Een menstruatie hebben is een natuurlijk onderdeel van het leven van vrouwen. Het kan soms frustrerend en stressvol zijn en soms pijnlijk of ongemakkelijk. Wanneer u echter fysiek en mentaal bent voorbereid op uw menstruatie, kan het veel gemakkelijker zijn om ermee om te gaan. Door goed voor je lichaam te zorgen en je symptomen te beheersen, kun je beginnen met je menstruatie aan te pakken.
Stappen
Methode 1 van 3: Voorbereiden op je menstruatie
Stap 1. Herformuleer je manier van denken over je menstruatie
Veel vrouwen vrezen de komst van hun menstruatie en beschouwen het als iets dat ze moeten doorstaan. Tijdens je menstruatiecyclus veranderen de eigenlijke hormonen in je hersenen en kunnen ze je humeur beïnvloeden, maar je kunt ook bewust veranderen hoe je over je menstruatie denkt. Het kan stimulerend zijn om je menstruatie te zien als een symbool van je vrouwelijkheid en als een natuurlijk onderdeel van je leven.
Je eerste menstruatie, menarche genaamd, wordt vaak gevierd als de intrede van een jong meisje in het vrouwzijn. Als je je realiseert dat je menstruatie iets kan zijn dat gevierd wordt, zou je kunnen ophouden met de komst ervan te vrezen en ermee om te gaan
Stap 2. Houd je menstruatie bij
Door je menstruatiecyclus bij te houden, weet je niet alleen wanneer je ongesteld moet worden, maar het kan je ook helpen te weten wanneer je vruchtbaar bent en zwanger kunt worden. Als u onverwachts ongesteld wordt, kunt u zich onvoorbereid en gestrest voelen. U kunt de dag waarop uw menstruatie begint en eindigt bijhouden met een kalender, in een dagboek of met een app voor uw mobiele apparaten.
- Er zijn verschillende apps, zoals Strawberry Pal of Clue, die u kunnen helpen uw menstruatie bij te houden en herinneringen in te stellen voor wanneer uw volgende cyclus op het punt staat te beginnen.
- Onthoud dat tijdens je eerste jaar menstruatie vaak onvoorspelbaar is en willekeurig komt. Ze kunnen ook overslaan. Dit is volkomen normaal. Na het eerste jaar zou uw menstruatie echter een regelmatiger patroon moeten gaan volgen en gemakkelijker te volgen zijn.
- Menstruatiecycli variëren tussen vrouwen. Ze kunnen tussen de 21 en 35 dagen duren, en je menstruatie kan twee tot zeven dagen duren. Uw menstruatie kan regelmatig zijn en elke maand op hetzelfde tijdstip plaatsvinden, of het kan onregelmatig zijn.
- Het bijhouden van je menstruatie is erg belangrijk als je seksueel actief bent. Het helpt je om te bepalen wanneer je het meest vruchtbaar bent, wat belangrijk is om te weten of je zwangerschap wilt voorkomen of wanneer je zwanger wilt worden.
Stap 3. Houd producten voor vrouwelijke hygiëne altijd bij u
Bewaar een extra tampon, inlegkruisje of maandverband in je tas, rugzak en auto. Op deze manier ben je nog steeds beschermd als je je menstruatie krijgt en geen toegang hebt tot andere vrouwelijke producten. Dit is vooral belangrijk als uw menstruatie onregelmatig is en u niet nauwkeurig kunt voorspellen wanneer uw volgende menstruatie zal beginnen. Je moet ook een dollar in kwartjes bij je houden, voor het geval je overrompeld wordt en een maandverband/tampon moet kopen.
Het is een goed idee om een paar extra producten voor vrouwelijke hygiëne bij je te hebben, zodat je er een aan een andere vrouw kunt aanbieden als ze er een nodig heeft
Stap 4. Eet ijzerrijk voedsel
Tijdens de ovulatie, die 12 tot 16 dagen voordat uw menstruatie begint, plaatsvindt, bereidt uw lichaam zich voor op een mogelijke zwangerschap. Je lichaam geeft twee verschillende hormonen af, progesteron en oestrogeen, die je lichaam vertellen dat het zich moet voorbereiden op een zwangerschap. Je metabolisme versnelt gedurende deze tijd, dus je zult meer calorieën moeten eten dan je normaal doet. Eet veel ijzerrijk voedsel om het ijzer dat je vlak voor en tijdens je menstruatie verliest te compenseren.
- Vlees, bonen, linzen, eieren en donkere bladgroenten zijn allemaal goede bronnen van ijzer.
- Tijdens je menstruatie moet je ijzerrijk voedsel blijven eten. Dit kan helpen om bepaalde menstruatiesymptomen, zoals vermoeidheid en krampen, te verlichten.
- Vitamine C kan de opname van ijzer door uw lichaam verbeteren. Probeer ook voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, paprika's en boerenkool.
Methode 2 van 3: Pijn en ongemak minimaliseren
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Veel vrouwen voelen zich tijdens hun menstruatie opgeblazen en ongemakkelijk. U kunt een opgeblazen gevoel helpen voorkomen door veel te drinken. Probeer de hoeveelheid cafeïne, alcohol en suikerhoudende dranken die u consumeert te beperken. Veel drinken, vooral water, is een goede manier om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Stap 2. Neem pijnmedicatie
Veel vrouwen ervaren een zekere mate van pijn tijdens hun menstruatie. Meestal is deze pijn gerelateerd aan kramp als de baarmoederwand samentrekt. U kunt vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen, paracetamol en aspirine, gebruiken om uw pijn te beheersen. Deze medicijnen zijn verkrijgbaar bij elke drogisterij en u moet de aanbevelingen van de fabrikant voor doseringen volgen.
Praat met uw arts als vrij verkrijgbare pijnstillers niet werken en u hevige pijn blijft houden tijdens krampen
Stap 3. Gebruik warmte om krampen te verzachten
Warmte helpt om de spieren in je buik te ontspannen als je krampen hebt. U kunt een verwarmingskussen of een warmwaterkruik nemen en deze op uw buik leggen waar de pijn is, of u kunt een warm bubbelbad of een douche nemen.
Het masseren van uw onderbuik met lichte, cirkelvormige bewegingen kan ook helpen om de pijn te verzachten
Stap 4. Pas uw dieet aan
Tijdens je menstruatie kan het zijn dat je naar ander voedsel hunkert. Helaas kunnen zoute, suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen krampen pijnlijker maken. Het voedsel dat u eet, moet voedzaam zijn en u de hele dag door energie geven. Je hebt misschien trek in een bepaalde traktatie, zoals chocolade of ijs, en het is prima om toe te geven aan die hunkering en er wat van te nemen, zolang het met mate is.
- Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, zoals bananen en bladgroenten, kunnen een opgeblazen gevoel op natuurlijke wijze helpen verlichten.
- Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals bonen, amandelen en zuivelproducten.
Stap 5. Beheers misselijkheid
Veel vrouwen voelen zich misselijk tijdens hun menstruatie, wat erg ongemakkelijk kan zijn. Veranderingen in uw hormoonspiegels kunnen leiden tot gastro-intestinale klachten, of u kunt misselijk worden als gevolg van pijn door krampen of hoofdpijn. Terwijl je misschien je eetlust hebt verloren, probeer neutraal voedsel te eten zoals witte rijst, appels en toast, dat zal je maag kalmeren. Gember, hetzij in thee, supplementen of in de wortelvorm, is ook een natuurlijke manier om misselijkheid te verlichten.
Behandel uw misselijkheid met vrij verkrijgbare medicijnen, met name niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals naproxen of ibuprofen. Deze kunnen helpen bij menstruatiegerelateerde misselijkheid door de productie van het hormoon prostaglandinen te voorkomen, wat de oorzaak kan zijn van uw misselijkheid
Stap 6. Neem deel aan fysieke activiteit
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw pijn op natuurlijke wijze te beheersen. Wanneer u oefent, maakt uw lichaam stemmingsverhogende endorfines vrij, die pijn kunnen verlichten en uw gedachten kunnen afhouden van uw menstruatiegerelateerde ongemakken. Misschien wilt u een minder inspannende training doen dan uw normale routine als u pijn heeft.
- Lichte oefeningen die je core opwarmen, zoals yoga, kunnen ook helpen om een opgeblazen gevoel te minimaliseren.
- Voel je vrij om de sportschool over te slaan als je er echt geen zin in hebt. Hoewel lichaamsbeweging u kan helpen uw symptomen onder controle te houden, hoeft u uzelf niet te dwingen om te oefenen.
Stap 7. Praat met uw arts als uw symptomen onhandelbaar zijn
Hoewel sommige pijn en ongemak normaal zijn tijdens uw menstruatie, moet u mogelijk uw arts raadplegen als uw symptomen onhandelbaar zijn. U kunt met uw huisarts of uw gynaecoloog over deze problemen praten, en zij kunnen u aanraden een specialist te raadplegen. Ze kunnen mogelijk pijnstillers voorschrijven, aanbevelingen doen om uw levensstijl te veranderen of u aanraden orale anticonceptiva te gebruiken.
U moet uw arts raadplegen als u tussen de menstruaties merkt, als u een zeer hevige bloeding heeft, zeer pijnlijke krampen heeft of als uw bloedvloeiing langer dan 10 dagen aanhoudt
Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Zorg voor voldoende rust
Tijdens uw menstruatie kunt u zich vermoeider voelen dan u normaal doet. Pijn en ongemak door krampen en een opgeblazen gevoel kunnen het moeilijker maken om te slapen, terwijl vermoeidheid juist je pijntolerantie verlaagt. Probeer 's nachts minstens acht uur te slapen en doe overdag een dutje als dat nodig is.
- Lichte oefeningen, zoals mediteren, yoga beoefenen en stretchen, kunnen je helpen om beter te slapen.
- Je kerntemperatuur stijgt tijdens je menstruatie, waardoor je je warmer voelt. Een warm gevoel kan het slapen bemoeilijken, dus houd de temperatuur in uw slaapkamer tussen 60 en 67 graden Fahrenheit, of 15,5 tot 19 graden Celsius.
Stap 2. Draag comfortabele kleding
De meeste vrouwen dragen tijdens hun menstruatie liever geen strakke, nauwsluitende of anderszins oncomfortabele kleding. Je moet dragen waar je je het prettigst bij voelt als je de kans hebt. Vrouwen die een opgeblazen gevoel hebben, dragen misschien liever lossere tops of broeken met een elastische tailleband.
Stap 3. Draag geschikt ondergoed
Tijdens je menstruatie moet je ondergoed dragen waarvan je het niet erg vindt dat het rommelig wordt. Zelfs als u de juiste producten voor vrouwelijke hygiëne gebruikt, kunt u op uw ondergoed lekken. Sommige vrouwen willen graag een paar ondergoed dat ze alleen tijdens hun menstruatie dragen. Het kan zijn dat u tijdens uw menstruatie meer comfortabel bent met het dragen van een volledig bedekkend bikinibroekje dan met strings, vooral als u een maandverband draagt.
- Probeer katoenen ondergoed te krijgen voor je menstruatie. Het is niet alleen comfortabel, maar het kan ook uw risico op schimmelinfecties verminderen.
- Op donkerder gekleurd ondergoed vallen vlekken minder op.
- Je ondergoed moet van katoen zijn, waardoor het gebied kan ademen en zachter voor de huid is.
Stap 4. Vind manieren om te ontspannen
Perioden kunnen uw stress vergroten en ongemak veroorzaken. Gun uzelf de tijd om te ontspannen na een dagje uit en zoek een rustige ruimte om uw gedachten en gevoelens op een rijtje te zetten. Vind manieren om te ontspannen en om je gedachten af te leiden van pijn of ongemak dat je misschien voelt.
- Doe de dingen waar je blij van wordt. Luister bijvoorbeeld naar je favoriete liedjes en artiesten en organiseer een dansfeestje in je kamer.
- Zoek activiteiten die u ontspannend of rustgevend vindt, zoals mediteren, schrijven in een dagboek, tekenen, naar rustgevende muziek luisteren of televisie kijken.
- Aromatherapie kan u ook helpen ontspannen. Probeer essentiële oliën van salie, lavendel of rozen te gebruiken.
Stap 5. Anticipeer op stemmingswisselingen tijdens je menstruatie
Hormonale veranderingen kunnen uw stemming tijdens uw menstruatie beïnvloeden. U kunt zich bijvoorbeeld verdrietig, angstig of geïrriteerd voelen over situaties die u normaal gesproken niet beïnvloeden. Houd er rekening mee dat als je ergens overstuur van bent, je emoties mogelijk verband houden met je hormonen in plaats van met hoe je je werkelijk voelt. Misschien wilt u in deze periode geen grote beslissingen nemen, of de confrontatie vermijden.
- Je kunt tijdens je menstruatie elke dag je emoties opschrijven om te zien of je merkt dat je je tijdens deze periode verdrietiger of angstiger voelt.
- Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u last heeft van extreme stemmingswisselingen of als u gedachten heeft om uzelf iets aan te doen. Mogelijk lijdt u aan een aandoening die premenstruele dysfore stoornis wordt genoemd en die uw humeur aanzienlijk kan beïnvloeden.
Stap 6. Verander uw product voor vrouwelijke hygiëne wanneer u daar behoefte aan heeft
Pads moeten elke drie tot zes uur worden vervangen en tampons moeten elke vier tot zes uur worden vervangen. Laat een tampon nooit langer dan acht uur in; dit verhoogt uw risico op het ontwikkelen van het Toxic Shock Syndrome (TSS). Een menstruatiecup kun je meer dan twaalf uur in laten zitten en dat is de meest milieuvriendelijke optie. Door uw product voor vrouwelijke hygiëne te vervangen, kunt u zich fris voelen en er zeker van zijn dat u niet lekt.
- Mogelijk moet u uw product voor vrouwelijke hygiëne vaker vervangen als u een zwaardere menstruatie heeft of als het de eerste paar dagen van uw menstruatie is.
- TSS is een ernstige en levensbedreigende bacteriële infectie. Als u huiduitslag begint te krijgen die lijkt op zonnebrand, vooral op uw handpalmen en voetzolen, hoge koorts, lage bloeddruk of begint te braken, neem dan contact op met een arts.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- In het ongelukkige geval dat je je ondergoed bevlekt, zorg er dan voor dat je het inweekt koud water. Warm water zal de vlek insluiten.
- Als u 's nachts maandverband draagt, kies er dan een die twee maten groter is dan degene die u normaal krijgt - dit zorgt ervoor dat u niet lekt, waardoor u 's ochtends tijd bespaart, en aangezien u in bed ligt, hoeft u dat niet te doen. zorgen dat mensen het zien. Een grotere pad geeft je meer gemoedsrust, veiligheid en kan zelfs comfortabeler zijn!
- Als het meenemen van je tas naar de badkamer de aandacht trekt, kun je een maandverband of tampon in de mouw van je jas stoppen, als je die hebt.
- Waterstofperoxide kan ook nuttig zijn bij het verwijderen van bloed uit ondergoed.
- Neem een jas of overshirt mee als je bang bent dat je door je kleding gaat bloeden. Als je denkt dat je heel erg bloedt, bind het dan gewoon om je middel. Het zal je helpen je zekerder te voelen. Het werkt zelfs bij warm weer, vooral als de plaats waar u werkt of naar school gaat de neiging heeft om de airconditioning op vriestemperaturen te houden.
- Als u in het verleden problemen heeft gehad met lekkage bij het gebruik van pads, probeer dan over te schakelen naar degenen met "vleugels" (zijflappen). Deze bieden vaak een betere bescherming omdat ze de pad op zijn plaats houden en de dekking vergroten.
- Vind het juiste absorptievermogen van maandverband of tampons voor jou. Elke persoon is anders, en als je eenmaal de juiste hebt, zul je je zelfverzekerder voelen en dit zal helpen om lekken te voorkomen.
- Als je geen producten hebt, wikkel dan drie keer toiletpapier om je ondergoed om te improviseren als een pad of vraag de schoolverpleegkundige of een vriendin om wat. Wees niet bang om te vragen, ze zullen het begrijpen.
- Tampons of maandverband, vraag je misschien af, hier zijn de antwoorden. Tampons kunnen je helpen bij het sporten, maar ze kunnen TSS veroorzaken. Pads beschermen je ondergoed, maar ze kunnen lekken en je kunt niet zwemmen zonder totale schaamte.
- Als jij en je vrienden het over menstruatie hebben in het bijzijn van jongens, maak dan een woord dat je vrienden helpt het te begrijpen. Zoals, rode pen. 'Ik heb mijn rode pen.'
- Als je bang bent dat je op je lakens lekt terwijl je slaapt, leg dan een donkergekleurde handdoek neer. En als je bij een logeerpartij bent, wil je misschien een deken meenemen (waarvan je het niet erg vindt om rommelig te worden) waar je op kunt slapen.
- Als je tijdens de les je maandverband moet verwisselen, vraag dan aan de leraar of je naar het toilet mag. En als je geen sanitaire producten hebt, gebruik dan gewoon meerdere lagen toiletpapier totdat je een maandverband of tampon kunt krijgen. Of je kunt gewoon pads in je schoenen/laarzen doen.
- Gebruik koud water en waterstofperoxide om vlekken te verwijderen.
- Als je je zorgen maakt dat je 's nachts lekt, leg dan een handdoek op je bed en leg wat maandverband/tampons en een reservebroek in/op je nachtkastje.
- Als je een oudere zus hebt die ongesteld is geweest, stel haar dan wat vragen. Anders is de grootste hulp die je kunt krijgen van je moeder. Als je menstruatie thuis komt, vertel het dan aan je moeder en ga dan naar de kamer van je zus om maandverband of tampons te zoeken.
Waarschuwingen
- Tampons mogen niet langer dan 8 uur worden gedragen. Na 8 uur loopt u een groter risico om het Toxic Shock Syndrome op te lopen, wat een potentieel dodelijke aandoening is.
- Lees de etiketten op alle medicijnen die u neemt, zelfs vrij verkrijgbare medicijnen, vooral als u gevoelig bent voor medicijnen. Volg altijd de doseringsrichtlijnen en neem geen pijnstillers op een lege maag.
