Het is nooit leuk om ongesteld te worden, maar het kan absoluut ellendig zijn om met langdurige menstruatie om te gaan. De gemiddelde duur van een menstruatiecyclus is 4-6 dagen, maar het is volkomen normaal om een menstruatie te hebben die zo kort is als 2 dagen en zo lang als 8 dagen. Als uw menstruatie langer of zwaarder is dan normaal, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om te bepalen waarom. In de tussentijd zijn er veel manieren waarop u zich beter kunt gaan voelen. Begin met het omgaan met de fysieke symptomen en de moeilijke emoties die veel vrouwen ervaren. Dan kun je gaan nadenken over het krijgen van een behandeling. De medische term voor langdurige menstruatie is Abnormale Baarmoederbloeding (AUB), en het is het beste om behandeling te zoeken bij uw arts.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met de fysieke symptomen
Stap 1. Neem over-the-counter pijnstillers
Pijnlijke krampen gaan vaak gepaard met AUB. U kunt ook last krijgen van rugpijn en verlichting nodig hebben. Neem OTC-medicijnen zoals ibuprofen om uw pijn te verlichten. Zorg ervoor dat u alle doseringsinstructies volgt.
U kunt ook een periodespecifieke formule proberen, zoals Midol of een generieke versie daarvan
Stap 2. Gebruik warmte om krampen en back-bain te verminderen
Probeer een aantal verschillende warmtebronnen om je wat opluchting te geven. U kunt bijvoorbeeld een elektrisch verwarmingskussen op uw buik of lage rug leggen.
- Het kan ook goed zijn om een warm, rustgevend bad of een warme douche te nemen. Warm of heet water kan de spierspanning helpen verminderen.
- Doe dit zo vaak als nodig is. Misschien wil je elke dag warmte proberen als je te maken hebt met een lange periode.
Stap 3. Ga wat aan lichaamsbeweging doen
Als je last hebt van pijnlijke krampen, wil je misschien gewoon lekker in bed kruipen. Bewegen kan er echter voor zorgen dat u zich beter voelt. Probeer de meeste dagen tijdens je menstruatie te sporten om endorfine te verhogen en jezelf af te leiden van de pijn.
- Probeer een ontspannende duik of een cardio-dansles om uw symptomen te verminderen.
- Plan vooruit en plan meerdere trainingen tijdens je menstruatie. Mogelijk moet u gedurende een langere periode een paar keer oefenen om de voordelen te voelen.
Stap 4. Blijf bij gezond voedsel
Als je trek hebt in zoute of zoete voedingsmiddelen, probeer ze dan te weerstaan. Hoewel het normaal is om trek te hebben tijdens je menstruatie, zul je je lichamelijk beter voelen als je probeert gezond te eten. Aangezien lange perioden een aanzienlijk deel van elke maand in beslag kunnen nemen, kunt u proberen van gezond eten uw norm te maken in plaats van de uitzondering.
- Bananen en haver worden verondersteld om krampen te bestrijden, dus je zou havermout kunnen hebben met een gesneden banaan.
- Vermijd zoute voedingsmiddelen, zoals chips, omdat ze een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Stap 5. Breng ijs aan om hoofdpijn te verlichten
Hormonale hoofdpijn komt vaak voor tijdens je menstruatie. Als je pijn hebt, houd dan een koude doek of ijs tegen het deel van je hoofd dat pijn doet. Wikkel een handdoek om het ijs of het pakijs om je huid te beschermen.
Probeer de doek of verpakking ongeveer 10 minuten op zijn plaats te houden. Je kunt dit zo vaak doen als je wilt, als het helpt
Stap 6. Probeer acupunctuur voor hoofdpijn
Veel mensen voelen zich opgelucht na een acupunctuursessie. Maak een afspraak met een acupuncturist bij jou in de buurt en kijk of het voor jou werkt. U kunt uw familie en vrienden om een aanbeveling vragen, of online zoeken naar iemand met goede recensies.
Plan je afspraken ruim van tevoren in. Als je vaak last hebt van langdurige menstruatie, wil je dat hulp direct beschikbaar is
Methode 2 van 3: Omgaan met moeilijke emoties tijdens je menstruatie
Stap 1. Probeer rustgevende theesoorten om stress te verminderen
Als je je tijdens je menstruatie angstig, prikkelbaar, depressief of verdrietig voelt, is dat volkomen normaal. Gedurende een langere periode kan het lijken alsof deze gevoelens nooit zullen eindigen. Drink hete thee om je humeur te herstellen. Het is bekend dat citroen-, kamille- en heilige basilicumthee rustgevende eigenschappen hebben.
- Experimenteer met verschillende soorten thee totdat je er een vindt die voor jou werkt.
- Probeer eens een speciale theewinkel te bezoeken en om aanbevelingen te vragen.
Stap 2. Kom tot rust met yoga
Yoga is geweldig in het verlichten van angst en werkt als een stemmingsbooster. Ga een les volgen in je sportschool of een nabijgelegen yogastudio. Vraag een vriend of vriendin om mee te gaan om het nog leuker te maken.
- Zoek naar een herstellende of zachte les als je wilt dat het extreem ontspannen en rustgevend is.
- Je kunt ook thuis yoga doen. Er zijn veel geweldige video's online.
- Als je regelmatig last hebt van symptomen, probeer dan yoga een vast onderdeel van je dag te maken.
Stap 3. Gun jezelf rust en ontspanning
Als je te maken hebt met heftige emoties, heb je soms gewoon een time-out nodig. Dit geldt vooral als je hier al meerdere dagen mee te maken hebt! Gun jezelf een pauze en neem wat schuldvrije tijd. Doe iets waardoor je je uitgerust en herboren voelt.
- Als je bijvoorbeeld op het punt staat je favoriete programma in te halen, kruip dan op de bank en duik erin.
- U kunt uzelf ook trakteren op een massage of pedicure, als u zich daar goed bij voelt.
Stap 4. Vraag uw arts naar medicijnen als u last heeft van een ernstige depressie
Het is normaal om de eerste dag of 2 van je menstruatie depressief te zijn. Als uw menstruatie echter veel langer duurt dan normaal, kan uw depressie ook langer duren. Als u denkt dat een depressie uw leven verstoort, praat dan met uw arts over een antidepressivum.
Zorg ervoor dat u praat over mogelijke bijwerkingen, zoals slaapproblemen of misselijkheid
Methode 3 van 3: Met uw arts praten over mogelijke oorzaken en behandelingen
Stap 1. Weet wanneer u uw arts moet raadplegen
Een normale menstruatie duurt tussen de 2-7 dagen. Maak een afspraak met uw arts als de uwe regelmatig langer duurt. U moet ook uw arts raadplegen als uw pijn of symptomen erger worden.
U kunt beginnen met uw reguliere arts te raadplegen, maar u kunt ook naar een gynaecoloog gaan. Zij zullen meer ervaring hebben met het behandelen van AUB
Stap 2. Vraag uw arts of uw spiraaltje de schuld kan zijn, als u er een heeft
Helaas kunnen spiraaltjes langere, zwaardere menstruaties veroorzaken. Als u een spiraaltje heeft, overleg dan met uw arts of dit de onderliggende oorzaak kan zijn van uw langdurige menstruatie. Meestal verdwijnt dit na verloop van tijd.
Stap 3. Probeer een oraal anticonceptiemiddel
Geboortebeperking is zeer effectief gebleken bij het helpen van vrouwen bij het omgaan met abnormale menstruatie. Uw arts kan u voorstellen om u te laten beginnen met een oraal anticonceptiemiddel, of "de pil". De hormonen in de pil kunnen helpen om je menstruatie te reguleren, waardoor je wat verlichting krijgt. Vraag uw arts naar mogelijke bijwerkingen, zoals gewichtstoename of misselijkheid.
- Zorg ervoor dat u de pil inneemt zoals aangegeven.
- Neem de pil elke dag op hetzelfde tijdstip. Stel indien nodig een herinnering in op uw telefoon.
Stap 4. Overweeg andere methoden van anticonceptie
Als je niet elke dag een pil wilt slikken, heb je genoeg andere opties. U kunt bijvoorbeeld een spiraaltje proberen. Dit is een hormonaal apparaat dat in de baarmoeder wordt ingebracht om zwangerschap te voorkomen en de menstruatie te verminderen. Het geeft een hormoon genaamd progestageen af in de baarmoeder, wat helpt om de hevige bloeding te verminderen.
- Een arts of verpleegkundige zal uw spiraaltje inbrengen.
- U kunt ook overwegen om een anticonceptie-implantaat of injectie te krijgen. Praat met uw zorgverlener over welke anticonceptiemethode het beste voor u is.
Stap 5. Krijg een bekkenonderzoek
Uw arts wil misschien een grondiger onderzoek uitvoeren om uw aandoening beter te kunnen diagnosticeren. Het is normaal als je hier een beetje ongerust over bent. Deze examens zijn echter niet pijnlijk voor de meeste vrouwen. U kunt een klein ongemak ervaren dat niet lang zal duren.
- Plan het onderzoek wanneer u niet ongesteld bent, zodat de arts u beter kan onderzoeken.
- Wees voorbereid om je vanaf de taille uit te kleden. U kunt vragen om een verpleegkundige bij u op de kamer te hebben als u zich daar prettiger bij voelt.
Stap 6. Onderga zo nodig verdere tests
Het kan nodig zijn om aanvullende tests te ondergaan, zoals een bloed- of urinetest, om aanvullende resultaten te krijgen. Uw arts kan ook een hysteroscopie bestellen, waardoor hij de binnenkant van de baarmoeder nauwkeuriger kan onderzoeken. Maak je geen zorgen, deze tests zijn normaal. Vergeet niet dat uw arts u alleen maar probeert te helpen u beter te voelen.
Stap 7. Behandel eventuele onderliggende aandoeningen
Als de tests de oorzaak van uw langdurige menstruatie bepalen, werk dan samen met uw arts om een behandelplan op te stellen dat bij u past. Als ze bijvoorbeeld vleesbomen ontdekken, kun je praten over mogelijke medicijnen of kleine chirurgische ingrepen.
- Als Pelvic Inflammatory Disease (PID) wordt ontdekt, heeft u misschien een antibioticakuur nodig.
- Vraag gerust een second opinion als u verdere opties wilt bespreken.
Stap 8. Controleer op symptomen van bloedarmoede, die het gevolg kunnen zijn van bloedverlies
Een zeer zware periode kan de ijzervoorraden van uw lichaam verminderen, omdat uw lichaam het ijzer zal gebruiken om uw verloren rode bloedcellen te vervangen. Als uw ijzergehalte te laag wordt, kunt u bloedarmoede krijgen. Uw arts kan de bloedarmoede behandelen met een ijzersupplement. Symptomen om op te letten zijn onder meer:
- Bleke huid
- Zwakheid
- Vermoeidheid
Tips
- Doe wat goed voelt voor jouw lichaam. Dwing jezelf bijvoorbeeld niet om te gaan sporten als dat niet goed voelt.
- Praat met uw arts wanneer u zich zorgen maakt.
- Vrouwen verliezen gemiddeld 30 ml weefsel tijdens hun menstruatie. De menstruatie wordt echter pas als abnormaal beschouwd als u meer dan 60 ml weefsel heeft verloren.
