 4. Schrijf in je dagboek
Richt uw gedachten op de gebeurtenissen van de dag of op een lijst met doorlopende doelen die u in uw dagboek bijhoudt. Misschien wilt u ook uw eetgewoonten en de tijdstippen van de dag waarop u honger heeft, noteren, evenals hoe u zich emotioneel voelt tijdens deze tijden. Door je eetgewoonten op te schrijven, kun je onderscheiden wanneer je fysiek honger hebt en wanneer je emotioneel honger hebt.
- Lichamelijke honger heeft meestal symptomen zoals een grommende maag of duizeligheid. Emotionele honger is wanneer je wilt eten, maar je voelt je fysiek niet hongerig. Door je emoties over eten op te schrijven, kun je je triggers identificeren en voorkomen dat ze zich voordoen.
- U kunt bijvoorbeeld merken dat u 's middags honger krijgt, wanneer u zich begint te vervelen op uw werk en op zoek bent naar een snack. Misschien wil je dan je routine veranderen, zoals sporten of een wandeling maken in de middag, om emotie-eten te voorkomen.
Stap 5. Los een probleem op of voltooi een karwei
Wees proactief met uw tijd en voltooi één item op uw takenlijst. Of bekijk alle klusjes die je thuis kunt doen en laat ze doen. In plaats van naar voedsel te grijpen, pak je de bezem, de stofdoek of de spons en doe je de afwas of maak je je badkamer schoon.
