Borsten groeien van nature tijdens de puberteit en kunnen in de loop van je leven veranderen. Ze beginnen zich meestal te ontwikkelen als je tussen de 10 en 11 jaar oud bent, maar ze kunnen doorgroeien tot in de twintig en kunnen van grootte en vorm veranderen als gevolg van leeftijd, gewicht en zwangerschap. Borsten kunnen zich gedurende 18 maanden tot 9 jaar blijven ontwikkelen. Hoewel de grootte van borsten grotendeels wordt bepaald door uw DNA, kunnen andere factoren, zoals gewicht, spiermassa en leeftijd, hun uiterlijk beïnvloeden. Hoewel de beste oplossing is om te wachten en je borsten de tijd te geven om te groeien, kun je ook een paar verschillende methoden proberen om ze op natuurlijke wijze te verbeteren, waaronder het eten van bepaald voedsel en het doen van bepaalde oefeningen.
Stappen
Methode 1 van 3: Eten en drinken
Stap 1. Eet gezonde vetten
Borsten zijn gemaakt van vet, vetweefsel, dus ze verschijnen pas als je lichaamsvet hebt bereikt. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn de beste keuzes voor het vergroten van de borstomvang. Gezonde vetten zijn onder andere olijfolie, noten, kaas, avocado's, yoghurt en muesli.
- Vrouwen die minder dan 17 procent lichaamsvet hebben, kunnen stoppen met ovuleren en menstruatie. Als je al door de puberteit bent gegaan, maar je hebt geen regelmatige menstruatie, dan zal het op een gezonde manier verhogen van je lichaamsvet je helpen om borsten te laten groeien en terug te keren naar een normale menstruatie en ovulatie.
- Vermijd andere vetten die ongezond zijn, zoals transvetten en verzadigde vetten uit fastfood en bewerkte voedselbronnen. Deze vetten komen meestal terecht op delen van het lichaam die vrouwen willen vermijden om voller te zijn, zoals dijen, heupen en de maag. Ze kunnen ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder een hoog cholesterolgehalte.
- Vermijd het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en frisdranken die u kunnen helpen om aan te komen, maar die zeker zullen leiden tot andere ongezonde omstandigheden.
Stap 2. Eet oestrogeenrijk voedsel
Oestrogeen is een krachtig vrouwelijk geslachtshormoon, dat op de juiste niveaus de borstgroei kan bevorderen. Goede bronnen van natuurlijk oestrogeen zijn pompoen, knoflook, rode bonen, limabonen, kikkererwten, aubergines, lijnzaad en pompoen.
Verhoog uw consumptie van sojaproducten. Sojaproducten bevatten veel isoflavonen, die het lichaam kunnen helpen zijn eigen oestrogeenspiegels te verhogen en de borstgroei te bevorderen. Soja is ook rijk aan eiwitten en kan helpen bij het opbouwen en herstellen van beschadigde weefsels in het lichaam. Probeer sojamelk, sojanotenboter, enz. om resultaten te zien
Stap 3. Vermijd voedsel dat rijk is aan testosteron
Testosteron is het mannelijke equivalent van oestrogeen dat de borstgroei vermindert. Vermijd koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals chips, crackers, witte rijst en gebak om de productie van testosteron in je lichaam te minimaliseren.
Het gebruik van anabole steroïden zal ook een vergelijkbaar effect hebben op de borstgroei als testosteron
Stap 4. Eet eiwitten
Eiwit is een van de beste manieren om je borsten te laten groeien. Probeer meer melk te drinken en meer eieren, pindakaas, magere vis, kip en noten te eten. In ieder geval moet u proberen een uitgebalanceerd dieet te volgen, ongeacht of u probeert uw borsten sneller te laten groeien of niet.
Als je meer eiwitten eet, worden je rondingen zachter en mooi rond
Stap 5. Eet meer groenten en fruit
Groenten en fruit helpen bij het reguleren van de testosteronniveaus in het lichaam, terwijl de anthocyanines en antioxidanten erin verder helpen bij het opbouwen van gezond weefsel en beschermen tegen schade door vrije radicalen. Zorg ervoor dat je minimaal vier porties per dag binnenkrijgt.
- Bessen zijn, net als bosbessen, een goede keuze omdat ze veel antioxidanten bevatten.
- Dadels, kersen, appels en pruimen moeten in uw maaltijden worden opgenomen omdat ze meer oestrogeen bevatten dan andere voedingsmiddelen.
Stap 6. Drink elke dag een mengsel van papayasap en melk
Hoewel het niet uitgebreid of goed gedaan is, heeft enig onderzoek aangetoond dat een van de beste manieren om de borstgroei te verbeteren, is om een mengsel van papayasap en melk te drinken. Voedingsstoffen en vitamines in deze twee ingrediënten helpen je borsten voller te maken, zolang je het mengsel regelmatig drinkt.
Als alternatief kunt u ook verse papaja eten in plaats van het sap
Methode 2 van 3: Trainen
Stap 1. Doe yoga of pilates
Deze oefenprogramma's versterken uw kern en vereisen op hun beurt aanzienlijke kracht in uw borst. Vaak werk je met je borstspieren, de borstspieren onder de borst. Naarmate die spieren worden versterkt, door houdingen zoals chaturanga in klassieke yoga, zullen de borsten een grotere maat en vorm krijgen.
Stap 2. Doe borstdrukken
Pak in elke hand 5 lb (2,2 kg) gewichten. Leg ze opzij op uw oefenmat terwijl u zich op uw rug laat zakken. Je kunt voor deze oefening ook een halterbank gebruiken.
- Buig je knieën en span je buikspier diep aan.
- Pak een gewicht in elke hand. Hef je handen recht boven je schouders. Je handpalmen moeten naar elkaar wijzen als ze in de lucht zijn.
- Laat je armen langzaam naar beneden zakken totdat je ellebogen de grond naast je middel raken.
- Pauzeer en til ze langzaam op. Herhaal 12 keer. Doe 3 sets van 12 met rustperiodes van 30 seconden ertussen.
- Verander de positie van uw handen zodat de handpalmen naar uw voeten wijzen en herhaal de oefening. U kunt voor deze versie ook een gewichtsstang van 10 lb. (4,5) gebruiken.
Stap 3. Doe samentrekkingen op de borst
Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Pak de uiteinden van een handdoek vast met een hand aan elk uiteinde. Houd je armen recht voor je uit. Span je buikspieren aan en probeer met elke hand de handdoek in tegengestelde richting te trekken. Doe alsof je touwtrekken speelt. Houd de samentrekking 30 seconden tot 1 minuut vast. Herhaal 3 keer.
Verhoog de hoeveelheid tijd dat u uw spieren om de andere dag samentrekt
Stap 4. Doe borstvliegen
Zoek een halterbank die je schuin kunt zetten. U kunt ook een stoel gebruiken die schuin staat, zolang deze maar een stevige ondersteuning geeft. Pak 2 5 lb. (2,2 kg) gewichten. Leun achterover op de helling.
- Met een gewicht in elke hand strek je je bovenarmen evenwijdig aan je schouders. Je handpalmen moeten naar je onderlichaam wijzen, in plaats van naar elkaar toe.
- Til de gewichten op totdat ze bijna voor je borst raken. Pauzeer en laat ze langzaam naar de oorspronkelijke positie zakken.
- Doe 3 sets van 12 herhalingen.
Stap 5. Doe stoeltjesliften
Dit zal de armen, borst en schouders versterken en versterken, terwijl het ook de grootte en het uiterlijk van de borsten verbetert.
- Ga terug naar een stabiele stoel. Hurk naar beneden met je voeten iets naar voren voor je knieën en reik met je armen naar achteren om de armleuning of zitting van de stoel vast te pakken.
- Laat je romp langzaam naar beneden zakken zonder verder dan 90 graden elleboogbocht te gaan. Duw jezelf dan weer omhoog.
- Herhaal dit 10 keer, breek dan en doe nog twee sets van 10.
Stap 6. Doe push-ups
Push-ups helpen je borstspieren, die spieren onder je borsten, te versterken, wat de borsten op hun beurt een grotere stevigheid zal geven. Push-ups zijn ook gewoon uitstekende oefeningen voor de algehele fysieke fitheid en kracht.
- Ga op je buik liggen op een oefenmat. Plaats je armen recht onder je schouders.
- Druk jezelf omhoog in een plankpositie. Je gewicht moet op je handen en voeten rusten, met een rechte lijn die zich uitstrekt tussen je schouders en je enkels.
- Als u geen aanzienlijke kracht in uw bovenlichaam heeft, pas dan de push-uppositie aan zodat u op uw knieën zit, in een plank.
- Laat je lichaam zo ver mogelijk zakken door je ellebogen te buigen. Stop voordat je de vloer bereikt.
- Hef jezelf weer op. Ga langzaam en besteed 2 tot 3 seconden aan elke beweging.
- Doe 2 sets van 10 en verhoog het aantal herhalingen dat u elke week doet.
Stap 7. Doe handpalmduwen
Dit is een eenvoudige oefening die overal en altijd kan worden gedaan. Plaats beide handpalmen bij elkaar en druk tegen elkaar aan voor een telling van 5 en laat dan los. Doe 10 herhalingen.
Methode 3 van 3: Alternatieve benaderingen gebruiken
Stap 1. Masseer je borsten
Het gerucht gaat, maar blijft wetenschappelijk onbevestigd, dat het dagelijks masseren van uw borsten de bloedtoevoer naar de borsten stimuleert en ervoor zorgt dat natuurlijke hormonen die in uw dieet worden opgenomen, het borstweefsel effectiever kunnen bereiken. Op hun beurt groeien je borsten.
Stap 2. Stop met het dragen van een beha
Een 15-jarige Franse studie rapporteerde onlangs resultaten dat beha's ervoor zorgen dat de borsten van vrouwen na verloop van tijd doorzakken. Onderzoekers ontdekten dat het dragen van bh's de elasticiteit van de borsten verhoogde, waardoor ze parmantiger werden. Deze studie druist in tegen eerdere rapporten dat beha's de borsten van vrouwen ondersteunen en verslapping tegengaan. Houd er echter rekening mee dat dit onderzoek alleen van toepassing is op vrouwen van 18 tot 35 jaar die nog nooit een beha hebben gedragen.
Uit het onderzoek bleek dat vrouwen die nooit beha's droegen, gemiddeld zeven millimeter hogere tepels hadden (ten opzichte van hun schouders) dan vrouwen die regelmatig beha's droegen
Stap 3. Probeer borstvergrotingskruiden
Raadpleeg een plaatselijk gezondheidsvoedsel in de buurt of een natuurgeneeskundige over het nemen van natuurlijke voedingssupplementen en kruiden voor vrouwen. Deze zouden ervoor moeten zorgen dat uw borsten er voller en voller uitzien. Probeer je echter aan natuurlijke producten te houden.
- Marshmallow-wortel is bijvoorbeeld een natuurlijk kruid dat blijkbaar kan helpen bij de borstgroei. Zorg er echter voor dat u uw arts raadpleegt, omdat dit specifieke kruid andere medicijnen die u gebruikt, kan verstoren.
- Houd er rekening mee dat er geen bewijs is om kruiden te ondersteunen die helpen bij borstgroei.
Stap 4. Praat met uw arts over anticonceptiepillen
Anticonceptiepillen bevatten hormonen - vooral oestrogeen - die de borstomvang beïnvloeden. Hormonen moeten echter als een laatste redmiddel worden beschouwd.
- Er zijn verschillende redenen om te beginnen met het nemen van anticonceptiepillen, naast het verminderen van het risico op zwangerschap. De hormonen in anticonceptiepillen kunnen uw menstruatie reguleren, menstruatie minder pijnlijk maken en de symptomen van PMS verminderen.
- Als je een tiener bent die nog geen anticonceptiepil heeft gebruikt, praat dan met je ouders en arts over het controleren van je hormoonspiegels. Houd er echter rekening mee dat gewichtstoename niet de enige reden moet zijn om te beginnen met het nemen van de anticonceptiepil. Het is een vorm van medicatie en zal andere bijwerkingen hebben op je lichaam, dus denk goed na over het innemen ervan.
Stap 5. Probeer borstversterkers die de grootte van uw borsten niet veranderen
Als je je borsten groter wilt laten lijken, maar niet echt een van de andere suggesties wilt proberen, probeer dan een voorgevormde bh of andere vulling in je bh te dragen. Je borsten lijken groter, maar zijn in werkelijkheid niet groter.
Zelfs als je rechtop staat en een goede houding aanhoudt, zullen je borsten groter lijken
Stap 6. Wees geduldig
Als je momenteel door de puberteit gaat, zijn er verschillende aanwijzingen om je te helpen voorspellen of je borsten op natuurlijke wijze zullen groeien.
- Kijk naar de borstomvang van je moeder en grootmoeder. Als de meeste vrouwen in uw familie grotere borsten hebben, zullen ze waarschijnlijk groter worden naarmate u in de puberteit komt.
- Onderzoek je borsten in de spiegel. Merk op of de tepelhof, het gebied rond de tepels, een beetje "uitsteken", wat betekent dat ze eruitzien als kleine heuveltjes bovenop je borsten. Als dat het geval is, bevinden uw borsten zich nog in de groeifase.
- Houd er rekening mee dat u uw volledige borstomvang mogelijk pas in uw late tienerjaren of zelfs in uw vroege jaren '20 bereikt.
Tips
- Probeer in het moment van je lichaam te houden. Het is misschien niet altijd precies hoe je het wilt, maar het is van JOU en het is hier om te blijven. In plaats van je te concentreren op hoe je eruit ziet, probeer je te concentreren op gezond en gelukkig zijn!
- Onthoud dat borstomvang echt geen goed of fout heeft. Borsten zijn er in alle soorten maten en vormen en er is geen "goede" of "foute" borst.
- Als je op je rug slaapt, is dat gezonder voor je borsten omdat ze niet verkrampen. Ook als je voor het slapengaan een warm glas melk drinkt, voorkom je borstpijn.
- Drink veel melk en eiwitten.
